Jolt Juice: 9 najlepších doplnkov pred tréningom do roku 2021

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.

Pre-pre. Swole doplnky. Šťava z džúsu. Zlepšovače legálneho výkonu. Zábery z tréningu. Volajte pred tréningom akúkoľvek príležitostnú prezývku, ktorú chcete, jednoducho 1) neodložte jeho výhody alebo 2) nepreceňte ich.

Máte otázky? Čítajte ďalej a pozrite si komplexný zoznam postieľok o tom, čo je predtréningovka, čo môže a čo nemôže,aaké sú najlepšie doplnky pred tréningom v roku 2021.

WTF je vlastne pred tréningom?

Predtréningovka je v podstate doplnok výživy, ktorý je navrhnutý tak, aby vášmu tréningu doprial niečo navyšeoomph. Najčastejšie sa nakupuje v práškovej forme, zmieša sa s vodou a chugguje sa asi 30 minút pred aktivitou.

Športový dietológ Marley Oldham Meats RDN hovorí: „Pred tréningom bežne cvičia športovci a nadšenci fitness pred cvičením, aby zvýšili energiu, výkon, silu, rýchlosť alebo vytrvalosť.“

Tu je vec: Doplnkov pred tréningom je prakticky viac ako cvikov. Rovnako ako v: Veľa. A vzorec predtréningovky ovplyvní to, ako na vás dopadne. (Viac o tomto nižšie).

Dobre, tak čo je pred tréningom?

Nie je prekvapením, že sa to medzi jednotlivými vaničkami veľmi líši, ale pri prehliadaní štítkov uvidíte niektoré bežné prísady, napríklad: kofeín, aminokyseliny, kreatín a vitamíny skupiny B a často umelé sladidlá, aby chutili.

Na základe a hĺbková analýza zo 100 najpredávanejších doplnkov pred tréningom sú najbežnejšie - prítomné vo viac ako 85 percentách komerčne dostupných produktov pred tréningom -:

• Beta-alanín. TO neesenciálna aminokyselina ktorý produkuje karnozín, podporuje rovnováhu svalového pH a zlepšuje výkonnosť pri cvičení.
• Kofeín. Ding, ding, dinguhádli ste: navrhnutý na zvýšenie vašej energie (kofeín ponúka niekoľko ďalších výhod, ktorých sa dotkneme nižšie).

Väčšina produktov pred tréningom obsahuje okrem beta-alanínu aj zmes aminokyselín. Patria k najbežnejším na základe tej istej štúdie:

• Citrulín . Aminokyselina, ktorá môže pomôcť rozšíriť krvné cievy a môže hrať úlohu pri budovaní svalov.
• Tyrozín . Aminokyselina, ktorá pomáha telu pri tvorbe hormóny dopamínu, adrenalínu a štítnej žľazy .
• dobytok . Aminokyselina zobrazené na zlepšenie športového výkonu.
• Kreatín . Látka, ktorá sa prirodzene nachádza vo svalových bunkách a pomáha produkovať energiu pri cvičení s vysokou intenzitou.

Ďalšie ingrediencie pred tréningom, ktoré robia šou:

• sodík alebo horčík (na doplnenie elektrolytov stratených potením)
• šťava z červenej repy (na zvýšenie prietoku krvi)

Môžete tiež vidieť niečo, čo sa nazýva C4, viaczložkový prípravok pred tréningom (všeobecne pre neprofesionálnych športovcov, ktorí chcú urýchliť zotavenie).

Okrem toho je v mnohých práškoch pred tréningom najpozoruhodnejšia „proprietárna zmes“ - v ktorej sa veci stávajú nejasnými.Koľkozčoje v osobnej zmesi produktu, nie je regulovaná FDA, takže neexistuje spôsob, ako to overiť bez testovania treťou stranou.

Existujú výhody predtréningovky nejaké výhody?

Áno! Niektoré sú vedecky podložené ... iné sú viac osobné / anekdotické.

Zvýšená energia

Zo zrejmého dôvodu: kofeín.

Predtréningovka ho obvykle obsahuje 150 až 300 miligramov na porciu. (Pre porovnanie: Šálka ​​joe vás zasiahne iba 95 miligramov a Red Bull váži na 111 miligramov na plechovku s objemom 12 uncí. Áno, wowza).

Takže, poznajte svoje telo. Ak vás jedna alebo dve šálky kávy znepokojia alebo vás pošlú na záchod, porcia pred tréningom vás pravdepodobne privodí panickým záchvatom a / alebo hnačkou.

„Aj keď je to zriedkavé, požitie nadmerného množstva kofeínu môže byť smrteľné,“ dodáva Carnes.

Vylepšený výkon a obnova

Okrem toho, že sa pri AF cítite dobre, výskum ukazuje, že toto množstvo kofeínu sa môže ešte zlepšiť výkon a urýchliť zotavenie.

Je ich veľa štúdie prepojenie kofeínu so zvýšeným výkonom a rýchlosťou.

Jeden štúdium zistili, že ľudia, ktorí pili kávu pred behom 1 500 metrov na bežiacom páse, skončili beh o 4 sekundy rýchlejšie ako tí, ktorí predtým kávu nemali.

Nová prezývka: Kolesá.

Druhý štúdium zistili, že vďaka svojim vlastnostiam zmierňujúcim bolesť, keď sa užíva pred cvičením, kofeín znižuje oneskorenú svalovú bolestivosť (DOMS),

Viac radosti pri cvičení

Ešte jedna výhoda kofeínu: to môže vlastne spríjemnite si tréning!

Zlepšený kardiovaskulárny výkon

Chystáte sa vyraziť na trať? Rozhodnite sa pre pred tréningom so šťavou z červenej repy.

Podľa roku 2019 preskúmanie , šťava z červenej repy môže zlepšiť kardiovaskulárny výdaj. Ako? Šťava z červenej repy zvyšuje v tele hladinu niečoho, čo sa nazýva „oxid dusnatý“, čo pomáha krvným cievam a zlepšuje prietok krvi.

Teória je taká, že vo výsledku musí telo pracovať menej, aby pumpovalo krv do srdca počas tréningu. Získa vám šťava z červenej repy míľu alebo sa rozdelí likvidita Fran PR? Nie. Nie sú to topánky na mesiac, Fam! Ale stále to nemôže bolieť.

ako vyjadriť lásku slovami

Viac hmoty štíhleho svalstva

Teda pokiaľ to obsahuje kreatín .

Dobre naštudovaná ingrediencia, výskum ukázal, že tí, ktorí si dopĺňajú kreatín, môžu v porovnaní s tými, ktorí tak neurobili, dosiahnuť väčšie prírastky sily. Niektoré výskum dokonca naznačuje, že tí, ktorí si dopĺňajú kreatín, sa tiež zotavujú zo silového tréningu podstatne rýchlejšie. Výhra-výhra.

Carnes hovorí: „Kreatín by mohol byť užitočný pre cvičiacich na programoch odporového tréningu, ktorí sa snažia zvýšiť svalovú hmotu.“

To isté platí pre tých, ktorí športujú s opakovaným krátkym a intenzívnym úsilím s krátkym obdobím zotavenia (premýšľajte: vrhače a šprintéri) a športmi s prerušovanými pracovnými vzormi (premýšľajte: tímové športy a raketové športy), hovorí.

Dievčatá s citlivým žalúdkom musia byť varované: Niektorým ľuďom sa zdá, že tieto látky nie sú tak ľahko stráviteľné. Anecdotálne sú správy o plynových a brušných kŕčoch, keď sa ich telo prispôsobuje.

Existujú nejaké nevýhody pred tréningom?

Nerád to znie ako pokazený rekord, ale skutočnosť, že nie sú schválené FDA (iba regulované FDA), nie je žiadna maličkosť.

Iste, niektoré predtréningovky obsahujú úplne bezpečné a účinné (pozri vyššie) zložky, iné obsahujú zložky, ktoré sú prinajlepšom zbytočné a prinajhoršom škodlivé.

Mnoho tréningov napríklad obsahuje oveľa viac ako 100 percent vašej dennej potreby určitých vitamínov a minerálov. Prípad ~ viac nie je lepší ~, príliš veľa určitých vitamínov môže byť podľa Carnesa skutočne toxických.

Poznamenáva, že pre profesionálnych športovcov a pretekárov môže byť pred tréningom obzvlášť temné územie.

„Stále existuje veľa populárnych doplnkov, ktoré obsahujú zakázané alebo škodlivé látky, čo môže byť pre profesionálneho alebo kolegiálneho športovca rozhodnutie v kariére,“ hovorí.

(Napríklad Cellucor predtým obsahoval zakázanú látku tzv synefrín ). Ak spadnete do tohto tábora, odporúča vám, aby ste si pred tréningom vybrali športový dietológ alebo tréner.

A ak nie ste profesionálny športovec, navrhne vám, aby ste zavolali svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Niektoré zložky (napríklad adaptogény a byliny) môžu interagovať s liekmi na predpis a znižovať ich účinnosť, hovorí. Fuj.

9 najlepších doplnkov pred tréningom z roku 2021

Chcete dať pred tréningom vír? Posúdili sme používateľské recenzie a zhromaždili sme to najlepšie z partie. Posudzovali sme ich na základe kritérií, ako sú prísady, chuť, miešateľnosť, testovanie treťou stranou a transparentnosť spoločnosti.

Nakoniec sme prišli s týmto zoznamom deviatich najlepších doplnkov pred tréningom na trhu - väčšina z nich bola testovaná treťou stranou.

Dôverujte nám a ušetrite od toho, aby ste niekedy utrácali so svojou lupou v zozname prísad.

Nie je začo.

Najlepšie pred tréningom pred dlhými tréningami: Vintage Blast pred tréningom

Prvý pred tréningom, pri ktorom sa uvoľňujú zložky v dvoch fázach, je Vintage Blast navrhnutý tak, aby vám dodával energiu a sústredil sa až do konca vašich oveľa dlhších tréningov.

Potrebujete dôkaz, že tento (pred tréningom) testovaný (!) Testom tretej strany funguje? Má takmer 10 000 recenzií a viac ako 70 percent z nich dáva tomuto produktu zo starej školy päť hviezdičiek. A ďalších 13 percent sú 4-hviezdičkové. Nie príliš ošarpané.

(ICYWW: Väčšina sťažností sa sústreďuje na silnú pachuť Stevia).

Okrem množstva vitamínov a minerálov, ako je vitamín C, niacín, vitamín B12, horčík a draslík, obsahuje každá odmerka tiež 5 000 miligramov L-citrulínu, 1 000 miligramov L-arginínu, 150 miligramov kofeínu a 1 000 miligramov beta-alanínu.

Cena: $$

Zakúpte si Vintage Blast pred tréningom online.

Najlepšie na predtréningovku bez kreatínu: Revere predtréningovka

Táto zmes, ktorú vyrába značka Revere pod radarom, je skvelou voľbou pre ľudí, ktorí sa chcú vyhnúť kreatínu alebo príliš veľa kofeínu. Napríklad: bežci alebo cyklisti na dlhé vzdialenosti.

S iba 100 miligramami kofeínu sa nebudete musieť báť, že vás na bežiacom páse, chodníku alebo ceste budú trápiť brnenie.

Je to tiež dobrá voľba pre tých, ktorí hľadajú prírodné ingrediencie. Okom na zadnú stranu obalu a uvidíte známe zdroje potravy, ako sú sladké zemiaky, granátové jablko a červená repa.

Cena: $$$

lupiny vs suchá pokožka hlavy vs psoriáza

Získajte Revere pred tréningom online.

Najlepšie pred tréningom pre športovcov CrossFit a HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Všetko, čo potrebujete vedieť o tomto predtréningovke, možno zhrnúť zo skutočnosti, že je to americké prvenstvo v predtréningovke * a * voľba štvornásobného najschopnejšieho muža na zemi Mat Frasera (duh).

Ak to Fraser namedrop nedal - frajer nevykonáva to, čo si dáva do tela - bol testovaný treťou stranou Program informovanej voľby .

Vďaka 150 miligramom kofeínu, 1 gramu kreatínu, 1 gramu arginínu, 1,6 gramu beta-alanínu má každá naberačka všetko, čo potrebujete.

Cena: $

Získajte online tréning pred tréningom Cellucor C4.

Najlepší nápoj pred tréningom: Cellucor’s C4 Energy On the Go

Nechcete sa popasovať s namiešaním si pred tréningom do fľaše s vodou? Vyskúšajte vopred namiešaný nápoj pred tréningom Cellucor.

Bez kalórií a bez cukru neobsahuje oveľa viac ako 200 miligramov kofeínu, 650 mikrogramov vitamínu B6 a 45,5 mikrogramov vitamínu B12, ale aj tak bude stačiť #werk na zlepšenie zamerania.

Cena: $$$

Získajte Cellucor C4 Energy On the Go online.

Najlepšie pred tréningom pre silových trénerov: Predcvičené pred cvičením

S množstvom ingrediencií, o ktorých sa predpokladá, že zlepšujú výstupný výkon a výkon - a veľa z nich - je tento výber testovaný treťou stranou s príchuťou punču dobre známy medzi silovými športovcami ako obľúbený prípravok pred tréningom.

Obsahuje 6,5 gramu fermentovaných BCAA, 6,5 gramov fermentovaného L-citrulínu a ohromných 274 miligramov kofeínu v jednej odmerke. Ďalej obsahuje 1,85 gramu tyrozínu a 2 gramy taurínu.

Dobrá správa pre vyberavých jedákov: Táto zmes obsahuje aj práškovú zeleninu na antioxidačné zvýšenie. (Nebojte sa, nemôžete ich ochutnať. Vždy chutí ako ovocný punč).

Cena: $$

Získajte vopred pripravené tréningy online.

Najlepšie pred tréningom pre olympijských zdvihákov: Grenade .50 Caliber Pre-Workout

Grenade .50 Caliber Pre-Workout má hlavné BDE. Písmo! Názov! Balenie!

organys sérum na rast mihalníc a obočia

A medzi trénermi odporu je rešpektovaný - najmä tými, ktorí pravidelne zdvíhajú ťažké sily. Prečo? Pretože to zahŕňa rovnako ako každý prírodný posilňovač sily na planéte. Vrátane: 4 000 miligramov L-citrulínu, 2 000 miligramov beta-alanínu a 1 500 miligramov kreatínu.

Citlivý na kofeín? Posúvajte ďalej. Jedna dvojitá odmerka na servírovanie jedál z 300 miligramov kofeínu. To je veľa.

Cena: $$

Získajte online predtréningovku Grenade 0,50.

Najlepšie pred tréningom pre vegánov: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

Vďaka svojim aminokyselinám pochádzajúcim zo zvierat je niekoľko pred tréningov priateľských k vegánom. Našťastie môj proteínový vegánsky predtréningovka je.

Chutí ako Jolly Ranchers, ale na rozdiel od populárneho tvrdého cukríka obsahuje 6 gramov L-citrulínu, 150 gramov kofeínu a 50 miligramov dusičnanov červenej repy (aby sme vymenovali aspoň niektoré z jeho zložiek).

Jeden recenzent píše: „Iba kopček pridaný do ľadovo studenej vody a osvieženie smädom, super-posilňovanie, pred tréningom! Nemohli by ste to odporučiť dosť, skvelá chuť, žiadna drť, len obrovský úsmev. “

Cena: $$

Získajte MyProtein Vegan Pre-Workout Powder online tu (UK) alebo tu (USA).

Najlepšie celkové pred tréningom bez kofeínu: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Nočný zdvihák? Dobre poslúži vášmu spánkovému programu, keď si vyberiete predtréningovku bez stimulantov (aka STIM-free).

S nulovým obsahom kofeínu, ale so solídnym množstvom citrulínu (6 000 miligramov), BCAA (4 000 miligramov) a beta-alanínu (4 000 miligramov) - aby sme vymenovali len niektoré z jeho zložiek - je to vynikajúci výber bez stimulantov pre zdvíhače a kardio. feťáci.

TBH, je to celkom skvelá voľba pre každého, kto loví predtréningovky testované treťou stranou. Všetkyvýrobkov z transparentných laboratórií sú testované treťou stranou. Môžete dokonca získať prístup k certifikátu o zložení pre všetky ich výrobky.

* Pre priehľadnosť hodí späť

Cena: $$

Získajte priehľadné laboratóriá PreSeries STIM-Free pred tréningom online.

Najlepšie pred tréningom bez kofeínu pre pumpu: Výživové čerpadlo RSP posilňuje predtréningovku

Ďalšia možnosť s nulovým obsahom kofeínu, testovaná nezávislou spoločnosťou Pump Boost, robí presne to, ako naznačuje jej názov: Podporná pumpa.

S nulovým obsahom sacharidov, kalórií alebo kofeínu by vás mohlo zaujímať WTF - tento prášok s výraznou príchuťourobíobsahovať. No, a poviem ti: 95 gramov vitamínu C, zmesi aminokyselín obsahujúcich taurín, beta-alanín, L-arginín a L-leucín, a 200 miligramov sodíka.

'Toto ma BULLDOZED prešlo okolo mojej plošiny,' napísal jeden recenzent. Predané, predané a predané!

Robí to oveľa viac? Nie. Ale ponechá vo vás pocit vaskulárneho AF až 12 hodín po použití.

Cena: $

Získajte online pred tréningom výživové čerpadlo RSP.

Záver pri predtréningovke

Vďaka vysokému prísľubu na zlepšenie zamerania, zvýšenie ziskov a podporu zotavenia, ak hľadáte počas tréningu ďalšiu výhodu, pred tréningom by mohlo byť to pravé pre vás. Kľúčové slovo: mohlo!

Majte na pamäti, že by vám to mohlo pristáť aj s príznakmi ničenia tréningu, ako sú:

• točenie hlavy
• závrat
• nevoľnosť
• zvracanie
• nadúvanie
• hnačka
• závodné srdce
• nervozita
• bolesti hlavy
• dehydratácia

Uf.

Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, okamžite prestaňte používať. Namiesto toho, hovorí Carnes, uprednostnite potravinové zdroje energie, ako je kokosová voda, celozrnné toasty, banán alebo ovsené vločky.