Zvládanie mojej depresie je neustály boj. Tu je to, čo pomohlo

Vrháme slovo „ldquo; depresia“ okolo veľa. To je nešťastná pravda. Používame ho na popísanie týždňového obdobia smútku po rozchode alebo niekoľkých dní pocitu zlého, keď veci nejdú podľa našich predstáv. Nemám v úmysle bagatelizovať tieto zážitky alebo emočné ťažkosti. Ale byť smutný nie je to isté ako byť deprimovaný - to je len jeho najmenšia časť.

Depresia je o pocite uväznenia ohromného nešťastia, úplného obklopenia nepreniknuteľnou hmlou biedy a všeobecnom prijatí myšlienky, že nikdy nezmizne.

Winston Churchill nazval depresiu & ldquo; čierny pes . & rdquo; Jeho úvahy bolo jednoduché: Ako poľovnícky pes by mu vždy štipkal v pätách a sledoval ho. Pre niektorých ľudí je čierny pes všadeprítomný. Pre ostatných, ako som ja, depresia prichádza a odchádza - ale aj keď netrpíte, vždy ste si vedomí toho, že čierny pes je v diaľke a čaká, až sa uzavrie. Toto je nepríjemná myšlienka, ktorej sa človek musí prispôsobiť: Aj keď nemáte depresiu, bojíte sa depresie.

V mojom prípade

Keď poviem, trpel som „oslabujúcim“; depresia, to mám na mysli presne to: Mal som dlhé časové úseky (tri a viac mesiacov), keď som mohol každý deň dosiahnuť len to, že som vstal z postele. A niekedy to bol úsek.

Boli chvíle, keď som sa zlomil a plakal, akoby som nemal dôvod, alebo som náhodne cvakol a dal svoju päsť oknom, skôr ako som stihol ovládnuť svoju náladu. Boli mesiace, keď som sa skrýval pred priateľmi a rodinou a predstieral som, že je všetko v poriadku a že som príliš & ldquo; zaneprázdnený & rdquo; vidieť ich, keď sedia sami v tme. Častejšie, ako si pripúšťam, boli obdobia, keď som potreboval pracovať na nejakom masívnom projekte, ale namiesto toho som strávil víkend sledovaním celej sezóny nejakej televíznej šou, ktorú som už videl.

To je pre mňa depresia: všeobecná neschopnosť podať výkon. A s ním aj pocit hanby a viny za to, že to nie je možné, umocňovaný neustále sa zväčšujúcou úzkosťou termínov.

V mnohých ohľadoch je skutočne depresívne niečo podobné ako byť imunokompromitovaný: Emocionálne a psychicky vás to oslabuje, unaví vás až do špiku kostí - a zrazu vás premôžu veci, ktoré by vás normálne neovplyvnili alebo s ktorými by ste mohli ľahko bojovať. Keď som v depresii, som nekonečne náchylnejší na veci ako pocit viny, strach, hanba a ľútosť. Budem sa venovať chybám, ktoré som urobil pred rokmi, a premýšľam o všetkých spôsoboch, ako by som mohol robiť veci inak. Budem sa hanbiť za seba a svoje činy alebo nečinnosti - a aktívne fantazírujem o tom, ako by bol život všetkých okolo mňa lepší, keby som tam jednoducho nebol.

Malé neúspechy sa javia ako nepochopiteľné prekážky. Drobné priestupky sa javia ako dôvod na ospravedlniteľné zabitie.

Malé neúspechy sa javia ako nepochopiteľné prekážky. Drobné priestupky sa javia ako dôvod na ospravedlniteľné zabitie. Naberanie energie na sprchovanie trvá niekedy aj dni. Spánok prichádza neblokovaný alebo vôbec. Školenie je v najlepšom prípade polovičné. Jedlo sa mení na popol a všetko, čo nie je vyrobené z čokolády, sa zdá byť vyrobené z lepenky. Život je dosť pekný.

Vychádza na druhú stranu

Pretože som klinicky depresívny a nie bipolárny, nemám cykly depresie striedané s extrémnou mániou. Mám len obdobia depresie a obdobia toho, že som relatívne normálny človek. Väčšinou som v poriadku, šťastný a produktívny. Som typický drzý, bujarý, šťastný a šťastný. Som priateľský a praštěný a protivne vášnivý pre lásku a život a sex, jedlo a literatúru a hudbu.

Ale depresia skutočne nedodržiava žiadny harmonogram alebo neprichádza v predvídateľných intervaloch. Veci sa jednoducho začnú cítiť príšerne a potom sa budú cítiť horšie. A potom si nejako zvykneš, že sa cítiš hrozne. A potom sa možno veci trochu zmenia.

aplikácia dátum splatnosti

Neexistuje žiadna masívna zmena, žiadna oslavná udalosť, jasný signál, že búrka už prešla. Veci sa len pomaly zlepšujú. Každý deň budete môcť fungovať o niečo viac.

O mesiaci marec existuje staré známe príslovie: Prichádza ako lev a vychádza ako baránok. Depresia je potom pochodom vášho emočného kalendára. A rovnako ako March, náhle udrie a ovládne úplne všetko. Keď to vybledne, je to postupné. Neexistuje žiadna masívna zmena, žiadna oslavná udalosť, jasný signál, že búrka už prešla. Veci sa len pomaly zlepšujú. Každý deň budete môcť fungovať o niečo viac. A potom jedného dňa zdvihneš zrak a uvedomíš si, že sa ti darí celkom dobre. Veci sa zdajú byť menej sivé a zdá sa, že svet ponúka dôvody, prečo žiť ďalej.

A existujú dôvody - tisíce a tisíce dôvodov. A sú všade okolo vás. Musíte len počkať, kým sa závoj zdvihne, aby ste ich videli. Teraz si povieme, ako to urobiť.

Ako som sa vyrovnal

Terapia a lieky sú životaschopnými možnosťami liečby, rovnako ako iné menej klinické prístupy: meditácia, cvičenie, určité zmeny stravovania. Všetky fungujú po svojom. Aj keď nemám rád lieky, pripúšťam, že antidepresíva, užívané v miernych dávkach na krátke časové obdobia (8 až 12 týždňov), ma zrejme dostali do najťažších období.

Či už sa nachádzate v obkľúčení depresiou a / alebo myšlienkami na samovraždu, alebo poznáte niekoho, kto by mohol byť v núdzi, rád by som poskytol ďalšie zdroje, ktoré mi pomohli.

1. Zdvihnite telefón.

Ak skutočne uvažujete o samovražde, okamžite zavolajte na záchrannú linku prevencie samovrážd: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Vzdelávaj sa.

Ak skúmate depresiu z akademického hľadiska a snažíte sa zistiť, ako jednotlivé kúsky zapadajú do vašej konkrétnej emocionálnej krajiny, odporúčam vám stráviť nejaký čas čítaním nasledujúcich článkov: Niektoré praktické myšlienky na samovraždu, Tim Ferris Táto úžasná séria k The Art of Manliness, kolektívne s názvom Leashing the Black Dog: 1. časť: Môj boj s depresiou 2. časť: História depresie 3. časť: Čo spôsobuje depresiu? Časť 4: Príznaky depresie Časť 5: Realistický, povzbudzujúci, súcitný, nezmyselný, na výskum podložený a na akciu zameraný sprievodca zvládnutím depresie.

3. Nerob nič; buď ticho; buď ticho. Dýchajte.

Urobte si chvíľku a skúste sa pozrieť na dlhý pohľad. Perspektíva je dôležitá, pretože šanca, že čerstvé peklo, ktoré zažívate, je dočasná vec. Nakoniec sa budete cítiť lepšie - alebo prinajmenšom menej príšerne. Vaša skúsenosť s depresiou, nech je akokoľvek silná, je cvičením v expozícii nestálosti ľudstva - a jednoducho neexistuje skutočný prevrat, ktorý by uľahčil smrť samovraždou. Pretože akonáhle ste mŕtvy, je to ono. Koniec hry. Aj keď pripúšťam, že myšlienka spáchať samovraždu by mohla občas osloviť mučeného umelca vo mne, pragmatická stránka mojej osobnosti je proti tejto myšlienke. Pretože samovražda je trvalá - a v konečnom dôsledku oberá svet o akékoľvek príspevky, ktoré v budúcnosti prispejete. Čo keby sa Hemingway zabil predtým, ako vyjde aj Slnko? Alebo Starec a more? Aj keď si nemôžem nárokovať nijaké rukopisy ocenené Pulitzerovou cenou, svojím malým spôsobom mením životy. Mám v počítači súbor e-mailov naplnených niekoľkými stovkami poznámok od ľudí, ktorí povedali, že moja práca zmenila ich životy; to sú životy, ktoré by som nemal možnosť zmeniť, keby som sa pred rokmi odhlásil. Pre mňa je to dôvod ďalej žiť.

4. Prevezmite kontrolu.

Dospel som k presvedčeniu, že samovražda je pokusom cítiť sa pod kontrolou a depresia aj úzkosť sú (čiastočne) výsledkom toho, že sa človek neovláda. Takže prevezmite kontrolu - nad niečím, čímkoľvek. Prevezmite kontrolu nad svojím telom. Ostrihaj si vlasy. Dajte si tetovať. Prihláste sa na transformačnú výzvu. Boli by ste prekvapení, ako to môže pomôcť. (Som donekonečna prekvapený, koľko mojich klientov mi pred začiatkom fitnes cesty povedalo, že trpeli depresiou.) Prevezmite kontrolu nad svojím prostredím. Zmeň niečo. Venujte päť minút denne vnucovaniu svojej vôle niečomu vonkajšiemu. Uskutočnili sa niektoré prieskumy, ktoré naznačujú, že niečo také jednoduché ako každé ráno ustielanie postele môže zmierniť príznaky depresie. Ovládnite svoju myseľ. Meditujte. Čítať. Napíš. Preskúmajte. Diskutujte. Čokoľvek sa vám zdá zaujímavé, ponorte sa do toho a dovoľte mu zjesť časť energie, ktorú sa z vás čierny pes snaží odčerpať. Mám priateľa, ktorý prežíval silné pocity úzkosti a ktorý sa rozhodol to vyriešiť prevzatím kontroly nad jeho doručenou poštou. Urobil z toho hru, aby zistil, koľko vecí sa môže odhlásiť alebo vymazať za jediný deň, a nasledujúci deň sa ju pokúsil poraziť; do dvoch týždňov bol v doručenej pošte nula - a povedal, že to pomohlo.

5. Robte menej.

Veľkou časťou pocitu nevládnosti je jednoducho pocit ohromenia. Ak máte toho veľa na práci a vaša schopnosť produkovať je už obmedzená vašim emocionálnym stavom, potom to všetko neurobíte. Verte mi, to vás v depresii posunie ďalej. Ak niečo dokážete vylúčiť, urobte to. Rob menej. Povedzte nie tak veľa, ako môžete. Odsunúť všetky povinnosti alebo projekty, ktoré nie sú okamžite urgentné. Delegujte veci na iných ľudí a skutočne im umožnite, aby vám pomohli.

6. Požiadajte o pomoc.

Toto je najťažšia vec zo všetkých, ale aj najdôležitejšia - a najprínosnejšia. Ak ste niečo ako ja, cítite hlbokú hanbu za to, že požiadate o pomoc, a ešte viac nad tým, že potrebujete pomoc. Považujem za takmer nemožné sa teraz obzrieť späť a dostať sa do mysle človeka, v ktorom som v tých chvíľach bol - ale viem, že som si nedovolil požiadať o pomoc. Mal som tri skutočné pokusy o samovraždu: z toho dva Spätne môžem povedať, že išlo skôr o volanie o pomoc (ironické, pretože som o nich nikdy nikomu nehovoril), a to, ktoré sa kvalifikuje ako to, čo odborníci v oblasti duševného zdravia označia za úprimný pokus. Považujem za takmer nemožné sa teraz obzrieť späť a dostať sa do mysle človeka, ktorým som v tých chvíľach bol - ale viem, že som si nedovolil požiadať o pomoc. V to, čo som uveril, je, že samovražda je niečo s tým sa počíta na dlhšie časové obdobia - rozhodnutie o vykonaní je napriek tomu prijaté v jedinom okamihu. Keby som niekoho niekoho oslovil, dostal by som sa cez ten konkrétny okamih a mohol by som sa o neho oprieť o podporu. Požiadať o pomoc. Od priateľa. Milovaného človeka. Cudzinec. Horúca linka. Podporná skupina. Ak máte problémy a potrebujete sa porozprávať, som tu pre vás.

Tento príspevok sa pôvodne objavil dňa Roman Fitness System . John Romaniello je medzinárodne uznávaný človek. Aj keď je známy predovšetkým ako zakladateľ spoločnosti Roman Fitness System a jeho príspevkov do fitnes priemyslu, málo známym faktom je, že vynašiel aj kravatu na kľúče od klavíra. Roman je tiež a najpredávanejší autor a anjelský investor, ale to nie je ani zďaleka také dôležité ako skutočnosť, že je tvrdým fanúšikom New York Jets, a ako taký trávi svoj život v takmer konštantnom stave sklamania. Teší sa z jednorožcov, sarkazmu a o sebe píše v tretej osobe.