Stratégie, ktoré mi pomohli vybudovať si zdravý vzťah po sexuálnom útoku

Poznámka k obsahu: Sexuálne násilie

Keby ste sa ma pred pár rokmi opýtali, či si myslím, že by som mohol mať niekedy zdravý vzťah, zdvorilo by som povedal, že nie, a potom som sa z rozhovoru ospravedlnil, že si idem poplakať do kúpeľne. Ale dnes, šesť rokov po úteku z násilného vzťahu, v ktorom som bola opakovane znásilňovaná, som dnes vydatá za úžasného muža a mám zdravé a úžasné manželstvo.

Pred niekoľkými rokmi, keď som sa pokúsil znova začať randiť, ​​povedal som svojmu otcovi, že čelím mnohým ťažkostiam kvôli tomu, čo sa mi stalo. Jeho odpoveď: „Nerobte si starosti, veľa dievčat nechce mať sex skôr, ako sa znovu vydajú.“ Prekvapilo ma, že aj po mnohých rozhovoroch pochopil moje zneužívanie tak, že sa primárne sústreďoval na problémy okolo sexu.

bryce dallas howard čistý majetok

Iste, obavy z fyzickej intimity boli súčasťou toho, s čím som sa vyrovnával, ale uzol traumy, ktorý som sa snažil rozviazať, bol oveľa komplikovanejší, ako si on - a mnoho ľudí v mojom živote - predstavovalo. Po mojom týraní by aj malý a láskavý dotyk, ako objatie, mohol vrátiť spomienky na násilie. A vzhľadom na mentálnu manipuláciu, ktorú som zažil, sa aj bežné žiadosti javili ako vypočítanie kontroly.

Žil som v stave neustále zvýšenej ostražitosti, ktorá spôsobovala, že jemné a racionálne argumenty mali pocit, že sa približujú k zneužívaniu. Myslel som si, že mi to nestojí za to, takže som bol vypnutý, zatvorený a bolo mi ťažko hovoriť. Nemohol som uveriť, že som hodný lásky, takže by som si nedovolil milovať naplno.

Jedna z mojich najlepších kamarátok bola v detstve sexuálne zneužívaná a povedala mi, keď sme vyrastali, ako verí, že ju kvôli tomu nikdy nebude nikto skutočne milovať. Toto mi nikdy nedávalo zrnko zmyslu, kým som nezažil aj sexuálne zneužívanie. Útok sa neobmedzuje iba na oblasť sexuality - je to všadeprítomné. Môže sa zahrávať s každou časťou vášho života.

Tieto problémy sa stávali čoraz aktuálnejšími, keď sa môj vzťah s mojím súčasným manželom Brianom stal vážnejším a zrýchlil sa smerom k manželstvu. Napríklad, ak ma požiadal, aby som mu napísala správu, keď som sa po jazde neskoro v noci bezpečne dostala do domu svojho priateľa, bola som podozrievavá a rozrušená, pochybujúc o jeho úmysloch, za predpokladu, že to bol spôsob, ako ma ovládať namiesto úprimného gesta starosť o moje blaho.

Najmenšie hádky mali pocit, že majú prerásť k násiliu, a ja by som sa vyhýbal dotykom, keď sme mali spor. Choval som sa k nemu, k človeku, ktorý nikdy nemal a nikdy by nezdvihol prst, aby mi ublížil, akoby sa mal zmeniť na monštrum. Moje činy a reakcie ublížili mužovi, ktorého som miloval, a zabránili nám prehĺbiť naše puto. Moja túžba po vyživovaní nášho vzťahu ma priviedla k tomu, že som si uvedomil, že musím vyriešiť traumu, ktorú som si neúspešne pokúsil zabaliť do mysle.

Cesta k zdravým vzťahom nie je vždy ľahká, ale práca stojí za to.

Je to predovšetkým preto, že musíme čeliť skúsenostiam a realite nášho zneužívania. Keď pozostalí vykopávajú minulosť s cieľom položiť základ šťastnejšej budúcnosti, často čelíme zvýšeným príznakom, ako je hypervigilancia, dotieravé obrazy a myšlienky, flashbacky a správanie pri vyhýbaní sa a ja som nebol výnimkou.

Trvalo roky tvrdých rozhovorov, trýznivých poradenských stretnutí a zložitých rozhodnutí, kým som identifikoval svoje problémy, zmiernil reakcie a nechal za sebou nezdravé správanie pri zvládaní, ale každý krok na tejto ceste stál za to, aby som bol tam, kde som dnes. Rozhodnutie čeliť realite traumy, ktorú ste zažili, je jedným z najnepríjemnejších procesov, do ktorého sa môžete rozhodnúť vstúpiť - ale výplata môže byť obrovská.

Gael Garcia Bernal Dolores Fonzi

Christian Paruginog , zakladateľ neziskovej organizácie Break the Silence Against Domestic Violence, neziskovej organizácie, ktorá sa snaží poskytnúť pomoc a uzdravenie obetiam sexuálneho napadnutia a domáceho násilia, tiež zdôrazňuje, že je dôležité zamerať sa na seba a svoje uzdravenie po tom, čo prežijete sexuálne násilie. & ldquo; Existuje toľko rôznych ciest, ktoré by ľudia mohli použiť na to, aby sa znovu ocitli, & rdquo; ona povedala. Kristen verí, že je nevyhnutné zamerať sa najskôr na to, aby ste milovali samého seba, čo je výzva pre toľko z nás.

Nadviazanie vzťahu znamená, že sa dávate niekomu inému a nemôžete dávať iným ľuďom, ak sa najskôr nemôžete darovať sebe samému. Bavte sa, spoľahnite sa na svojich priateľov, milujte ich, nechajte ich, nech vás majú radi, a naplňte sa. & Rdquo; Povzbudzuje nás všetkých, aby sme si našli zdravých priateľov a skupiny, ktoré by nám pomohli preskúmať nové životy, keď sa liečime.

Mnoho preživších sa čuduje, rovnako ako ja, či je pre nich vôbec možná možnosť prosperujúceho a dlhodobého vzťahu. & ldquo; Vyhliadky na vybudovanie jasného a zdravého vzťahu po traume sú obrovské, & rdquo; hovorí špecialista na traumy Bill Bray , MA, LPC. Zdôrazňuje však, že je dôležité vyhľadať terapiu (a potenciálne párovú terapiu) spolu so vzdelávacími prostriedkami na uľahčenie vytvorenia sľubného vzťahu.

V našich vzťahoch nastáva zvlnenie účinku sexuálnej traumy.

Ako sa ma otec spýtal pred rokmi, veľa ľudí sa pýta, prečo sexuálne napadnutie ovplyvňuje viac než len pohlavie v živote pozostalého. Deanna Ward „LMFT, traumatologicky informovaný lekár EMDR, to vysvetľuje takto:„ Nejde o sex. Je to o kontrole, je to o nedostatočnom výbere & hellip; môže to byť o ponížení a niekedy o tom, že obeť bude mať v sebe samú nechuť a znechutenie z toho, čo je k tomu nútené. Je to porušenie v najhoršom prípade. Ovplyvňuje dôveru ostatných, ovplyvňuje zraniteľnosť a často môže mať vplyv na fyzickú aj emocionálnu intimitu. & Rdquo;

Ako môžu pozostalí prekonať tieto problémy? Jednou konkrétnou stratégiou je získať oprávnenie vo svojej komunikácii - jednoducho tým, že budete úprimní. & ldquo; Komunikujte so svojím partnerom, & rdquo; Hovorí Ward. Nebojte sa podeliť s nimi o to, ako sa cítite. Vedzte, že vhodný partner k tomu bude vždy ohľaduplný a nikdy to proti vám nepoužije. & Rdquo;

Existujú stratégie, ktoré nám pomôžu znovu získať späť aj naše sexuálne životy.

Pri uzatváraní fyzických vzťahov s novým partnerom Ward odporúča predovšetkým brať veci pomaly. Pre mnohých ľudí, ktorí prežili znásilnenie, môže samotná možnosť pohlavného styku vyvolať záchvaty paniky, ako aj strach, nedôveru a zmätok. Ward zdôrazňuje dôležitosť emočnej intimity a otvorenej komunikácie.

& ldquo; Povedzte svojmu partnerovi, že môžete reagovať strachom alebo panikou, alebo ho môžete požiadať, aby prestal s tým, čo robí. Získanie úplného pôžitku zo sexu bezpečným spôsobom môže chvíľu trvať. & Rdquo; ona povedala.

Ward tiež opakuje pravdu, že bezpečný partner bude ohľaduplný k tomu, kde sa na svojej ceste nachádzate. Aj keď násilie na sexuálnych traumách často spôsobuje, že na akýkoľvek čin v sexe sa má pozerať v najlepšom prípade zmätene, trpezlivý a jemný vzťah môže namiesto spúšťača teroru podporiť fyzickú intimitu ako prostriedok krásneho spojenia.

Ľudské bytosti sú odolné - príznaky sexuálneho útoku nemusia byť doživotným trestom.

Môžem potvrdiť pravdu slovami Warda. Posilnená komunikácia bola jedným z najsilnejších nástrojov, ktoré som bol schopný ovládnuť proti svojej traume. Spočiatku som sa bál povedať, čo som myslel, ale ako hovorí Ward, keď ste so správnou osobou, nikdy nepoužijú vaše slová na to, aby vás zahanbili - budú iba počúvať. Keď som bol k Brianovi čoraz hlasnejší a úprimnejší, dokázali sme určiť jadro toho, prečo budem často odpovedať na malé hádky tak, ako som to robil ja, zaoberať sa problémom a posunúť náš príbeh ešte silnejšie.

pitnú hru, ktorú môžete hrať so svojím partnerom

Keď neskôr spoločne prekročili prah fyzickej intimity, všetok strach a úzkosť, ktoré som očakával, že na mňa budú čakať, sa rozplynuli v prítomnosti láskyplného, ​​úctivého a dobre zavedeného vzťahu. Dnes stále riešim problémy, ktoré sa krútia okolo mojej traumy, ale čiastočne kvôli tejto vylepšenej komunikácii sú moje problémy výrazne lepšie, ako tomu bolo pred rokom alebo dvoma.

A EMDR s tým tiež môže pomôcť.

Jedným z príznakov PTSD, ktoré môžu interferovať s intímnymi vzťahmi, je opätovné prežívanie traumy, napríklad flashbacky. & ldquo; Niektorí, ktorí prežili sexuálnu traumu, môžu počas milovania s romantickým partnerom zažiť záchvaty paniky kvôli tágam súvisiacim s traumou, & rdquo; Hovorí Bray. Existuje mnoho potenciálnych spúšťacích mechanizmov pre spätný záber PTSD, ale je medzi nimi aj sex a táto skúsenosť môže byť pre oboch partnerov desivá. Našťastie je to aj jeden, ktorý sa dá prepracovať.

Na pomoc pri zvládaní tohto problému navrhuje Bray dve špecifické terapie spojené s traumou: Somatic Experiencing (SE) a Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR). Oboje VIEM a EMDR bolo preukázané, že pomáhajú znižovať spúšťače PTSD a príznaky vyplývajúce zo sexuálnej traumy.

Najmä EMDR pomohla pri mojom vlastnom uzdravení. Hanba a sebaobviňovanie boli roky jednou z najväčších prekážok na mojej ceste k uzdraveniu. Nikdy som nemal chvíľu váhania, aby som prejavil súcit a porozumenie voči niekomu inému, ale keď išlo o môj vlastný príbeh, bol som úsudkový, netrpezlivý a tvrdý. Počas stretnutí EMDR som bol schopný identifikovať skutočný príbeh za tým, čo sa mi stalo: že vina spočívala plne v rukách môjho násilníka, a nie v udalosti, ktorú som si zaslúžil alebo ktorú som si sám privodil. Keď som sa naučila prestať si vyčítať, mohla som sa voči svojmu manželovi stať skutočne zraniteľnou.

Zneužívanie je nekonečne nespravodlivé.

Núti nás, pozostalých, urobiť si strašnú voľbu: Môžeme buď vynaložiť vyčerpávajúce množstvo energie na riešenie našich problémov, alebo sedieť s nevyriešenými traumatizujúcimi časovanými bombami, ktoré môžu v podstate kedykoľvek explodovať a poškodiť naše vzťahy i nás samých. Veľmi dlho ma táto nespravodlivosť pobúrila; niektoré dni stále som. Musel som sa však rozhodnúť zostať tam pri svojej traume a váľať sa, alebo sa prebrodiť do bahna, ktoré kontaminovalo môj vzťah, a začať proces jeho vykorenenia. S pomocou poradcov, priateľov a môjho podporujúceho a milujúceho partnera som si nakoniec vybral toho druhého.

Ľudské bytosti sú odolné. Príznaky sexuálneho napadnutia nemusia byť doživotným trestom - nech už ste zažili alebo prežili čokoľvek, existuje nádej pre každý aspekt vašej budúcnosti vrátane vašich vzťahov a tá má nekonečný význam pre boj.

Mal som šťastie, že poradenstvo mohlo byť súčasťou mojej cesty, ale cena môže byť pre niektorých neúnosná. Mnoho miest a krajov ponúka zľavnené poradenstvo pre tých, ktorí prežili sexuálne napadnutie a domáce násilie, alebo bezplatnú skupinovú terapiu. Ak chcete hľadať hmatateľnú pomoc na svojej vlastnej ceste k uzdraveniu,tejto zbierky miestnych a národných zdrojovmôže byť nápomocný.

Jo Beckwith je dievča z Colorada so srdcom pre ostatných, ktorí prežili traumu. Po rokoch zápasenia s PTSD, depresiou a generalizovanou úzkostnou poruchou začala verejne hovoriť o svojich skúsenostiach v roku 2017. Jo trávi čas obhajobou a pomocou ostatným, ktorí prežili sexuálne napadnutie a domáce násilie, a vzdelávaním podporovateľov, ako najlepšie pomôcť ich blízki sa vyrovnávajú s následkami traumy. Ak chcete mať prehľad o jej najnovších videách a článkoch, prihláste sa na odber Kanál YouTube , navštívte jej stránku , alebo ju odhláste Facebook a Instagram .