Zistite Svoj Počet Anjela
Silový tréning je dôležitý, ale TBH, môže sa cítiť ako fuška. Nielen, že ste niekedy ohromení tým, čo máte robiť (čo je to zase zadný deň?), Ale je tiež ľahké vyhorieť na tom istom ramennom tlaku. Najlepší spôsob, ako zmeniť svoju rutinu? Čerstvé cvičenie s kettlebell, ako je toto 30-minútové video.
Tento jedinečný tréningový program obsahuje 5 sérií cvičení s kettlebell, ktoré sú určené na precvičenie hornej časti tela, dolnej časti tela a jadra a dajú vám kardio výkon, a to všetko za pouhých 30 minút. Tieto pohyby sú zábavné a líšia sa od vašej tradičnej silovej rutiny, takže čas ubehne skôr, ako sa nazdáte. Na túto hodinu potrebujete iba kettlebell. Rohož je voliteľná. Ak chcete začať, stlačte prehrať.
Zhrnutie: Existuje 5 sád, medzi ktorými je 30-sekundová prestávka.
Každé cvičenie musí byť ukončené po dobu 30 sekúnd, po ktorých musí nasledovať 30 sekúnd výkyvov jednoručiek s jednoručkami.
vášnivý make out
Posilovať:
tlakové body nohy na vyvolanie pôrodu
-Warm-Up-
Sada 1:
Čistiť, drepovať, tlačiť
Twist and Arm Extension
Bočný skok a klepnutie
Široký úsek nôh
Sada 2:
Reverzný výpad s Swing Pass
Predĺženie tricepsu
Preskočte a klepnite
Bočný ohyb
Sada 3:
Mŕtvy ťah
Kettlebell Snatch
Silový drep
Sedenie na drevo
Sada 4:
Ninja pľúca
Ohnutý riadok
Bočný skok
Polmesiacová kríza
sú krevety dobré na chudnutie
Sada 5:
Skok dopredu / dozadu s vysokým ťahom
Plavec
Woodchop
Kľačiaci polmesiac
Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzený čas dostanú čitatelia Greatist 40% zľavu Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zadarmo. Prihlásiť sa teraz !
