Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Spánok je rozhodujúcou ľudskou potrebou - tam hore s jedlom, vodou a vzduchom - ale milión nešťastných právd moderného života sťažuje dostatok spánku.
Ak to znie povedome, nie ste sami. Podľa CDC, tretina dospelých Američanov nedostať odporúčaných 7 až 9 hodín Zzz za noc.
Jedným z pozitív tejto nespavosti je výbuch množstva výrobkov, ktoré vám pomôžu odložiť. Žijeme v dobe meditačných aplikácií, inteligentných matracov a dokonca aj mini robotov na sledovanie spánku, ktoré nosíte v posteli (pretože zjavne nič nie je sväté).
Dobrý spánok si vyžaduje často zmeny životného štýlu, ako je napríklad nočné oddychovanie a odloženie kofeínu 6 hodín pred spaním a vyhnúť sa pozeraniu na obrazovky v posteli, niekedy môže to všetko rýchlo utrácať výdavky na výbavu.
Aby sme zistili, ktoré produkty skutočne fungujú a stoja vám za cent, prešli sme sa prieskumom a skontrolovali sme recenzie. Každý produkt v našom zozname je preverený výskumom a má najmenej 700 recenzií a priemer 4,2 z 5 hviezdičiek.
Návrh: Alexis Lira
1. Dajte si levanduľový kúpeľ
Nič nehovorí o starostlivosti o seba ako o teplý kúpeľ na ukončenie dlhého dňa. Ukazuje sa, že relaxácia vyvolaná kúpeľom môže byť skvelá na spánok.
Nedávna štúdia zistila, že 10 až 15 minút v teplom kúpeli, ideálne 90 minút pred spaním, pomohol ľuďom zaspať v priemere o 10 minút rýchlejšie.
Riešenie na namáčanie epsomskej soli Dr Teal
Hodnotenie: 4,8 / 5
Recenzie: 1 568
Získajte ho cez Amazon.
Použite toto namáčacie riešenie vo svojom kúpeli pred spaním, aby ste si mohli vychutnať ďalšiu aromaterapeutickú spánkovú výhodu levandule. Jeden malá štúdia ľudí so srdcovými chorobami zistilo, že vôňa levanduľového oleja zlepšila kvalitu spánku. (Ako bonus sa ukázalo, že soli Epsom zmierňujú začervenanie pokožky a zlepšiť kožnú bariéru.)
2. Dajte si doplnkovú podporu
Na trhu nie je nedostatok relaxačných doplnkov vhodných pre spánok. Nakupujte chytrejšie pri odhlásení náš šikovný sprievodca !
TERAZ doplnok melatonínu
Hodnotenie: 4,5 / 5
Recenzie: 1 341
Získajte ho cez Amazon.
Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón vo vašom tele, ktorý hrá zásadnú úlohu vo vašom cykle spánku-bdenia. A Analýza výskumu z roku 2013 zistili, že užitie 3 až 10 miligramov melatonínu pred spaním môže pomôcť ľuďom rýchlejšie zaspať, dlhšie zaspať a získať kvalitnejší spánok.
ako zistiť, či je do vás zamilovaný
3. Vyskúšajte meditačnú aplikáciu
Poznáte ten pocit, keď vaša hlava udrie do vankúša a váš mozog zapadne do činnosti? Prinajmenšom môže byť zaspávanie komplikované.
Jedným z najlepších spôsobov, ako prepracovať mozog do pokojného stavu, je používanie všímavosti a meditácie. Ukázalo sa, že praktizovanie meditácie pomoc pri nespavosti a zlepšiť kvalitu spánku .
Ak vývoj meditačnej rutiny znie odstrašujúco, počujeme vás. To je miesto, kde prichádzajú meditačné aplikácie.
Driemať
Hodnotenie: 4,6 / 5
Recenzie: 9 231
Stiahnite si ho zadarmo pre iPhone a Android .
Driemať ponúka obrovskú zbierku spánkových meditácií a rozprávok pred spaním, ktoré pomáhajú upokojiť vašu myseľ, vrátane prispôsobiteľných zvukov prírody a efektov pozadia, ktoré vytvárajú dokonalú atmosféru pre pokojný spánok. A je to zadarmo!
Kľud
Hodnotenie: 4,8 / 5
Recenzie: 177 100
Stiahnite si ho zadarmo pre iPhone a Android .
Ak ste niekedy snívali o tom, že vám Matthew McConaughey čítal rozprávku na dobrú noc, pravdepodobne si budete chcieť stiahnuť Kľud . Zadarmo je zahrnutých iba niekoľko príbehov, ale ročné predplatné za 70 dolárov odomkne obrovskú knižnicu meditácií vytvorených špeciálne pre spánok.
Časovač štatistík
Hodnotenie: 4,8 / 5
Recenzie: 22 700
Stiahnite si ho zadarmo pre iPhone .
Táto aplikácia má viac ako 30 000 bezplatných vedených meditácií a 1 400 je určených iba na spánok. A denne pribúda 80 nových bezplatných meditácií, takže môžete meditáciu každý deň prepínať, ak chcete!
4. Použite štuple do uší na potlačenie nočných zvukov
Nočný hluk je skutočnosťou. Jednu noc je to svorka bitkárskych mývalov, ďalšiu sú susedia na hornom poschodí, ktorí sa učia hrať na gitare. A tieto nočné zvuky môžu vážne pokaziť náš spánok a následne aj naše duševné a emočné zdravie.
Zadajte: štuple do uší. Aj keď tieto malé záchranné životy nevylúčia každý zvuk (nebudete spať cez alarm), môžu výrazne znížiť nočný hluk.
Vypchávky do uší do ticha
Hodnotenie: 4,3 / 5
Recenzie: 1 258
Získajte ho cez Amazon.
Tieto špunty do uší sú vyrobené z mäkkej, pohodlnej peny, ktorá sa zužuje do zvukovodu pre lepšie prispôsobenie. Nesú najvyššie Hodnotenie zníženia hluku (NRR) možné: 33 decibelov . Prichádzajú tiež v praktickej nádobe, aby ste sa držali pri posteli.
Mack’s Pillow Soft silikónové štuple do uší
Hodnotenie: 4.3
Recenzie: 3,281
Získajte ho cez Amazon.
Tieto silikónové špunty do uší sú vynikajúce, pretože sú tvarovateľné a majú pohodlný tvar podľa jedinečných obrysov každého ucha. Ich NRR je o niečo nižší ako Flentsov, ale stále slušný 22 decibelov .
5. Získajte hlukový prístroj
Všetci máme toho kamaráta so strojčekom na hluk. Viete, ten, kto si tú malú krabičku vezme so sebou na výlety? No, v skutočnosti niečo majú. Výskum ukázal že počúvanie ružový šum znižuje zložitosť mozgových vĺn, čo zlepšuje celkovú kvalitu spánku.
Zvukový prístroj LectroFan Evo
Hodnotenie: 4,5 / 5
Recenzie: 7 762
Získajte ho cez Amazon.
Toto šteňa ponúka doslova dúhu zvukov fanúšikov, vrátane bieleho, ružového a hnedého šumu. (Každá farba označuje inú variáciu výšky tónu a frekvencie.) Alebo ju nalaďte na oceánsky zvuk podľa vášho výberu. Ďalšie výhody: časovač a zvukový konektor pre slúchadlá alebo prenosný reproduktor.
Otvory na chrápanie nosa
Hodnotenie: 4,4 / 5
Recenzie: 8 941
Získajte ho cez Amazon.
Nosné otvory nemusia byť tou najsexi vecou, o ktorej ste dnes čítali, ale môžu byť najužitočnejšie. Ak zdieľate posteľ s chrápačom, mali by ste ich považovať za darček k ich budúcim narodeninám. Stačí sa opýtať 5 500 ľudí, ktorí napísali päťhviezdičkové recenzie.
6. Povedzte svojmu telu, že je noc, pomocou očnej masky
Vedeli ste vlastne svetlo? potláča uvoľňovanie melatonínu vo vašom tele (aka brzdí váš spánok), zatiaľ čo tma ho podporuje? Čím viac svetla vylúčite, tým ľahšie presvedčíte svoje telo (a mozog), že je čas na odpočinok.
Maska na zmiernenie bolesti IMAK a vankúš na oči
Táto vážená maska na oči vyrobená z drobných kompresných guličiek sa prispôsobí vašej tvári, takže dovnútra neprenikne žiadne svetlo. Môžete ju tiež vložiť do mrazničky a upokojiť unavené a opuchnuté oči.
Hodnotenie: 4,4 / 5
Recenzie: 3 408
Získajte ho cez Amazon.
7. Čas na vylepšenie matraca
Je tam náklad výskum o tom, ako matrace ovplyvňujú kvalitu spánku, a hlavný odber nie je taký vzrušujúci: neexistuje ideálna úroveň pevnosti matraca. Potreby a priania každého sú vysoko subjektívne.
Váš matrac je ale stále dôležitý pre dobrý spánok. Ak cítite pružiny alebo sa každé ráno budíte boľavé, pravdepodobne je čas urobiť skok a investovať do novej postele.
gal gadot maya
Matrac WinkBed
Hodnotenie: 4,8 / 5
Recenzie: 3,197
Získajte ho cez WinkBeds.
Úloha, ktorú zohráva teplota v spánku, sa často prehliada, ale štúdia z roku 2012 zistila, že ak je miestnosť príliš teplá, je pravdepodobnejšie, že váš spánok bude narušený . Chladiaci matrac vám môže pomôcť zabrániť prehriatiu počas spánku.
Tento inovatívny Matrac WinkBed vás ochladzuje pomocou technológie odvádzania vlhkosti a dvoch vrstiev cievok, ktoré podporujú prúdenie vzduchu. Matrac je dodávaný s bezrizikovou skúšobnou verziou 120 nocí a doživotnou zárukou úplnej výmeny.
8. Investujte už do dobrého vankúša
Život je príliš krátky na to, aby ste spali na zlom vankúši, ľudia! Vankúše sú často dodatočným nápadom, ale výskum zistil že veľa z nás pravdepodobne spí na nesprávnom vankúši. Nenechaj to byť ty.
Vankúš z pamäťovej peny EPABO
Hodnotenie: 4,3 / 5
Recenzie: 4 988
Získajte ho cez Amazon.
Ortopedický vankúš by mohol byť práve to, čo vaša chrbtica potrebuje. Výskum ukázal, že použitie ortopedického vankúša vám pomôže lepšie spať zaistením optimálneho zakrivenia chrbtice.
The Vankúš z pamäťovej peny EPABO je navrhnutý na podporu a vyrovnanie vašej hlavy, krku, ramien a chrbta. Je to dobrá voľba, či spíte na boku, chrbte alebo na bruchu.
Milemont nastrúhaný vankúš z pamäťovej peny
Hodnotenie: 4,6 / 5
Recenzie: 2,063
Získajte ho cez Amazon.
Tento vankúš je vybavený priedušnou nastrúhanou penou a je navrhnutý tak, aby zodpovedal vášmu krku, chrbtici a hornej časti tela. Na rozdiel od tradičných vankúšov z pamäťovej peny vám táto drvená výplň umožňuje „páperie“ alebo vyrovnanie na požadovanú pevnosť.
9. Nositeľné sledovače dátových hlupákov medzi nami
Neznášajte alebo milujte, nositeľné technológie na sledovanie spánku sa zdajú byť tu. Tí, ktorí sa zaujímajú o tento trend, považujú za veľmi užitočné dozvedieť sa viac o svojich spánkových návykoch.
Fitbit Versa 2
Hodnotenie: 4,5 / 5
Recenzie: 1742
Získajte ho prostredníctvom služby Best Buy.
Toto zariadenie vám poskytne skóre nočného spánku založené na vašej srdcovej frekvencii (spánok a odpočinok), nepokoji, bdelosti a fázach spánku.
Sledovač je dodávaný aj s inteligentným výstražným systémom s názvom Smart Wake, ktorý pomocou strojového učenia vstáva ráno v optimálnom čase vášho spánkového cyklu, takže sa s týmto krutým poplachom môžete rozlúčiť.
Ak chcete hru na spánok ešte viac oživiť, pozrite si naše tipy na rýchle zaspávanie !
Catherine Renton je nezávislá novinárka z Veľkej Británie, online a tlač. Keď nepíše o triezvosti, duševnom zdraví a wellness, tweetuje @rentswrites .