Zistite Svoj Počet Anjela
Už ste niekedy vedeli, že by ste mali niečo urobiťpráve teraz, ale nemôžete zobrať vôľu začať? Viete, že čím dlhšie úlohu odkladáte, tým je pravdepodobnejšie, že sa to urobí unáhlene (nedbanlivá práca, #sorryboutit) alebo sa nestihne vôbec (ups, ďalšie vynechané cvičenie!). Mnoho z nás tam bolo. Úloha, ktorá sa nad nami rysuje, môže v nás vyvolávať pocity úzkosti, nervozity alebo rozrušenia, a to v záujme okamžité odmeny , otáľame, aby sme sa v súčasnosti cítili dobre.
Keď dnes odložíme to, čo môžeme urobiť zajtra, nastavíme zámer založený na myšlienke, že úloha bude v budúcnosti niekedy príťažlivejšia alebo sa bude cítiť schopnejšia, ako je to práve teraz. Ukázalo sa však, že zajtra je v skutočnosti oveľa viac ako dnes, ako si myslíme. Výskum ukazuje, že v skutočnosti sme na tom s afektívnym predpovedaním veľmi zle - predpovedáme, ako sa budeme cítiť v budúcnosti.
Je to kombinácia & ldquo; Je jednoducho lepšie, ak to práve nerobíte & rdquo; a často scestné & ldquo; idem (chcem) to zajtra & rdquo; čo môže mnohých z nás viesť k tomu, aby sme úlohy odkladali znova a znova.
Ako na to, aby ste prestali otáľať?
Len ste začali.
Sila Začíname
Dobre, viem, čo si myslíš. & ldquo; Prvým krokom je samozrejme iba začatie & hellip; to je to isté, ako keď robíte úlohu! To nie je vôbec užitočné. & Rdquo; Začiatok v skutočnosti nie je to isté ako vykonanie úlohy. Myslieť na začiatok ako na svoju vlastnú (šikovnejšiu) úlohu je silná stratégia, ak sa používa správne.
Len čo sa do úlohy pustíme, vnímame ju dramaticky zmeniť , najlepším možným spôsobom. Úlohu vnímame ako menej stresujúcu, ťažkú a nepríjemnú, ako sme mali pôvodne. Myslite na to, kedy ste naposledy niečo odkladali na týždne a týždne. Keď ste si nakoniec k tomu sadli a skončili ste skôr, ako ste čakali, prekvapilo vás trochu, že niečo, čoho ste sa tak dlho obávali, sa stalo tak rýchlo? A spätne sa cítila úloha zrazu menej skľučujúca ako v priebehu týždňov, keď ste ju odkladali?
Len čo začnete s úlohou, zmeníte aj svoje vnímanie seba samého. Prečo? Keď s niečím začínate, aj keď to nedokončíte, dosiahli ste určitý pokrok a možno ste dosiahli miernu dynamiku. Získali ste sebadôveru, ovládli ste to a možno ste tak aj dosiahli trvalá zmena spôsobom, akým pristupujete k úlohám, projektom a termínom.
Práve začíname: Jednoduché ako 1-2-3-4
Poďme sa pozrieť na kroky, ktoré môžete podniknúť na skutočné začatie úlohy, ktorú ste odkladali, alebo úlohy, ktorá sa zdá byť ohromujúca. Pomyslite na konkrétnu úlohu, ktorú chcete začať, a nezabudnite na ňu, keď si prečítate kroky uvedené nižšie.
Krok 1: Preformulujte svoj názor na seba.
Je ľahké si o sebe myslieť, že ste prokrastinátor, najmä v okamihu, keď sa rozhodujete odložiť veci. Tento druh myslenia je ale sebarealizujúci. Je pravdepodobnejšie, že prijmete svoje sklony k otáľaniu a budete sa držať tohto vzoru. Namiesto toho použite kognitívne prerámovanie prehodnotiť alebo & ldquo; preformulovať & rdquo; negatívne predpoklady, ktoré posúvajú vaše vnímanie seba samého k niekomu, kto robí veci.
Začnite hneď teraz: Spomeňte si na párkrát v nedávnej minulosti, keď ste neodkladali, a pamätajte, aký skvelý to bol produktívny pocit, a plňte tieto úlohy s minimálnou úzkosťou! Rámec vo vašej mysli: & ldquo; Som typ človeka, ktorý robí veci. Začnem a už nečakám, čo sa v mojom živote stane. & Rdquo; Povedzte to nahlas, ak to pomôže (ale viete, možno počkajte, kým nebudete sami).
Krok 2: Nalákajte svoju myseľ na to, aby bola úloha drobná.
Tá obrovská úloha pred vami? Popremýšľajte o tom a potom si povedzte: „Túto úlohu naozaj nebudem robiť; Ja práve urobím túto malú časť. & Rdquo; A urobte malú časť tak malú a triviálnu, že sa to zdá smiešne. Môžete napríklad povedať: „V skutočnosti nechodím do telocvične; Idem si obliecť telocvičňu. & Rdquo; Potom si oblečte telocvičňu. Týmto spôsobom sa sami navádzate na drobné kroky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš väčší cieľ. Skôr ako sa dozviete, začali ste s tou vecou, ktorej ste sa obávali.
Začnite hneď teraz: Zapíšte si väčšiu úlohu, ktorú momentálne NEPRACUJETE. Potom si napíšte jeden malý krok, ktorý práve teraz urobíte, aby ste mohli začať. Napríklad: & ldquo; Nebudem písať tento príspevok. Ale teraz napíšem jedinú záverečnú vetu. & Rdquo; Alebo nebudem zostavovať svoju správu o výdavkoch. Ale práve teraz strávim dve minúty brainstormingom svojich veľkých výdavkov a zapísaním toho, čo pripočítajú. & Rdquo; Dajte si povolenie na vykonanie väčšej úlohy neskôr - všetko, čo musíte urobiť, je teraz sa zaviazať k menšej úlohe.
dokonalý sex s priateľkou
Krok 3: Nastavte si odmenu pre seba.
Je dôležité uvedomiť si, že máte legitímne potreby a túžby, ktoré sú skutočne splnené, keď odkladáte: Možno potrebujete slobodu, relaxáciu, zábavu alebo voľný čas na investovanie do zmysluplných vzťahov. Žiadna z týchto potrieb by sa nemala bagatelizovať. Ak dokážete pri odkladaní identifikovať potreby, s ktorými sa stretávate, môžete nájsť alternatívne spôsoby, ako ich neskôr splniť, čo vám umožní uprednostniť dôležitejšiu úlohu v súčasnosti. Využite tieto ďalšie potreby a túžby na to, aby ste pre seba vytvorili odmenu ako stimul pre dokončenie úloh, ktoré sú menej lákavé.
Začnite hneď teraz: Vytvorte si malú odmenu pre seba a viazajte odmenu späť na vec, ktorú chcete robiť. Rozhodnite sa. Ak urobím X, urobím Y neskôr. & Rdquo; Mohlo by to znieť asi takto: „Ak dnes večer predložím svoj dokončený projekt, zajtra vyrazím so svojimi priateľmi. & Rdquo; Tento projekt budete chcieť dokončiť dnes večer, inak to budete musieť urobiť zajtra a nebudete môcť tráviť čas so svojimi priateľmi.
Krok 4: Verejne sa zaviažte k svojej úlohe.
Verejný záväzok dokončiť svoju úlohu je efektívnym spôsobom, ako si vytvoriť zodpovednosť sám za seba. Vaša túžba vyhnúť sa tomu, aby ste ostatným umožnili vidieť, že ste nedokázali splniť svoje ciele, bude oveľa pravdepodobnejšie, že ich skutočne splníte. Štúdie šou že ak sa raz verejne zaviažeme, je pravdepodobnejšie, že si ho ctíme.
Začnite hneď teraz: Prijmite verejný záväzok a začnite svoju úlohu. Pošlite priateľovi textovú správu, aby ste mu povedali, na čom pracujete, a požiadajte ho, aby sa vo vás prihlásil, aby ste sa uistili, že ste to pripojení, aby ste to do určitého času dokončili. Alebo ešte lepšie, uverejnite príspevok na Facebooku alebo pípajte, že začínate.
Len čo vykonáte tieto kroky, budete na dobrej ceste k tomu, aby ste z tejto veľkej hrozivej úlohy urobili niečo tak dobre zvládnuteľné, že to bude z vášho zoznamu úloh prečiarknuté v priebehu okamihu a môžete ho pobozkať prokrastinácia zbohom.
Ben je spoluzakladateľom a generálnym riaditeľom spoločnosti Zmeniť kolektívne , ktorá ponúka kurzy vedené špičkovými odborníkmi zamerané na zmeny životného štýlu. Predtým spoluzaložil Zeo, priekopníka v kvantifikovanom ja, ktorý pomáhal ľuďom spať. Keď Ben kopne späť, nájdete ho na lyžiach alebo na turistike s jeho Bernerom, Lyrom.
