Zistite Svoj Počet Anjela
Naozaj som sa bránil vstupu do meditácie. Považoval som to za príliš tiché, nudné a neproduktívne - mám rád konanie. Ale všimol som si pokoj u ľudí, ktorí často meditovali, a prečítal som si, ako sa mozog tých, ktorí meditujú, prepojí spôsobom, ktorý nám pomáhajú lepšie fungovať aj napriek bežným stresovým faktorom . Teraz si myslím, že tí z nás, ktorí si dávame pozor na meditáciu, sú pravdepodobne tí, ktorí to najviac potrebujú.
Možno sa ti bude páčiť
Odborníci na spánok hovoria, že ak chcete spať lepšie, musíte prestať robiť týchto 7 vecíTakže som meditoval každý deň už 80 dní. Toto je - zďaleka - môj najdlhší úsek a nikdy som si nemyslel, že tak dlho vydržím. Začal som meditovať, aby som zvládol dosť intenzívny stres, a po pár mesiacoch som si všimol, že sa mi spánok vážne zlepšil: v noci som rýchlejšie zaspal a prestal sa prepadať panike. Vyvinula sa kožná vyrážka vyvolaná stresom a zmizla a ja som lepšie zvládal ťažké situácie.
Jedna vec, ktorá mi pomohla dostať sa do toho, bola aplikácia Insight Timer, aplikácia, ktorá ponúka bezplatný prístup k stovkám meditácií a spôsob, ako sledovať hodiny strávené meditáciou. Bolo to pre mňa nesmierne užitočné. Tu som zhrnul niektoré z najlepších bezplatných meditácií, ktoré som za posledných 80 dní použil na vyskúšanie, niektoré z Časovač štatistík a aj z iných zdrojov.
Môj zoznam obsahuje meditácie, ktoré sú krátke, dlhé, vedené a neriadené ženami a mužmi, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje. Niektorí ľudia chcú ticho dlhšie, zatiaľ čo iní považujú dlhé ticho za stresujúce a uprednostňujú meditácie so sprievodcom. Nedostatok času je častým dôvodom, prečo ľudia nemeditujú, takže som si preto uvedomil, že som zahrnul aj meditáciu krátku ako jedna minúta.
rachael Taylor 2017
Tara Brach, meditácia vipassanou (základná), 15 minút
Aplikácia Insight Timer alebo SoundCloud
Upokojujúci hlas Tary Brachovej vás prevedie každým krokom tejto meditácie. Myslím si, že tento je vynikajúci pre úplného začiatočníka, pretože pripomína poslucháčom, aby sa nebáli, ak im v mysli pri pokuse o meditáciu prechádzajú myšlienky. Pozýva nás, aby sme porovnali naše myšlienky s počasím, a upozorňuje, že obe sú podobné. Nakoniec som sa k tejto meditácii vracal často.
Lisa Hubler, liečivá relaxácia, 24 minút
Aplikácia Insight Timer
V jednom z biografií Hublerovej spomína, že ju priatelia požiadajú, aby s nimi hovorila po telefóne, aby mohli ľahšie zaspať. Neprekvapuje ma to; jej upokojujúci hlas môže byť jej superveľmocou. Na začiatku tejto meditácie nás pozýva na liečenie a relaxáciu. Po tejto meditácii som bol tak uvoľnený, že som mal pocit, akoby som práve dostal masáž. Moje svaly sa cítili uvoľnené a ľahko som zaspal.
Možno sa ti bude páčiť
Robte tieto 4 jogové pózy, keď nemôžete spaťShawn Leahy, kabína - ľahký dážď na streche, 30 minút
Aplikácia Insight Timer
Táto meditácia sa začína zvukom dažďa, ktorý pokračuje 30 minút. Nedávno som to hral a nechal som sa unášať si zdriemnuť. V jednom okamihu som sa zobudil a cítil som úzkosť, ale zameral som svoju pozornosť na zvuk dažďa a rýchlo som usnul. Použil som to na spánok aj na večerný spánok a v obidvoch prípadoch to funguje dobre. Vždy ma prekvapí dobrá kvalita zvuku.
Suparni Neuwirth, Jóga Nidra: meditácia so sprievodcom pre hlboký spánok a relaxáciu, 7 minút
Jóga Nidra nevyžaduje jogu. Namiesto toho sa to často robí ležať, zatiaľ čo vás učiteľ vedie relaxačnými metódami. Toto video sa otvára hlbokým dýchaním a žiada vás, aby ste svoje telo umiestnili pohodlným spôsobom a až potom zamerali pozornosť na jednotlivé časti tela - až po prsty na rukách a nohách - aby ste uvoľnili napätie a podporili spánok.
V tejto nahrávke budete počuť pokojnú inštrumentálnu hudbu a upokojujúci hlas, ktorý vám pomôže uvoľniť napätie, najskôr na jednej a potom na druhej strane tela. Keď sa tieto techniky naučíte, môžete ich použiť, keď máte problémy so zaspávaním, bez ohľadu na to, či vás má sprevádzať učiteľ alebo nahrávka.
Pable Arellano, vidím ťa harfu, 47 minút
Aplikácia Insight Timer
V priebehu rokov by masážni terapeuti pri práci na mne hrali hudbu na pozadí s harfami. Vedel som, že masáž mi pomohla lepšie spať, ale čo relaxačná hudba? Keď som si osvojil základy meditácie, rozhodol som sa vyskúšať harfovú hudbu a zistiť, či mi pomôže zlepšiť spánok. Podľa očakávania táto hudba blokuje hluk. Po druhé, vyvolalo to uvoľnený stav, ktorý pomohol upokojiť moju myseľ. Ak pri spánku idete radšej ako počúvať hudbu, namiesto slov je to dobrá nahrávka, ktorú môžete vyskúšať.
Joshua Canter, Om Mani Padme Hum, 12 minút
Aplikácia Insight Timer
V The Poklad srdca Osvieteného s , Dilgo Khyentse Rinpočhe píše, že recitovanie Om Mani Padme Hum & rdquo; mantra pomáha & ldquo; dosiahnuť dokonalosť v šiestich praktikách, od veľkorysosti po múdrosť. & rdquo; Spievanie podľa toho to samozrejme nie je potrebné, ale to môže uvoľniť vaše telo a zistil som, že ten proces spievania zameral moju myseľ - hlavou mi prebehlo menej náhodných myšlienok - a minúty rýchlo ubiehali. Pri prvom pokuse som vždy nesledoval hlas alebo nenaladil správne, ale to nevadilo. Na konci som sa cítil sústredenejší ako predtým a lepšie sa mi spalo.
Lisa Hubler, Deep Trance Sleep Healing, 60 minút
Aplikácia Insight Timer
Raz v noci nemohla moja dcéra zaspať, ale na druhý deň sme museli byť obaja skoro ráno. Spýtala sa, či môže vyskúšať meditácie, o ktorých stále hovorím. Prvýkrát som hral Hublerovu liečivú relaxáciu & rdquo; vyššie spomenuté a mojej dcére sa páčilo, ako Hublerov pokojný hovoriaci hlas udržiaval myšlienky na uzde - ale nezaspala.
Táto dlhšia meditácia obsahuje relaxačné techniky, ktoré od nás vyžadujú, aby sme sa zamerali na oblasť nášho tela a uvoľnili tam napätie. Ako meditácia postupuje, sme pozvaní relaxovať do oblastí, ktoré sme predtým relaxovali, aby sme vstúpili do hlbšieho stavu pokoja. S dcérou sme obaja rýchlo zaspali.
Tara Brach, Saying Yes to Life, 13 minút
Začal som používať túto konkrétnu meditáciu, pretože bola krátka a bola som netrpezlivá. Webové stránky spoločnosti Brach to popisujú ako riadený postup, ktorý vás pozýva na prebudenie uvoľnenej a priateľskej pozornosti, ktorá spočíva v dychu a otvára sa všetkému, čo vyvstáva. & Rdquo; Pri mnohých svojich meditáciách nám radí sledovať, čo vzniká - myšlienky alebo emócie - bez toho, aby sme sa do nich zamotali. Oceňujem Brachovo učenie, že si môžeme všimnúť myšlienkový vzhľad a jednoducho ho nechať ísť.
Peder B. Hellend, More, 25 minút
Našiel som to po Googlovaní & ldquo; relaxačnej hudby harfy. & Rdquo; Chcel som zistiť, či by sa mi to páčilo, a mal by som chuť experimentovať, a som rád, že som to urobil. Podľa mojich skúseností hľadanie spôsobov, ako sa zbaviť stresu po celý deň, znamená, že sa mi bude ľahšie v noci spať. Pretože je táto hudba inštrumentálna, používam ju ako spôsob, ako mi pomôcť zaspať, ako aj ako prostriedok na upokojenie počas môjho pracovného dňa.
Cara Bradley, meditácia na uzemnenie v trvaní 1 minúty, 1:23
V tomto videu Bradley sedí na spadnutom kmeni stromu v národnom parku Valley Forge a zdieľa meditáciu a krátke & ldquo; ako na to. & Rdquo; Ak ste v meditácii nováčikom, poskytne vám to úvod do základov a ukáže vám, ako môžete znova získať pokoj, aj keď máte len krátky čas.
Raz som si myslel, že si nemôžem dať čas na meditáciu, ale myslím si, že som túto myšlienku príliš komplikoval myslením, že potrebujem určité nástroje alebo veľa času. Meditácia môže trvať minútu a nemusí vyžadovať špeciálne materiály. Na druhý deň som strávil 90 sekúnd státím pred autom na parkovisku a na pleciach som cítil teplo slnka. Tieto malé chvíle radosti sú všade a keď sa naučíte tieto základné techniky, budete mať opakovateľný spôsob, ako kdekoľvek získať pokoj.
Deborah Ager je spisovateľka, marketérka a strašná jogínka. Je to a obchodný kniha duchopisec a založila svoju spoločnosť, aby pomohla známym obchodným lídrom. Spojte sa s ňou na Twitteri @ deborahager1 .
