Zistite Svoj Počet Anjela
Snaha o chudnutie často prichádza s neustálym prúdom „nedaruje“ - nejedzte toto, nepite to, nepociťujte pri ďalšom jedení radosť. Vypočuj nás, priatelia: Skutočne to tak nemusí byť!
Chudnutierobívyžadovať vyvážený stravovací plán založený na výživných potravinách, čo často znamená obmedziť možnosti ako hranolky a pizza (le povzdych).
Žiadna potravina však nie je skutočne obmedzená. Ak dávate prednosť chudnutiu, použite tento zoznam ako príručku „užívajte si s mierou“. Konzumácia týchto 14 potravín v menšom množstve vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ.
Ryžové koláče a krekry
Milujeme tieto chutné občerstvenie typu grab-and-go, ale samé o sebe toho veľa neponúknu nutričná hodnota . Tiež nerobia veľa pre to, aby vás udržali sýtych a cítili sa spokojní (preto je také ľahké zjesť viac, ako je odporúčaná dávka).
adria arjona smaragdové mestské červené šaty
Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na tieto sólo, skúste ich lepšie zaguľať pridaním zdravých tukov alebo bielkovín - t. J. Orechového masla a čerstvého ovocia alebo pár plátkov avokáda.
Energetické tyčinky
Je smutné, že tieto prenosné lahôdky sú často plné cukru (najmä rafinovaných alebo pridaných cukrov).
Často tiež obsahujú pridanú vlákninu. To by teoreticky mohlo znieť dobre, ale príliš veľa vlákniny (najmä z neprirodzených zdrojov) vás môže nechať plynatých, nafúknutých a trochutiežpravidelné.
Dávajte pozor na tyčinky s viac ako 7 gramami vlákniny na porciu a akoukoľvek zmienkou o pridaných cukroch alebo cukrových alkoholoch. Celkom strieľajte 25 až 35 gramov celozrnnej vlákniny za deň, rozloženú na tri jedlá a dve alebo tri občerstvenie.
biela ryža
Biela ryža nemusí byť nevyhnutne zlá - niektoré štúdie spojili bielu ryžu s prírastkom hmotnosti a obezitou, zatiaľ čo iné nenašli žiadny odkaz. Čo vieme: Biela ryža nie je tak nutrične hustá ako hnedá ryža.
Má tiež relatívne nízky obsah vlákniny a bielkovín, čo uľahčuje konzumáciu väčšej dávky a z dlhodobého hľadiska vás nebude uspokojovať. Vymeňte to za hnedá ryža alebo ryžový karfiol, oba s väčším nutričným punčom.
Sladené nápoje
Je to nepríjemné, ale kalórie sa stále počítajú v tekutej forme. Je ľahké nemyslieť na ten pohár pomarančového džúsu alebo na ten krém a cukor vo vašej tretej káve dňa, ale bohužiaľ, tieto veci sa sčítajú.
V skutočnosti a Štúdia 2019 zistili, že sladké nápoje významne prispeli k príjmu kalórií vysokoškolských študentov, pričom priemerný študent konzumoval zo sladkých nápojov ohromných 480 kalórií denne.
V cukroch, ktoré považujete za zdravé, ako sú smoothies a energetické nápoje, často číhajú ďalšie cukry a kalórie.
Ak kupujete fľaškový nápoj, prečítajte si štítok s výživovou hodnotou. V kaviarni si vypýtajte len jednu pumpu tohto sladkého sirupu v latte alebo vynechajte polevu šľahačky.
Už len vedomie si miest, ktoré cukor skrýva, vám môže pomôcť pri prijímaní informovanejších rozhodnutí, ktoré podporia vaše ciele pri chudnutí.
Diétne nápoje
To isté, bohužiaľ, platí aj pre diétne nápoje. Aj keď sú tieto nápoje bez kalórií (alebo s mimoriadne nízkym obsahom kalórií), štúdie sa spojili diétna sóda a umelé sladidlá v diétnych nápojoch na priberanie na váhe, obezita a vyššie úmrtnosť sadzby ().
Navyše, štúdia z roku 2016 zistili, že konzumenti diétnych nápojov často kompenzujú „úsporu“ kalórií konzumáciou nezdravých jedál. Namiesto diétnych nápojov siahnite po perlivej vode bez cukru, ovocných džúsoch s nízkym obsahom cukru a dobrej ol ‘HdvaALEBO
Večere z uličky s mrazenými potravinami
Vďaka takým pekným štítkom, ktoré sľubujú „nízkotučné“, „ekologické“ a „inteligentné“ jedlá, nie je divu, že v dňoch, ktoré by sme radšej nevarili, smerujeme priamo do mraziacej uličky.
Pravda? Tieto štítky pracujú nadčas, aby vás odvrátili od skrytého tajomstva: lodných dodávok sodíka, pridaného cukru a prísad, ktoré sa nedajú vysloviť.
ako zakryješ hicku
Prepojenie medzi spracované potraviny a prírastok hmotnosti je jasné. Ak je jedlo vysoko spracované a obsahuje tonu ťažko vysloviteľných prísad, je lepšie ho nechať na poličke.
Čipsy
* Klesne na kolená a dramaticky kričí „Whyyyyy?“ *
Jednoduchá, škrobová pravda: Zemiakové lupienky majú vysoký obsah nasýtených tukov a rafinovaných sacharidov (aka zlý druh ) a kalórie. A Štúdia 2011 dokonca nazval zemiakové lupienky, ktoré prispievajú k väčšiemu prírastku hmotnosti na jednu porciu ako akékoľvek iné jedlo.
Rýchle občerstvenie
Všetci máme jednu (alebo viac) achilovú pätu rýchleho občerstvenia, však? Tento spisovateľ je náhodou Shake Shack (vezmem päť ShackBurgers, plz).
Na jednej strane je úplne možné objednať si slušné jedlo z rýchleho občerstvenia, ak si skontrolujete údaje o výžive a podľa toho vyberiete.
Čo je však dôležitejšie, bez ohľadu na to, ako ho nakrájate, možnosti rýchleho občerstvenia zvyčajne obsahujú veľa sodíka, cukru a kalórií. Boli tiež spojené s vážnymi dlhodobými účinkami na zdravie a prekvapením je, že priberanie na váhe a obezita .
Big-box obilniny
Pravdepodobne už viete, ako sa vyhnúť sladkým obilninám, ako sú Lucky Charms a Cookie Crisp. Vedeli ste však, že veľkosť obilnej krabičky môže mať vplyv na chudnutie?
Podľa a Recenzia štúdií z roku 2015 , ľudia skutočne jedia viac, keď jedia z väčších balení (a na väčších tanieroch). Rozhodnite sa pre menšie škatule a menšie misky, ale väčšinou sa snažte jesť intuitívne.
Nikto nehovorí, že musíte jesť svoje obilniny zo šálky, ale možno z toho priekopa obrovská servírovacia misa .
Alkohol
Pivo a sladké miešané nápoje sú tu najhoršími vinníkmi, ale alkohol všeobecne dodáva vášmu dňu veľa zbytočných kalórií (niekedy počujete frázu „vypiť večeru“?).
Ste tiež pravdepodobnejšie sa prejedať po pár. Ak sa chcete napiť, vyberte si alkohol (vodka, tequila, whisky) na skalách alebo pomocou nízkokalorických mixérov, ako je napríklad sóda. A obvykle si doprajte zodpovedne!
Ochutený jogurt
Jogurt môže byť skvelým zdravým občerstvením, pokiaľ sledujete zoznam prísad a zisťujete, koľko cukru bolo pridaných. Ochutené jogurty môžu mať niekedy viac cukru ako niektoré sušienky a cukríky ().
Obyčajné grécke a islandské odrody majú tendenciu mať viac bielkovín a menej sacharidov. Ak potrebujete náznak sladkosti, skúste primiešať trochu nakrájaného ovocia.
ako sa rozísť bez toho, aby som mu ublížil
Zmrzlina
Pozrite sa, nikto skutočne neje dezert s ohľadom na nutričné hodnoty a my úplne podporujeme jeho vychutnávanie s mierou.
Ako už bolo povedané, zmrzlina je klzký svah, pokiaľ ide o neúmyselné zníženie vysokého množstva pridaného cukru, tuku a kalórií. (Priateľské pripomenutie: Jedna pinta často obsahuještyriporcie zmrzliny.)
Je ich veľachutné a zdravé dezertytam vonku. Skúste zmiešať mrazené banány a doplniť ich nejakými čipsami z tmavej čokolády, aby ste získali podobnú textúru a chuť ako zmrzlina.
Ak však kričíte na zmrzlinu, dajte si trochu - len to skúste dodržať na odporúčanú dávku 1/2 šálky. Ak budete jesť to, po čom skutočne túžite, pomôže vám to, aby ste sa na svojej ceste za chudnutím cítili spokojní, a nie zbavení.
Popcorn z mikrovlnky
Vreckový popcorn by mohol byť „prírodný“ alebo „s nízkym obsahom tuku“, ale balené odrody sú zvyčajne nabité maslom, soľou, umelými arómami a inými konzervačnými látkami.
Domáce popcorn sú na druhej strane skvelým občerstvením, keď túžite po niečom chrumkavom, pretože je relatívne nízkokalorický ( 30 až 35 kalórií za vyskočený pohár!).
Začnite s vyzlečenými jadierkami a vyskakujte ich na kachle alebo do vzduchového popperu. Potom ich vyskúšajte posypať cesnakovým práškom a talianskymi bylinkami, aby vám chutili slano. Alebo pokvapkajte medom a pridajte koktail škorice, ak chcete alternatívu k varnej kanvici.
Cukor a spracované šalátové dresingy
Šalát je zvyčajne zlatou hviezdou možností zdravého stravovania, ale to sa vylučuje, keď ho natriete vysokokalorickým alebo spracovaným dresingom.
Niektoré z najhorších páchateľov: ranč (fuj, vieme), tisíc ostrovov, medová horčica, Caesar, sladké vinaigretty a naozaj takmer všetko, čo sa čapuje v koreniskovej uličke.
Radšej si doma urobíte obväzy. Môže to znieť časovo náročné, ale obväzy môžete vyrábať v dávkach a uchovávať v nádobách na niekoľko týždňov používania.
Vyskúšajte niektorú z možností tieto chutné recepty môžete šľahnúť do štipky. Ak máte pochybnosti, stačí dať svojmu tanieru posypať olivovým olejom a stlačiť citrón. Mňam!
