Zistite Svoj Počet Anjela
Je tu scénaDievčatá Gilmorovejv ktorom ju nový krásavec Lorelai, Digger, na svoju prvú spoločnú noc odloží do izby pre hostí s vysvetlením, že nemôže zdieľať posteľ. Spočiatku sa Lorelai cíti odmietnutá, ale keď sa natiahne vo svojej vlastnej posteli v miestnosti vybavenej televízorom s veľkou obrazovkou a rozsiahlou videotékou, uvedomí si, že celá spiaca sólová vec nakoniec nie je taká zlá.
arielle zlatá snowboardistka
Námet sa niekomu môže zdať trochu pritiahnutý za pravdu, ale pravdou je, že mnoho ľudí jednoducho uprednostňuje spánok na samote a existuje niekoľko dôvodov, pre ktoré by pár mohol chcieť spať oddelene: chrápanie, iné pracovné plány alebo dokonca váš partner & rsquo Záľuba v túlení sa k iPadu po rozsvietení svetiel. A zatiaľ čo unavené staré trofeje pretrvávajú z obťažovaných manželov, ktorí po manželskom útlme žalostne ťahajú prikrývky na gauč, aj v oddelených spálňach spí veľa dokonale šťastných manželských párov.
& ldquo; Môj manžel a ja sme to zvládli jeden týždeň v jednej posteli, & rdquo; hovorí Jennifer Adams, autorka knihy Spí od seba, nerozpadá sa. Keď sa obaja nasťahovali k sebe, uvedomili si, že ich spánkové návyky sú odlišné a že jeho chrápanie bránilo Adamsovi v tom, aby si dopriala potrebný odpočinok. Keďže však téma bola v tom čase tabuizovaná, Adams sa obával, že robí niečo zle. & ldquo; Rád by som sa delil o posteľ a určite tu bol pocit zlyhania. Ale nemôžem fungovať tak málo spať. & Rdquo;
Možno sa ti bude páčiť
Desivá vec o manželstve, o ktorej nikto nikdy nehovoríAdams však rýchlo zistil, že nie je sama. Podľa Národnej nadácie pre spánok takmer každý štvrtý páry sa rozhodnú spať osobitne. AWall Street Journaluvádza, že jeden z troch kupujúci domov pre luxusné domy hľadajú dvojlôžkové spálne.
& ldquo; Odkedy moja kniha vyšla v roku 2013, & rdquo; Adams hovorí: konverzácia o zdieľaní postele sa skutočne a skutočne zmenila. & Rdquo; Tu je len niekoľko dôvodov, prečo je samostatné spanie nielen prípustné, ale úprimne aj úžasné.
Hygiena spánku je skutočná a je to dôležité.
Väčšina z nás má ranné rutiny, ktoré sa zo dňa na deň veľmi nelíšia: Vstávame, sprchujeme sa, umývame si zuby a hellip; toto všetko sa považuje za základnú hygienu, proces, ktorým sa riadime ako zdraví a šťastní ľudia.
Ale väčšina z nás neberie svoje nočné rutiny zďaleka tak vážne, hovorí Judette Louis, M.D., M.P.H. siete pre výskum zdravia žien v spánku a spoluautorka príručky Ženy a spánok.
Je čas, aby sme začali myslieť na spánok ako na nevyhnutnosť, nie na luxus, & rdquo; ona povedala. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa mohli rozhodnúť páry, ktoré spia oddelene. Niektoré majú jednoducho rôzne (často nekompatibilné) nočné rutiny, ktoré spôsobujú, že jeden z nich stráca spánok - alebo niekto radšej chodí spať skoro. & ldquo; V niektorých prípadoch môže nesúlad jednoducho uprednostniť rôzne teploty, & rdquo; Hovorí Louis. & ldquo; Začala som zo zdvorilosti spať oddelene od svojho manžela - vydržím, keď sa nebudem viackrát za noc budiť pracovnými hovormi, ale on nemôže.
Cvakanie a otáčanie sa celú noc sa nemusí zdať veľkým problémom, ale nedosiahnutie dobrého spánku môže mať skutočne dlhodobé účinky na zdravie. Zistila to nedávna štúdia z Centra pre kontrolu chorôb 35 percent dospelých Američanov spali menej ako sedem hodín v noci, čo súvisí so zdravotnými problémami ako cukrovka a hypertenzia a môže tiež zhoršiť problémy duševného zdravia ako úzkosť a depresia .
Takže ak prestaneme ignorovať všetky veci, ktoré nás spôsobujú stratou spánku (ping na mobiloch, chrápanie, partner vstáva viackrát v noci), môžeme začať dbať na hygienu spánku - a to znamená, že by sme mohli skutočne žiť dlhšie , šťastnejšie životy spolu.
Ženy sú náchylnejšie na poruchy spánku ako muži.
Podľa Louisa ženy skutočne potrebujú o hodinu alebo dve viac zatvoreného oka ako muži, ale často dostanú menej, pretože v mnohých prípadoch majú na starosti viac zodpovednosti za domácnosť. V priemere ženy robia asi hodina viac domácich prác za deň a často túto hodinu kradnú od času, kedy by mali spať. Menej času na spánok znamená, že čas je drahocenný, takže poruchy počas noci sú ešte vážnejšie.
baran muž žiarlivý
& ldquo; Aj v domácnostiach, kde obaja partneri pracujú, ženy preberajú veľkú zodpovednosť, čo môže znamenať menej spánku a väčšie ťažkosti so spánkom, & rdquo; Hovorí Louis.
Od napísania svojej knihy sa Adamsová dozvedela od stoviek žien, ktoré tvrdili, že po dlhých dňoch práce a vybavovania domácich prác im chrápanie manžela bránilo v získaní potrebného odpočinku. Zatiaľ čo 40 percent dospelých mužov chrápanie, iba 24 percent dospelých žien chrápe, takže ak váš partner chrápe (alebo ste len ľahký spáč), niet divu, že by ste mohli dúfať, že si vaše súkromné priestory odpočinú a doprajú si potrebný odpočinok .
Páry, ktoré môžu byť úprimné, čo sa týka ich spánkových potrieb, sú šťastnejšie.
Adams hovorí, že počula od mnohých žien, ktorých partnerky potlačili chrápanie, alebo trvajú na tom, že ich partneri používajú štuple do uší, aby prehlušili zvuk a zostali v jednej posteli - niekedy na úkor pokojného nočného spánku.
& ldquo; Mnoho žien ma kontaktuje, pretože sú tak frustrované, že ich manžel chrápanie nevlastní, a zvyknú to byť muži, ktorí sa zdráhajú spať osobitne kvôli tomu, čo hovorí o vzťahu. Vždy ma prekvapí, že jedna osoba je pripravená riskovať zdravie druhej osoby na základe spoločenskej konvencie, & rdquo; Hovorí Adams.
Podľa Shadeen Francis „MFT, manželský a rodinný terapeut so špecializáciou na sexuálnu terapiu a sociálnu spravodlivosť, je samostatný spánkový rozhovor ťažký, pretože pre mnohých ľudí - najmä pre mužov - sa partner, ktorý žiada o súkromie, môže javiť ako odmietnutie. & ldquo; Nevybavujeme mužov na zvládanie pocitov odmietnutia alebo neistoty, & rdquo; Hovorí František.
Ale tento boj o zotrvanie v jednej posteli by skutočne mohol vzťahu viac uškodiť, ako pomôcť. Nedávna štúdium z Výskumu ústavu behaviorálnej medicíny na Ohio State University zistili, že páry, ktoré bojovali po nedostatočnom spánku, mali vyššiu hladinu zápalu súvisiaceho so stresom, čo môže viesť k zvýšenému riziku chorôb ako Alzheimerova choroba, cukrovka a artritída.
Napriek tomu František hovorí, že obetovanie spánku kvôli pobytu v jednej posteli zostáva zdrojom konfliktov.
& ldquo; Jednou z prvých vecí, ktoré sa párov v konflikte pýtam, je: & lsquo; koľko spánku dostávate? & apos; & rdquo; Hovorí František. To samozrejme neznamená, že jeden partner by si mal zrazu zbaliť pyžamo a bez diskusie sa odsťahovať zo spálne. Namiesto toho, aby František zaobchádzal so samostatným spánkom ako s absolútnom, navrhuje pristupovať k nemu ako k vyjednávaniu.
tabuľka narodenia anya Taylor-joy
Možno sa ti bude páčiť
Ako zistiť, či sa váš vzťah mení správnym spôsobom& ldquo; Rozhodnutia o vzťahoch by mali byť vzájomné, & rdquo; Hovorí František. Ak jeden z partnerov má problémy so spánkom, mali by partneri spoločne zistiť, čo by malo pre wellness najväčší zmysel. Možno to vyzerá ako trvalé oddelené spanie, alebo to môže byť tri noci a štyri noci voľno. & Rdquo;
Stále je však dôležité monitorovať zdravie spánku.
Louis varuje pred použitím samostatného spánku ako prostriedku na ignorovanie väčších problémov so spánkom. V U.S.A., 40 miliónov ľudia trpia chronickými dlhodobými poruchami spánku, a niektorými, ako napríklad spánkovým apnoe, sú dosť vážne . Takže aj keď samostatné spanie funguje vo dvojici, mali by stále sledovať svojho partnera na príznaky porúch spánku.
& ldquo; Kedykoľvek nedostatok spánku naruší váš život - sťažuje vám prácu alebo fungovanie v každodennom živote - alebo aj keď si váš partner jednoducho všimne, že ste podráždenejší, stojí za to zistiť problém a čo je možné urobiť, & rdquo; Hovorí Louis.
Emily Alford žije v Brooklyne v štáte New York a píše o kráse, jedle a televízii. Niekedy naraz. Sledujte ju na Twitteri @ AlfordAlice .