Sprievodca správnym držaním tela

To pridajte túto infografiku na svoj web / blog , jednoducho skopírujte kód uvedený nižšie a vložte ho do kódu HTML svojho blogu alebo webovej stránky:

Viac nájdete na stránkach GreatistFitness blog

Postoj je oveľa viac, ako pôsobiť sebaisto a vyrovnane. Sedenie alebo státie v správnej polohe zaisťuje správne fungovanie nášho tela. Tu sa pozrieme na držanie tela a ako od dnešného dňa vylepšiť ten svoj.

Je to naozaj také zlé?

Čo je také strašné na tom, že máš zlé držanie tela, okrem toho, že nevyzeráš tak ostro, ako by si mohol? Trochu, ako sa ukázalo. Keď sa zhrbíte alebo zosuniete, poklesne aj vaša chrbtica, čo vedie k zlej cirkulácii. To môže spôsobiť, že sa stavce časom zhoršia. Výsledkom môže byť aj chronická únava. Spolu s problémami s obehom môže byť výsledkom skoré vyčerpanie. Chronická bolesť chrbta, krku a ramien môže byť tiež výsledkom namáhania zlého umiestnenia. Päťdesiat percent pracujúcich Američanov trpí bolesťami chrbta a je to druhý najbežnejší dôvod návštev u lekára. Dvadsať päť percent pacientov s bolesťami chrbta trpí herniovaným diskom, ktorý môže byť spôsobený nesprávnym držaním tela.

rooney rok wikipedia

Čo spôsobuje zlé držanie tela?

Zlé držanie tela nie je vždy znakom lenivosti. Ako národ sa problémy s hmotnosťou stávajú čoraz bežnejšími a prírastok hmotnosti mení to, ako sa naša kostra a svaly samy podporujú. Tiež máme tendenciu byť menej aktívni, čo môže viesť k zvýšenému riziku chorôb. K týmto problémom prispievajú stoličky, nábor do práce, nepodložené matrace a dokonca aj nízka sebaúcta.

Skvelé držanie tela v každej polohe

Toto je rýchly test na kontrolu držania tela. Postavte sa chrbtom hlavy k stene, pätky položte 6 palcov od steny. Zadok a lopatky by sa mali dotýkať steny. Medzi vašim krkom alebo malou časťou chrbta a stenou by mali byť menej ako 2 palce. Väčšia medzera naznačuje zlé držanie tela a zakrivenie chrbtice.

robiť falošné hovno

Pri sedení majte hlavu vystretú a nie naklonenú hore alebo dole. Dajte si plecia dozadu a skúste sa uvoľniť. Sadnite si s kolenami o niečo nižšie ako boky. Nohy majte položené na podlahe. Nesnažte sa udržať vystretý chrbát a nepracujte bez podpory paží. Nezasúvajte nohy pod stoličku ani si nedávajte nohy nad kolená.

V stoji majte plecia dozadu a vyrovnané. Použite brušné svaly, aby ste mali telo rovno. Mierne pokrčte kolená, aby ste zmiernili tlak na boky, a používajte kvalitnú obuv, ktorá ponúka dobrú oporu. Nevystrkujte hrudník. Namiesto toho sa snažte držať hrudník kolmo na zem. Nestojte dlho v rovnakej polohe a pri dlhodobom státí si nedávajte vysoké podpätky.

Pri chôdzi držte bradu rovnobežne so zemou a narazte najskôr o zem pätou, až potom sa vyrolujte na prst. Žalúdok a zadok majte v jednej línii so zvyškom tela. Nedívaj sa dole na svoje nohy. Neohýbajte si chrbát.

Pri behu majte hlavu hore a tešte sa. Ruky majte uvoľnené a lakte zvierajte v 90-stupňovom uhle. Mierne sa predkloňte, stredom chodidla narazte na zem a vyvaľkajte ho dopredu na palec. Neopínajte si plecia, neohýbajte sa v páse ani príliš vysoko nedvíhajte kolená.

ako rozšíriť svoj sociálny kruh

Pri spánku používajte pevný matrac, ktorý poskytuje oporu. Minimalizujte krivky chrbtice podľa potreby použitím vankúšov alebo vylepšením matraca. Pred spánkom sa ponaťahujte, aby ste uvoľnili napäté svaly, a pre lepšiu podporu spite na boku s vankúšom medzi nohami, na chrbte alebo pod kolenami. Nespite na bruchu. Môže to spôsobiť tlak na krčnú chrbticu. Nespite s vysokým stohom vankúšov, ktoré spôsobujú neprirodzené ohnutie krku.

Zlepšite svoj životný štýl a zlepšite svoje držanie tela

Vedeli ste, že iba udržanie nízkej hmotnosti dokáže zázraky so zlepšením držania tela? Cvičením sa dá posilniť aj svalstvo, ktoré pomáha držať vaše telo v správnej polohe.