Zistite Svoj Počet Anjela
Niekedy prepáč naozaj sa zdá byť najťažším slovom . Musí to byť, inak prečo by inak tento priateľ / partner / kolega / náhodný kretén na ulici odmietol uznať, že urobili niečo zlé?
Držanie sa krivdy ľudí vás však iba bolí. Je pravdepodobné, že človek, ktorý vám nejakým spôsobom ublíži, sa cíti jedným z niekoľkých spôsobov:
- Cítia skutočnú ľútosť nad tým, čo robili, ale majú pocit osobnej hrdosti na to, že nemôžu riskovať prepichnutie, alebo majú pocit, že ich čin bol oprávnený.
- Nedávajú sh * t.
Čo v obidvoch prípadoch znamená, že vám do života pridá odmietnutie odpustiť im? Nemusíte ich vítať späť do svojho života s otvorenou náručou. Tieto pocity nevôle začnú formovať vaše myslenie a spôsob spojenia s ostatnými.
A možno z vás v budúcnosti bude niekto, kto sa v budúcnosti bude musieť ospravedlniť za svoje činy, ak vás nechá formovať negatívne emócie.
Môžeme bojovať s človekom, ktorého milujeme. Priateľ by mohol hlboko zraniť naše city. Možno nás zanedbáva príbuzný. Všetky tieto veci samozrejme bolia. Žiadna však nemusí spôsobiť dlhodobú ujmu, ak využijeme silu odpustenia.
Našli sme niektoré techniky, ktoré by vám mohli pomôcť odpustiť niekomu, najmä niekomu, kto nikdy nepovie, že sa ospravedlňuje.
Prepáčte, učím sa: Veda a odpustenie
Predtým, ako vám poskytneme tipy na odpustenie, musíme sa pozrieť na to, čo to odpustenie v skutočnosti je. A pokiaľ ide o koncept, ktorý stojí za mnohými typmi náboženského myslenia, za jeho výhodami stojí aj veľa vedy.
Na začiatok existuje viac ako jeden druh odpustenia. Štúdia z roku 2019 rozdeľuje odpustenie na odpustenie rozhodovacie a emočné. Lichtenfeld S, et al. (2019). Vplyv rozhodovacieho a emočného odpustenia na atribúcie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/
Tu je hlavný rozdiel:
- Rozhodnutie o odpustení. Zahŕňa aktívne rozhodnutie nahradiť negatívne správanie voči osobe, ktorá vám spôsobila škodu, pozitívnym. Napríklad sa rozhodnete, že s nimi začnete znova zdieľať mémy. Stále ich však môžete mrzieť. Ale snažíte sa to prekonať.
- Emočné odpustenie. Skutočné nahradenie negatívnych pocitov k osobe pozitívnymi, ako je láska a empatia.
Štúdia dospela k záveru, že odpustenie za rozhodnutie, alebo jednoduchoprechádzať fyzickými pohybmi odpustenia, nestačí mať žiadne kognitívne výhody - je to naozaj oemočné odpustenie.
Aké ľahké je však emočné odpustenie? Nie je to tak, že môžeme len vypnúť traumy a prehrešky, ktoré proti nám vedú. Štúdia z roku 2019 o odpustení po tom, čo cheat podviedol manžela, zistila, že šanca na emočné odpustenie je vyššia u tých, ktorí mali predtým pevnejší vzťah. Chi P, et al. (2019). Intrapersonálne a interpersonálne sprostredkovatelia odpustenia po manželskej nevere: stres a zvládanie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/
Úplné pustenie je ťažké.Určite to však stojí za vyskúšanie, a tu je dôvod.
V roku 2012 vedci zistili, že podmienené odpustenie - teda nemilovať všetkých bez rozdielu, ale odpúšťať ľuďom v očakávaní, že ich to mrzí a naučili sa neopakovať svoje správanie - môže skutočne znížiť vaše riziko úmrtia .oussaint TL a kol. (2012). Odpustiť žiť: Odpustenie, zdravie a dlhovekosť. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/
Takže keď počujete „Budem to proti vám držať až do môjho posledného dňa“, táto osoba môže v skutočnosti posúvať svoj dátum vypršania platnosti.
Odpustenie je v skutočnosti o zvládnutí sebaovládania. Ak ste schopní niekomu odpustiť, dokázali ste sa presadiť vo svojich pocitoch. To je neuveriteľné zmocnenie. A veda súhlasí. Liu H a kol. (2020). Sebakontrola moduluje reakciu správania na medziľudské odpustenie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/
Odpustenie neznamená, že hovoríte, že ich konanie je v poriadku a že on alebo ktokoľvek iný môže robiť to isté bez toho, aby vás ovplyvnil. Je to však bezpečný spôsob, ako zlepšiť svoj duševný pokoj a kvalitu života podľa svojich vlastných podmienok.
Ako niekomu odpustiť
Je super odvážne čeliť pocitom spravodlivej zúrivosti pomocou karty bez možnosti väzenia. Ale podniknutie týchto krokov by mohlo slúžiť ako vaša prvá etapa procesu liečenia.
1. Mier do súčasnosti
Či už si to uvedomujete alebo nie, ak sa budete držať nevôle, žijete v minulosti, kde sa odohrávalo všetko zranenie.
Táto malá pravda vás možno trochu oslobodí. Byť plne prítomný v „teraz“ znamená, že minulosť a budúcnosť, nad ktorými máte len veľmi malú skutočnú kontrolu, sú menej relevantné. To uvedomenie má moc.
Apráve teraz, toto čítaš. Nikto vám nerobí zle - možno sa vám vynoria nedávne alebo aj vzdialené spomienky a pohrajú s vašou náladou, ale v tejto chvíli ste v bezpečí. A tento. A tento.
Prebehli sme cez sedem častí života, ktoré môžete skutočne ovládať . Zamerajte sa na nich namiesto obáv o spomienky a teoretické scenáre, ktoré nemôžete. Úloha činov tejto osoby sa bude vo vašej mysli zmenšovať a zmenšovať.
2. Zamerajte pozornosť od ostatných na seba
Namiesto myslenia na osobu, ktorá vám ublížila, môže byť lepšie prevziať zodpovednosť za svoje pocity a zamerať pozornosť naty. Keď dovolíme niekomu, aby nás rozladil, poskytneme mu ohromnú moc nad naším blahom.
Skúste sedieť so svojimi emóciami bez toho, aby ste ich súdili. Zamerajte sa na seba a povedzte: „Áno, cítim sa nahnevaný / sklamaný / podvedený… ale môžemvybraťcítiť niečo lepšie. Cítim / myslím na / sústredím sa na niečo iné. “
Na ich činoch záleží menej ako na tom, ako sa vaše duševné zdravie posúva vpred. Dobrá správa je, že vaše myšlienky sútvojjurisdikcia. Sú vaše, čo chcete, ako chcete.
3. Preberte zodpovednosť za svoje pocity
Svojpomocný autor Wayne Dyer povedal: „Zmenou spôsobu, akým sa rozhodnete vnímať moc, ktorú nad vami majú iní ... uvidíte jasný nový svet s neobmedzeným potenciálom pre seba ... budete okamžite vedieť, ako odpustiť a pustiť čokoľvek.“
To znamená, že keď si uvedomíme, že to, čo cítime, sme my a iba my, získame superveľmoc. Zhodili sme obeť, keď sme sa zbavili úsudku a viny.
Keď vlastníme to, ako sa cítime, môžeme sa rozhodnúť, že sa budeme cítiť dobre. A pocit rozčúlenia sa stáva vedome deštruktívnou voľbou.
4. Vlastnite svoju časť
V mnohých životných vzostupoch i pádoch sa rýchlo dostaneme k úsudku bez toho, aby sme vyvodili zodpovednosť. Povedzme, že tvoja sestra po tebe vždy kope.
Odpísali ste jej ako blázon, keď ste sa stretli prvýkrát, takže dostane iba vašu sarkastickú, ľadovú stránku? Ak vás šéf v súčasnosti mikromanažuje, je to preto, že ste kvôli rozchodu za posledných pár mesiacov odhodili loptu (a vy to nejako viete)?
Ak za vašu biedu zodpovedá výlučne niekto iný, budete musieť počkať, kým sa táto osoba zmení, aby ste mohli byť šťastní. Ale čo keby ste práve teraz mohli podniknúť pozitívne kroky? Necítilo by sa to ako úľava?
No môžete. A asi aj bude. Vlastnite teda situáciu, ktorú môžete - vyvinúť väčšie úsilie napríklad na oslovenie svojej sestry alebo otvorenie dialógu so šéfom o tom, ako sa zamerať.
5. Prestaňte sa pozerať, aby ste sa cítili mierne
Je čas sa so sebou úprimne porozprávať o tom, či ste typom človeka, ktorý prechádza životom a hľadá zálusk na sťažnosti.
vypadávanie zubov sen znamená tehotenstvo
Čakáte na príšerného vodiča, na ktorého nadáte, na kolegu z rôznych dôvodov, alebo na veľkú príležitosť, aby ste prepadli tomu, aby sa potvrdili vaše pocity, že je svet proti vám?
Keď stratíme ochotu byť obeťou, v podstate si uplatňujeme svoju moc. Hovoríme: „Mám kontrolu nad tým, ako sa budem cítiť. A dnes sa cítim dobre. “ Nie je nič mocnejšie ako to.
A pocit moci nad sebou a situáciami, ktoré sa uberajú vašou cestou, môže byť podľa výskumu z roku 2010 celkom zásadný pre odpustenie niekomu. Karremans JC, et al. (2010). Mať moc odpúšťať: Keď skúsenosť s mocou rastie, medziľudské odpustenie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/
6. Naneste láskavý objektív
To nám umožňuje byť vďační za všetky životné (ťažké!) Lekcie.
Dalajláma raz povedal: „Nepriateľ je veľmi dobrý učiteľ.“ S ľuďmi a činmi, ktoré vám ublížili, zaobchádzajte ako s lekciou, aby ste mohli ísť rýchlosťou blesku ďalej.
Ste naštvaný, pretože váš S.O. nezaobchádza s tebou s dostatočnou úctou? Čo vás to učí? Potrebujete byť menej tolerantní k zlému správaniu ľudí? Byť asertívnejší? Prestať pred nimi používať sebaprestávajúci jazyk?
Keď vidíme svoje životné skúsenosti prostredníctvom láskavej trpezlivej šošovky, naučíme sa, ako rásť oveľa rýchlejšie.
tl; dr
Na záver si položte otázku: Radšej by ste im odpustili alebo by ste sa cítili ako š * t?
Poďme byť na chvíľu skutoční. Ak neodpustíte, jedinou vašou ďalšou možnosťou je neurobiť. Kedy ste sa niekedy vďaka nenávisti k niekomu cítili dobre? Nie je. A nikdy nebude.
Ak sa rozhodnete rýchlo neodpúšťať, vyčerpá vašu obmedzenú dennú energiu a budete sa cítiť bezmocní a zatrpknutí. Všetci sa stretávajú s ľuďmi, ktorí im ublížia. Vaša voľba je, čo robiť ďalej.
Susie Moore je Greatist’s životný tréner publicista a tréner dôvery v New Yorku. Zaregistrujte sa a získajte o nej týždenné wellness tipy webovú stránku a každý utorok skontrolujte jej najnovší stĺpec No Regrets!
