Zistite Svoj Počet Anjela
Bol marec 2020 a mal som byť absolventom vysokej školy. Bol som na prahu toho, čo som počul, že bude časom vzrušenia a optimizmu. Namiesto toho však COVID-19 vletel cez dvere a všetko zmenil.
Medzi bezprecedentnými zdravotnými a ekonomickými krízami takmer každá známa rutina, ktorú som mal, rýchlo zmizla. A moje telo samozrejme zareagovalo. Moje oblečenie prestalo sedieť. Na škále pľuvali kombinácie čísel, aké som nikdy predtým nevidel. Každý pohľad na môj profil v zrkadle priniesol zmätok nad odmietnutím môjho žalúdka ležať na ploche (teda nie, že by aj tak niekedy bolo).
Aj keď byť „zdravou“ veľkosťou bolo vždy naliehavé, nikdy to nebol cieľ, okolo ktorého som si postavil život. Ale potom som začal počuť vety ako „Karanténa 15.“ Spočiatku to bolo dosť neškodné a dokonca aj neutrálny deskriptor, ktorý väčšina z nás akoby vlastnila.
S pribúdajúcimi mesiacmi a s novinkou, že ste doma, sa správy online s diétnymi správami vrátili k známejšiemu, ale kódovanému jazyku: ako sa zbaviť alkoholu, detoxikovať, bojovať proti zápalu, prerušovane rýchlo alebo sa dostať do formy. A s tým prišiel aj známy pocit hanby.
Prírastok hmotnosti sa určite každý z nás stane v určitom okamihu a život v globálnej pandémii ho môže určite umocniť. Čo však táto karanténna skúsenosť môže tiež urobiť, je poskytnúť nám čas potrebný na sedenie pri našich myšlienkach a skutočnú prácu na učení sa milovať svoje telo.
Ilustrácia od Bretónska v Anglicku
To, že priberáte, ešte neznamená, že musíte schudnúť
„Kultúra wellness, kultúra stravovania šla do centra ľudských obáv a hovorila, že najhoršie, čo sa vám počas tejto pandémie môže stať, je to, že sa vaše telo zmení,“ hovorí Anna Sweeney, registrovaná dietetička a supervízorka pre certifikovanú poruchu stravovania. Certifikovaný špecialista na intuitívne stravovanie a majiteľ spoločnosti Výživa celého života .
Aj keď o chudnutie vždy bude existovať určitá forma záujmu, oddelenie našej hodnoty od hmotnosti sa nestane, ak budeme čakať na celonárodný konsenzus.
Vždy sa nájdu ľudia, ktorí považujú štíhlosť za synonymum zdravia - táto váha je niečo, čo sa určuje výlučne sebakontrolou, alebo že chudnutie vylieči choroby. Pred vyvodením týchto záverov je však potrebné zvážiť niektoré skutočnosti:
1. Chudnutie a zdravie nie je zameniteľné
Existuje stále viac dôkazov, že sledovanie chudnutia ako primárneho cieľa zdravia nie je najlepšou cestou vpred. Odborníci tvrdia, že prírastok hmotnosti od 5 do 20 libier vás stále môže nechať v rozsahu prirodzenej hmotnosti vášho tela.
„Kolísanie ako také môže znamenať, že vaše telo je stále v zdravom stave, alebo že vaša strava a životný štýl pred pandémiou boli veľmi nepružné a trvalo veľa práce, aby ste sa udržali tam, kde ste,“ hovorí Lisa Hayim, registrovaná Dietológ a zakladateľ spoločnosti Vidlička The Noise a Prevažujte Podcast hostiteľ.
2. Zvýšenie hmotnosti by nemalo byť vždy spojené so zlým zdravotným stavom
Zatiaľ čo lekári často rýchlo navrhnú svojim pacientom úbytok hmotnosti, nedávno výskum naznačuje, že obezita sama osebe nezvyšuje riziko úmrtia. Niektoré výskumy dokonca naznačujú, že ľudia s vyššou hmotnosťou, ktorí tiež zažili srdcovo-cievne ochorenie , hypertenzia , chronické ochorenie obličiek a infarkt by sa mali cítiť celkom dobre, pokiaľ ide o ich prežitie.
symboly a významy tetovania na prstoch
Táto skupina nálezov sa nazýva „paradox obezity“ - jav, pri ktorom je vyššia váha spojená s vyššou mierou prežitia. Existujú však aj iné názory ďalej skúmať alebo dokonca odhaliť nápad úplne. Celkovo napriek charakterizácii obezity ako endemického problému verejného zdravia dôkazy naznačujú, že váha nie je vždy spoľahlivým ukazovateľom celkového zdravia.
3. Výživa a pohyb nie sú jedinými faktormi pri regulácii hmotnosti
Väčšina informácií, ktoré počujeme okolo váhy, rámuje vzostupy a pády ako vec individuálnej voľby - čo človek zje a koľko sa hýbe. Celý obraz je však komplikovanejší.
Svoju úlohu zohrávajú genetika, vek a pohlavie, ako aj veci nazývané sociálne determinanty zdravia, ako napríklad sociálno-ekonomický stav, prístup k zdravotnej starostlivosti a vzdelanie. V skutočnosti Zoznamy CDC prostredie človeka ako kľúčový faktor prispievajúci k priberaniu.
zvádzajúca panna žena
To dáva zmysel. To, či má susedstvo zelené plochy, chodníky a obchody s potravinami s výrobkami, hrá pre zdravie obyvateľov nadštandardnú úlohu.
Fakty nemenia pocity zo dňa na deň, a to je v poriadku
Aj keď sme boli vyškolení, aby sme videli škodlivosť priberania, chudnutie tiež nie je vždy neškodné. Vystúpiť z diétneho cyklu by mohlo byť v skutočnosti zdravšou voľbou. Ako hovorí Sweeney, „2 až 5 rokov od akejkoľvek konkrétnej stravy obnoví 98 percent ľudí všetku stratenú váhu.“
Prieskum ukazuje že telo reaguje na chudnutie množstvom fyziologických zmien, ktoré podporujú priberanie, vrátane zvyšovania hladových hormónov a znižovania hormónov sýtosti.
Autori toho istého výskumného článku z roku 2018 dospeli k záveru, že keď ľudia postupne chudnú čoraz viac, bojujú čoraz silnejšie v boji proti biologickým reakciám, ktoré bránia ďalšiemu chudnutiu.
Tento cyklus chudnutia a priberania opakovane skutočne zvyšuje riziko mnohých rovnakých chorôb, ktoré si spájame s obezitou. Ak ste sa niekedy pozreli do zrkadla a pocítili ste nepríjemné pocity a nenávisť voči sebe samému, zrieknite sa stravy a prijmite zmenu. Tu je príklad, ako začať pracovať na tom, že sa budete milovať na základe hodnôt a nie čísel.
Smútte za telom, ktoré ste si idealizovali
Pocity hanby okolo obrazu tela nie sú povrchné. Sú silné a je potrebné ich rozdeliť, skôr ako ich úplne odložíte.
„Naučili sme sa spájať krásu s láskou a prijatím,“ hovorí Dr. Kim Daniels, klinická psychologička a koučka, ktorá sa špecializuje na nadmerné stravovanie a negatívny obraz tela, a zakladateľka kurzu. vaša váha nestojí za to . Daniels často vedie klientov trúchlením po tele, o ktorom snívali. „Sedenie so smútkom„ Toto nie je telo, ktoré budem mať “[robí vám obrovskú láskavosť],“ hovorí. 'Smútite za tým, že by ste stratili akúkoľvek stratu.'
Táto prax prijímania svojho tela tak, ako je, vás núti uznať obavy, ktoré ste vo svojom tele vyvinuli. Ak budete môcť vyvrátiť myšlienku, že tvar vášho tela určuje vaše šťastie alebo hodnotu, tieto obavy opadnú.
Upravte svoje myslenie
Psychiater Dr. Priyanka, lekársky riaditeľ v spoločnosti Komunitná psychiatria , koučuje ľudí, ktorí sa učia riešiť negatívne myšlienky prostredníctvom toho, čo nazýva stratégiou „skontrolovať, vyzvať, zmeniť“.
Potvrdzovanie myšlienok je ťažké, preto venujte pozornosť tomu, keď sa cítite stresovaní alebo rozrušení. Čím viac si tento zvyk osvojíte, tým bude intuitívnejší a budete lepšie vybavení, aby ste videli, že negatívne myšlienky nie sú vždy založené na realite alebo racionalite. 'Samotný prechod od kontroly myšlienky k výzve môže spôsobiť zmenu,' hovorí Baweja.
Vo svojej príručke pre svojpomocné body image telaBeyond Beautiful, spisovateľka Anuschka Reesová navrhuje, aby čitatelia vymysleli návrat k týmto druhom negatívnych myšlienok. Keď som si všimol, že veľa mojej nechuti s mojím telom sa sústredilo na moje spodné brucho, začal som reagovať: „Zaslúžim si venovať svoj čas a energiu premýšľaniu o iných veciach, ako je tvar môjho žalúdka.“ Keď som prišiel s týmto tvrdením, prinútil som prevrátiť oči, ale okamžite to pretvorilo negatívne myšlienky z absolútnych právd iba na predstavy.
Precvičujte vďačnosť tela + pozornosť
Daniels odporúča ukončiť každý deň premýšľaním o troch veciach, ktoré pre vás urobilo vaše telo. Možno vám to umožnilo vybavovať si alebo sa hrať so svojimi deťmi. Ide o to, zamerať sa skôr na to, čo vaše telo dokáže, ako na to, ako vyzerá.
Zapisovanie týchto myšlienok môže mať tiež silné účinky. A 2018 štúdia zistili, že účastníci, ktorí písali o aspektoch svojho tela, za ktoré sú vďační, boli potom so svojim telom spokojnejší než účastníci, ktorí písali o svojej ideálnej dovolenke.
Ďalší štúdium zistili, že aj denník všeobecnej vďačnosti viedol účastníkov k tomu, aby pri pohľade na tenké modely nezažili nespokojnosť tela.
Ďalšou praxou, ktorú Daniels odporúča, je pozrieť sa do zrkadla a opísať sa objektívne. Namiesto toho, aby ste sa okamžite negatívne označili, opíšte farbu vlasov, tvar rúk alebo dĺžku trupu. 'Dali sme svojim morám toľko morálneho významu,' hovorí Daniels. 'Ale je to len telo.'
Noste pohodlné oblečenie
Každý, kto niekedy odišiel z domu v pár nepríjemných (ale zoštíhľujúcich) džínsov, vie, aké sily môže mať na vašu psychiku. Niekedy však potrebujeme pripomenúť, ako jednoduché (a pohodlnejšie) prístupy môžu byť rovnako radikálne uspokojivé.
'Nemusíš vystupovať pre ľudí cez svoje oblečenie.' Je vám dovolené pohodlne existovať, “hovorí Christyna Johnson, nedôstojná registrovaná dietetička a moderátorka podcastu Intuitive Eating for the Culture. Odporúča držať sa oblečenia, ktoré nevyžaduje neustále prispôsobovanie, pretože by to mohlo odvádzať pozornosť alebo ťahať myšlienky späť do tela po celý deň.
'Slúži to na zníženie tohto hmatového vnemu oblečenia.' Pretože to zaberá veľa mozgového priestoru. A ak dokážem zmenšiť veľkosť mozgového priestoru, ktorý využívate na oblečenie, môžeme robiť aj iné veci, “dodáva.
Stanovte hranice konverzácie
Môže byť užitočné, ak sa odstránite z osobných a online rozhovorov o diétach, chudnutí alebo vzhľade tela. Sweeney aj Johnson odporúčajú skontrolovať vaše sociálne médiá a sledovať každého, s kým sa porovnávate, či už ide o vaše telo alebo vašu finančnú situáciu.
Potom spoločnosť Sweeney navrhuje doplniť váš informačný kanál o rozmanitejšiu škálu ľudí s cieľom „rozšíriť vizuálny repertoár, ktorý využívate.“ Daniels navrhuje, aby ste konzumovali viac neutrálneho a anti-diétneho materiálu, či už je to čítanie kníh alebo predplatné podcastov.
'Ponorte sa do tohto sveta a udržiavajte ho v popredí svojej mysle,' hovorí Daniels. 'Ľudia z vás zarábajú miliardy dolárov tým, že sa nenávidia.' Chcete pokračovať v nákupe do tohto systému? “
Hľadaj pomoc
Niektorí ľudia budú potrebovať odbornú pomoc na uzdravenie svojich vzťahov so svojím telom. Johnson odporúča hovoriť s terapeutom a dietológom, ktorých prax je informovaná Zdravím v každej veľkosti.
'Viem, že pre niektorých ľudí sa zdá, že hovorím, že sú zlomení, čo však vôbec nie je pravda,' hovorí Johnson. 'Oprava vášho vzťahu k jedlu a vášmu telu sa rozšíri tak ďaleko za vaše telo.' Napríklad Johnson často trénuje klientov cez stanovenie hraníc s jedlom, ako je napríklad odstránenie aplikácií na počítanie kalórií alebo sledovanie pohybu. Len čo im vyhovuje stanovenie týchto hraníc, často dostanú oprávnenie stanovovať hranice v iných oblastiach života.
Pamätajte, že dni so zlým obrazom tela raz prídu a budú
Bez ohľadu na množstvo vnútornej práce, ktorú robíte, sa negatívne myšlienky objavia každú chvíľu. O tom však nie je prijatie tela. 'Najdlhší vzťah, aký kedy budeme mať, je ten, ktorý máme so svojimi telami.' Nie je možné, aby to bola neustále pozitívna skúsenosť, “hovorí Sweeney.
Johnson vysvetľuje obraz tela ako náš mozog, ktorý si predstavuje, kde sú naše telá vo vesmíre. Slúži to účelu, napríklad tým, že nám dáte vedieť, keď do niečoho narazíme, ale tiež to podlieha emóciám. Keď to vieme, môžeme si vziať zlý deň predstavy tela ako podnet na vyhodnotenie toho, čo ešte cítime alebo ako napredujeme v našom celkovom zdraví.
čo robí kyselina mliečna pre pokožku
Preprogramovanie toho, ako vidíme svoje telá, nie je ľahké. Ale keď to urobíme, upozorňuje Daniels, že to uvoľní čas, energiu a celý svet možností. Potom sa začneme „sústrediť na to, kým chceme byť, a nie na to, ako chceme vyzerať.“ Predstav si to.
Emily Kelleher je newyorská spisovateľka a redaktorka, ktorá sa venuje zdraviu a kultúre. Nasledujte ju ďalej Twitter a Instagram .