30-minútové cvičenie s odporovým pásmom pre celkovú silu tela

Naplánovanie tréningu je skvelé, ale niekedy vám život prekáža - a môžete sa bozkávať v telocvični alebotriedny barZbohom. Na tieto chvíle vám prinášame toto: rýchle cvičenie celého tela, ktoré môžete vykonávať v pohodlí a pohodlí domova.

Potrebujete iba odporové pásmo. Čím je pás tenší, tým menší odpor ponúka, takže si vyberte taký, ktorý vám dá pocit, že pracujete (žltá farba zvyčajne označuje stredný odpor, ktorý funguje pre väčšinu ľudí). Budete striedať malé, izolované pohyby, ktoré posilňujú každý sval, a vysokoenergetické výbuchy kardia, ktoré udržia váš srdcový rytmus na vysokej úrovni. Táto kombinácia robí toto cvičenie tak efektívnym. Na začiatok stačí chytiť podložku a svoju kapelu.

Zrekapitulovať: Budete potrebovať odporové pásmo. Vykonáte dynamické zahriatie asi 2 minúty, po ktorom nasleduje 22-minútové cvičenie (pozri nižšie) so 4-minútovým ochladením. Cvičenie pozostáva z 10 pohybov vykonaných každý po dobu asi 60 sekúnd. Postupnosť sa opakuje dvakrát:

• Prechádzka pľúc
• Hop s ramenom
• Izolovaný výkyv nohy
• Twister
• Odporový bežec
• Doska s nárastom nôh
• Stojaci kruh nôh
• Drep s krokom
• Doska s kohútikom na nohe
• Hip Thrust

Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzený čas dostanú čitatelia Greatist 40% zľavu Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zadarmo. Prihlásiť sa teraz!