Zistite Svoj Počet Anjela
Foto: Jack Oughton Učenie hackov - sú vecou a zatiaľ čovysokoškolské detismerujúspäť do školy, je to dobrý čas pre nás všetkých, aby sme prehodnotili spôsoby, ako sa učíme. Študent, profesionál alebo rodič sme všetci učiť sa každý deň - či už je to spôsob hry na gitare, používania nového softvéru, výchovy dieťaťa alebo pokazenia vajíčka, myseľ stále nasáva nové informácie. Uľahčite si to pomocou nasledujúcich tipov.
môžete mať ekzém na perách
Rozvíjajte svoju myseľ - vytváranie návykov, ktoré optimalizujú učenie
S trochou pravidelnej údržby môže byť myseľ ostrá ako žiletka a pripravená zvládnuť každú výzvu a vstrebávať nové informácie. Udržujte mozog v špičkovej forme tým, že si z nasledujúcich činností urobíte pravidelné návyky.
Foto: Caleb Fulgham
1. Zacvičte si
Zdvíhať činkyarobiť kardioprináša množstvo fyzických výhod (pozri: takmer všetko na tomto webe), ale ukáže sa, že aj cvičeniezlepšiť učeniea pamäť Priestorová + pamäť + je + vylepšená + o + aeróbny + a + odpor + cvičenie + prostredníctvom + divergentných + molekulárnych + mechanizmov . + Cassilhas, + RC, + Lee, + KS + et + al. + Psychobiológia + a + Cvičenie + výskum + centrum, + CEPE, + Sao + Paulo, + Brazília. + Neuroscience, + 2012 + Jan + 27; + 202: 309-17 .. Ak sú vaše myšlienky zmätené, skúste podniknúť rýchlu chôdzu alebo ísť do telocvične. Jedna štúdia zistila, že pamäť a kognitívne spracovanie (schopnosť jasného myslenia) sa zlepšilo po jednom 15-minútovom cvičení Cvičenie + zadržania + okamžité + výhody + pre + ovplyvnenie + a + poznávanie + v + mladší + a + starší + dospelí . + Hogan, + CL, + Mata, + J. + et + al. + Department + of + Psychology, + Stanford + University, + Stanford, + CA, + USA. + Psychology + and + Aging, + 2013 + Jun ; +28 (2): 587-94 ..
2. Meditujte
Pravidelnedostať svojeaknanie je to skvelé na zvládanie stresu, zlepšuje to tiež pamäť, kontrolu impulzov a pozornosť Neurálne + koreluje + z + všímavosť + súvisiace s meditáciou + úzkosť + úľava . + Medical + Center + Boulevard, + Winston-Salem, + NC, + USA. + Social + Cognitive + & + Affective + Neuroscience, + 2013 + June + 3. Meditácia + tréning + zvýšenie + mozog + efektívnosť + v + pozornosť + úloha . + Kozasa, + EH, + Sato, + JR + et + al. + Institute + of + Brain, + Institute + Israelite + of + Teaching + and + Research + Albert + Einstein, + São + Paulo, + Brazil. + NeuroImage, + 2012 + Jan + 2; +59 (1): 745-9. + Unikátny + mozog + anatómia + meditácie + praktici: + zmeny + kortikálna + gyrifikácia . + Luders, + E., + Kurth, + F. + et + al. + Laboratórium + of + Neuro + Imaging, + Department + of + Neurology, + UCLA + School + of + Medicine, + Los + Angeles, + CA, + USA. + Frontiers + in + Human + Neuroscience, + 2012 + Feb + 29; +6: 34.
3. Jedzte polynenasýtené mastné kyseliny
PUFA (najmäOmega 3mastné kyseliny) sú rozhodujúce pre funkciu mozgu a pomáhajú riadiť mozgové učiace sa a pamäťové centrá Polynenasýtené + mastné + kyseliny + ako + predpokladané + kognitívne + zosilňovače . + Yehuda, + S. + Department + of + Psychology, + Bar + Ilan + University, + Ramat + Gan, + Israel. + Medical + Hypotheses, + 2012 + Oct; +79 (4): 456-61. Spolupráca + účinky + diéty + a + cvičenia + na + kognitívne + vylepšenia . + Gomez-Pinilla, + F. + Department + of + Integrative + Biology + and + Physiology, + University + of + California, + Los + Angeles, + CA. + USA. + Nutrition + and + Health, + 2011; +20 (3-4): 165-9 ..Lososje úžasne úžasným zdrojom omega-3, ale iné ryby, ako napríklad sleď a makrela, obsahujú podobná suma . Bezmäsité zdroje PUFA zahrnúť vlašské orechy, arašidy a chia a tekvicové semená.
4. Spať
Keď je kríza na konci, ľudia často obetujú svoje Zz v prospech viac času na prácu alebo štúdium. Ale ďalšia hromada práce, ktorá sa urobí, nestojí za to ranné zombie oči : Získanie primeraný spánok každá noc je absolútne dôležitá pre funkciu mozgu, dobrý úsudok, reakčný čas a dokonca aj pri používaní konzistentnej gramatiky Režim Spánok + podporuje + extrakciu + gramatických pravidiel . + Nieuwenhuis, + I.L., + Folia, + V., + Et + al. + Verejná + knižnica + of + Science + One, + 2013 + jún + 5; +8 (6): e65046. Psychomotorický výkon + výkon + študentov medicíny + efekt + 24 hodín + spánok + deprivácia . + Dixit, + A., + Thawani, + R. + et + al. + Department + of + Physiology, + University + College + of + Medical + Sciences, + Delhi, + India. + Indian + Journal + of + Psychological + Medicine, + 2012 + apríl; +34 (2): 129-32. + Účinok + spánku + deprivácia + na + výber + reakcia + čas + a + anaeróbny + výkon + z + vysokej školy + študenta + športovcov . + Taheri, + M. + & + Arabameri, + E. + Imam + Khomeini + International + University, + Qazvin, + Iran. + Asian + Journal + of + Sports + Medicine, + 2012 + Mar; 3 (1) : 15–20. Myseľ rozumného spáča sa naučí oveľa rýchlejšie, čo ospravedlní hodiny stratené & ldquo; stratené & rdquo; oddostať skorú noc.
5. Pite vodu
Tento tip nemusí byť nijako premyslený (slovná hračka určená), ale dehydratácia áno rozšírenejšie než by ste si mysleli - ak máte smäd, už je neskoro. Reakčné časy, odozva a celkové psychické spracovanie sa zlepšujú pomocou hydratácie, takže investujte do aBez BPAfľašu s vodou a zoberte ju úplne všade. Pamätajte tiež, že veľa bežných potravín, najmä ovocia, je prekvapivodobré zdroje vody.
6. Cvičte jogu
Existuje jednoduchý spôsob, ako zvýšiť šedú hmotu vášho mozgu:Cvičiť jógu. Jogíni tiež hlásia menej kognitívnych zlyhaní, teda chýb vo vnímaní, pamäti a motorických funkciách Jóga + meditácia + odborníci + exponáty + väčšie + sivé + hmota + objem + a + menej + hlásené + kognitívne + zlyhania: + výsledky + z + predbežná + voxelová + morfometrická + analýza . + Froeliger, + B., + Garland, + E.L. + et + al. + Na základe dôkazov + doplnková + a + alternatívna + medicína, + 2012; +2012: 821307. Koreluje + kognitívne + zlyhania + dotazník + (CFQ) + a + jeho + . + Broadbent, + D.E., + Cooper, + P.F. + et + al. + British + Journal + of + Clinical + Psychology, + 1982 + Feb; 21+ (Pt + 1): 1-16 ..
7. Venujte sa hobby
Je dôležité venovať každý deň nejaký čas iným činnostiam, ako je práca alebo štúdium. Nielen, že mozog potrebuje čas na to, aby zhodnotil všetko, čo sa naučil, ale aj chytanie nesúvisiacich koníčkov vás môže urobiť múdrejšími Neuroplasticita: + zmeny + v + šedej + hmote + vyvolané + tréningom . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Katedra + neurológie, + Univerzita + + Regensburg, + Nemecko. + Príroda, + 2004 + Jan + 22; +427 (6972) ): 311-2. Vyskúšajte niečo, čo si vyžaduje veľa sústredenia a koordinácie ruka-oko: Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí sa zúčastnili kurzov žonglovania, preukázali nárast svojej šedej hmoty (aj keď po ukončení liečby zmizli) Neuroplasticita: + zmeny + v + šedej + hmote + vyvolané + tréningom . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Katedra + neurológie, + Univerzita + + Regensburg, + Nemecko. + Príroda, + 2004 + Jan + 22; +427 (6972) ): 311-2. To je ďalší dôvod, prečo sa nikdy neprestať učiť nové veci.
8. Stanovte si program
Úspech sa často spája so schopnosťou implementovať štruktúru v jednom živote, takže je dobré stanovovať si ciele a vytvárať realistické študijné plány . Realistické & ldquo; nemyslíme tým iba vyhradenie viac ako hodiny na správu s 5 000 slovami - je tiež dôležité naplánovať si čas na zotavenie medzi záchvatmi intenzívnej práce, či už sa to učí nový softvér alebo ako riadiť stick. Plánovanie relaxačného času pre mozog sa nazýva & ldquo; efekt medzery , & rdquo; a je známe, že zlepšuje dlhodobé zapamätanie.
9. Smej sa
Vyčlenenie času na odpočinok je dôležité, aby sa zabránilo syndrómu vyhorenia, ale ešte lepšie je to urobiť s ľuďmi, vďaka ktorým sa chichotáte. Ukázalo sa, že jednoduchý smiech pomáha pri riešení problémov a tvorivosti Pozitívne + afekt + uľahčuje + kreatívne + problém + riešenie . + Isen, + A.M., + Daubman, + K.A. + et + al. + Journal + of + Personality + and + Social + Psychology, + 1987 + Jun; +52 (6): 1122-31 .. Vtipné, že?
10. Skontrolujte svoju motiváciu
Položte otázku a & ldquo; prečo sa to učím? & Rdquo; Ľudia sa učia lepšie ak sa im informácie zdajú užitočné, a najmä ak sú presvedčení, že môžu mať dopad na ich komunitu. Vyberte si kurz, koníček alebo kariéru (dúšok), ktorá je pre vás dôležitá a vzrušuje ťa .
Naučiť sa učiť sa - Ako cvičiť a študovať správne
Teraz, keď ste pripravení sústrediť sa na osvojovanie nových zručností alebo informácií, nezabudnite na nasledujúce tipy.
jedenásť. Zahrejte svoj mozog
Doprajte si trochu zábavy predtým, ako začnete pracovať: Skúste to psychicky & ldquo; zahrievanie & rdquo; na tréning mozgu pomocou rýmovaných hier alebo vyslovením nezmyslov. Pomôže vám to uvoľniť sa a stať sa vnímavejším na učenie. Znie to ako veľká výhovorka, aby ste si ich konečne vzali scat lekcie.
12. Nájdi priateľa
Ak je udržiavanie sa v úlohe ťažkou bitkou, skúste niekoho požiadať, aby sa k vám pripojil. Učiť sa v skupinách (či už je to trieda, knižný klub alebo s kamarátom) môže byť dobrý nápad pomôcť udržať sústredenie a pridať procesu určitú zodpovednosť.
13. Skontrolujte svoje okolie
Správne prostredie na učenie je prvoradé. Vo všeobecnosti by to malo byť čisté a tiché, ale je to tiež skvelý nápad pridať nejakú novinku : Skúste pracovať v parku, kaviarni alebo dokonca len v inej miestnosti doma. Vyvarujte sa však ležaniu v posteli - zatiaľ čo študovaná oblasť by mala byť pohodlná, posteľ je psychologická spojené so spánkom a relax. Lepšie sa budete sústrediť inde.
14. Rozvíjajte metakogníciu
Toto je zastrešujúca téma v väčšina literatúry o zlepšovaní procesu učenia sa a učitelia si ju preštudovali od Aristotela prednášal v 4. storočí pred n. Koncept metakognície zdôrazňuje nielen porozumenie materiálu, ale aj porozumenieakorozumieš tomu. Učiť sa krok späť na prvý dojem spochybnite svoje vlastné vedomosti a zhodnoťte, či a ako trávite nový materiál. Niekedy je to také jednoduché, ako keď nečítate tak rýchlo, keď je jazyk ťažký, alebo vyviniete nový systém na písanie poznámok. Najjednoduchšie je metakognícia o reflexii procesu učenia a vykonaní potrebných úprav.
15. Robte jednu vec po druhej
Schopnosť multitaskingu by sa mohla chváliť ako neoceniteľná vlastnosť, ale ukázalo sa, že prepínanie medzi úlohami tam a späť zvyšuje čas potrebný na ich splnenie. Výkonný + kontrola + nad + kognitívne + procesy + v + úloha + prepínanie . + Rubinstein, + JS, + Meyer, + DE + et + al. + William + J. + Hughes + technické + stredisko, + federálna + letecká + administratíva, + Atlantik + mesto, + NJ, + USA. + J + Exp + Psychol + Hum + PeJournal + of + Experimental + Psychology: + Human + Perception + and + Performance.rcept + Perform, + 2001 + Aug; +27 (4): 763-97 .. Pokúste sa zosobniť inú silu: jednotvárnosť.
16. Neboj sa zlyhania
Skupina štúdium v Singapure zistili, že ľudia, ktorí sa pokúsili vyriešiť zložité matematické úlohy bez akejkoľvek inštruktáže alebo pomoci, s väčšou pravdepodobnosťou zlyhajú - v tomto procese však prišli s mnohými myšlienkami o podstate problémov a o tom, ako by mohli vyzerať riešenia, ktoré im neskôr pomohla k lepším výkonom pri podobných problémoch. Tento jav sa nazýva & ldquo; produktívne zlyhanie . & rdquo; Aj keď je to podobné frustrujúcemu procesu pokusov a omylov, udržuje myseľ kreatívnou a flexibilnou.
17. Otestujte sa
Nečakajte až do týždňa skúšky alebo veľkého klavírneho recitálu - autotest pravidelne , alebo (ešte lepšie), aby sa na niečo opýtal spolužiak alebo kamarát. Ak je ťažké si pomerne rýchlo spomenúť na odpoveď, je najlepšie ju vyhľadať. Inak sa skutočne učíte & ldquo; chybový stav & rdquo; nakreslenia prázdneho miesta po položení otázky. Zatiaľ čo & ldquo; produktívne zlyhanie & rdquo; (pozri: # 16) je užitočný pri riešení problémov, pretože opakovane si nedokáže spomenúť na niečo, čo si vyžaduje zapamätanie (napr. dejepis alebo právo), nezlepší vaše učebné schopnosti.
18. Vždy kompresiu (ABC)
Toto bol základný kameň Tim Ferriss & rsquo; najpredávanejší sprievodca rýchlym učením,Šesťhodinový kuchár. Snažte sa čo najsilnejšie zmestiť všetky potrebné informácie do ľahkého jednostránkového alebo dvojstránkového nástroja pomocou mnemotechnické pomôcky ako skratky alebo riekanky. Ešte lepšie je vyskúšať informácie do obrazu , napríklad grafika, graf alebo myšlienkové mapy . Vizualizácia vedomostí rôznymi spôsobmi pomáha zabezpečiť jej silnejšie zastúpenie vo vašej mysli.
19. Podmiňte informácie
Inými slovami, študujte ďalej širšie aplikácie všetkého, čo sa učíte (t. j. zistiť, na čom to záleží). Učebnice (a zlí učitelia) často uvádzajú fakty a vzorce bez toho, aby venovali pozornosť tomu, aby pomohli študentom naučiť sa podmienky, za ktorých sú najužitočnejšie. Práca na pochopení toho, kedy, kde a prečo sú vedomosti dôležité, vám pomôže upevniť si ich vo vašej mysli.
20. Používajte viac médií
Čím viac informácií prežívate, tým viac skôr máte si ho ponechať. Rôzne médiá aktivujú rôzne oblasti mysle a my si rýchlejšie pripomíname veci a lepšie si uchovávame vedomosti, keď pracuje viac častí mozgu spoločne. Skúste čítať, počúvať podcast, pozerať videá z YouTube, hovoriť nahlas materiály apísať o tom ručne(len nie všetky súčasne) Efekt + výroba +: + vymedzenie + fenoménu + a + . + MacLeod, + CM, + Gopie, + N. + et + al. + Katedra + psychológie, + univerzita + z + Waterloo, + Ontário, + Kanada. + Vestník + z + experimentálnej + psychológie: + učenie, + Pamäť + a + Poznanie, + 2010 + Máj; +36 (3): 671-85.
21. Spojte sa s existujúcimi poznatkami
Ak dokážete spojiť to, čo ste sa učili, s niečím, čo ste sa už predtým naučili, pomôže vám to zlepšiť rýchlosť vyvolania a podporovať nové vzdelávanie. Napríklad, ak sa učíteMacbeth, mohlo by to pomôcť spojiť hru s tvojimi znalosťami Shakespeara, Škótska, stredoveku alebo tvojho obľúbeného filmu Olsenove dvojčatá, Double, Double, Toil and Trouble . Vložte svoje štúdie do čo najväčšej časti existujúceho rámca vášho mozgu.
22. Stanovte dôsledky
Mnoho ľudí nedosahuje svoje ciele, pretože ak by skončili, nevznikli by žiadne následky. Odstráňte problém zaviazaním sa k negatívnym stimulom (napríklad mesačným praním bielizne svojho spolubývajúceho), ak nedodržíte svoje ciele. Alebo sa zaregistrujte StickK , služba online, ktorá zadržiava peniaze v úschove a daruje ich & ldquo; proti charite & rdquo; podľa vášho výberu, ak váš cieľ nie je splnený (myslíte, že darujete Demokratickú stranu, ak ste republikán, NRA, ak ste anti-zbraň, atď.)
23. Buďte si istí
Na záver si buďte istí a uvedomte si, že sa vám bude skvele dariť. Nielen preto, že je to pravda, ale aj preto, lebo sa ukázalo, že jednoduchá viera v jednu inteligenciu ju zlepšuje Prečo + robiť + viery + asi + inteligencia + vplyv + učenie + úspech? + A + sociálny + kognitívny + neuroveda + model . + Mangels, + JA, + Butterfield, + B., + Et + al. + Psychology + Department, + Columbia + University, + USA. + Social + Cognitive + and + Affected + Neuroscience, + 2006 + Sep; +1 (2): 75-86. Nerob si starosti s vecou, priateľu. Toto máš.
Myslíte si, že to boli dobré nápady? Máte ďalších na pridanie? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie alebo napíšte tweet autora @ ncjms .
