Zistite Svoj Počet Anjela
Rýchlo vyhľadajte na internete & ldquo; správne spustený formulár & rdquo; a stratíte sa vo vedeckom žargóne: fáza švihu, čas postoja, rýchlosť načítania, strečový reflex. Ale ak sa ti páčim, nepotrebuješ (alebo nechceš) poznať hlúposť drsnej vedydobrá forma. Chceš len vedieť, ako na to!
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na ohromujúce (nehovoriac o nudných) technických požiadavkách, držte sa týchto jednoduchých, ľahko implementovateľných a akčných bežeckých trikov. Nielen, že vylepšenie formy dramaticky zníži vaše riziko nadmerného používaniazraneniatakže môžete bežať dôsledne, ale tiež si to viac užijete a pravdepodobne ešte rýchlejšie! Najlepšia časť? Každá z týchto vecí môžete robiť práve teraz.
Jedno dôležité vylúčenie zodpovednosti: Ak už roky beháte a nemáte problémy s úrazmi alebo opakovanými bolesťami, pravdepodobne nebudete musieť meniť spôsob behu. Skúsení bežci, ktorí urobia výrazné zmeny svojej formy, sa často stávajú menej výkonnými. To je pravda - ich forma skutočne dostanehoršie.
Mnoho nových bežcov má tendenciu nadmerne kráčať a natiahnuť sa nohou, aby dosiahli dlhší krok. Vytvára sa tak agresívny úder do päty, ktorému sa treba vyhnúť, pretože by to cez nohu vysielalo príliš veľa nárazových šokov.
Zarážanie päty však nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Pravdou je, že nezáleží na tom, kam s každým krokom dopadnete na nohu; existujú nesmierne úspešní bežci, ktorí sú útočníkmi vpredu, v strede a v päte! Najdôležitejším aspektom je vlastne to, kde noha dopadne vo vzťahu k zvyšku tela, a nie to, ktorá časť chodidla sa dotkne zeme najskôr.
V ideálnom prípade by mala byť vaša noha v kontakte so zemou priamo pod telom, a nie ďaleko pred ním. Užitočným spôsobom, ako o tom premýšľať, je & ldquo; položenie chodidla pod boky. & Rdquo; Keď existuje rovná čiara od bokov k miestu, kde chodidlo dopadne, už sa noha nesmie natiahnuť ani natiahnuť pred telo.
rôzne tvary a veľkosti pŕs
Táto zmena formy zmenšuje dopad vašich nôh a poreže vásriziko úrazuvytvorením plynulejšieho a efektívneho kroku.
Vaša mama mala pred tými rokmi pravdu: Mali by stepostavte sa rovno. To platí aj pre držanie tela.
Slúchanie alebo opieranie sa od pása je bežným problémom mnohých bežcov, ktorí sa príliš snažia zdokonaliť tento & ldquo; predklon & rdquo; počuli, že je súčasťou správnej bežeckej formy. Aj keď mierny predklon je súčasťou dobrej formy, mal by vychádzať od členkov, nie od pása.
Najlepšia časť? Mierny predklon od členkov sa deje prirodzene bez toho, aby ste sa o to vôbec pokúsili. Takže sa vedome neskúšajte predkláňať. Namiesto toho sa zamerajte na vysoký beh s priamym, vzpriameným postavenímdržanie tela.
Chandler Riggs a Brianna Maphis
Aby ste si to lepšie pamätali, predstierajte, že na vrchole vašej hlavy je pripevnená šnúrka a imaginárny gigant ju ťahá nahor k oblohe. Strašidelné? Možno. Je to však efektívny spôsob, ako posilniť vysoký a rovný chrbát bez toho, aby ste sa hrbili.
Kadencia je počet krokov, ktoré prejdete za minútu (oboma nohami). Má sa za to, že magické číslo pre optimálnu kadenciu je 180 krokov za minútu , podľa legendárneho bežeckého trénera Jacka Danielsa, ktorý na olympijských hrách v roku 1984 poznamenal, že to bola priemerná kadencia väčšiny elitných bežcov.
Toto však nie je ťažké a rýchle číslo - je to iba všeobecné usmernenie. Ak pracujete ľahkým a pohodlným tempom, vaša kadencia by mala byť minimálne 170 krokov za minútu.
jeffrey dean morgan čistý majetok za rok 2016
Priemerná kadencia najmenej 170 pri ľahkých behoch znamená, že znížite sily nárazu na nohy, znížite riziko zranenia a dokonca zlepšíte výkonnosť behu. Ako? Krátkym a rýchlejším krokom sa ohraničíte & rdquo; menej a nezavádzať stres, ktorý sprevádza dlhšie, pôsobivejšie kroky. Inými slovami, ublížite si menej často a pravdepodobne rýchlejšie.
Až nabudúce pôjdete naľahký beh, spočítajte, koľkokrát chodidlo dopadne za jednu minútu, a potom ho zdvojnásobte (aby ste zohľadnili obidve nohy), aby ste dostali svoju kadenciu. Ak je vaša kroková frekvencia pod 170, pracujte na jej zvýšení o zhruba päť percent každé dva až tri týždne, kým sa nezvýši vaša kadencia.
Opätovné nasadenie: Vyvarujte sa nadmernému šliapaniu, behajte do výšky a do kadencie. A to je všetko! Väčšina bežcov, ktorí za mnou chodia kvôli koučovaniu, nepotrebuje v bežeckom laboratóriu sofistikované analýzy formulárov. Iste, tieto podrobnosti môžu byť zábavné, ale zvyčajne nie sú také užitočné akoľahko implementovateľné tipytu. Zamerajte sa na tieto základné princípy a budete mať z toho úžitok: menej zranení, príjemnejšie behy a možno aj nejaké nové osobné rekordy.
A nie je vďaka tomu behanie oveľa zábavnejšie?
Jason Fitzgerald je trénerom s atletickým certifikátom USA at StrengthRunning.com a maratónec 2:39. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako môžete zabrániť zraneniam, pozrite si jeho bezplatný e-mailový kurz ako zdravo behať.
