Zistite Svoj Počet Anjela
Sviatok práce je nový Nový rok. Deti sa vrátia do školy, obnoví sa rutina a z letných prázdnin zostanú jediné - fotografie. A, no, pár kíl navyše. A malátna energia, nepokojný spánok a oheň dýchajúci cukrový drak, ktorý vás každú noc okolo 21. hodiny ťahá do špajze.
Teraz je ideálny čas na obnovenie metabolizmu, energie a chute, ale ako presne # chutnatec? Nie je prekvapením, že toto dievča (známe pre moje all-in, žiadne výhovorky, drsné lásky)Program Whole30) vás povzbudí k zníženiu 100 percent pridaného cukru vo vašej strave po dobu 30 dní & hellip; a je ich veľa výskum zvykov a veda aby ma podporil.
Viem, viem, znie to skôr ako prelomenie bratstva ako zdravé vynulovanie, ale tu je dôvod, prečo si myslím, že ísť úplne do toho a zdržať sa hlasovania sa môže v skutočnosti ukázať jednoduchšie ako kroky alebo umiernenosť dieťaťa.
manželka charlieho dňa
Prístup moderovania (detské kroky)
Postupné znižovanie alebo iba konzumácia menšieho množstva cukru sa môže javiť ako chytrý nápad. Menšia zmena sa zdá byť zvládnuteľnejšia, proces sa zdá byť menej bolestivý a uskutočnenie malých krokov môže vytvoriť pocit sebavedomia a udržať vás v správnom smere. Ale pokiaľ ide o cukor (a to, do akej miery je na ňom väčšina z nás odkázaná na energiu, pohodlie alebo odbúravanie stresu), skutočný úspech s mierou po dobu 30 dní je SKUTOČNÝ.
Čo znamená menej cukru & rdquo; naozaj?
Znamená to konzumovať iba prírodné cukry alebo jesť jedlá s menej ako X gramami cukru na porciu alebo jesť iba jednu sladkú vec denne namiesto svojich obvyklých štyroch alebo piatich? Tento koncept je vzdušný a neurčitý, a to znamená problémy pre centrum vôle vášho mozgu.
Zakaždým, keď si vyzdvihnete produkt v obchode s potravinami, prinútite svoju prefrontálnu kôru (zodpovednú za výkonnú funkciu a vôľu) k rozhodovaniu. & ldquo; Je to menej cukru? Menej ako čo? Ak to skombinujem s druhou vecou, ktorú som zjedol, je to príliš? To hovorí o 24 gramoch, ale je to prírodný cukor & hellip; je to v poriadku? & rdquo; Čím viac rozhodnutí musíte urobiť, tým viac vyčerpáte svoju vôľu a skôr ako sa nazdáte, obetujete svoj dlhodobý cieľ okamžitého uspokojenia a vyjednávania sami so sebou, že sladké latte je dnes v poriadku, ak zajtra jeden preskočíte.
Pre informáciu, zajtra to tiež nechcete preskočiť. Ale toto už vieš.
Malé zmeny, pomalé výsledky
S neštruktúrovaným prístupom k moderovaniu môžete vidieť oveľa pomalší postup. Možno bude jednoduchšie vykonať menšie zmeny, ale majú tiež oveľa menšiu výplatu a natiahnu celý proces zmien od začiatku do konca. V skutočnosti nemusíte vidieť žiadny pokrok! Niekedy sa krokovanie dieťaťa pohybuje tak pomaly, že sa zdá, že nikam nevedie. To znamená, že ste dva týždne pred výzvou #cutthesugar a stále nevidíte výhodu voľnejších nohavíc, menšej chuti alebo vylepšenej energie - vďaka čomu je oveľa pravdepodobnejšie, že opustíte svoje úsilie a vrátite sa späť k svojim starým zvykom.
Len čo vyskočíte, nemôžete prestať
Pokiaľ ide o cukor (ktorý veľa odborníkov považujeme za návykové a veríme, že hrá dôležitú úlohu v cykle túžby-nadmernej spotreby-viny-hanby-stresu, v ktorom sú mnohí z nás uviaznutí), stravovanieniektorésťažuje kontrolu vašej túžby po ďalších. Je ťažké moderovať niečo, s čím máte také silné emočné a psychologické spojenie.
Ak stenaozajpripravení zresetovať vaše chuťové poháriky, reguláciu cukru v krvi, chute a metabolizmus - a za vašu 30-dňovú námahu chcem najväčší tresk, ktorý vám zmení život - podľa môjho názoru existuje iba jeden spôsob, ako ísť: NULOVÝ pridaný cukor, žiadne sklzy , žiadne cheaty, žiadne zvláštne príležitosti, žiadne výhovorky.
Vypočuj ma.
nápady denníka vzťahov na diaľku
Prístup „all-in“ (studené Turecko)
Aj keď sa zdá, že myšlienka vyhnúť sa všetkému pridanému cukru po dobu 30 dní, je zastrašujúca, myslím si, že je skutočne šetrnejšia k vašej banke vôle, rozhodovacím procesom a úrovniam stresu. V skutočnosti, výskum zvykov ukazuje, že čiernobiele pravidlá sú pre mozog skutočne ľahšie zvládnuteľné.
Cieľ je jasnejší
V tomto prístupe & ldquo; pridaný cukor & rdquo; je jasne definované. Ak je na akejkoľvek forme cukor (vrátane prírodných cukrov, ako je med alebo umelých sladidiel, ako je stévia)zoznam zložiek, je to vonku. Vďaka jasne definovaným parametrom je ľahké sa rozhodnúť, pričom sa z rovnice vytiahne vôľa. V tomto scenári vojdete do obchodu, vyzdvihnete si produkt a prečítate si štítok. Vidíte cukor v ingredienciách? Vráťte to späť - je to také ľahké. Žiadne ťažké rozhodovanie, sila vôle alebo vyjednávanie sami so sebou.
rozchod s dlhoročnou priateľkou
Bonus: Uľahčuje tiež dodržiavanie záväzku počas sociálnych situácií. Ak na vás bude vyvíjať nátlak, aby ste si dali malý kúsok koláča alebo len jedno sústo palaciniek nabitých sirupom, je o to silnejšie povedať: „Nie, tento mesiac som sa zaviazal k nulovému pridaniu cukru & rdquo; než mrmlať, & ldquo; Ale snažím sa jesť menej cukru & hellip; & rdquo;
Je to rýchly reset
Po druhé, keď vylúčim cukor z dennej stravy naraz, pomôže mi to rýchlo resetovať moje chuťové poháriky, aby som ocenil prírodné arómy, ktoré sa nachádzajú v čerstvých potravinách, ako sú jahody alebo sladké zemiaky. Cítim fyzické výhody, pretože frekvencia signálov, ktoré mi moje telo vysiela („Potrebujem energiu TERAZ; dajte mi cukor!“), Sa spomalí, čo pomôže zmierniť chute a nakopne môj návyk na občerstvenie.
Sebaláska nevyžaduje sladkosti
Nakoniec vylúčenie všetkého pridaného cukru vás prinúti hľadať ďalšie spôsoby, ako sa upokojiť, zmierniť úzkosť, odmeniť sa a prejaviť lásku. Iste, tá nízkokalorická zmrzlina s nízkym obsahom kalórií sa po boji s partnerom zdá lákavá, ale je to skutočne tak, že sa budete cítiť lepšie? Ak všetky zmrzliny nastavíte na 30 dní, znamená to, že si budete musieť nájsť iný spôsob, ako splniť svoje potreby - a spojenie s priateľom, prechádzkou alebo denníkom sa pravdepodobne ukáže oveľa užitočnejším a menej stresujúcim ako váš starý. pohodlie-stravovacie návyky.
Podpora nad cukrom
Či už si vyberiete prístup all-in, ako je ten, ktorý tak dobre fungoval pre milióny používateľov Whole30ers alebo postupnejší prístup navrhnutá tak, aby vám pomohla uľahčiť váš nový, zdravý životný štýl, je jedna vec istá - zapojenie sa do zdravo založenej komunity na vašej ceste vám poskytne zodpovednosť, motiváciu a podporu, ktorú potrebujete, aby ste videli 30 dní alebo čokoľvek iné cieľ môže byť prostredníctvom. Takže zostaňte v kontakte, zapojte sa do sociálnych médií a dajte nám vedieť, ako plánujete #cutthesugar.
Melissa Hartwig je certifikovaná odborníčka na športovú výživu, ktorá sa špecializuje na pomoc ľuďom zmeniť ich vzťah k jedlu a vytvoriť si celoživotné a zdravé návyky. Je spolutvorkyňou organizácie Program Whole30 a štvornásobný najpredávanejší autor New York Times ( Začína sa to jedlom , The Whole30 , Sloboda jedla navždy a Kuchárska kniha Whole30 ). Jej dve nové knihy, Celých 30 dní za dňom a Rýchla a ľahká kuchárska kniha Whole30 , sa majú vydať 5. decembra 2017. Žije v Salt Lake City, UT.