10 najlepších jogových póz pre cestujúcich

Možno sa ti bude páčiť

6 jogových akcií na potlačenie bolesti chrbta ASAP

Veľmi radicestovaniez toľkých dôvodov: Objavovať rôzne kultúry, oddýchnuť si od doručenej pošty a skutočne si trochu oddýchnuť, je len niekoľko. Jedna časť, ktorá sa nám zvlášť nepáči? Cítite sa super stiesnene a nepríjemne vtesnané medzi cudzích ľudí (ktorí sa akosi vždy javia ako veľmi nešťastné dieťa alebo hackerský kašeľ) na dlhých letoch, jazdách vo vlaku alebovýlety.

psychologické účinky priateľov s výhodami

Aj keď nemôžeme pomôcť vašim nešťastným spolujazdcom, môžeme ponúknuť spôsob, ako pôsobiť proti tomu všetkému sedeniu. Nasledujúcijogové pózypomôžte zmierniť boľavý chrbát, otvoríte flexory bedrového kĺbu a dokonca si urobíte mini-tréning, keď ste na cestách. Privedú tok krvi späť do vašej hlavy, nôh a všetkých tých častí tela, ktoré zaspali.

To najlepšie: Nepotrebujete žiadne vybavenie, takže tieto pohyby môžete vykonávať kdekoľvek, kam vás vaše cesty zavedú - hotelová izba, roh letiskového terminálu alebo dokonca na diaľničnom odpočívadle. Nezabudnite si do kufra vložiť nejaký dezinfekčný prostriedok na ruky.

Úplný popis toho, ako robiť jednotlivé pózy, nájdete nižšie pod obrázkom.

Nie ste si istí, ako tieto pohyby vykonať? Máme ťa!

1. Polovičný pes (Ardha Adho Makha Svanasana)

Končeky prstov položte na stenu vo výške bokov. Kráčajte chodidlami dozadu a ohýbajte sa od bokov, kým nohy a trup nevytvárajú s podlahou 90-stupňový uhol, členky priamo pod vašimi bokmi. Výhody: Otvára hrudník, plecia, chrbát a hamstringy. Perfektné pre: Zmiernenie bolesti krížov po hodinách strávených sedením v nekomfortnom sedadle lietadla, autobusu alebo vlaku.

2. Pose Chair (Utkatasana)

Dajte nohy dokopy alebo na šírku bokov. Keď sedíte na pomyselnej stoličke, natiahnite si chvostovú kostru smerom k podlahe, dozadu dozadu. Končekmi prstov smerujte k stropu. Pozerajte nahor a hlavu ťahajte dozadu. Výhody: Posilňuje vaše holene, nohy, glutety, jadro a ruky. Perfektné na: Prebudenie všetkých tých častí tela, ktoré nedostatočne prekrvujú, keď ste pripútaní bezpečnostným pásom.

3. Štandardný otvárač bedier / štvornásobný strečing

Postavte sa jeden až dva metre od umývadla alebo stoličky. Pokrčte jednu nohu, siahajte po hornej časti chodidla za sebou a opierajte sa o povrch. Vytiahnite boky dopredu a držte sa na povrchu. Dbajte na to, aby boky zostali vodorovné. Opakujte pre druhú nohu. Výhody: Natiahne vaše štvorkolky, otvorí bedrové flexory. Ideálne pre: Predĺženie tesných bedrových flexorov a štvorkoliek. Tiež dostane prietok krvi do kolenného kĺbu.

4. Stromová pozícia (Vrksasana)

Jedno chodidlo pevne položte na podlahu a spodok druhého chodidla priveďte dovnútra lýtka alebo stehna stojaceho chodidla. Múr majte na dosah pre prípad, že ho potrebujete pre rovnováhu. Prepínajte nohy a opakujte. Výhody: Zlepšuje rovnováhu, otvára boky, zapája vaše jadro, zlepšuje stabilitu členku a pevnosť klenby chodidla. Ideálne pre: Naťahovanie a spevňovanie zadnej a bočnej časti nohy (a jadra), ktoré pri dlhom dochádzaní stuhnú.

5. Stojan na palec na nohe (Utthita Hasta Padangustasana)

Ľavú nohu položte na podlahu a ľavú nohu narovnajte. Presuňte na ňu svoju váhu. Zdvihnite pravú nohu z podlahy. Ohnite sa v pravom kolene. Natiahnite ruku pravou rukou a chyťte palec pravej nohy (alebo vonkajšej strany pravej nohy). Keď sa držíte steny, natiahnite pravú nohu priamo pred seba. Upravte to tak, že pravým vnútorným lakťom vtiahnete pravé koleno do hrudníka. Opakujte na druhú nohu. Výhody: Zlepšuje rovnováhu, zapája jadro, napína hamstringy a spodnú časť chrbta. Ideálne pre: Stimuluje časti mozgu, ktoré ovládajú rovnováhu.

6. Predklon (Uttanasana)

Obidve chodidlá pevne položte na podlahu a končeky prstov alebo dlane položte vedľa vonkajšieho okraja každého chodidla. Trup potiahnite dopredu, aby ste sa poriadne natiahli. (Ak sa dotknete podlahy, budete mať chúlostivý pocit, jednoducho uchopte lýtka a ťahajte trup dopredu.) Výhody: Stimuluje prietok krvi do mozgu, napína hamstringy a kríže, predlžuje a odbúrava chrbticu. Ideálne pre: Zmiernenie bolesti chrbta z pohodlných miest na sedenie.

7. Rozdelenie v stoji (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Z vášho slávneho predklonu zdvihnite jednu nohu smerom hore k stene alebo k dverám, aby sa úsek natiahol. Stojaciu nohu držte vzpriamene a končeky prstov položte na podlahu, aby ste dosiahli rovnováhu. (Túto pózu preskočte, ak sa nechcete dotknúť podlahy.) Opakujte na druhú nohu. Výhody: Prehĺbi napnutie hamstringov a otvorí flexory bedrového kĺbu. Ideálne pre: Testovanie pružnosti, natiahnutie nôh a zaslanie trochu viac krvi do mozog.

8. Polmesiac Pose (Ardha Chandrasana)

Položte pravé prsty na podlahu (ak ste štekliví, znova to preskočte). Vaše pravé prsty by mali smerovať dopredu. Zdvihnite ľavú nohu a trup držte otočený k stene. Natiahnite ľavú ruku smerom k stropu. Stálu pravú nohu držte vystretú, bez hyperflexie kolena. Opakujte na druhú stranu. Výhody: Zlepšuje rovnováhu, zapája jadro, stimuluje svaly nôh. Ideálne pre: Prebudenie ospalých nôh a mozgu.

9. Predĺžený bočný uhol (Parsvakonasana)

Sklopte zdvihnutú nohu z polmesiaca (alebo cukrovej trstiny), natiahnite sa dozadu pätou a ohnite predné koleno. Stočte si predné koleno nad pravým členkom - mali by ste byť schopní vidieť svoj palec na nohe. Prsty zadnej nohy smerujte dopredu. Predĺžte trup a položte predlaktie na prednú štvorkolku. Natiahnite ruku nad hlavu a otvorte hrudník až k stropu. Výhody: Otvára vnútorné stehná, napína ohýbače bedier, posilňuje štvorkolky, otvára trup, napína laty, zlepšuje stabilitu jadra. Perfektné pre: Zmiernenie bolesti krížov pri sedení , šetriace svaly nôh pred stuhnutím.

10. Bojovník II (Virabhadrasana II)

Z rozšíreného bočného uhla posuňte trup späť do zvislej polohy otočenej k stene. Natiahnite ruky smerom od trupu a boky ponorte hlbšie. Pritiahnite si pupok k chrbtici a pozerajte sa mimo končeky prstov svojej prednej ruky. Výhody: Otvára vnútorné stehná, posilňuje štvorkolky a lýtka, zlepšuje stabilitu členkov a jadier, stimuluje vlákna s pomalým zášklbom v ramenách a trupu. Ideálne pre: Oslobodenie od medzi tými cudzincami, medzi ktorými ste obkľúčení.

Pôvodne zverejnené v auguste 2012. Aktualizované v máji 2015.