Zistite Svoj Počet Anjela
Sponzorom tohto článku je Daisy Cottage Cheese.
Iste, tvaroh sa zvyčajne neobjaví na syrových doskách alebo sa neobjaví vo vínových pároch, ale táto mliečna pochúťka môže byť v skutočnosti tým najuniverzálnejším jedlom vo vašej chladničke. Neveríte nám? Nasledujúce nápady dokazujú, že tvaroh dokáže dodať bielkovinám nabitý punc všetkému, od ovsených vločiek až po zmrzlinu.
Raňajky
1. Jahodový tvarohový toasty s balzamovou polevou
Pre raňajkovú pochúťku s vysokým obsahom bielkovín a vápnika (pripravenú za menej ako 10 minút!) Jednoducho zmiešajte tvaroh do nátierky pripomínajúcej ricottu a na vrchu nasaďte sladkú a štipľavú balzamovú polevu.
2. Celozrnné mixérové vafle
Nikdy by ste nehádali, ale v týchto oblátkach sa skrýva plná šálka tvarohu. Na uľahčenie života je cesto vyšľahané v mixéri predtým, ako vstúpi do vaflového železa.
3. Pečené mini frity s hubami, tvarohom a fetou
Kombinácia tvarohu, fety a šampiňónov spôsobuje, že tieto frittaty v tvare vdolka sa cítia mäsité a napriek svojej minimálnej veľkosti výdatne chutia. Podávame ich horúce z rúry alebo ich uložíme do mikrovlnnej rúry na rýchle nukleárne raňajky.
4. Cranberry Cottage Cheese Pečené ovsené vločky
Toto výdatné pečivo je posiate brusnicami a dostatkom čokoládových lupienkov z bielej čokolády a kokosových lupienkov. Je sladké a lahodné, ale tiež praktické a zdravé vďaka veľkému množstvu ovsa a tvarohu, ktoré sú tiež v zmesi. Veľká várka vás bude držať po celý týždeň na raňajky, ale nebuďte prekvapení, keď zistíte, že si tiež zahrejete porciu na dezert.
5. Omeleta s vysokým obsahom bielkovín z tvarohu a s kel a hubami
Zúfalo potrebujete palivo na doplnenie svalov po tréningu? Ukazujete niekomu, aké ľahké je dostať bielkoviny na vegetariánsku stravu? Alebo len vážne hladný? Skladanie tvarohu do tejto omelety poskytuje viac ako 30 gramov bielkovín na porciu. Navyše s množstvom zeleniny a čerstvých byliniek chutí tiež pekne sakramentsky.
Predjedlá a občerstvenie
6. Chudý mexický tvarohový dip
S avokádom, čiernymi fazuľami, tvarohom, kukuricou, jalapeñom a paradajkami je táto príchuť fiestou lahodnou zmesou guacamole, sedemvrstvového dipu a salsy. Chutí výborne naložený s tortillovými lupienkami, ale funguje aj ako sendvičová plnka alebo šalátový topper.
7. Cviklový šalát s tvarohom a tekutým vajcom
Ak nemáte náladu na šalátový šalát, vyberte sa po červenej repe (zamýšľaná hračka). Tu sa purpurové plátky marinujú, potom sa posypú tvarohom, vajíčkom uvareným na mäkko a troškou vlašských orechov na prekvapivo plniace jedlo.
8. Krémový koriander Cheesy Guacamole
Vďaka avokádu zdravému pre srdce je guacamole skvelou voľbou na príjem týchto dobrých tukov. Primiešajte trochu tvarohu a stane sa z neho aj bielkovinová energia. Sme veľkými fanúšikmi všetkého, čo robí jedlo krémovejším a zdravším súčasne.
9. Krémová sladká zemiaková polievka
Namiesto hustej smotany je v tejto zamatovo hustej polievke mliečnym výrobkom nízkotučný tvaroh. V zmesi so sladkým zemiakom a niekoľkými dochucovadlami je rýchly a ľahký spôsob, ako získať niekoľko makier v jednej miske.
10. Ľahké tvarohové devilové vajcia
Diabolské vajcia možno v poslednej dobe vkĺzli do tieňa, ale táto blogerka ich vracia lahodným spôsobom, ktorý si uvedomuje zdravie, a to tým, že zamení tvaroh a horčicu za máju. Je to dokonalý príklad toho, ako úspešne objaviť klasiku.
Hlavné jedlá
11. Vegetariánske hamburgery Quinoa
Máte po ruke zvyšky quinoa? Ušetrite si ďalší štandardný šalát a namiesto toho si pripravte hamburgery. V spojení s tvarohom, cuketou a vajíčkami, ktoré majú dostatok vlhkosti, sú tieto pečené karbonátky čokoľvek, ale suché nie sú ani po 40 minútach v rúre.
12. Špenát a huby vegetariánske lasagne
Celá nádoba s tvarohom nahrádza ricottu v tejto odľahčenej vegetariánskej lasagne, ktorá sa vyznačuje aj pôsobivou rozmanitosťou. Sýrsky, bohatý a tajne výživný, je to okamžitý potešujúci dav, a to aj bez mäsa.
13. Zdravé naložené pečené zemiaky
Tieto zemiaky sú nabité - len zložkami, ktoré sú pre vás lepšie. Zdravé neznamená všetko alebo nič, preto si nechajte slaninu a čedar, ale kyslú smotanu vymeňte za tvaroh a pridajte do nej čerstvú papriku, aby ste získali potrebnú farbu a chrumkavosť. Všetko je o rovnováhe.
14. Maslové tekvice a cestoviny plnené tvarohom
Nielen, že tento recept vyžaduje namiesto silnejšej ricotty tvaroh, ale aj zloženie praženej maslovej tekvice do zmesi tiež zabráni tomu, aby sa škrupiny cítili príliš zaťažené mliečnymi výrobkami. Vďaka zdravším vychytávkam sa tu budú plniť iba cestoviny - vy budete naopak len príjemne plní.
nápady na okorenenie manželstva
15. Tvaroh Pečené makaróny a syr
Každý potrebuje dobrý recept na mac a syr, ale ak ste zúfalo hľadali zdravšiu verziu, ktorá nešetrí chuťou, vaše hľadanie končí tu. Môže mať menej tuku ako jeho náprotivky, ale toto jedlo si nerobí srandu.
16. Pizza so sladkými zemiakmi a tvarohom pre jedného
Táto domáca pizza s kontrolovaným podielom (ale ľahko sa rozmnožuje pre viac ľudí), s vysokým obsahom vlákniny a plná bielkovín, je chytrejšou voľbou ako čokoľvek, čo si objednáte, ale kopček tvarohu zaručuje, že to nebude robiť kompromisy v rozhodujúcej melty poleve. . So sladkými zemiakmi, špenátom a kuracím mäsom to nie je najkonvenčnejší koláč, ale stane sa pravidelným na vašom stole.
Dezerty
17. Proteínové tyčinky z čokolády s čipom a cukrovinkami
V týchto tyčinkách naplnených palivom žiadny proteínový prášok! Tieto pochúťky s príchuťou cookie cesta získavajú svoju zostávajúcu silu z nepravdepodobnej kombinácie cíceru, vajec a tvarohu. Znie to trochu zvláštne; chutí úplne senzačne.
18. Medové tvarohové hrušky plnené tvarohom
Ak chcete získať sladkú pochúťku, ktorá je nenáročná na údržbu, ale zároveň veľmi uspokojivá, vyskúšajte tento päťminútový ovocný a tvarohový fix. Je to tak zdravé, že sú to technicky raňajky, ale mrholenie limetkou a paprikovým medom mu dodáva špeciálny oomph, ktorý by ho mohol vydávať ako dezert.
19. Zosvetlený tvarohový koláč Brown Chocolate s tmavou čokoládou
Tvaroh v týchto extra tmavých a šialene čokoládových brownies neuvidíte ani poriadne neochutnáte, ale dodáva týmto mužom ich krémovosť. Vďaka tajnej prísade tieto dekadentné štvorce nepotrebujú ani olej alebo maslo.
20. Jahodový vírivý zmrzlinový tvarohový koláč
Zlá správa: Ak nemáte výrobník zmrzliny, nemôžete urobiť túto mrazenú odpoveď na tvarohový koláč bez obsahu krému, s nízkym obsahom cukru a bielkovín. Dobrá správa: Teraz máte skutočne veľký dôvod zaobstarať si výrobník zmrzliny.
21. Čokoládové cookies s tvarohovým syrom
Kakaový prášok a tvaroh spolu môžu znieť ako jedlý ekvivalent filmu The Odd Couple, ale rovnako ako Oscar a Felix sa im nejako darí pracovať. A sľubujeme, že všetko, čo ochutnáte, je čokoláda.
