Zistite Svoj Počet Anjela
Zoznam antioxidačných potravín a ich výhody
Dôležitosť antioxidantov vo vašej každodennej strave nemožno ignorovať, a preto sme vás s ňou oboznámili. Možno ste mali malé vedomosti o receptoch na antioxidanty vo vašej triede alebo na strednej škole alebo od odborníkov na výživu. Väčšina článkov o potravinách, ktoré ste si prečítali, vás často požiada, aby ste zostali na diétach, ktoré sú dobré pre žalúdok aj srdce.Najlepšia časť je však držať diéty, ktoré nielen posilnia zdravie životne dôležitých orgánov vášho tela, ale doplnia odumreté bunky. Ide o antioxidačné potraviny. Než sa dostaneme k zoznamu antioxidačných potravín, prevedieme vás významom „antioxidantov“ a tým, ako môžu byť prospešné pre naše zdravie.
Čo sú to antioxidanty a ako vás môžu udržať zdravé?
Niektoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú prirodzene sa vyskytujúce látky alebo zlúčeniny, ktoré sa nazývajú antioxidanty. Príkladmi antioxidantov sú betakarotén, ktorý sa nachádza v mrkve, flavanoly v čokoláde a lykopén v paradajkách. Antioxidanty fungujú tak, že zabraňujú zničeniu buniek tela oxidantmi.
V tele sa vytvárajú oxidanty na boj proti baktériám a iným organizmom spôsobujúcim choroby. Sú dobré pre telo; nie sú? Keď však ich počet presiahne kapacitu vášho tela, napadnú zdravé bunky vo vašom tele, čo môže viesť k infarktu alebo rakovine.
paul banky helena christensen rozštiepená
Oxidačné látky sa do vášho tela môžu dostať z prostredia buď dymom, alkoholom alebo znečisťujúcimi látkami. Teraz je úlohou antioxidantov neutralizovať škodlivé účinky oxidantov ich odstránením z vášho systému.
Ak chcete zostať zdraví, mala by existovať rovnováha medzi počtom oxidantov a antioxidantov vo vašom tele. Vo väčšine prípadov je počet oxidantov v tele vyšší ako počet antioxidantov, čo vedie k potrebe vyrovnať veci konzumáciou správnej antioxidačnej stravy.
Konzumácia vyváženej stravy so správnym množstvom a kvalitou antioxidantov vás osvieži s nižším rizikom starnutia, zlej pleti, rakoviny alebo srdcových chorôb. Okrem toho budete mať aktívny mozog a zdravé črevá. Potrebujete kvalitný a mladistvý život, ktorý si môžete užívať konzumáciou antioxidačných potravín.Dovoľte nám, aby sme vás previedli zoznamom antioxidačných potravín pre vašu každodennú stravu a dobré zdravie.
1. Horká čokoláda
Čokoláda je dobrá pre vaše zdravie, vieme, že je to pre vás ako milovníka čokolády dobrá správa. Kakaové balíčky a tmavé čokolády obsahujú dobré množstvo antioxidantov, vrátane flavanolov a polyfenolov. Je dokázané, že sú dobré pre vaše srdce, no treba ich užívať s mierou.
2. Fazuľa
Sotva nájdete druh fazule, ktorá by nebola antioxidantom a zahŕňala čiernu, ľadvinovú, pinto a červenú fazuľu. Neexistuje spôsob, ako môžete vymenovať rôzne zdroje bielkovín bez toho, aby ste spomenuli fazuľu. Sú to bielkoviny bez cholesterolu, ktoré sa dajú kombinovať s obilninami a doplniť ich formu. Ak však máte pocit, že sa to na črevách nejako lepí, vezmite si viac vody.
3. Čučoriedky
Čučoriedky majú vysoký obsah antioxidantov, ale majú nízky obsah kalórií. Nedávna správa uvádza, že čučoriedky majú najvyššie množstvo antioxidantov spomedzi rôznych druhov ovocia a zeleniny, ktoré sa bežne konzumujú. Konzumácia čučoriedok môže oddialiť degeneráciu mozgu, ktorá je bežná so starnutím.
4. Jahody
Jahody sú bohaté na vitamín C a antioxidanty. Červená farba jahôd je spôsobená prítomnosťou antioxidantu označovaného ako antokyány, o ktorých sa zistilo, že znižujú hladiny LDL u osôb so srdcovým infarktom.
5. Hrozienka
Hrsť hrozienok automaticky zvýši vašu dávku antioxidantov. Pridajte ich do ovsa alebo šalátu, aby ste získali energiu, ktorá nasleduje po jeho konzumácii. Mohlo by vás zaujímať, že hrozienka obsahujú trojnásobný počet antioxidantov v hrozne.
6. Kel
Kel patrí medzi najčastejšie konzumovanú zeleninu a je bohatý na antioxidanty. Obsahuje vitamín C, K a A. Červené odrody kelu obsahujú vyšší počet antioxidantov, ktorý je odvodený od prítomnosti väčšieho množstva antokyanov a iných antioxidantov. Kel má silné zastúpenie vápnika, ktorý je potrebný pre vaše kosti a zuby.
7. Jačmeň
Jačmeň je jednou z najstarších obilnín, ktoré ľudstvo pozná. Má veľmi vysoký obsah antioxidantov, ktorý má tendenciu sa zvyšovať, keď sú namáčané a naklíčené. Jačmeň môže byť v tele ľahko absorbovaný ako živiny.
8. Brokolica
Brokolica sa stáva čoraz populárnejšou pre svoje bohaté vlastnosti v boji proti rakovine. Patrí do kategórie krížovej zeleniny a obsahuje antioxidanty ako betakarotén, karotenoidy luteín a zeaxantín. Aby ste čo najlepšie využili jeho antioxidačné vlastnosti, naparte ho. Je to preto, že antioxidačné vlastnosti beta-karoténu možno zvýšiť varením zeleniny.
9. Orech
Pre zdravý rast sa odporúča mať denne hrsť orechov. Neobsahujú cholesterol a sú bohaté na antioxidanty, ako sú polyfenoly.
10. Paradajky
Paradajky obsahujú tri druhy antioxidantov, ktorými sú lykopén, vitamín A a vitamín C. Červená farba šťavnatých paradajok je spôsobená prítomnosťou antioxidantu lykopénu. Varenie paradajok je najlepší spôsob, ako získať silu ich antioxidantov.
Tabuľka antioxidačných potravín
Ak chcete do svojej každodennej stravy pridať viac antioxidantov, mali by ste postupovať podľa nasledujúcej tabuľky:
Poradie | Jedlo | Veľkosť | Celková antioxidačná kapacita na veľkosť |
1 | Čučoriedkový | 1 šálka | 13, 427 kakanie v práci etiketa |
2 | Fazuľa | Pol pohára | 13, 259 |
3 | Jahodový | 1 šálka | 5,938 |
4 | Tmavá čokoláda | 1 šálka | 5,783 |
5 | Hrozienka | Pol pohára | 5,679 |
6 | Jačmeň | 1 šálka | 5,657 |
8 | Sladká čerešňa | 1 šálka | 4,873 |
9 | Čierna fazuľa | Pol pohára | 4,181 |
10 mark perry marluce perry | Gala jablko | 1 celok | 3,903 |
Skvelé antioxidačné krmivo pre pokožku
Potraviny bohaté na antioxidanty sú nielen dokonalé pre vaše zdravie, ale sú nevyhnutné aj pre vašu pokožku. Stará sa o vašu pokožku zvnútra. Váš proces starnutia sa môže urýchliť v dôsledku pôsobenia voľných radikálov na kožné bunky. Príjem dostatočného množstva antioxidačných potravín môže čeliť účinkom týchto voľných radikálov na vašu pokožku.
Rýchlosť, s akou sa môžu na tvári objavovať vrásky, sa dá znížiť užívaním antioxidantov, ktoré sú bohaté na vitamín C a beta-karotén.
Dobrá vec je, že tieto antioxidačné potraviny pre pokožku majú dobrú chuť a môžu sa užívať s akýmkoľvek jedlom. Vaša pokožka bude mať regenerovaný vzhľad, ak budete jesť nasledujúce potraviny:
1. Berry Smoothies
Bobule patria medzi potraviny s najvyšším obsahom antioxidantov pre zdravie pokožky a môžu sa pridať do akéhokoľvek jedla. Niektoré z bobúľ s najlepším počtom antioxidantov sú acai, černice, jahody, maliny a čučoriedky.
2. Granátové jablko
Granátové jablko sa používa v mnohých dostupných produktoch starostlivosti o pleť a obsahuje vysoké antioxidačné hodnotenie, o ktorom je známe, že obmedzuje zrýchlené starnutie. Toto ovocie obsahuje draslík, vitamín C, vitamín B5 a ďalšie antioxidanty.
3. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje silné antioxidanty, ako sú polyfenoly. Má však určité percento kofeínu, čo znamená, že ak nechcete kofeín vo svojej strave, môžete sa jeho použitiu vyhnúť. Len šálka zeleného čaju obsahuje viac antioxidantov ako kombinácia mrkvy, špenátu a jahôd. Môžete ho piť horúce alebo ľadové.
4. Červené jablká
Zistilo sa, že červené jablká obsahujú vysoký počet antioxidantov, ktoré sa dokážu postarať o starnúcu pokožku. Je lahodný a môže sa užívať s akýmkoľvek jedlom, kedykoľvek a pri príležitosti. Jablko denne môže odstrániť tieto vrásky z vašej tváre.
5. Cesnak
Úžasné výhody konzumácie cesnaku na pokožku boli prvýkrát objavené počas rímsko-gréckej éry. Stalo sa tradíciou, že cesnak sa používa takmer v každej domácnosti po každej večeri. Je to veľmi silný antioxidant a má potenciál odstraňovať kovy z tela a znižovať krvný tlak. Jeden strúčik cesnaku obsahuje vápnik, jód, zinok, selén, vitamíny A, B a C.
Skvelé antioxidačné krmivo pre oči
Vaše oko je jedným z najdôležitejších orgánov vo vašom tele, ktoré si vyžaduje každodennú vyváženú antioxidačnú stravu, aby si udržali dobré zdravie.Nižšie sú uvedené zoznamy najlepších antioxidačných potravín pre vaše oči:
1. Kel
Kel list obsahuje zeaxantín a luteín, ktoré sú bohaté na vitamín A a sú dobré pre oči.
2. Sladké zemiaky
Sú bohaté na beta-karotén a vitamín A, o ktorom je známe, že pomáha znižovať očné infekcie.
3. Jahody
Je známe, že bohaté na vitamín C a antioxidanty zabraňujú šedému zákalu a iným očným infekciám.
4. Losos
Losos obsahuje vitamín D a omega 3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny chránia oči pred svalovou degeneráciou a zabraňujú suchému oku.
5. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré sú známe svojimi antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami, ktoré pomáhajú chrániť oči pred očnými chorobami.
Aby som to zhrnul
Ako vidíte, všetky uvedené potraviny sú čerstvé. Zapíšte si všetky tieto potraviny do telefónu, zápisníka a vyhľadajte ich pri ďalšom nákupe potravín. Všetky tieto dobroty vás prinesú zdravším a krajším!
