Zistite Svoj Počet Anjela
Keby bolo cvičenie ľahké, robil by ho každý. Ale v skutočnosti, iba 60 percent Američanov pravidelne cvičí - to zahŕňa prechádzky a iné voľnočasové aktivity. Existujú však spôsoby, ako sa pretlačiť cez neviditeľnú stenu a vytlačiť každú poslednú kvapku z tréningu. Prečítajte si triky a tipy, bez ohľadu na nastavenie mysle (nadšenci kulturistov a dievčatá z jogy podobne!).
Môžete to urobiť - váš akčný plán
1. Opakuj po mne. Z Little Engine & rsquo; s & ldquo; Myslím, že môžem, myslím, že môžem, & rdquo; na základné & ldquo; Ommmmmm & rdquo;mantrymôže byť nevyhnutnou motiváciou pre udržanie sa na truckin & rsquo ;.
dva. Zmeňte tempo . Kruhový tréning , zabijácka kombinácia kardio a silového tréningu, môže pomôcť prelomiť monotónnosť dlhého tréningu. Behajte päť minút, potom klesnite a urobte niekoľko klikov. Umyte, opláchnite, opakujte.
kreatívne spôsoby, ako začať milovať
3. Predstav si toto. Vizualizujte si povzbudzujúcich fanúšikov alebo prechádzajte cez cieľovú čiarubuchnúť ešte jednu sadualebo lap. Alebo choďte len na psychiku: Predstavte si, že toto cvičenie je ekvivalentom olympijských skúšok (o nič nejde).
Štyri. Spolupracujte s profesionálom. Nastúpte na palubu sosobný trénerkto bude hrať seržanta v cvičení alebo láskavého, motivačného typu (podľa vášho výberu!). Stále chcete poľaviť, keď vydierate všetku túto hotovosť?
5. Rozober to. Stanovte si mini ciele keď bude ťažké. Toto nie je beh na tri míle - iba šesť úbohých behov na pol míle.
6. Pozri časť. Rozkývajte tie ruky amajte oči mŕtve vpredpri behu. Premiešanie týchto chodidiel prirodzene spomalí tempo (du).
7. Získajte odmenu. Či už je to pomalé ochladenie po šprinte alebo vychutnávanie superfood smoothie, visieť metaforická mrkva na palici, keď začne biť bolesť (nie je víťazstvo sladké?).
8. Získajte spätnú väzbu. Monitorujte srdcovú frekvenciu, tempo a intenzitu cvičenia, aby ste sa rozptýlili a slúžili ako pripomienka ako ďaleko ste prišli .
9. Chyť kamaráta. Zacvičte si s fit priateľom, ktorý vás bude držať na vyššej úrovni. Zasekli ste sa dnes sólo? Predstavte si, že sú stále tam. Koniec koncov, kto chce vyraziť pred publikum?
10. Mať účel. Beháte v kruhoch bez cieľa v dohľade? Na tom nie je nič motivujúce. Mať čo behaťpre(premýšľajte, zapadnúť do tých úzkych džínsov alebo znížiť krvný tlak) môže byť nevyhnutným nakopnutím do zadku Riadené stanovenie cieľov: efektívnosť pri diéte a fyzickej aktivite u adolescentov s nízkym príjmom. Shilts, M. K., Horowitz, M., Townsend, M.S. Katedra rodinných a spotrebiteľských vied, Kalifornská štátna univerzita v Sacramente, Sacramento, Kalifornia. International Journal of Adolescent Medicine and Health, 2009 Jan-Mar; 21 (1): 111-22 ..
jedenásť. Hrať. Chlapík cez posilňovňu určite žiarli. Ukážte sa, zamerajte sa na vynikajúcu formu a zabezpečte, aby tieto výťahy vyzerali ako koláč - mohli by ste tomu začať veriť sami.
12. Nechajte sa rozptýliť. Čítanie na bežeckom páse nemusí zlepšiť tempo, ale ak tieto nohy udrží v pohybe, je to v poriadku s nami Rozmýšľajte nad svalmi & rsquo; stratégie fungujú? Skúmanie účinkov asociácie a disociácie pozornosti na námahové, afektívne a fyziologické reakcie na cvičenie. Lind, E., Welch, A.S., Ekkekakis, P. Katedra telesnej výchovy, State University of New York College v Oneonta, New York, New York. Sports Medicine, 2009; 39 (9): 743-64 .. Vyberte si niečo inšpiratívne pre malý prírastok (nemôžeme sa nabažiť Narodený pre beh ).
13. Vychutnajte si bolesť. & ldquo; Bolesť je slabosť opúšťajúca telo, & rdquo; hovorí sa príslovie. Bolesť je tiež dôkazom toho, že toto cvičenie je náročné. Je zrejmé, že robíte niečo správne, tak prečo s tým teraz prestať? (Stačí vedieť, kedy bolesť je signalizujúc niečo vážnejšie .)
14. Zdokonaliť sa. Keď silový tréning, zamerajte sa na konkrétny sval zamerané na každé cvičenie. To vám môže pomôcť udržať správnu formu a nezabudnite, že každý výťah vám prinesie jedného zástupcu bližšie k uvedenému cieľu.
pätnásť. Dajte to do banky .
Čas v telocvični si predstavte ako vklady do fitnes banky. Po uložení ušetrite na špeciálnom ošetrení (napríklad na nových kopoch alebo cvičebnom náradí).
rôzne druhy zákrutov
16. Vytvorte si životopis. Nestačí prísľub lepšieho zadku? Čo tak vedieť, že tá plyometria pomôže zabiť ju na ihrisku? Namiesto toho, aby ste to považovali za tréning, považujte to za tréning - získanie schopností stať sa lepším športovcom, rodičom, milenec , pomenujete to.
17. Kto je skutočne podvádzaný? Iste, nikto iný by nevedel o preskočeníposledná Chatarunga. Ale iba jeden človek v tejto situácii prehrá (tip: nie je to veľmi roztrhané kuriatko, ktoré to vypotí na ďalšej podložke).
18. Stať sa skutočným. Ak to telocvičňa jednoducho neprereže, urobte to ako Jack a vyraziť na cestu . Vyrazte na outdoorový beh a vlastnechoďniekde alebo pracovať ďalejfunkčná zdatnosťv situáciách zo skutočného života.
19. Vyslovte ahhh. & Rdquo; Predstava bolesti po tréningu je ťažko motivačná. Radšej sa pustite do úľavy od bolesti svalov. Vedieť, že tieto stehná sa v budúcnosti budú valiť penou, by ich mohlo udržať v šliapaní o niečo ďalej.
dvadsať. Vyladiť. Počas ťažkých miest použite hudbu na zónovanie. Ukázalo sa, že rýchle melódie, ktoré pumpujú srdce, posúvajú kardio na vyššiu úroveň Účinky hudobného tempa a úrovne hlasitosti na cvičení na bežiacom páse. Edworthy, J., Waring, H. School of Psychology, University of Plymouth, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Devon, UK. Ergonomics, 2006 Dec 15; 49 (15): 1597-610 ..
dvadsaťjeden. Spočítať. Pri počítaní opakovaní od jednej je to prirodzenejšie vytlačiť jeden alebo dva navyše. Na druhej strane, niektorí ľudia tlačia viac, keď to vyzerá ako skutočné odpočítavanie - skúste obaja zistiť, čo funguje najlepšie.
22. Súťažte .
Bez ohľadu na to, či ide o porovnanie s frajerom na ďalšom bežeckom páse, alebo o posledný čas strávený na poslednom tréningu, konkurencia stúpa ante a pomáha nám zabudnúť na to, že chceme skončiť.
2. 3. Pamätajte na koniec. Topo tréningu vysoko? Áno,takmertam. Boj tejto finálnej sady nebude posledný - a keď cvičenie skončí, nahradí ho oveľa lepší pocit : pýcha.
