Zistite Svoj Počet Anjela
Ak chcete zvýšiť svoju výdrž, nemusíte nevyhnutne behať maratón alebo tráviť celý deň v posilňovni. Krátke záchvaty skutočne intenzívneho cvičenia (napríklad intervalové tréningy s vysokou intenzitou alebo HIIT) skutočne môžuzlepšiť svoju výdržkeď sa to robí v kombinácii s tradičným tréningom. Takže ak sa vám nepodarí stráviť ďalšiu minútu na bežeckom páse na bežeckom páse, vyskúšajte radšej toto rýchle HIIT cvičenie.
Možno sa ti bude páčiť
Ako často by som mal trénovať?Táto rutina je krátka (iba 25 minút), ale nepredvídateľný formát udrží vaše svaly hádať, aby vytvorili silu a pohyblivosť. V každom kole budete naďalej zvyšovať intenzitu, ale nemusíte sa báť: Medzi jednotlivými cvikmi dostanete zimnicu, aktívne zotavenie. Pridajte závažia pre ďalšiu výzvu alebo jednoducho začnite s hmotnosťou vlastného tela.
Zhrnutie: činky sú voliteľné v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Začnite 2-minútovým dynamickým rozcvičením, potom 20-minútovým tréningom (pozri nižšie) a 2-minútovým ochladením.
3 kolá po 6 cvičeniach (45 sekúnd zapnuté, 15 sekúnd vypnuté):
- Drep s tlačou nad hlavou a nasekajte
- Lateral Lunge with Plank
- Spätná muška
- Sumo Squat With Curl and Chop
- Stávku s rozrastaním
- Diagonálny a bočný hop
Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzený čas dostanú čitatelia Greatist 40% zľavu Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zadarmo. Prihlásiť sa teraz!
