Zistite Svoj Počet Anjela
Urobili ste preto všetko, čo bolo v vašich silách, aby ste zostali mimo kanceláriu chladní (vyklopte to, Linda!) A dokonca ste sa uistili, že tento rok dostanete chrípku. Ale napriek svojmu maximálnemu úsiliu si teraz brutálnych pár dní zaseknutý na gauči - fuj.
Či už ide o obyčajnú starú nádchu, žalúdočný vírus alebo matku všetkých chrípiek, je načase zásobiť sa jedlom a nápojmi, ktoré vás za chvíľu dostanú späť do špičkovej formy.
Kŕmiť nádchu, hladovať horúčkou?
Poznáte to staré príslovie „Nachladnúť, hladovať horúčku“? Štúdia Yale z roku 2016 zistila, že áno, stravovanie môže pomôcť v boji proti vírusovým infekciám a pôst môže pomôcť v boji proti bakteriálnym infekciám. Wang A a kol. (2016). Protichodné účinky pôstneho metabolizmu na toleranciu tkanív pri bakteriálnych a vírusových zápaloch. DOI: 10.1016 / j.cell.2016.07.026
Ale vydrž na sekundu Stojí za zmienku, že štúdia sa uskutočňovala na myšiach infikovaných listériou a chrípkou, nie na ľuďoch. Subjekty tiež dostávali nasýtenú glukózu (cukor), zložku na našom zozname nižšie-nie. Kým teda nebude vykonaný ďalší výskum, nemôžeme vám to s istotou povedať.
Ale čo myrobiťviete, že keď ste chorí, vaše telo potrebuje aspoň trochu výživy. Bez ohľadu na to, ako strašne sa cítite, je dôležité dodržiavať pravidelný stravovací režim, pretože konzumácia menej kalórií ako je obvyklé, môže obmedziť schopnosť tela liečiť sa.
výročné citáty pre priateľku
Odporúčame jesť malé, časté porcie jedla. Počúvajte svoje telo, aby ste zistili, kedy máte skutočný hlad. Vďaka tomu je ľahšie udržiavať stály prísun paliva, kým sa vaše telo zotaví.
Najlepšie jedlá na tomto zozname vás udržia hydratované, dodajú vášmu telu ďalšiu energiu a dodajú výživné látky, ktoré vám pomôžu zostať silnými, a to všetko bez toho, aby ste zhoršili podráždený žalúdok alebo upchatý dýchací systém.
Až nabudúce budete mať počasie, vyskúšajte niektoré z týchto jedál začleniť do svojej stravy, aby ste dosiahli rýchlejšie alebo aspoň pohodlnejšie zotavenie.
Najlepšie jedlá na prechladnutie alebo chrípku
Najlepším spôsobom, ako prechladnúť, je piť veľa tekutín a jesť jedlá proti hlienu. Tu je niekoľko víťazov.
Polievka na báze vývaru
Toto nie je iba príbeh starej manželky - kuracie rezance môžu skutočne pomôcť pri upokojení.
Pre začiatočníkov vývar obsahuje vitamíny, minerály a elektrolyty, ktoré budete potrebovať, ak sa potíte. Medzníková štúdia z roku 1978 navyše ukázala, že horúci vývar pomáha udržiavať nosné cesty vlhké, predchádzať dehydratácii a bojovať proti zápalu v krku. Saketkhoo K, et al. (1978). Účinky pitnej horúcej vody, studenej vody a kuracej polievky na rýchlosť nazálneho hlienu a odpor nazálneho prúdenia vzduchu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
Horúci čaj
Pitie čaj (najmä čínske, japonské alebo americké odrody), keď ste pod vplyvom počasia, môže vášmu telu pomôcť bojovať proti infekciám. Je to vďaka prírodným zlúčeninám bojujúcim s baktériami v čaji, najmä v zelenom čaji. Regagaert WC. (2014). Antimikrobiálne možnosti zeleného čaju. DOI: 10.3389 / fmicb.2014.00434
Teplé tekutiny navyše môžu upokojiť boľavé hrdlo a zmierniť preťaženie. Čerstvo uvarený čaj alebo horúca voda s citrónom je ideálny prostriedok na udržanie hydratácie a na odstránenie upchatého nosa.
očný kontakt príťažlivosť držiace oči
Citrusové ovocie
Zatiaľ čo vitamín C, ktorý sa nachádza vo veľkom množstve v citrusoch, nemusí byť nevyhnutne nevyhnutnývyliečiťprechladnutie, výskum sumarizujúci 29 štúdií zistil, že môže pomôcť znížiť dĺžku a závažnosť prechladnutia u dospelých aj detí.Hemilä H, et al. (2013). Vitamín C na prevenciu a liečbu bežného nachladnutia. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4
Ovocie ako pomaranče, citróny, grapefruity a limety navyše obsahujú flavonoidy, ktoré podľa výskumov majú antioxidačné, antivírusové a antibakteriálne vlastnosti. Kozlowska A, et al. (2014). Flavonoidy - zdroje potravy a zdravotné výhody. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
Ľad vyskočí
Ak zostanete správne hydratovaní, keď ste chorí na nádchu, môže to riediť hlien a znížiť prekrvenie. Pretože je lepšie jesť celé ovocie ako ho piť,ľad vyskočísú skvelým spôsobom hydratácie.
Ako bonus sú obzvlášť ľahké na vaše hrdlo. Kupujte také, ktoré sú vyrobené zo 100 percent celého ovocia. Body navyše, ak si doma vyrobíte vlastné zdravé.
Korenené jedlá
Pikantné jedlá môžu rozprúdiť nos a oči slziť, ale sú tiež účinnými prírodnými dekongestívami. Jesť chilli papričky, wasabi alebo chren môže pomôcť zmierniť príznaky preťaženia. Van Gerven L, et al. (2014). Liečba kapsaicínom znižuje nosovú hyperreaktivitu a nadmernú expresiu katiónového kanálu podrodiny V, receptor 1 (TRPV1) u pacientov s idiopatickou rinitídou. DOI: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026
Najlepšie jedlá pre podráždený žalúdok
Pokiaľ ide o žalúdočné problémy (ktoré môžu sprevádzať chrípka ), jesť nevýrazné, ľahko stráviteľné jedlá a zostať hydratovaný sú najlepšie stratégie na rýchle zotavenie. Tu je niekoľko vašich najlepších stávok.
Sušienky a hrianky
Ak objímate (alebo sa chystáte) porcelánový trón, nezabudnite na toto pravidlo: Čím nevýraznejšie, tým lepšie. Obyčajné, nesolené sušienky; obilniny; praclíky; a toast sú jednoduché jedlá, ktoré sú ľahké na žalúdok.
Nie je úplne jasné, prečo to tak je, ale možno je to vôňa. Štúdie ukazujú, že silne voňajúce jedlá prispievajú k nevoľnosti. Marx W a kol. (2016). Nevoľnosť a zvracanie vyvolané chemoterapiou: Názorný prehľad informujúci o dietetickej praxi. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.020
Banány
Banány sú ľahko stráviteľné a bohaté na draslík, ktorý sa často vyčerpáva počas potenia, zvracania alebo hnačiek.
Jedna štúdia navyše preukázala, že pektín (druh vlákniny rozpustnej vo vode, ktorá sa nachádza v ovocí) zmierňuje zažívacie ťažkosti a zápaly u pacientov so syndrómom dráždivého čreva. Xu L a kol. (2015). Účinnosť pektínu pri liečbe hnačiek s prevládajúcim syndrómom dráždivého čreva. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
Ďumbier
Ďumbier bol dlho skúmaný pre svoje žalúdočné upokojujúce vlastnosti. Niekoľko štúdií preukázalo, že zázvor je účinný pri prevencii a liečbe nevoľnosti a iných žalúdočných chorôb, ako sú zápcha, nadúvanie a zvracanie. Let I, et al. (2016). Účinnosť zázvoru pri prevencii nevoľnosti a zvracania počas tehotenstva a chemoterapie . DVA: 10.4137 / IMI.S36273
Pitie zázvorového čaju alebo plochého zázvorového piva (aby ste nenarušili žalúdočné ťažkosti sýtením oxidom uhličitým) vám môže pomôcť zostať hydratovaný a zároveň zmierniť ťažkosti s bruškom.
Najhoršie jedlá, ktoré môžete jesť, keď ste chorí
Pikantné a kyslé jedlá
Aj keď korenené jedlá môžu byť dobré na odstránenie upchatého nosa, môžu byť drsné pre váš žalúdok. Je to vďaka silnej zložke nazývanej kapsaicín, ktorá môže narušiť váš tráviaci trakt.
To isté platí pre citrusy. Vitamín C môže byť prospešný pri príznakoch podobných nachladnutiu, ale ovocie ako grapefruit, pomaranče a citróny môže tiež podráždiť sliznicu vášho žalúdka a spôsobiť väčšie bolesti a nepohodlie. Vyhýbajte sa obom, ak máte žalúdočné ťažkosti.
Sladkosti
Keby niekedy bol čas na pohodlné jedlo, bolo by choré v posteli, že? Ale vysoký príjem cukru môže prispieť k zápalu a zníženiu imunitnej odpovede. Napriek tomu, že to znie ako dobrý nápad, je najlepšie ho vynechať, keď sa cítite pod vplyvom počasia. Raatz S a kol. (2015). Konzumácia medu, sacharózy a kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy má podobné metabolické účinky u jedincov tolerantných voči glukóze a intolerantných u jedincov. DOI: 10.3945 / jn.115.218016
lekár vyzdvihnúť linky
Mastné jedlá a rafinované sacharidy
Prejdite na hamburgery a hranolky. Mastné jedlá varené v čiastočne hydrogenovaných rastlinných olejoch obsahujú umelé tuky. Tieto tuky znižujú HDL („dobrý“) cholesterol vo vašom tele a zvyšujú zápalové markery - to posledné, čo potrebujete, keď ste chorí. [Mohsen M a kol. (2017). Zápalové markery sú pozitívne spojené so sérovými trans-mastnými kyselinami u dospelých amerických obyvateľov. DOI: 10.1155 / 2017/3848201 ]
Mohlo by sa tiež zbaviť žemle. Štúdie preukázali, že rafinované uhľohydráty (biele pečivo, cestoviny, palacinky) spôsobujú prudký nárast inzulínu a vytvárajú v tele zápal. Bhaskar B a kol. (2016). Smrť sacharidmi: Pridané cukry a rafinované uhľohydráty spôsobujú u ázijských indiánov cukrovku a srdcovo-cievne ochorenia . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
Mlieko (možno)
Porota v tejto otázke stále nie je. Mnoho ľudí verí, že pitné mlieko podporuje tvorbu hlienu v pľúcach, ale štúdia z Austrálie z roku 2019 ukázala, že to tak nemusí byť. Balfour-Lynn IM. (2019). Mlieko, hlien a mýty. DOI: 10.1136 / archdischild-2018-314896
Aj keď váš hlien neje na mliečnych výrobkoch, štruktúra mlieka v kombinácii so slinami môžecítiťsilné a nepríjemné v ústach. Ak vás to obťažuje alebo máte známu alergiu na mlieko, vyhýbajte sa mlieku, keď ste chorí.
Jedlo so sebou
Choroba je spôsob, ako vám telo hovorí, že máte spomaliť. Dole. Správny. Teraz. Je to nepríjemné, jasné, ale slúži to tiež celkom obrovskému účelu - dostať vás späť do rovnovážneho stavu.
Poďme si to teda vážiť. Riziko, že to bude znieť ako vaša matka: Doprajte si dostatok odpočinku, zostaňte hydratovaní a na tanieri nasaďte veľa jedál bohatých na živiny, chlapče. Možno dokonca zastrčiť do série Netflix (alebo do piatich). Za chvíľu budete späť na nohách.
