Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Jablká sú výživnou superpotravinou pre každého - nielen pre ľudí s cukrovkou. Sme si tiež celkom istí, že ide o najprirodzenejšie prenosné občerstvenie.
Pri cukrovke je mimoriadne dôležité sledovať makroživiny - ako sú sacharidy, tuky a bielkoviny - pretože všetky môžu mať vplyv na hladinu cukru v krvi.
najlepší mct olej na chudnutie
Tu je ukážka toho, ako sa jablká skladujú, výživovo a prečo by mali byť základom vašej stravy vhodnej pre diabetes.
Ako sú na tom jablká?
Jedno stredne veľké jablko obsahuje:
- 97 kalórií
- 23 g sacharidov (20 percent z toho sú vlákniny)
- 8 mg vitamínu C (14 percent odporúčanej dennej hodnoty)
- 85 percent vody
Povedz mi viac…
Nie všetky sacharidy sú vytvorené rovnako. Všimnite si, že takmer 20 percent sacharidov v jablkách pochádza z vlákniny. Vláknina je pre vás naozaj dobrá, pretože spomaľuje vstrebávanie cukru a zabraňuje prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Vláknina vás tiež udrží dlhšie pocit sýtosti a pomáha zdravému tráveniu tým, že udržuje veci, hm ... v pohybe.
Ktorý je zo všetkých najspravodlivejší?
Ste ohromení 2 500 rôznymi odrodami jabĺk pestovaných iba v USA? Sme s vami.
Našťastie neexistujú žiadne „zlé“ jablká, ale dôležitým faktorom je chuť. Napríklad zelené jablká Granny Smith sú známe svojou štipľavosťou, zatiaľ čo jablká Fuji s červenou šupkou sú známe svojou chrumkavou sladkosťou.
Aj keď sú všetky jablká zdravé, odrody Granny Smith, Fuji, Red Delicious, Gala a Honeycrisp sú vyššie v antioxidanty než napríklad Empire a Golden Delicious.
Výhody a nevýhody piercingu ženských bradaviek
Bez ohľadu na to, ktorá odroda vás láka, určite konzumujte pokožku, ktorá je primárnym zdrojom živín - k tomu viac za sekundu. Nezabudnite svoje produkty umyť skôr, ako ich zhltnete.
Jablká a váš cukor v krvi
Jablká obsahujú polyfenoly , ktoré sú rastlinnými zlúčeninami, o ktorých je známe, že chránia pred cukrovkou 2. typu a kardiovaskulárnymi chorobami.
Polyfenoly tiež spomaľujú vstrebávanie cukru do krvi a bránia rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Navyše, väčšina cukru obsiahnutého v jablkách je fruktóza, ktorá má veľmi malý vplyv na hladinu cukru v krvi.
To všetko prispieva k nízkemu skóre jabĺk v Glykemický index (GI) a glykemická záťaž (GL) - nástroje na meranie toho, ako veľmi potravina ovplyvňuje hladinu cukru v krvi.
Jablká a inzulínová rezistencia
Ľudia s cukrovkou majú jeden z dvoch typov.
- S cukrovkou 1. typu , pankreas neprodukuje dostatok inzulín , hormón, ktorý posiela cukor z krvi do vašich buniek.
- S cukrovkou 2. typu , telo produkuje dostatok inzulínu, ale bunky ho nevyužívajú správne. Toto sa nazýva inzulínová rezistencia.
Jablká sú superpotravinou vhodnou pre cukrovku, pretože polyfenoly nachádzajúce sa v šupke jablka preukázali priaznivé účinky na zlepšenie schopnosti tela efektívne využívať inzulín.
To pomáha vašim bunkám vstrebávať cukor a dodávať energiu. Takže pravidelné konzumovanie jabĺk môže znížiť inzulínovú rezistenciu, čo vedie k zníženiu hladiny cukru v krvi. Ako keby ešte neboli jablkom nášho oka!
spodná čiara:Rastlinné zlúčeniny nachádzajúce sa v jablkách môžu pomôcť znížiť inzulínovú rezistenciu a zlepšiť citlivosť na inzulín .
ako získať tučné pery
Môže konzumácia jabĺk zabrániť cukrovke?
Jablko nepadá ďaleko od stromu, takže ak máte v rodinnej anamnéze cukrovku, mali by ste urobiť všetko preto, aby ste si ju sami nerozvinuli.
TO 2013 štúdia zistili, že pravidelné konzumácia celého ovocia (najmä jabĺk, čučoriedok a hrozna) bola významne spojená s nižším rizikom cukrovky 2. typu.
Čo majú tieto plody spoločné? Obsahujú antokyány, typ flavonoidu s antioxidačnými vlastnosťami, ktorý je zodpovedný za nádherné červené, fialové a modré farby, ktoré sa v týchto plodoch nachádzajú.
A tu je vhodné porovnávať jablká s pomarančmi - konzumácia citrusových plodov, melónov a jahôd nebola spojená s nižším rizikom cukrovky 2. typu.
Ako si pochutnať na viac jablkách
Nie ste nadšení z občerstvenia na jablkách? Vyskúšajte jablkovú výzvu!Toto videovás naučí, ako jesť jablko ako šéf.
Ďalšie tipy, ako si pochutnať na jablkách (a robiť to zodpovedne):
- Nakrájajte jablko na plátky a vhoďte ich do obedného šalátu s orechmi a bleu syrom.
- Pripravte z tohto jablka dezert jednoduchým pridaním kopy arašidového masla.
- Držte sa jedného stredne veľkého jablka, pretože väčšie porcie budú mať vyššiu glykemickú záťaž.
- Po konzumácii jabĺk si skontrolujte hladinu cukru v krvi, aby ste vedeli, ako na vás majú vplyv. Budete chcieť uvoľniť príjem ovocia, aby ste udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. Vždy je dobré spojiť ovocie, ako sú jablká, so zdravými bielkovinami alebo tukmi, ako sú orechové maslá, orechy alebo semená.
- Nepoužívajte jablkový džús, hotovú jablkovú omáčku a sušené jablká; stačí sa držať celých jabĺk. Spracované ovocie môže mať nižší obsah vlákniny a vyšší obsah cukru, vrátane, v niektorých prípadoch, pridaných cukrov (eek!).
Jedlo so sebou
Jablká sú dobrou voľbou na občerstvenie pre udržanie zdravej hladiny cukru v krvi a zníženie rizika cukrovky 2. typu. Ak sipočítanie sacharidov, nezabudnite to poznamenať jedno stredne veľké jablko obsahuje asi 23 gramov sacharidov .
Na záver nezabudnite skontrolovať hladinu cukru v krvi po konzumácii všetkých potravín, aby ste presne pochopili, ako na vás osobne pôsobia. Potrebujete miesto, kde začať? Amazon ich má niekoľko monitory krvnej glukózy z čoho vyberať, aby to bolo ľahké.
Tak choďte von a pochutnajte si na jablkách! A pre dosiahnutie najlepších výsledkov nikdy držte jazyk zatiaľ čo jeden žiada.
