Zistite Svoj Počet Anjela
Možno sa ti bude páčiť
Prečo sa niektoré behy cítia tak šialene?Môžete rozdrviť atrieda točenia,spustiť 5Ks ľahkosťou a silouváhové reláciev posilňovni. Stále sa ale namotávate na lezenie po schodoch.
Dobrá správa je, že je to úplne normálne. & ldquo; Neznamená to, že ste mimo tvar & rdquo; hovorí Jordan Syatt , certifikovaný osobný tréner a Greatistexpert. & ldquo; Práve ste zvýšili srdcovú frekvenciu a potrebujete viac kyslíka. & rdquo; Pokiaľ to nerobíteschodiskové tréningyalebo pri náboženskom používaní StairMaster vás môže rýchly príval energie nechať dýchavičným, hovorí Nieca Goldberg M.D., kardiológ a riaditeľ Centra pre zdravie žien Joan H. Tischovej v NYU Langone Medical Center.
Stúpanie po schodoch vyžaduje viac svalov ako obyčajný akt chôdze, hovorí Syatt. Koniec koncov, v podstate robíte výpady do kopca (a bojujete s gravitáciou v tomto procese). A takýto krok môže byť o niečo pokročilejší ako úroveň fyzickej zdatnosti väčšiny ľudí, hovorí Goldberg. Ako vám hovorí ktorýkoľvek tréner, akonáhle bude cvičenie príliš ľahké, musíte pridať intenzitu, ak chcete stále vidieť pokrok. Na novej úrovni obtiažnosti budete opäť vyzvaní.
Ďalším potenciálnym vinníkom? Ak už teraz intenzívne cvičíte, aby ste trénovali na namáhavú udalosť, ako je napríklad polmaratón alebo celý maratón, výstup po schodoch iba prispieva k vašej už aj tak veľkej pracovnej záťaži. Beh po 20 schodoch, na rozdiel od 20 krokov po rovnej zemi, kombinuje aeróbnu aktivitu so silovou aktivitou, hovorí Jason Fitzgerald , certifikovaný atletický tréner a Greatistexpert. Aj keď ste v skvelej kondícii, veľmi rýchlo vám vyrazíte dych. & ldquo; Hovorí Fitzgerald.
Váš akčný plán
& ldquo; Ako čokoľvek, aj prax vám to vylepší, & rdquo; Hovorí Fitzgerald. Syatt navrhuje začleniť cviky zamerané na silu dolnej časti tela delené drepy ,výpadya obráťte výpady do tréningu, aby ste napodobnili pohyb po schodoch.
& ldquo; Začnite s hmotnosťou vlastného tela, potom nakoniec pridajte 15, 30 alebo dokonca 40 libier, & rdquo; Hovorí Syatt. & ldquo; Keď idete po schodoch, bude to oveľa jednoduchšie, pretože budete mať na to väčšie podmienky. & rdquo;
aplikácie na kalkulačku tehotenstva
Takže do toho a vydýchnite si - akonáhle sa dostanete na vrchol, to je.
