Zistite Svoj Počet Anjela
Zakryte si ústa, vydezinfikujte si ruky a schovajte svoje deti! Začala sa chrípková sezóna. Zatiaľ čo všadeprítomná (a možno aj obávaná) chrípka je Najlepší spôsob, ako aby sa zabránilo ochoreniu, nikto nie je úplne imunný. Preto je dôležité, aby všetci boli dobre informovaní a pripravení bojovať proti moru.
Potreba vedieť
Choroby, ktoré všetci poznáme pod jedným výrazom - „chrípka“ - môžu byť v skutočnosti spôsobené mnohými rôznymi kmeňmi vírusov, z ktorých každý má svoje špecifické vlastnosti. Hovorí sa, že tento rok sa zatiaľ najvýraznejší kmeň volá H3N2 Martin S. Hirsch M.D., vedúci lekár v odbore infekčných chorôb vo všeobecnej nemocnici v Massachusetts a profesor medicíny na Harvardskej lekárskej fakulte.
Kmeň „prasacej chrípky“ H1N1 stále existuje, ale našťastie bola tohtoročná vakcína proti chrípke vyvinutá na ochranu proti štyrom kmeňom vírusu chrípky vrátane vírusov podobných H1N1, hovorí Hirsch.
Bojíte sa, že ste boli infikovaní? Príznaky chrípky obvykle zahŕňajú: horúčku (alebohorúčka alebo zimnica), kašeľ, bolesť hrdla, nádcha alebo upchatý nos, bolesti svalov alebo tela, bolesti hlavy, únava, zvracanie a hnačky (častejšie u detí). Zatiaľ čo väčšina z nich môže znieť podobne ako bežné nachladnutie, dajte si pozor na triádu horúčkovitých pocitov, bolesti svalov a kašeľ, hovorí Hirsch.
Hľadáte oznamovaciu značku? Kašeľ je obzvlášť charakteristický - inak by ste sa mohli nachádzať iba na území bežného nachladnutia Stephen Turner , M.D., lekársky riaditeľ na Mount Sinai Brooklyn Heights.
Cítiť sa dobre (alebo nie jednoducho hrozne) nemusí nutne znamenať, že máte jasno a nie sú to ani všetci okolo vás. Turner hovorí, že je skutočne možné, aby človek dostal chrípku na niekoho iného skôr, ako by vôbec vedel, že je chorý. The infekčné obdobie zvyčajne sa začína jeden deň predtým, ako sa človek začne cítiť čuchom, a trvá až týždeň po tom, čo začne mať príznaky.
Victory Over Virus - váš akčný plán
Či už už čucháte, alebo len chcete zabrániť chorobe, tu sú naše vedecky podložené tipy, ktoré vám pomôžu zachovať si zdravie v tejto chrípkovej sezóne.
cvičenia, ktoré môžete robiť doma
Aby sa zabránilo infekcii
1. Dostaňte chrípku a dostanete ju teraz.
CDC odporúča všetkým starším ako 6 mesiacov, aby dostali očkovaciu látku proti chrípke, a Turner tvrdí, že je to zvlášť dôležité pre ľudí starších ako 65 rokov, mladších ako 5 rokov, tehotné ženy alebo kohokoľvek s astmou, emfyzémom alebo chronickým ochorením pľúc (tj. komplikácií, ak sú infikované). Účinnosť sa líši, aj keď Hirsch tvrdí, že u tých, ktorí vakcínu dostanú, je o 50 až 70 percent menej pravdepodobné, že budú neskôr potrebovať liečbu chrípky. Chrípkovú vakcínu nájdete v mnohých lekárňach alebo v lekárskych ordináciách a nie je príliš neskoro na to, aby ste si ju podali: CDC hovorí, že ľudia sa môžu (a mali by) očkovať, pokiaľ vírusy chrípky kolujú (už v októbri a až v máji), ale trvá asi dva týždne po prijatí očkovania, aby poskytla ochranu proti chrípke. Zatiaľ čo Turner tvrdí, že je dôležité, aby ľudia mali očkovaciu látku proti chrípke realistické očakávania (nemusí vás nutne úplne ochrániť pred chrípkou. ), výhody nesmierne prevažujú nad bodom nepohodlia. 'Nemusí to byť stopercentne efektívne - možno sa skracuje doba trvania choroby alebo sa skracuje závažnosť choroby.' Imunita je lepšia ako žiadna imunita. “
2. Zažehnaj trochu.
Štúdie naznačujú, že aj niekoľko dní nedostatočného spánku môže oslabiť imunitný systém. Neuroimunologické aspekty spánku a straty spánku. Rogers NL, poslanec Szuba, Staab JP. Semináre z klinickej neuropsychiatrie, 2001, dec.; 6 (4): 1084-3612. “ data-widget = ”linkref Získajte tých sedem až deväť hodín v noci, aby táto armáda protilátok bola čo najsilnejšia!
tom riley (herec)
3. Drž sa ďalej od chorých ľudí.
(A vyhýbajte sa zdravým ľuďom, ak ste chorí.) Spôsob prenosu chrípky je cez dýchací systém, čo znamená, že preniká cez nos alebo ústa človeka, hovorí MUDr. Justin Davis, hlavný lekár zavolajte lekárske služby na FirstLine Medical. Takže ak ste do troch stôp od niekoho, kto polovičato zakrýva svoj kašeľ, častice sa môžu dostať priamo do vás a infikovať vás tiež.
4. Ruky držte od tváre.
Dotknutie sa infikovaného povrchu (napríklad kľučky dverí, turniketu metra alebo stola knižnice) a následné dotknutie sa vlastných úst, očí alebo nosa by mohlo prenášať a spôsobiť chorobu, hovorí Turner. Ak chcete byť obzvlášť proaktívni (alebo mať chorého spolubývajúceho), odporúča sa tiež niekoľkokrát denne podstúpiť obrúsky Lysol na spoločné povrchy.
5. Umyte si ruky.
Použite mydlo a teplú vodu. Ak v blízkosti nie je umývadlo, použite dezinfekčný prostriedok na ruky na báze alkoholu, ktorý by mal pomôcť zabiť niektoré strašidelné lezce, ktoré sa namotávajú na naše číslice. A zatiaľ čo je dezinfekčný prostriedok stále čerstvý na vašich rukách, chyťte kľučku a zabite všetky číhajúce choroboplodné zárodky, hovorí Davis.
6. Držte sa zdravých potravín.
Mnoho našich obľúbených superpotravín je nabitých antioxidantmi a živinami, o ktorých sa predpokladá, že posilňujú imunitný systém a posilňujú zdravie. (Potrebujete inšpiráciu? Prezrite si týchto 30 superpotravinových receptov.) Dôležitý je aj dostatočný obsah bielkovín, tvrdí expert Greatist Dr. Doug Kalman. Náš imunitný systém je poháňaný bielkovinami, takže je nevyhnutné udržiavať stravu minimálne 12 až 15 percent bielkovín.
7. Cvičte!
Cvičenie môže udržať tento imunitný systém silný. Jedna štúdia spájala pravidelné mierne cvičenie so zníženým rizikom infekcie (v porovnaní so sedavým stavom). To však neznamená, že je skvelý nápad vydať sa na 25 míľový beh, ak sa cítite pod vplyvom počasia: Iný výskum naznačuje, že intenzívne cvičenie môže skutočne zvýšiť riziko infekcie, takže sa držte mierneho cvičenia, ak máte pocit, že kýchanie prichádza on. Cvičenie stres zvyšuje náchylnosť na chrípkovú infekciu. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD. Mozog, správanie a imunita, 2008, jún; 22 (8): 1090-2139. “ data-widget = ”linkref A áno, môže sa stať, že človek bude príliš chorý na to, aby si zacvičil: Ak ide len o čuchanie alebo boľavé hrdlo, malo by byť bezpečné zasiahnuť telocvičňu, ale ak ide o preťaženie hrudníka, bolesti tela alebo žalúdočná chyba, ktorá vás dostala dole, je asi najlepšie udrieť do lavice, kým sa nebudete cítiť lepšie. Ak sa rozhodnete pre potenie, vyhnite sa choroboplodným zárodkom aj v posilňovni.
8. Prestaňte fajčiť.
Fajčenie môže brániť nášmu dýchaciemu systému (du) a znižovať imunitnú odpoveď. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že kontrola vystavenia cigaretovému dymu je kľúčom k zníženiu rizika chrípkovej infekcie u dospelých. Fajčenie a infekcia cigariet. Arcavi L, Benowitz NL. Archívy interného lekárstva, 2004, december; 164 (20): 0003-9926. (Ešte ďalší dôvod, prečo prestať fajčiť pre svoje zdravie a zdravie ľudí okolo vás!)
alfred xavier perry
9. Zostaňte hydratovaní.
Kalman zdôrazňuje, že je dôležité zabrániť dehydratácii, pretože to môže mať negatívny vplyv na imunitný systém. Zostať správne hydratovaný je nevyhnutný pre množstvo funkcií tela, vrátane správneho transportu živín, regulácie telesnej teploty a trávenia, a môže tiež pomôcť zmierniť prekrvenie. To znamená, že nie je vedecky dokázané, že pitie tekutín prekoná chorobu jediným zásahom, takže sa na ňu nespoliehajte ako na všeliek.
Ak ti je zle
1. Zostaňte doma.
Podľa CDC sú ľudia spravidla nákazliví deň pred objavením sa príznakov a najmenej päť dní po chorobe. Ak sa necítite stopercentne, umiestnite sa do karantény pre dobro celého ľudstva. A pre dobro svojho spolubývajúceho sa vyhýbaj zdieľaným uterákom na ruky - Davis hovorí, že k infikovaniu niekoho stačí iba jedno vystavenie.
2. Zvážte antivírusové liečivo.
Ak ste chorí ako pes a potrebujete viac úľavy, ako vám môže poskytnúť fľaša zázvorového piva a niektoré nesolené krekry, porozprávajte sa so svojím lekárom o predpísaní antivírusového lieku, ktorý pomôže zmierniť príznaky a skrátiť „skutočne bláznivého chorého“. čas o deň alebo dva (môžu tiež pomôcť zabrániť závažným komplikáciám súvisiacim s chrípkou, ako je zápal pľúc). Aj keď je najlepšie začať s liečbou do dvoch dní po chorobe, môžu vám kedykoľvek pomôcť, ak sa vezmú neskôr - nikdy nie je neskoro. A ak je váš spolubývajúci postihnutý, neváhajte zavolať svojho lekára a vysvetliť mu situáciu - hovorí Turner že ak užívate antivirotikum raz denne počas 10 dní, môže to výrazne znížiť vaše šance na chrípku.
3. Vezmite si liek na tlmenie bolesti.
Voľnopredajné lieky ako acetaminofén (Tylenol) a ibuprofén (Advil, Motrin) môžu pomôcť znížiť horúčku.
4. Doprajte si dostatok odpočinku.
Nedostatok spánku môže oslabiť imunitný systém, čo presne neurýchľuje čas na zotavenie (najmä keď sme už chorí). Neuroimunologické aspekty spánku a straty spánku. Rogers NL, poslanec Szuba, Staab JP. Semináre z klinickej neuropsychiatrie, 2001, dec.; 6 (4): 1084-3612. Neustále sa zameriavajte na tých sedem až deväť hodín v noci (alebo viac!), Aby ste telu pomohli prekonať chorobu.
5. Pite veľa tekutín.
Ľahko sa dehydratujete vďaka horúčke, nadmernému poteniu alebo zvracaniu. Pite veľa tekutín - vrátane teplých (Áno, slepačia polievka sa počíta - a tu je 31 našich obľúbených receptov!). Voda alebo čaj sú vynikajúce, ale ak zvraciate alebo máte vysoké horúčky, môže byť užitočné doplniť elektrolyty športovým nápojom alebo nápojom so zvýšeným obsahom elektrolytov, ako je napríklad Pedialyte.
6. Neriskujte to.
Ak príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú (alebo ak máte iné osobné dôvody na obavy), vyhľadajte lekára. Ak si nie ste istí, vždy je najlepšie poradiť sa s lekárom.
