Zistite Svoj Počet Anjela
Byť vo vzťahu je vždy tvrdá práca. Pridajte do mixu úzkostnú poruchu a vy ste dostali recept na & hellip; No, niečo potenciálne fantastické, ale s mimoriadnou polevou problémov, ktoré sa dajú zvládnuť a vyriešiť. Dobre, táto analógia sa úplne rozpadla, ale pravdou je, že ak je osoba, ktorej ste hlava-nehlava, náchylná na záchvaty paniky, môžete urobiť niečo, aby ste sa vo vzťahu cítili lepšie (a pomáhali im zvládate tiež).
1. Zistite, čo im vyhovuje, a urobte si plán.
Aj keď nikdy neviešpresne takČo sa chystá na vyvolanie panického záchvatu, je chytré zistiť, čo historicky zvýšilo a znížilo úzkosť vášho partnera a čo môžete urobiť, keď to zažije. Je tu adobrý všeobecný sprievodcapomôcť niekomu prekonať záchvat paniky, ale porozprávajte sa s partnerom o tom, aké sú jeho individuálne potreby.
Možno sa ti bude páčiť
Jeden skvelý nástroj, ktorý mení duševné zdravie práve teraz& ldquo; Ak sa váš partner snaží pochopiť, čo spôsobuje jeho úzkosť a jemné nuansy, potom by mohol pomôcť zabrániť niektorým situáciám, & rdquo; hovorí psychológ Sheri Fluellen , Ph.D. A je oveľa lepší nápad klásť si tieto otázky vopred, ako sa snažiť na to prísť v danom okamihu. Keď niekto hyperventiluje alebo zažíva tunelové videnie, môže byť pre neho ťažké vysvetliť, čo potrebuje (aj keď to najlepšie, čo môžete urobiť, je niečo také jednoduché, ako keď mu dáte pohár vody).
herec Tom Riley
2. Poskytnite niekoľko možností.
Úzkostné poruchy sa líšia od človeka k človeku s rôznou úrovňou závažnosti. Každý je iný, ale veľa ľudí je rozbehnutých veľkými spoločenskými situáciami, takže je niekedy ľahké zameniť reakciu podporujúcu úzkosť na odmietnutie. Ak napríklad váš partner tvrdí, že s vami nechce ísť na večierok, nemusí to byť nevyhnutne preto, že s vami nechce tráviť čas. Je pravdepodobnejšie, že majú nejaké obavy z myšlienky ísť na večierok sami.
Niektorí ľudia s úzkostnými poruchami sú však extroverti, ktorí chcú byť na večierku, ale potrebujú len malú pomoc, aby sa tam dostali. Ak viete, že by do toho boli, ak by sa cítili bezpečnejšie, máte niekoľko možností, ako ich jemne povzbudiť - samozrejme bez toho, aby ste tlačili.
& ldquo; Môžete im dať príklad z doby, keď nechceli ísť von, ale išli von a dobre sa bavili. A svojmu partnerovi môžete dať vedieť, že môžete odísť kedykoľvek, spoločne, & rdquo; hovorí psychoterapeut Ilene S. Cohen , Ph.D., autor knihy Keď to nikdy nie je o tebe . & ldquo;
Alebo môžete partnerovi povedať, že je to na nich, ale vy ste sa zaviazali a pôjdete na večierok, a ak si to rozmyslia, môžu ísť s vami. Len buďte chápaví a trpezliví, bez toho aby ste museli zostať v nej. Vo svojich plánoch môžete pokračovať, aj keď sa váš partner rozhodne zostať v. & Rdquo;
3. Choďte spolu na horolezectvo (alebo bez ohľadu na to, akú máte verziu horolezectva).
Existuje veľa dôkazov, ktoré tomu nasvedčujú cvičenie je dobré na úzkosť , takže psychológ Jane Fisher , Ph.D, P.C., navrhuje nájsť zábavné spôsoby, ako s nimi cvičiť. Pripojte sa spolu k kickball lige, choďte na prechádzky do parku, zabehajte si, naučte sa plachtiť - nech už je to pre vás oboch prirodzené a zábavné.
baran muž lev žena sexuálne
Spoločnosť Fluellen takisto zdôrazňuje dôležitosť povzbudenia partnera, aby čelil svojej úzkosti, pretože úzkostné poruchy sú zdrojom vyhýbania sa a nikdy sa nezlepší bez nejakého druhu zásahu. Je to druh vyváženej rovnováhy medzi nepripustením úzkosti, ale tiež jej neodmietnutím alebo tlačením, & rdquo; Hovorí Fluellen. & ldquo; Ďalšia významná osoba by mohla byť nápomocná tým, že mierne vytlačí túto osobu z jej komfortnej zóny. & rdquo;
Takže & hellip; koza joga, niekto?
4. Buďte chápaví, ale stanovte si hranice.
Môže sa to zdať zrejmé, ale vyhýbajte sa tomu, aby ste partnerovi hovorili, že to, čo prežíva, nie je skutočné alebo že by to malo jednoducho prekonať. Ak úzkostná osoba cíti, že jej partner je podráždený, alebo ak s ňou partner nie je trpezlivý, bude sa cítiť menej bezpečne diskutovať o tom, čo sa deje, čo by mohlo uzavrieť komunikačné línie - nikdy to nie je dobrý nápad vzťah.
Ak bez nich zostanete bez úsudku, je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžete poskytnúť - ale nie je na vás, aby ste ich úzkosť napravili. & ldquo; Môžete pozorne počúvať, dať im vedieť, že ste tu pre nich, a súdiť ich nebudete, & rdquo; Hovorí Cohen. Navrhuje použiť niekoľko techník: Opakujte, čo hovoria, normalizujte svoje skúsenosti alebo sa podeľte o príbeh, keď ste prežívali úzkosť.
5. Vedzte, že na to, aby ste si získali ich dôveru, možno budete musieť trochu pracovať.
Ak máte nový vzťah s úzkostlivou osobou, môžete jej dať trochu času navyše. Ľudia so sociálnymi úzkostnými poruchami tendenciu veriť iným ľuďom nie sú dôveryhodní alebo spoľahliví, čo môže znamenať, že úzkostliví ľudia potrebujú na otvorenie niekedy viac času ako ich úzkostliví partneri.
& ldquo; Na začiatku vzťahu je nepríjemné spoznávanie sa, otázka, ako rýchlo o sebe prezradíte veci, & rdquo; Hovorí Fluellen. & ldquo; Existuje určitý druh zraniteľného tanca, ktorý sa stáva, a úzkosť to môže mimoriadne komplikovať. & rdquo; Samotné príznaky úzkosti spôsobujú, že sa človek cíti zraniteľnejší, preto mu doprajte určitý čas, kým sa vám naučí dôverovať.
6. Zvážte možnosť povzbudiť ich, aby sa liečili, ak nie sú.
Váš partner by nemusel zvládať svoju úzkosť sám, ale rozhodne by ste mu nemali byť jedinou oporou. Je samozrejme na človeku s úzkosťou, aby vyvinul iniciatívu a vyhľadal liečbu.
Ale ak spozorujete, že váš partner bojuje a on nepristúpil na liečbu, môžete sa ho kedykoľvek opýtať, či už s tým uvažovali urobiť niečo viac, hovorí Cohen. Kladenie otázok, napríklad & ldquo; Čo plánujete robiť v súvislosti s úzkosťou? & Rdquo; alebo & ldquo; Máte nejaké úvahy o tom, čo by vám mohlo pomôcť? & rdquo; umožňuje im prísť s vlastnými riešeniami, vysvetľuje.
Ísť na terapiu alebo na lieky môže byť skutočne užitočné, ale môže to byť aj stresujúci proces. Rovnako ako vo väčšine života, podporujúci a chápajúci partner to môže oveľa uľahčiť. A ak ich úzkosť ovplyvňuje váš vzťah, môže to byť tiež príležitosť na otvorenú a čestnú diskusiu a spoločný brainstorming o niektorých riešeniach.
7. Vykonajte svoj výskum.
Fisher navrhuje zoznámiť sa s týmúzkosťvšeobecne a ako to môže vyzerať, ako aj spôsoby, ako s tým majú ľudia tendenciu zaobchádzať. Úzkostné poruchy sú zdravotné ťažkosti, takže existujú spôsoby, ako to zvládnuť . Ak sa trochu učíte, budete lepšie nastavený na dlhodobé šťastie.
Nie je ľahké byť partnermi s niekým, kto bojuje s úzkosťou - a je to obzvlášť ťažké, pretože nikto z nás nechce vidieť, ako trpia tí, ktorých milujeme, & rdquo; Hovorí Cohen. & ldquo; Stačí vedieť, že úzkosť je prirodzenou súčasťou života a že za ňu nemusí byť len váš partner, ale váš partner.
& ldquo; Snažte sa okolo nich zostať objektívni a objektívni - úzkosť môže presvedčiť aj tých najchytrejších ľudí o najhorších a najpreháňanejších scenároch. A úzkosť je nákazlivá, takže je ťažké neobťažovať sa, keď sú naši partneri znepokojení. Len sa zhlboka nadýchnite, zostaňte prítomní a nechajte ich, aby našli spôsoby, ako sa vyrovnať. & Rdquo;
Ako každý vzťah, aj váš bude skutočne vyžadovať čestnú (niekedy až nepríjemne čestnú) komunikáciu vrátane diskusií o potrebách každého partnera a odhodlania podpory a povzbudenia.
manželka ma podviedla, čo mám robiť
