Zistite Svoj Počet Anjela
Problém: Prihlásili ste sa na spoločné stretnutie, ale vaše odborné znalosti v oblasti varenia siahajú až do varenia vajec a fackovania PB & Js.
Na tom nie je nič zlé, ale sme si celkom istí, že môžete urobiť viac. A je to oveľa jednoduchšie a menej časovo náročné, ako si myslíte. Riešenie: Toto zaokrúhlenie.
Môžete byť celkom nováčik v kuchyni alebo amatérsky kuchár extraordinaire. Či tak alebo onak, s týmito davmi príjemnými nápadmi pripravenými, nie je potrebné sa stresovať tým, čo prinášate na zhromaždenie.
Či už máte na starosti predjedlo, predjedlo alebo dezert, máme pre vás pripravené. Tu je 30 receptov, ktorých príprava (od začiatku do konca) trvá iba 15 minút a sú zaručeným hitom na ktorejkoľvek párty. Tvoji priatelia už slintajú.
No-kuchár potluck nápady pre poklesy
1. Chudý repný dip
Foto: Špenát 4 raňajky
Nikto nemá čas na parenie surovej repy, ale nenechajte sa tým zabrániť, aby ste ju jedli. Vezmite si v obchode superpohodlnú predvarenú repu, aby ste si vyšľahali tahini pre túto scénu, ktorá kradne a je pripravená na zblízka.
dva. Dúhový dip z guacamole
Foto: Jednoduchý vegánsky blog
Pravidelný guacamole je dosť chutný, ale dajte doň chrumkavé papriky, šťavnaté cherry paradajky a ohnivo červenú čili pre guac, ktorý je mimo reťazca dobrý. Pripravte si z tohto 10-minútového receptu dvojitú dávku - pôjde to rýchlo.
3. Pikantný mexický hummus
Foto: Veganosity
Nezameniteľná kopa jalapeňa a trocha kmínu dodávajú pravidelnému humusu trochu chuti na juh od hranice a malá paradajka pomáha vylepšiť veci. Podávajte tento s tortilla chipsami alebo pita chlebom - oboje ide perfektne.
Štyri. Cesnakový feta dip
Foto: dobre pokovované
Cesnak a syr: Zápalka vyrobená v (smradľavom) nebi bude vďaka výmenám ako grécky jogurt a ľahký krémový syr plus posypanie zmiešanými bylinkami ešte vynikajúcejšia z tohto sveta. Je to ako tanier so syrom v dipovej podobe a nemôžete sa vážne pokaziť.
5. Brokolicový pestový dip
Foto: Zdravý život pre mňa
Pesto nie je len na cestoviny - je tiež fantastické ako dip. Navyše, ak sa chystáte namočiť mrkvovú tyčinku do misky s touto brokolicovou verziou, dostanete porciu zeleniny bez toho, aby ste sa o to pokúsili.
6. Kurací dip z byvola
Foto: Cesnakové denníky
Grécky jogurt a tvarohový krém so zníženým obsahom tuku uľahčujú oslavu tohto obľúbeného večierku. Balené s nastrúhaným kuracím mäsom a podávané s vegánskymi tyčinkami, je to záludný a zároveň lahodný spôsob, ako nabrať štedrú dávku bielkovín.
7. Ľahký orechový a šošovicový dip
Foto: Kuchárske pyžamo
Je ťažké uveriť, že táto smotana nemá v sebe žiadne mliečne výrobky, ale kombinácia vlašských orechov a šošovice je týmto spôsobom celkom úžasná.
Vďaka množstvu zdravých tukov a vlákniny vás z toho pár kopčekov udrží sýtych a šťastných - stačí si nechať pokoj na hlavné jedlo.
Nápady na šaláty na poslednú chvíľu
8. Šalát z kelu a mrkvy s arašidovým dresingom z čili limetky
Foto: Chef de Home
Unavený z kelu? Napichnite ho do arašidového dresingu a sledujte, ako sa vaše obavy vytrácajú. Vďaka toľkej príchuti z orechového masla a sezamového oleja sa nečudujte, ak tento šalát predstihuje vaše hlavné jedlo.
9. Surový šalát z reďkovky a kukurice
Foto: Veggie Inspired Journey
Pre tento jednoduchý šesťzložkový šalát najlepšie funguje čerstvá kukurica. Sladké jadrá sú spárované s pikantným kmínom a limetkou pre zábavnú kombináciu chutí a nakrájané reďkovky dodajú ešte väčšiu chuť.
Bez nutnosti varenia, luxusného vybavenia alebo dlhého času na prípravu je to ideálne riešenie pre váš ďalší prípitok.
10. Tropický cícerový šalát
Foto: Vegetariáni zachránia deň
Tento šalát získa svoj tropický nádych na kocky manga, ktoré sa prekvapivo dobre hodí k slaným príchutiam avokáda, cíceru a kmínu. Tento jednokrokový recept, z ktorého sa pripraví veľká dávka a ktorý sa udrží dobre po celé dni, je ideálny pre hrnce.
najlepšie tvary nosa pre piercing
jedenásť. Avokádový kôprový tuniakový šalát
Foto: Malé kúsky skutočného jedla
Majovia neprajníci, spojte sa! Avokádo, spoľahlivá zámena za majonézu, dáva tomuto tuniakovému šalátu vylepšenie, ktoré je zdravé pre srdce bez toho, aby obetovala chuť. S uhorkami a kyslými uhorkami, ktoré sú vmiešané do zmesi, nebolo nikdy „zelené“ jedlo také ľahké.
12. Chrumkavá sezamová kuracina
Foto: Systém Honor
Vyberte si vrecúško nastrúhanej kapusty, aby sa tento kurací šalát dal ľahšie zostaviť. Oblečený olivovým olejom, octom, kokosovým cukrom a hrsťou mandľových triesok nemusí byť vašou bežnou májou zaťaženou slahou, ale môže sa stať iba vašou obľúbenou.
13. Šalát s vajcami s diablom
Foto: Jednoducho recepty
Niekedy stačí dobrá klasika a táto určite prináša.
Má všetky tradičné prísady, od zeleru po dijonskú horčicu a dokonca aj majonézu - hoci o niečo menej, ako nájdete v bežných receptoch. Zvážte, či je vaša túžba spokojná.
14. Horúce krevety, kukurica a bazalkový šalát
Foto: Heather Christo
Jednoduchý bazalkový, kukuričný a paradajkový šalát získa z pražených kreviet extra veľa bielkovín. Vďaka toľkému množstvu farieb, výživných látok a textúr v jednej porcii sa dá podávať ako hlavné jedlo rovnako ľahko, ako aj ako príloha.
pätnásť. Zdravý šalát z edamame
Foto: Stuck on Sweet
Aj keď počítate čas varenia edamame, tento recept sa spojí za 5 minút!
Ak to nie je dostatočný dôvod na prípravu tohto šalátu, môžete sa nadchnúť skutočnosťou, že medzi fazuľami, šťavnatými brusnicami a slaným kúskom fety je to vynikajúca zmes chutí.
Potluck nápady na cestoviny a zrná
16. Grilovaný broskyňový šalát panzanella
Foto: Jednoduchá špajza
Nie je to váš bežný chlebový šalát, tento dodáva ovocný nádych nakrájaným broskyniam, ktoré sa zohrejú na grile (takže sú ešte sladšie).
Misa kúskov bagiet je potom doplnená mandľami a kozím syrom. Je to ako dekonštruovaný, preladený panini.
17. Letný orzový šalát so špargľou, cherry paradajkami a fetou
Foto: Extáza zdravého receptu
Vďaka ryžovitému tvaru ľahko naberateľný jačmeň je perfektnou voľbou cestovín pre veľké stretnutia, najmä v tomto vegetariánskom recepte.
Orzo je spojené s rozdrobenou fetou, paradajkami a špargľou a zmes je zľahka oblečená v olivovom oleji a citróne na bezproblémové, ale sýte hlavné jedlo.
18. Šalát z thajskej arašidovej quinoa
Foto: Jednoducho Quinoa
Vyzerá to ako jednoduchý šalát z quinoa, ale bližší pohľad na zložky odhalí oveľa vzrušujúcejšie jedlo, a to vďaka sladkému a štipľavému arašidovému maslovému dresingu, ktorý pokrýva zeleninu a zrná.
Pripravený za pouhých 10 minút, je to rýchly spôsob, ako spojiť niečo špeciálne.
19. Kurací šalát z gréckych jogurtových kuracích cestovín
Foto: Once Upon a Cutting Board
Iba s polievkovou lyžicou hnedého cukru a zlomkom grilovacej omáčky typických receptov je to dokonalý príklad, ako pripraviť jedlo zdravšie bez obetovania chuti.
Upozorňujeme, že hoci výroba trvá 15 minút, budete si možno musieť nechať trochu viac času na to, aby ste ju dostali na izbovú teplotu.
dvadsať. Mätový melónový šalát s bulgurom
Foto: Bezstarostné bývanie
Nie ste oboznámení s bulgurom? Tu je dobré miesto pre začiatok. V tomto šaláte získa zrno plné vlákniny s rýchlym varením nepravdepodobného, ale vynikajúceho spoločníka vo vodnom melóne.
Je tiež poliata zálievkou z olivového oleja bozkávanou s medom, ktorá ešte viac zvýrazní túto sladkú a slanú kombináciu.
dvadsaťjeden. Šalát z quinoa „Caprese“
Foto: Jednoducho Quinoa
Typické predjedlo z mozzarelly a paradajok sa tu veganizuje, pričom cícer bude stáť za guľkami syra.
Z quinoi tiež získava určité množstvo sacharidov, aby ju navýšil na entrée status - ale nebojte sa, nezameniteľnú chuť caprese udrží mrholenie bazalky a olivového oleja.
22. Izraelský kuskusový šalát s lososom
Foto: Kuchári dvoch druhov
Vzhľadom na to, že príprava kuskusu trvá rovnako dlho ako cestovinám, je to rovnako rýchla a pohodlná voľba.
V čase, ktorý je potrebný na varenie zŕn, môžete grilovať lososa a pripraviť si zeleninu. Keď je kuskus hotový, stačí všetko prihodiť a máte hotovo.
2. 3. Šalát z nektáriniek, kuracieho mäsa a quinoa
Foto: Power Hungry
Na to, aby ste sa s týmto jedlom spojili v 15-minútovom okne, budete potrebovať predvarenú quinoa a zvyšky kuracieho mäsa, nenechajte si však ujsť to, ako ľahko sa dá pripraviť.
Je tu toľko lásky, od nektáriniek až po kozí syr. Navyše je tobezlepkové jedlo.
24. Tuniakový biely fazuľový cestovinový šalát
Foto: Jednoduché stravovanie
Toto jedno jedlo je stelesnením stredomorskej potravinovej pyramídy nabité rybami, olivovým olejom, fazuľami, bylinkami a špenátom.
Niektoré výskumy ukazujú, že dodržiavanie stredomorskej stravy niekoľko mesiacov môže zvýšiť šťastie a celkovú pohodu. Ferrer-Cascales R, et al. (2019). Vyššie dodržiavanie stredomorskej stravy súvisí so subjektívnejším šťastím u adolescentov: Úloha kvality života súvisiaca so zdravím. DOI: 10,3390 / nu11030698 Úprimne, už pri pohľade na tento krásny vstup sa cítime radostnejšie.
Lacné a rýchle nápady na dezerty
25. Kokosové nepečené sušienky
Foto: Minimalistický pekár
Orechové maslo v týchto pochúťkach z nich robí, že chutia trochu ako karamelky z arašidového masla a kakao a kokos im dodávajú atmosféru Samoas. Dve príchute cookie „skautka“ na jedno sústo? Prihláste sa.
26. Arašidové maslo, banán, nepečte energetické sústa
Foto: Nováčik cookie
Rovnako ideálne pre a občerstvenie pred tréningom pretože sú určené na zhromaždenie, tieto všestranné ovsené sústa sú zdravým prístupom k dezertu. Podľa receptu sú to dve desiatky iba za 10 minút - tak ľahký spôsob, ako uspokojiť dav.
27. Medový bazalkový ovocný šalát
Foto: So soľou a Whit
Zakončite svoju ovocnú príchuť týmto jednoduchým šalátom zakončeným ľahkým bazalkovo-medovým dresingom, ktorý ju prevezie od obyčajnej misky s bobuľami až po jedlo hodné dezertu. Je to dokonalý spôsob, ako sa po príjemnom jedle dostať do sladkého konca.
28. Dip Snickerdoodle
Foto: Katie s čokoládovou polevou
Ponoriť sa ako dezert? Prečo nie? Najmä keď má príchuť cookies. Tento recept môže začať s cícerom, ale akonáhle pridáte orechové maslo, jablkovú omáčku a škoricu, zabudnete, že táto zmes v podobe cesta má fazuľový základ.
29. Zdravé hryzavé pečené kúsky
Foto: Výroba tymiánu pre zdravie
Ak si myslíte, že žiadne jedlo nie je úplné bez čokolády, ale nechcete večer zakončiť superladkou notou, je to váš recept.
Datle sú prirodzene sladkou tajnou ingredienciou v týchto brownies bez masla a vajec s kakaom a čokoládovými lupienkami v každom zhryznutí.
30. Kokosový tvarohový koláč plnený jahodami
Foto: Kuchyňa Bewitchen
Duté jahody sú ideálnym prostriedkom na výrobu týchto tvarohových koláčov. Nielenže vyzerajú rozkošne, ale čerstvé, šťavnaté bobule sú tiež dokonalým doplnkom hustejšej krémovo-tvarohovej náplne.
Spodná čiara
Potlucks sú skvelý čas, ale môžu vyburcovať veľa úzkosti z toho, čo variť, koľko zarobiť a ako to vyzerať pekne (čítajte: instagramovateľné).
Pomocou týchto jednoduchých receptov môžete preskočiť časť, v ktorej ste si sami domysleli, že si myslíte. Namiesto toho chyťte tanier, ponorte sa a užite si večierok s vedomím, že váš príspevok je potešením davu.
