20-minútové cvičenie s vlastnou hmotnosťou pre silnejšie ruky

Ak hľadáme vynikajúci tréning hornej časti tela, zvyčajne očakávame, že budeme potrebovaťčinky,odporové pásmaalebokettlebells. Ale máme niekoľko úžasných správ: Na toto 20-minútové cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie, ktoré by vám poriadne posilnilo ruky, plecia a chrbát.

Nasledujte Jaime McFadena, osobného trénera v Grokker , zdieľa najlepšie cviky telesnej hmotnosti pre definované paže a ramená. Budete robiťpush-uppoklesy,fošne, a dokonca aj pohyby inšpirované zvieraťom, ako napríklad & ldquo; vtáčí pes & rdquo; a & ldquo; liezť medveďom & rdquo; aby ste pracovali svoje svaly na maximum. Okruh končí relaxačným ochladením a na konci sa budete cítiť silnejší a nabitejší energiou. Ste pripravení? Stačí stlačiť play.

Tu je úplná rekapitulácia:

Vykonajte každý pohyb po dobu 30 sekúnd.

David bryan čistý majetok

Zahriatie:
Step-Tap Reaches
Klepnutia na päty
Jumping Jacks
Kruhy ramien / ramená
Hip Rolls
Hamstring Curls

neri oxman hot

Okruh (opakujte celkovo pre dve kolá):
Push-up
Poklesy
Plank Jacks
Reverzná doska
Superman
Vtáčí pes
Medveď sa plazí
Kombinované punč

Schladiť:
Runner's Lunge
Hamstring Stretch
Trojuholník Pose
Prepnúť strany
Hlboké dychy

Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Grokker má tisíce tréningov, ktoré chcete, takže sa nikdy nebudete nudiť. Plus, po obmedzenú dobu, majú čitatelia Greatist 40% zľavu Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a prvých 14 dní zadarmo. Prihlásiť sa teraz!