Zistite Svoj Počet Anjela
To, že si neoblečiete plášť a nezachránite ľudstvo v priemerný deň, ešte neznamená, že v sebe nemáte Clarka Kenta. Keď cvičíte Supermana, ste aspoň na ceste k silným svalom potrebným na hranie partie.
Tu je príklad, ako uvoľniť svojho vnútorného hrdinu cvičením Supermana.
Pohyby superhrdinov: Ako urobiť Supermana
Superman posilňuje vaše dolnej časti chrbta , pracuje vaše glutety, buduje vaše jadro , a dokonca by ste sa mohli cítiť, akoby ste leteli nočnou oblohou Metropolis.
Na začiatok potrebujete iba podložku, ktorá uľahčí prácu. Potom postupujte takto:
Obrázok Dima Bazak
- Ľahnite si lícom nadol s vystretými rukami a nohami, čelom na podložke. Krk by mal byť v neutrálnej polohe.
- Keď pomaly dvíhate ruky, nohy, hornú časť chrbta a hlavu z podlahy, vydýchnite. Ruky a nohy majte vystreté, ale nezablokované. Vaše telo by malo pripomínať tvar U s tým, že obidve strany sú niekoľko centimetrov od podlahy.
- V tejto polohe vydržte 5 sekúnd. Nezabudnite stále dýchať!
- Pri spodnom chrbte vydýchnite. Potom to vezmite zhora.
Urobte 3 série po 15.
Každý má kryptonit: Formou bežné úskalia
Tento krok sa zdá byť dosť jednoduchý, ale je ľahké skĺznuť k základom. Aby ste čo najlepšie využili každú sekundu, ktorá stláča gluteu, dajte pozor, aby ste sa vyhli týmto častým chybám.
jednoduché otvárače na tinder
Neohýbajte ruky ani nohy.Aj keď zamknuté kolená a lakte nie sú cieľmi, nechcete tiež ohýbať ruky alebo nohy. Končatiny by mali byť rovné, ale nie napnuté a napnuté. Zamerajte sa na stlačenie zameraných svalov (chrbát, glutety a brušné svaly), čo pomôže zmierniť akékoľvek napätie v kĺboch.
Nepohybujte sa príliš rýchlo.Ak máte v pozadí úder blesku, môžete byť v pokušení stúpať týmito pohybmi. Ale so Supermanom vyhráva závod pomaly a stabilne. Udržiavanie pozície v hornej časti aspoň niekoľko sekúnd je nevyhnutné pre získanie výsledkov.
ranný džús recept na chudnutie
Nezabudnite dýchať.Ak budete tvárou v tvár, môže sa vám na chvíľu zdvíhať dych, ale je dôležité, aby sa váš prúd vzduchu stále valil. Stabilné dýchanie dodá vašim svalom potrebný kyslík, stabilizuje vaše jadro a maximalizuje vaše výsledky.
Pozor na vychýlenie.Byť mimo stredu môže spôsobiť namáhanie chrbta namiesto toho, aby posilnilo vaše jadro. Superman je predovšetkým o rovnováhe: vaše brušné svaly, glutety a chrbát by mali pracovať rovnako, aby vás držali. Udržiavanie neutrálneho krku tiež zníži riziko bolesti a napätia.
Neukazujte prstami na nohách.Vaše prsty môžu chcieť pri zdvíhaní nôh smerovať ako balerína. Odolajte však nutkaniu, pretože to spôsobí, že vaše nohy budú pracovať tvrdšie, ako je potrebné, a zároveň nechať brušné svaly z háku. Snažte sa o rovnomernú distribúciu.
Výhody nakopávania
Nie je potrebné žiadne vybavenie.Superman je dokonalý spôsob bez vybavenia zvýšiť pevnosť jadra . Pracuje na vaše oblúky a dolnú časť chrbta a pomáha zlepšovať flexibilitu vášho erektorového spinae (svalov, ktoré obklopujú vašu chrbticu od hlavy po boky).
Pomôžte svojmu držaniu tela.Krk a chrbát cítiť trochu stiahnutý po a dlhý deň pred počítačom ? To isté. Tento pohyb pomôže ohnúť a otočiť chrbticu a krk, uvoľní veci a potenciálne zmierni bolesť.
Doprajte svojim gluteom trochu lásky.Pretože Superman musí vyzerať skvele v celom množstve spandexu, tento krok nešetrí ani na vašich glutách. Cvičenie sa zameriava na zadok a hamstringy, zatiaľ čo svaly hornej časti chrbta pomáhajú stabilite.
Úpravy zodpovedajúce vašim jedinečným súborom zručností
Ak ste zvládli klasického Supermana, vyskúšajte tieto náročnejšie upravené verzie. Tieto pohyby sa zameriavajú na rovnaké svaly, ale zvyšujú stávky o zárez.
Medicinbal Superman
Obrázok Dima Bazak
- Ľahnite si lícom nadol s vystretými rukami a nohami a v rukách držte medicinbal. Vaše čelo by malo byť tiež na podlahe.
- Keď pomaly dvíhate ruky, nohy a hlavu z podlahy, vydýchnite. Ruky a nohy majte vystreté (nie blokované), keď držíte svoju váhu a váhu medicinbalu.
- Vydržte 5 sekúnd.
- Pri spodnom chrbte vydýchnite.
Urobte 3 série po 12.
romantický svadobný sľub, že ho rozplače
Striedavý Superman (alias Aquaman)
Obrázok Dima Bazak
- Štart v polohe Superman: tvárou nadol na podložke s vystretými končatinami.
- Vydýchnite, keď zdvihnete pravú ruku a ľavú nohu tak vysoko, ako len môžete. Fotografujte na 5–6 palcov.
- Vydržte 5 sekúnd.
- Pri spodnom chrbte vydýchnite.
- Opakujte s opačnou rukou a nohou.
Urobte 4 série po 12.
Quad Superman
Obrázok Dima Bazak
- Začnite na rukách a kolenách s rovným krkom a očami na podlahe.
- Keď pomaly zdvíhate pravú ruku a ľavú nohu do výšky ramien, vydýchnite ich.
- Vydržte 5 sekúnd.
- Pomaly dolnou časťou paže a nohy späť na podlahu.
- Opakujte s opačnou rukou a nohou.
Urobte 4 série po 12.
Aj Superman musí hrať na istotu
Pamätajte, že úroveň flexibility a sily každého človeka sa líši, takže robte to, čo vám bude vyhovovať. Chceš cítiť popáleniny? Skvelé! Ale ak cítite akékoľvek prudké pocity ťahania alebo bolesť, vaše telo vám hovorí, aby ste sa zastavili práve tam.
Ako pri každom cvičení, aj tu začnite s malými krokmi a postupujte ďalej. Ak je 5 sekúnd zložitých, začnite s 2 sekundami. Keď ste pripravení, môžete pracovať až 7 sekúnd. Toto máš.
