Ako zapadnúť cvičenie do rutiny - nezáleží na tom, ako veľmi ste zaneprázdnený

Všetci už vieme, že udržiavanie aktívneho životného štýlu by malo byť jednou z našich najvyšších priorít v živote. Iba tým, že sa o seba staráme, máme šancu byť typom človeka, v ktorom sa snažíme byť v práci, doma so svojimi blízkymi a vo svojich komunitách. Ale to neznamená, že je to ľahké.

Najmä práca môže stáť v ceste vypracovaniu - v skutočnosti sa deje veľký paradox a je zrejmejšie, čím je práca náročnejšia (a vzrušujúcejšia): Na jednej strane sa snažíme nájsť čas na vypracovanie; na druhej strane si to nemôžeme dovoliťniepretože je neoddeliteľnou súčasťou trvalého úspechu.

Môj spoluautor a ja sme sa snažili dostať k jadru tohto paradoxu - a zistiť, ako ho poraziť - keď sme písaliVýhra bez straty: 66 stratégií pre budovanie mimoriadne úspešného podnikania pri spokojnom a vyrovnanom živote.Vyspovedali sme 25 vysokovýkonných pracovníkov z celého sveta, ktorým sa nejako darí príkladovať zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Na základe týchto rozhovorov sme zostavili šesť tipov, ako zapadnúť cvičenie do vašej každodennej rutiny - bez ohľadu na to, ako ste pracovne vyťažení.

Ako zostať fit aj napriek náročnej práci

1. Efektívne cvičte

Vyberte si formu tréningu, ktorú môžete robiť takmer kdekoľvek, či už cestujete alebo sa vraciate z kancelárie neskoro. V ideálnom prípade to bude forma cvičenia, ktorá nevyžaduje veľa prípravy (možno ušetrí víkendové surfovanie po vetre) a ktorá v krátkom čase dosiahne významné fyzické zisky (prepáč, golfisti). Vysoká intenzitaintervalový tréning,Školenie Tabata,cviky s telesnou hmotnosťouabežiacisú všetky skvelé možnosti.

manželka davida johnsona kardinálov

2. Doprajte si svoje vlastné záľuby a záľuby

Teraz by ste si mohli myslieť: „Nenávidím behanie!“ (alebo Tabata alebo čo máte) - a to je v poriadku. Každý z nás musí byť realistický a poznať sám seba. Beh jednej osoby je jóga, cvičenie s vlastnou váhou alebo tanec inej osoby. Pri cvičení je často potrebné prehýbať svaly sebadisciplíny, ale uľahčite si to výberom formy cvičenia, ktorá zodpovedá vášmu životnému štýlu, osobnosti a vkusu. Nie ste si istí, čo radi robíte? Nebojte sa experimentovať s rôznymi formami cvičenia, kým nenájdete to, čo vám najlepšie vyhovuje.

3. Využite súťaže ako motiváciu

Pokiaľ ide o úspech v práci, kľúčová je spolupráca. Ale keď sa snažíme motivovať sami seba pravidelne (a s dostatočnou intenzitou na to, aby to skutočne malo význam), má konkurencia svoje výhody. Dnes je takmer v každom športe možné nájsť súťaž vhodnú pre vašu úroveň zručností. Či už ste elita, začiatočník alebo niekde medzi tým, pre každého z nás je tu niečo. Zaregistrujte sa, stanovte si cieľ a všimnite si, čo to s vami robí - šance sú dobré, môže to byť tlak, ktorý potrebujete, aby ste sa udržali v hre.

4. Vytvorte si časový plán a zaviažte sa k nemu

Jedným z najcitovanejších dôvodov, prečo vynechať tréning, je asi toto: & ldquo; Dnes som príliš zaneprázdnený prácou; Nemôžem absolvovať svoj kurz jogy. & Rdquo; Volám BS! Ak by ste nečakane museli vyzdvihnúť svoje dieťa v škole a nemali by ste žiadny záložný plán, ako by ste situáciu riešili? Zrušiť internú schôdzku? Zobrať si nejakú prácu domov? Robíte nejaké tvrdé stanovenie priorít? Pravda je, že keď to skutočne potrebujeme, z kancelárie vystúpime v nevyhnutnom čase. Naplánujte si harmonogram (napíšte si ho, ak to pomôže!), Dodržiavajte ho a pripomínajte si, že vypracovanie je prioritou, ktorú si treba nechať.

5. Sledujte svoje úrovne aktivity

& ldquo; Ak to nemeriate, neexistuje & rdquo ;. Je to mierne preháňanie, to áno, ale toto staré známe príslovie má na tom niečo pravdy, najmä pokiaľ ide o cvičenie. Zakaždým, keď si zacvičíte, urobte si do kalendára poznámku a na konci každého týždňa, mesiaca a roka si sčítajte tréningové relácie, aby ste mohli sledovať svoj pokrok a určovať oblasti, v ktorých je možné sa zlepšiť. Meranie úrovne vašej aktivity (a v ideálnom prípade zaznamenávanie pokroku) vám môže pomôcť zostať na správnej ceste a uvedomiť si, kedy skĺzavate skôr, ako ste úplne stratili návyk.

niečo nie je v poriadku

6. Vyberte si niečo nad ničím

Na úplné a efektívne precvičenie nepotrebujete hodinu - ani 30 minút. A niektoré cviky sú prakticky vždy lepšie ako žiadne. Sakra, dokoncasedem minútmôže zmeniť! V našej dobe si vždy nájdeme pár voľných minút (áno, môžeme!). Vďaka efektívnemu programu a vykonanému dostatočne často dokážu krátke a rýchle tréningy zázraky s telom i mysľou. Vtĺkajte si fitnes, nech ste kdekoľvek a bez ohľadu na to, koľko času mátecviky s telesnou hmotnosťoualebopomocou aplikáciís predprogramovanými krátkymi tréningami - niektoré dokonca zvládnetecvičenia za vašim stolom!

rôzne druhy zákrutov

Takeaway

Pred písanímVyhrať bez prehry,ja a môj spolupracovníkverilbolo možné aj v najrušnejších z nás udržiavať sa vo forme a uprednostňovať zdravie. Dnes smevedieťto je. 25 vzorov, s ktorými sme robili rozhovory, je pôsobivá skupina; budujú firmy za niekoľko miliónov dolárov a robia to už roky. Stále si však našli spôsoby, ako viesť zdravý životný štýl. Vezmite si z nich vodítko, zaviažte sa, že cvičenie bude pre vás prioritou vo vašom živote, a nikdy sa neuspokojte s tým, že sa budete cítiť silní a fit.

Tento príspevok napísal Martin Bjergegaard, spoluzakladateľ spoločnosti Dážď , spoločnosť, ktorá pomáha pri zakladaní a budovaní start-upov,a celoeurópsky akcelerátor startupbootcamp ,okrem niekoľkých medzinárodných startupov (z ktorých posledný je Pinetribe ). Tspolu s kanadským podnikateľom a spisovateľom Jordanom Milnom, he je autorom medzinárodnej najpredávanejšej knihy & ldquo; Výhry bez straty: 66 stratégií pre budovanie mimoriadne úspešného podnikania pri spokojnom a vyrovnanom živote . & rdquo; Ak sa chcete o Martine dozvedieť viac, navštívte jeho webovú stránku alebo ho nasleduj Twitter .

Aké sú vaše tipy, ako zostať fit pri hektickej práci? Zdieľajte v komentároch nižšie alebo nás kontaktujte na Twitter !