Zistite Svoj Počet Anjela
Hľadáte dokonalé prsníky? Strata tuku z hrudníka nie je ľahká záležitosť, ale je to určite možné. Musíte byť ochotní dať sa do práce, správne sa stravovať a mať trochu trpezlivosti.
Spaľovanie tukov 101
Strata tuku na hrudníku sa nelíši od straty tuku kdekoľvek inde na tele a neexistuje spôsob, ako stratiť tuk z hrudníkaiba- je súčasťou a úplným odbúravaním tukov. Tu je ukážka toho, ako funguje odbúravanie tukov, ak chcete vylepšiť tieto prsníky.
Musíš spáliť 3 500 kalórií stratiť 1 kilogram tuku. Je to iba matematika - konkrétnejšie Forbesova rovnica . Kalorický deficit môžete dosiahnuť stravou, cvičením alebo oboma spôsobmi.
medová maska zo zeleného čaju
Predstavte si, že väčšina z nás prijíma medzi 1 800 až 3 000 kalóriami denne. Nemusíte robiť nič drastické. Odpadnutie 500 kalórií z denného príjmu predstavuje celkové zníženie hmotnosti o 1 libru týždenne a tieto kilogramy sa rýchlo zvyšujú.
O dva mesiace menej ako 10 libier. Kľúčová je dôslednosť: Robenie malých zmien každý deň vždy vedie k lepším a dlhodobejším výsledkom ako hladovanie alebo zlyhanie v diéte.
Nie všetky kalorické deficity sú vytvárané rovnako
Aj keď znižujete kalórie, je dôležité skontrolovať, či tie, ktoré konzumujete, fungujúprevy, nie proti vám. Pomáha tiež, ak sa vám skutočne páči, čo vkladáte do úst.
Spravidla je dobré začať s príjmom sacharidov a nezdravých tukov. Ukázalo sa, že znižovanie obsahu škrobových a mastných jedál a ich náhrada za ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky maximalizovať úsilie o chudnutie.
Čerstvé produkty obsahujú vodu a vlákninu, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti pri minimálnych kalóriách. Hovorte o výhodách pre všetkých.
Zvážte keto šialenstvo
Ak chcete ísť na všetko s nízkym obsahom sacharidov, môže byť obzvlášť účinná keto diéta. Keto diéta je v podstate veľmi nízkosacharidová diéta, ktorá obmedzuje hladinu sacharidov na 50 gramov alebo menej denne , s miernym obsahom bielkovín a relatívne vysokým príjmom tukov.
Aj keď to môže znieť neintuitívne, aby ste jedli tuky, aby ste ich stratili, tuky a bielkoviny môžu uspokojiť hlad, čo znamená, že celkovo jete menej.
Zmyslom keto diéty je vložiť do tela svoje telo ketóza , Stav, v ktorom spaľuje tuky namiesto sacharidov na palivo - ale iba raz, keď vyčerpal všetok uložený cukor v pečeni a svaloch.
Ak bojujete s mierou, môže byť najlepšie sledovať vaše kalórie. Rovnako ako väčšina vecí súčasnosti, aj na to existuje aplikácia - v skutočnosti je ich veľa:
- Môžete vyskúšať náš vlastný kalkulačka pre rýchly a ľahký spôsob, ako zistiť dennú kalorickú potrebu pri chudnutí a údržbe.
- Stratiť to! ponúka pôsobivú kalorickú databázu viac ako 7 miliónov potravín a sledovač aktivít a tréningov.
- MyFitnessPal poskytuje používateľom záznam o jedle, ktorý počíta nielen kalórie, ale aj makroživiny. Môžete ho tiež použiť na sledovanie vašich tréningov a chatovanie s ostatnými používateľmi, o zdieľanie skúseností a výmenu receptov.
- MyNetDiary môže mať menšiu databázu potravín (800 000 potravín), ale je to skvelé na hľadanie podpory a zdieľanie tipov. Navyše dokáže skenovať čiarové kódy balených potravín, takže pri nákupe môžete mať prehľad o kalóriách.
- Noom ponúka viac prispôsobený prístup na základe určenia vašich individuálnych kalóriových potrieb a tiež obsahuje vzdelávacie informácie a biometrické sledovanie.
Cítite horenie v telocvični aj mimo nej
Na vypracovanie hrudníka nevyhnutne nepotrebujete luxusné vybavenie, ale potrebujete odhodlanie. Aj keď cvičenie samo o sebe nezbaví tuk na hrudníku, môže oblasť určite utiahnuť.
Tu je niekoľko cvičení, ktoré je potrebné zvážiť, ak sa chcete zamerať na tieto otravné prsné svaly:
Bench press
Na toto cvičenie budete potrebovať činky a lavicu. Aby ste predišli zraneniu, začnite nízko a postupujte podľa hmotnosti - nebuďte hrdinovia. V tomto popise použijeme činku, ale toto cvičenie môžete vykonať aj s činkami.
Ľahnite si chrbtom na cvičebnú lavicu s tyčou opierajúcou sa o hrudník. Ruky majte na šírku ramien. Pomaly stlačte lištu nahor, kým vaše ruky nie sú rovné, ale nezablokujte si lakte.
Pri znižovaní tyče späť dole sa snažte držať lakte v 45-stupňovom uhle. Predtým, ako tyč vytlačíte späť, nechajte ju umyť si telo.
Push-up
Aha, áno, staromódny push-up - nie sú potrebné žiadne závažia a sú vysoko efektívne.
Aby ste správne tlačili, začnite v plankovej polohe s rukami pod ramenami a chodidlami na šírku ramien.
Ruky pevne držte pri tele, keď pomaly klesáte na podlahu. Zdvihnite telo späť nahor zatlačením do podlahy. Opakujte to a pokúste sa zvýšiť počet opakovaní zakaždým, keď cvičíte.
Pretiahnutie činky
Na toto cvičenie budete potrebovať sadu činiek a lavičku.
manželka michaela flynna
Začnite ležať naplocho na lavičke. Činky držte priamo hore, nad hrudníkom - činky by mali byť rovnobežné s podlahou. Z bezpečnostných dôvodov majte palec pevne omotaný okolo tyče. Nikto nemá rád činku na hlavu.
Pomaly znižujte závažia nad hlavou smerom k podlahe, ale neprekračujte uši. Potom ich vráťte späť do východiskovej polohy. Opakujte.
Zapamätajte si: Začnite s ľahšími váhami a postupujte ďalej. Nie je hanba niekoho požiadať, aby vás tiež spozoroval.
Kríž kábla
Káblový kríž si môžete urobiť na stroji v posilňovni alebo s cvičebnými pásmi doma. Krížik kábla presne určuje oblasť hrudníka, ktorá je pod pazuchami (v blízkosti podpazuší).
Ak používate stroj, nastavte váhu na požadovaný odpor. Z dôvodu uťahovania a spevňovania je lepšie robiť čo najviac opakovaní s nižšou hmotnosťou.
Začnite bokmi štvorca a späť k stroju. Potiahnite rukoväte smerom k sebe, kým sa nekrižujú a nevytvárajú tvar X.
Kardio cvičenia
Pravdepodobne je bezpečné povedať, že nikto nemá rád kardio, ale je vo vašom najlepšom záujme pobozkať sa a nalíčiť sa, ak chcete znížiť kalórie a spáliť tuky. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov sa zamerajte na 20 až 40 minút štyrikrát týždenne.
Zo svetlej stránky je svet v podstate vašou ustricou, pokiaľ ide o druh kardia, ktorý si vyberiete. Medzi ideálne možnosti patria:
- bicyklovanie
- eliptický
- schodolez
- švihadlo
- beh stredným tempom (vonku alebo na bežiacom páse)
Prsia - nie sú určené len pre dievčatá
Muži sa niekedy môžu ocitnúť s trochu väčším vankúšom na zatlačenie v oblasti hrudníka. Áno, hovoríme o „mužských prsiach“.
V niektorých prípadoch môže byť prebytok tuku v hrudníku u mužov výsledkom nízkej hladiny testosterónu, príp gynekomastia , ktorý spôsobuje opuch prsného tkaniva. Nemá to vplyv na vaše zdravie a je to úplne bezpečné.
ranné správy, aby sa usmievala
Gynekomastia zvyčajne postihuje kojencov, mladých mužov v puberte a tých vo veku od 50 do 80 rokov. Je to tiež celkom bežný stav - takmer jedna tretina mužov to niekedy zažíva.
Gynekomastia nemusí mať nič spoločné s diétou alebo cvičením. Môže to byť vedľajší účinok mnohých liekov, vrátane:
- lieky na vredy
- antidepresíva
- steroidy
- antibiotiká
- liečby rakoviny
- lieky proti úzkosti
Nadmerná konzumácia alkoholu alebo iných látok (vrátane marihuany, heroínu, amfetamínov a metadónu) môže tiež spôsobiť gynekomastiu. Takže stačí povedať nie.
Tento je pre dámy
Strata tuku na hrudníku je pomerne rovnaká záležitosť. Rovnaké pravidlá platia pre mužov a ženy, ktorí sa snažia zoštíhliť hore.
Je to úplne možné
Aj keď neexistujú rýchle riešenia, spaľovanie tuku na hrudníku je úplne uskutočniteľný cieľ, pokiaľ si dáte tú námahu a budete mať realistické očakávania.
