Ako dlho by ste mali po cvičení čakať na pitie alkoholu?

Ak si myslíte, že všetci návštevníci telocvične sú zdravotníci, ktorí sa buď úplne vyhýbajú pitiu, alebo si doprajú iba príležitostnú tequilu a sódu alebo červené víno plné antioxidantov, popíjajte toto: Podľa štúdium z University of Miami, časté osoby cvičiace ako celokviacako necvičiaci.

Vďaka dnešnej komunite okolo fitnes nie je predstava, že športovci po cvičení požívajú alkohol, až taká prekvapujúca - preteky v prekážkových behoch odmeňujú cieľových pretekárov za studené, vínna joga je oficiálne vec „Butikové štúdiá a boxy CrossFit sú rovnako dobre oboznámení so zvukom zátiek, ktoré praskajú na špeciálne udalosti a šťastné hodiny v štúdiu. Ale cvičte a pitevlastneísť spolu ako rum a koks? Nebyť celkom buzzkill, ale ukázalo sa, nie veľmi.

plesové účesy pre dlhé vlasy dole

Vaše telo na alkohole

Aby sme pochopili, ako na nás vplýva alkoholponajskôr musíme pochopiť, ako to ovplyvňuje naše telo všeobecne. Môžeme poďakovať našim pečienkam, že sa toho chopili, pretože sú zodpovedné za odbúravanie a metabolizáciu toxínov. Ale akonáhle alkohol vstúpi do našej krvi cez žalúdok, dotkne sa to takmer všetkých ostatných orgánov a systémov, vysvetľuje registrovaný dietológ a fyziológ cvičenia ACSM Jim White.

& ldquo; Keď pijete, vaše telo vydáva energiu skôr na detoxikáciu ako na prospešnejšie procesy, ako je oprava, hojenie a rast svalov, & rdquo; Hovorí White.

A nebyť skutočného pooperátora, ale to je len začiatok. & ldquo; Alkohol zriedi krv, zabíja mozgové bunky, môže mať negatívne účinky kardiovaskulárne dôsledky a zasahuje do spánku - nezabúdajme, že spánok je pri obnove rozhodujúci, & rdquo; hovorí klinický psychológ a odborník na návykové látky John Mayer , Ph.D. Akosi všetko, čo nie je dosť vytriezvenie, sú tiež hlásené niektoré negatívne účinky na náladu .

Ak vás nič z toho neprivedlo k vytriezveniu, poďme k položenej otázke: Ako dlho musíte po pití počkať s alkoholom?

Pot a potom swig

Aj keď tu nie je tvoj výskumu, koľko času po tréningu by ste mali počkať, kým sa napijete, sa naši odborníci zhodujú, že smerovanie k výučbe hneď po hodine HIIT môže pôsobiť proti tvrdej práci, do ktorej ste sa práve zapojili, a preto je najlepšie počkať aspoň hodinu . & ldquo; Najkritickejšie obdobie na zotavenie je do jednej hodiny po cvičení, takže by ste sa mali rozhodne vyhnúť pitiu v tomto okne a zamerať sa na doplnenie elektrolytov, rehydratáciu a správne doplnenie paliva. & rdquo; Hovorí Mayer.

Ale v ideálnom prípade je jedna hodina medzi tréningami a chlastom nevyhnutné minimum. & ldquo; Ak môžete, je najlepšie počkať aspoň šesť hodín, & rdquo; Hovorí White. & ldquo; Takže ak viete, že v sobotu večer idete piť a piť, pokúste sa dokončiť tréning do poludnia. & rdquo;

Marie Spano , RD, CSCS, súhlasí. & ldquo; Výskum ukazuje, že alkohol môže mať vplyv na rýchlosť syntézy bielkovín - čo je v zásade proces, pri ktorom vaše svaly rastú a opravujú sa - takže naozaj platí, že čím dlhšie bez toho môžete vydržať, tým lepšie, & rdquo; ona povedala.

Keď cvičíme, vytvárame vo svojich svaloch mikroskopické slzy, ktoré sa opravujú a dorastajú. Takže ak chuggujete hodinu margarity po HIIT, svaly počas tých zillion burpees nemuseli pracovaťvlastneoprava— zásadný krok k získaniu výhod vášho tréningu. Štúdie navyše ukazujú, že alkohol môže zníženie hladiny ľudského rastového hormónu (HGH), ktorý pomáha telu budovať svalovú hmotu. Oof.

wiki justin theroux

Všetky veci s mierou

Nech sa už rozhodnete pre akúkoľvek časovú os, Mayer tvrdí, že veľkosť porcie je najväčšia vec, na ktorú treba pamätať. Dve súvisiace štúdie zJournal of Clinical Investigationporovnával rýchlosť syntézy pečeňových bielkovín u ľudí konzumujúcich alkohol v rôznych množstvách.

Jeden štúdium zistili, že rýchlosť syntézy bola potlačená o 24 percent po tom, čo ľudia skonzumovali 71 gramov čistého alkoholu (približne päť pív), ale druhý zistil, že to boloniepotlačené, keď ľudia skonzumovali iba 28 gramov alkoholu, čo je zhruba toľko ako v prípade približne dvoch štandardných pív. A hoci ani jedna štúdia nešpecifikuje časovú pumpu, veda určite navrhuje, aby sa vypilo viac ako päť pív zhoršuje rast a regeneráciu svalov.

Tu je Chaser

Znamená to teda, že to s tréningom myslíte naozaj vážne, znamená to, že musíte úplne odprisahať alkoholu? To závisí od vašich cieľov. Strieľate na olympiádu? Športovci, ktorí konzumujú alkohol najmenej raz týždenne, sú viac ako dvakrát pravdepodobnejšie ako tí, ktorí nepijú, aby sa zranili, takže možno áno, pri brunche sa držte mimózy. Ale povedzme si to na rovinu - to sa nestane väčšine spoločenských motýľov, ktorí sa len snažia zostať vo forme. A našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili zaťaženie svojho vzácneho stroja tela bez toho, aby ste prestali úplne piť.

& ldquo; Jesť a rehydratovať pred pitím môže pomôcť, & rdquo; Hovorí White. & ldquo; Najlepšou voľbou na doplnenie vášho tela po cvičení sú bielkoviny a komplexné sacharidy. Vaše telo potrebuje bielkoviny na zvýšenie syntézy bielkovín a sacharidy na zvýšenie ukladania glykogénu, & rdquo; on hovorí.

elegantné nápady na darčeky so slobodou

A aj keď je výskum obmedzený, jeden štúdia publikovaná vAlkoholický denník preukázali, že nápoje s vyššou koncentráciou alkoholu mali viac dehydratačných účinkov. Takže pitie piva s nižším percentom alkoholu (napríklad 3,5 percenta) na rozdiel od niektorých IPA (ktoré majú viac ako 9 percent alkoholu) môže mať rozdiel.

Takže ak je pre vás lezenie v krčme po telocvični, nezabudnite: Ak natankujete predtým, pite striedmo a počkajte niekoľko hodín po cvičení, existuje málo dôkazov, ktoré naznačujú, že svoju tvrdú prácu v telocvični úplne zrušíte. .

Len sa nedovoľte, aby sa pitie stalo mechanizmom odmeňovania za cvičenie. Radosťou z cvičenia by mala byť samotná aktivita, nie alkohol po ňom. Je ľahké spadnúť do mentality & lsquo; cvičím sa piť, & rsquo; ale to vás nakoniec nenastaví na úspech v telocvični alebo mimo nej, & rdquo; Hovorí Mayer.