Zistite Svoj Počet Anjela
Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť a vyhnúť sa brušnému tuku
Všetci máme z času na čas radi maškrty: koláčik sem, pár hrstí hranolčekov tam, ale s týmito jedlami je ľahké nabrať trochu tuku na bruchu. Niekedy cvičenie na stratu tuku nestačí a musíte sa vyhýbať niektorým druhom potravín, aby ste si udržali váhu brucha. Nižšie je uvedený zoznam 20 rôznych potravín, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste rýchlo zredukovali brušný tuk.
1) Spracované mäso
Existuje veľa potravín, ako sú párky v rožku a mleté mäso, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste rýchlo stratili brušný tuk. Spracované mäso má vysoký obsah nasýtených tukov a kalórií. Sú zlé pre vaše brucho, pretože neobsahujú vlákninu, ktorá sa ťažšie rozkladá, a preto sedí v črevách dlhšie.
2) Pizza
Hoci všetci milujeme pizzu, či už je to ananás so slaninou alebo kura a grilovaná omáčka, pizza je jedným z tých jedál, ktorým sa musíte vyhnúť, aby ste stratili brušný tuk. Nielen, že pizza obsahuje veľa kalórií, ale obsahuje aj také veci, ako je spracované mäso, o ktorom sme hovorili skôr. Nie každá pizza je však zlá a existujú zdravšie možnosti, ako si pochutnať, ako je domáca pizza, ale komerčná pizza má veľa tukov, ktorým sa musíte vyhnúť, aby ste schudli.
3) Nealkoholické nápoje
Nealkoholické nápoje, ako je sóda, produkujú veľa brušného tuku a mali by ste sa vyhnúť tomu, aby ste stratili časť brušného tuku. Sóda obsahuje značné množstvo cukru a prázdnych kalórií, ktoré vaše telo ťažko rozkladá, a preto priberá na bruchu. Aj napriek všeobecnému presvedčeniu, diétne limonády nie sú o nič lepšie, pretože obsahujú umelé sladidlá, ktoré nie sú pre vás dobré a pridávajú na váhe brucha.
4) Pečivo
Pečivo je tiež jedlo, ktorému by ste sa mali vyhýbať, aby ste stratili tuk na bruchu. Veci ako šišky a mini koláčiky môžu byť chutné, ale obsahujú veľa cukrov, ktoré vaše telo ťažko strávi. Cukry v pečive často zvyšujú zápal, ktorý sa pridáva k brušnému tuku, takže človek vyzerá viac nafúknutý.
Príspevok zdieľaný používateľom Anne Schildmacher (@aschildmacher) 3. augusta 2018 o 12:34 PDT
geena davis jeff goldblum manželstvo
5) Margarín
Margarínu by ste sa mali vyhýbať aj pri zhadzovaní tuku na bruchu. Obsahuje veľa trans-tukov a zvyšuje hladinu cholesterolu. Ak chcete stratiť brušný tuk, skúste ho použiť na udržanie tuku na bruchu.
6) Mliečne výrobky
Mnoho mliečnych výrobkov plynuje veľa plynov, čo spôsobuje škvrnu, a je potrebné sa vyhnúť strate brušného tuku. Potraviny ako mlieko, syr, jogurt a zmrzlina by ste mali vo svojej strave obmedziť a môžete nájsť alternatívy, ako je mlieko bez laktózy alebo zmrzlina. Existuje tiež grécky jogurt, ktorý nemá rovnaký účinok ako mliečny jogurt a môže zabrániť škvrnám.
7) Biely chlieb
Biely chlieb obsahuje biele sacharidy a veľa cukru. Štúdie zistili, že dva krajce bieleho chleba denne môžu mať za následok o 40 % viac brušného tuku. Biely chlieb tiež spôsobuje vyššiu hladinu cukru v krvi. Vyskúšajte zdravšie možnosti, ako je pšeničný chlieb, aby ste udržali tuk na bruchu a znížili hladinu cukru v krvi.
8) Biela ryža
Podobne ako bielemu chlebu, aj bielej ryži by ste sa mali vyhýbať, aby ste stratili nežiaduce brušné tuky, pretože ide o biely sacharid. Biele sacharidy, ktoré sú spracované, sa trávia tak, že sa ukladajú do tela ako tuk. Vyskúšajte hnedú ryžu, aby ste sa vyhli nechcenému ukladaniu tuku v bruchu.
9) Obilniny
Cereálie sú ďalšou potravinou, ktorej by ste sa mali vyhnúť, aby ste si udržali tuk na bruchu. Nie všetky cereálie sú pre vás zlé, ale množstvo misiek zjedených za jedno ráno a jedenie sladkých cereálií nahromadí tento nežiaduci brušný tuk. Ak chcete stratiť brušný tuk, skúste nechať tieto sladké cereálie v obchode a použite kontrolu porcií, pričom sa držte jednej misky denne.
Dezert. Pretože som dospelý. 150 kalórií #cukrové obilniny
Príspevok zdieľaný používateľom @ sweetapplecrisp dňa 12. apríla 2017 o 16:55 PDT
10) Tyčinky
Tyčinky sú lahodné a pohodlné občerstvenie, ktoré si môžete dať, ale stratiť ten otravný brušný tuk; musíte trochu ubrať. Tyčinky sú plné množstva nezdravých cukrov a sú vysoko kalorické, navyše obsahujú veľa olejov. Nielen, že tyčinky obsahujú veľa cukru, ale nemajú ani veľa výživných látok, takže máte hlad.
11) Nezdravé tuky
Nezdravé tuky, nasýtené tuky a transmastné kyseliny môžu spôsobiť zápal a viesť k brušnému tuku. Existuje veľa potravín s nezdravými tukmi, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste stratili brušný tuk. Potraviny, ktoré sú balené alebo vysoko spracované, alebo nejaké sladkosti môžu spôsobiť priberanie a je potrebné sa im vyhnúť.
12) Vyprážané jedlá
Vyprážané jedlá by ste mali vo svojej strave výrazne obmedziť, pretože sú znepokojujúce pre žalúdok a spôsobujú veľa tuku na bruchu. Vyprážané jedlo vám nielen sedí v žalúdku ako spracované potraviny, ale tiež spôsobuje veľa pálenia záhy a kyslých reflexov. Kvôli vysokému obsahu tuku v mrazených potravinách trvá ich trávenie oveľa dlhšie, čím sa pridáva k brušnému tuku.
Príspevok zdieľaný používateľom #GoodEatzCo | Andy (@goodeatzco) 3. augusta 2018 o 11:03 PDT
13) Nadbytok fruktózy
Nadbytočná fruktóza, ktorá sa nachádza v potravinách ako mango, jablká a vodné melóny, je niečo iné, čomu by ste sa mali vyhnúť, aby ste stratili brušný tuk. Nadmerná fruktóza môže spôsobiť hnačku, nadúvanie a plynatosť. Ďalšie potraviny, ktoré obsahujú fruktózu, sú med a špargľa, takže sa snažte obmedziť ich vo vašej strave, aby ste pomohli rozpustiť nechcený brušný tuk.
14) Väčšina ovocných štiav
Ako som sa už dotkol, potraviny nie sú jediné veci, ktorým sa musíte vyhnúť, aby ste rýchlo stratili brušný tuk. Mnohé ovocné šťavy sú plné ton cukru a sú vysoko spracované. Niektoré ovocné šťavy majú nielen toľko cukru ako sóda, ale chýba im aj vláknina. Ak chcete stratiť brušný tuk, je najlepšie jesť celé ovocie namiesto pitia sladeného ovocného džúsu.
15) To-Go šaláty
Ďalšie potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste stratili brušný tuk, sú to-go šaláty. Typ šalátov, ktoré dostanete na čerpacích staniciach, má zvyčajne šálku nezdravého dresingu. Dresing obsahuje veľa trans-tukov, ktoré sa môžu nahromadiť vo vašom bruchu, spolu s taveným syrom pridaným do šalátu. Ak chcete schudnúť, skúste zdravšie dresingy, ako je olivový olej.
16) Cesnak a cibuľa
Cesnak a cibuľa sú ďalšie potraviny, ktorým by ste sa mali vyhýbať, aby vám pomohli stratiť brušný tuk. Tieto potraviny obsahujú vlákninu, ktorú telo nedokáže ľahko stráviť, nazývanú fruktán. Tento druh vlákniny je pre vás zlý len vtedy, keď jej máte nadmerné množstvo, preto sa snažte zbaviť sa hromady cibule a cesnaku na vašej ďalšej pizzi, aby ste sa zbavili brušného tuku.
17) Slané občerstvenie
Soľ sa nachádza v mnohých potravinách a je jednou z hlavných zložiek, ktoré produkujú brušný tuk. Soľ spôsobuje, že telo zadržiava vodu, čo spôsobuje priberanie na váhe a brušný tuk. Slané pochutiny, ako sú zemiakové lupienky, by ste sa mali vyhýbať jedlám, ktoré vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku.
18) Zmrzlina
Napriek tomu, aké je to dobré, potravinám, ako je zmrzlina, by ste sa mali vyhýbať, aby ste stratili nechcený brušný tuk. Zmrzlina obsahuje veľa kalórií a je nabitá množstvom cukru. Ak budete dbať na množstvo zmrzliny, ktorú konzumujete, môže vám to tiež pomôcť zbaviť sa brušného tuku a pomôcť vám schudnúť nechcené kilogramy.
Príspevok zdieľaný používateľom Emmanuelle Cureau | bloger (@manuecureau) 2. augusta 2018 o 3:25 PDT
19) Niektoré alkoholy
Existuje mnoho rôznych druhov alkoholu, ktoré nabaľujú veľa brušného tuku, najmä pivo. Alkohol obsahuje veľa kalórií a pri nadmernom pití vedie k brušnému tuku. Nadmerné pitie vedie k zvýšenému brušnému tuku, takže ak sa snažíte tento brušný tuk zhodiť, menej pitia môže viesť k dlhému úsiliu. Dobrou správou je, že malý príjem alkoholu nemá až taký vplyv na brušný tuk.
20) Káva
Káva je niečo iné, čomu by ste sa pri strate brušného tuku mali vyhýbať. Hoci nám kofeín v tieto skoré rána nedáva spať, veci, ktoré si pridáte do kávy, ako cukor a smotana, sa ukladajú na brušnom tuku. Rovnako ako sóda, káva sa môže rovnať celému jedlu, pretože má tiež veľa prázdnych kalórií. V káve sú látky, ktoré naštartujú váš metabolizmus, ktorý spaľuje brušný tuk, takže čierna káva je tou najlepšou možnosťou, ako stratiť brušný tuk, ktorému sa chcete vyhnúť.
Udržujte tento nechcený brušný tuk preč
Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako sa vyhnúť a pomôcť vám rýchlo stratiť brušný tuk. Skúste sledovať svoje jedlo a koľko denne prijímate, aby ste sa vyhli tuku na bruchu. Čítanie nutričných údajov na všetkých vašich potravinách a používanie kontroly porcií môže viesť k dlhej ceste. Skúste tiež obmedziť sacharidy a sladké občerstvenie vám môže z dlhodobého hľadiska veľmi pomôcť. Nakoniec sa snažte udržiavať svoje telo vo forme tým, že nezabúdajte na každodenné cvičenie, aby ste zostali fit a zdraví.
