Zistite Svoj Počet Anjela
Byť unavený je na hovno. Zakopnete cez deň, váš mozog je pomalý, vaše telo bolí; ste unavení, unavení a všetko sa cíti hrozne. Únava nie je len únava - je to zovšeobecnené nedostatok energie a motivácia, ktorá môže byť niekedy príznakom vážnych problémov, ako jedepresia,anémiaalebo štítna žľaza problémy (preto chronická, všadeprítomná únava rozhodne vyžaduje návštevu lekára). V niektorých prípadoch je však únava iba dôsledkom zlých - ale napraviteľných! Návykov.
Možno sa ti bude páčiť
32 zdravých energetických tyčiniek, ktoré si môžete vyrobiť domaKeď ste vylúčili akékoľvek zdravotné problémy a vytvorili si pozitívne návyky, sú to takstálebojuje s únavou, môže byť čas obrátiť sa na doplnenie. Pozreli sme sa na najbežnejšie príčiny únavy - spánok, stres a cvičenie - a zostavili sme zoznam jednoduchých, doplnkových opráv, ktoré sa dajú každému vyriešiť. Pozrite sa na zoznam, aby ste eliminovali únavu a dostali sa späť do hry.
Poznámka: Obsah tohto článkunie sú určené na to, aby slúžili ako lekárske rady. Ak máte otázky týkajúce sazačlenenie doplnkov do vášho života, je vždy rozumné poradiť sa s lekárom.
Nie je nezvyčajné chcieť ráno ešte päť minút spánku (vinných!), Ale ak sa vyvalenie z postele cíti ako mučenie každý deň - alebo ak vaša láska k popoludňajšiemu spánku hraničí s obsesiou - môže to byť čas pridať do svojich rutín nejaké nové doplnky.
Potenciálne opravy
1. Celé potraviny (železo a horčík)
Správne potraviny môžu viesť k zvládnutiu únavy ešte dlhú cestu. Ak máte vždy nízku energiu, skúste zvýšiť množstvoželezoahorčíkvo vašej strave. Tieto dva minerály iba nepomáhajú s úrovňou energie; tiež vám pomôžu udržiavať zdravý krvný tlak, udržiavajú krv dobre okysličenú a zabezpečujú správne fungovanie svalov.
Väčšina ľudí by mala strieľať 8 až 18 miligramov zo železa a 310 až 420 miligramov horčíka za deň. Pred nákupom doplnkov zamierte do obchodu s potravinami: There & rsquo; s dostatok železa ktoré sa nachádzajú v fazuli a mäse (Napríklad šálka bielej fazule má asi osem miligramov železa a šesť uncí hovädzie mäso obsahuje šesť miligramov.). Horčík sa nachádza aj v listová zelená zelenina (varený špenát má 157mg na šálku), tekvicové semiačka (156mg za uncu), čierne fazule (120mg na šálku) a ovsené vločky (63mg na šálku). (Upozorňujeme, že vegetariánske zdroje železa sa neabsorbujú veľmi dobre, pokiaľ nie sú doplnené zdrojom vitamínu C - ďalší dôvod, prečo si do všetkých jedál dávať ovocie alebo zeleninu.) Účinok suplementácie železa na únavu u anemických menštruujúcich žien s nízkym obsahom feritínu: randomizovaná kontrolovaná štúdia . Vaucher P, Druais PL a kol. Canadian Medical Association Journal, 2012 7. augusta; 184 (11): 1247-54. Absorpcia železa z ovsených nápojov obohatených NaFeEDTA s pridaním alebo bez pridania vitamínu C. . Trinidad TP, Kurilich AC a kol. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 2014 Feb; 65 (1): 124-8.!).
2. Melatonín
Príliš veľa svetla v spálni môže spôsobiť, že telo nebude spať alebo nebude môcť zaspať veľmi dobre. Toto je vďaka melatonín , hormón zodpovedný pre posielať nás spať , ktorý je veľmi citlivý na svetlo. Všeobecne platí, že čím je miestnosť tmavšia, tým viac melatonínu naše telo produkuje, a tým lepšie spíme Z laboratória a do kúpeľne: večerné krátkodobé vystavenie konvenčnému svetlu potláča melatonín a zvyšuje vnímanie bdelosti . Wahnschaffe A, Haedel S a kol. International Journal of Molecular Sciences, 2013 Jan 28; 14 (2): 2573-89 .. To vysvetľuje, prečo je dôležité minimalizovať vystavenie jasnému svetlu počas pol hodiny pred spaním. Z laboratória a do kúpeľne: večerné krátkodobé vystavenie konvenčnému svetlu potláča melatonín a zvyšuje vnímanie bdelosti . Wahnschaffe A, Haedel S a kol. International Journal of Molecular Sciences, 2013 28. januára; 14 (2): 2573-89 ..
Skôr ako sa vydáte do doplnkovej uličky, vyskúšajtetieto & ldquo; prírodné & rdquo; opravyna zlepšenie produkcie melatonínu: Udržujte nízku hladinu osvetlenia, vyhýbajte sa žiarivkovým zdrojom, ako sú televízne obrazovky (Ta-ta,Skutočné manželkymaratóny!), a ak nevyhnutne musíte používať počítač, skúste na obrazovku pridať červený odtieň - červené svetlo je priateľskejšie k syntéze melatonínu, pravdepodobne kvôli jeho podobnosti so západom slnka Melatonín ako hlavná súčasť terapie červeným svetlom . Yeager RL, Oleske DA a kol. Medical Hypotheses, 2007; 69 (2): 372-6 .. Môžete sa tiež pozrieť F.lux , program, vďaka ktorému môže obrazovka vášho počítača prispôsobiť svoju luminiscenciu dennej dobe.
Ak to tieto zmeny nerozdelia, melatonín je k dispozícii aj vo forme doplnkov Metaanalýza: melatonín na liečbu primárnych porúch spánku . Ferracioli-Oda E, Qawasmi A a kol. PLoS One. 2013 17. mája; 8 (5): e63773 .. Začnite experimentovať s nízkou dávkou 500 mikrogramov (0,5 miligramov), potom pomaly zvyšujte dávku, kým nenájdete minimálnu účinnú dávku. Bonus: Melatonín je dosť lacný; dodávka za mesiac môže stáť iba asi päť dolárov .
3. Glycín
Glycín je amino: Môžezlepšiť kognitívny výkonnasledujúci deň Účinky glycínu na subjektívny denný výkon u zdravých dobrovoľníkov s obmedzeným spánkom . Bannai M, Kawai N a kol. Frontiers in Neurology, 2012 18. apríla; 3: 61.!
Aj keď sa táto zlúčenina nachádza vo väčšine potravín, je obzvlášť dobrým zdrojom kolagén , proteín, ktorý u zvierat vytvára spojivové tkanivo. Ak však žuvanie šliach neznie obzvlášť príťažlivo, navštívte miestny obchod s doplnkami. The odporúčané dávkovanie je 3 gramy a mesačné náklady na dodávku okolo 10 dolárov Účinky glycínu na subjektívny denný výkon u zdravých dobrovoľníkov s obmedzeným spánkom . Bannai M, Kawai N a kol. Frontiers in Neurology, 2012 18. apríla; 3: 61 ..
4. Theanín
Theanín je ďalšia aminokyselina, ktorá môže pomôcť pri spánku. Nie je to sedatívum; skôr to zlepšuje kvalitu spánku a mali by vám pomôcť, aby ste sa ráno cítili viac oddýchnutí.
Najlepším zdrojom theanínu je čaj, ale je tu Catch-22: Pretože väčšina čajov obsahuje aj kofeín, naparovacia šálka pravdepodobne nezlepší kvalitu spánku. L-theanín: vlastnosti, syntéza a izolácia z čaju . Vuong QV, Bowyer MC a kol. Journal of the Science of Food and Agriculture, 2011 Aug 30; 91 (11): 1931-9 .. Biely čaj má tendenciu mať menej kofeínu než zelený alebo čierny čaj, takže ak ste kávičkár s vysokou toleranciou kofeínu, biely čaj by mohol byť relaxačným spôsobom na získanie theanínu pred spaním. Alebo len skús bez kofeínu !
Ďalším spôsobom, ako užívať theanín, je vo forme tabliet. The optimálne dávkovanie na zlepšenie spánku je medzi 150 až 200 miligramami, pričom sa užíva 30 až 60 minút pred spaním. Môžeš Získajte mesačnú zásobu za niečo menej ako 10 dolárov.
Metabolické vyhorenie je forma únavy, ktorá sa hromadí po dlhú dobu v dôsledku chronického stresu Biomarkery vyhorenia: systematické preskúmanie . Danhof-Pont MB, van Veen T a kol. Journal of Psychosomatic Research, 2011 Jun; 70 (6): 505-24 .. Áno, ešte jeden dôvod, prečostresnie je pre nás dobré! Aj keď existuje veľa nefarmaceutických spôsobov, akozmierniť úzkosťOd meditácie po cvičenie existujú aj niektoré osvedčené doplnky proti stresu.
Potenciálne opravy
1. L-tyrozín
L-tyrozín je aminokyselina, ktorá dokáže pôsobiť proti stresu skôr, ako k nemu dôjde. Áno, čítate správne: Keď sa vezme pred udalosťou, ktorá sa očakáva, že bude stresujúca (povedzmeskúškaalebo veľká prezentácia v práci), môže pri vstupe odísť od stresových hormónov Tyrozín zlepšuje kognitívne výkony a znižuje krvný tlak u kadetov po jednom týždni bojového výcvikového kurzu . Deijen JB, Wientjes CJ a kol. Bulletin o výskume mozgu, 15. januára 1999; 48 (2): 203-9. Liečba tyrozínom, prekurzorom neurotransmiterov, znižuje stres u ľudí . Banderet LE, Lieberman HR. Bulletin o výskume mozgu, apríl 1989; 22 (4): 759-62.
Ako? No, keď sme v strese, telo vylučuje veľa z nich neurotransmitery adrenalín a dopamín , ktoré pomáhajú udržiavať na uzde typické príznaky stresu. Ale my sme dostali iba konečné množstvo týchto dvoch chemikálií, takže keď nám dôjdu, dôjde k tomu, že príznaky stresu ako únava, potenie a vážne zníženie motivácie a pozornosti. Žiadna zábava, nie? Preto môže byť užitočné ubezpečiť sa, že v krvi je dostatok L-tyrozínu, pretože pomáha telu produkujú adrenalín a dopamín a tým chráni nás z účinkov stresu Neurochemické a behaviorálne následky akútneho, nekontrolovateľného stresu: účinky potravinového tyrozínu . Lehnert H, Reinstein DK a kol. Brain Research 1984 15. júna; 303 (2): 215-23 ..
Ideálne je užiť 500 až 2 000 miligramov L-tyrozínu hodinu pred predpokladaným výskytom stresovej udalosti, aj keď niektoré štúdie preukázali, že ich môže byť viac (až 10 g v priebehu niekoľkých hodín v rozdelených dávkach). bez problémov Liečba tyrozínom, prekurzorom neurotransmiterov, znižuje stres u ľudí . Banderet LE, Lieberman HR. Bulletin o výskume mozgu, apríl 1989; 22 (4): 759-62. L-tyrozín zmierňuje niektoré účinky stresu z podtlaku dolného tela . Fyziológia a správanie. 1995 február; 57 (2): 223-30 .. Desať dolárov si vás môže kúpiť dosť na minimálne 50 strašidelných pracovných prezentácií.
2. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea je ďalší adaptogén, t. j. niečo, čo môže pomôcť niekomu znecitlivieť na stresujúcu udalosť skôr, ako k nej dôjde Rhodiola rosea: možný rastlinný adaptogén . Kelly GS, Alternative Medicine Review, 2001 jún; 6 (3): 293-302. Pochádza z byliny, ktorá rastie v chladnejších častiach severnej Európy,Rhodiolaje bezpečné a účinné pri liečbe metabolického vyhorenia a existuje niekoľko dôkazov, že je účinné v boji proti miernej depresii a zlepšovaní poznávania Terapeutické účinky a bezpečnosť extraktu z Rhodiola rosea WS & CircleR; 1375 u subjektov so symptómami životného stresu - výsledky otvorenej štúdie . Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A. Phytotherapy Research, 2012 Aug; 26 (8): 1220-5. Účinnosť a účinnosť Rhodiola rosea L .: systematické preskúmanie randomizovaných klinických štúdií . Hung SK, Perry R a kol. Fytomedicín. 15. februára 2011; 18 (4): 235-44. Klinické skúšanie s výťažkom Rhodiola rosea L. SHR-5 pri liečbe miernej až stredne ťažkej depresie . Darbinyan V, Aslanyan G a kol. Nordic Journal of Psychiatry, 2007; 61 (5): 343-8. Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná pilotná štúdia stimulujúceho a adaptogénneho účinku extraktu Rhodiola rosea SHR-5 na únavu študentov spôsobenú stresom počas skúmaného obdobia s opakovaným režimom nízkych dávok . Spasov AA, Wikman GK a kol. Fytomedicín. 2000 apríl; 7 (2): 85-9.
Aj keď si vedci nie sú úplne istí, ako bylinka funguje, vedia, že pomáha udržiavať správny stav serotonín hladiny v mozgu, ktoré môžu ovplyvňovať naše nálady a hormóny - je však potrebný ďalší výskum, aby sa dalo presne určiť, ako tento adaptogén funguje Účasť serotonínu na oslabení nikotínových abstinenčných znakov u potkanov Rhodiola rosea . Mannucci C, Navarra M a kol. Fytomedicín. 2012 Sep 15; 19 (12): 1117-24 .. V každom prípadeRhodiolasa považuje za bezpečnú a účinnú a môže sa užívať dokonca jedenkrát denne bez zníženia účinnosti Randomizovaná štúdia s dvoma rôznymi dávkami extraktu SHR-5 Rhodiola rosea oproti placebu a kontrola schopnosti duševnej práce . Shevtsov VA, Zholus BI a kol. Fytomedicín. 2003 Mar; 10 (2-3): 95-105.
Účinná je jednorazová dávka medzi 288 až 680 miligramami, ale pri každodennom použití by to malo urobiť 150 mg - len sa uistite, že pilulky sú jedno percento salidroidu a tri percentá rosavínu, pretože to je vzorec, ktorý ukazuje najviac výhod v štúdie Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná pilotná štúdia stimulujúceho a adaptogénneho účinku extraktu Rhodiola rosea SHR-5 na únavu študentov spôsobenú stresom počas skúmaného obdobia s opakovaným režimom nízkych dávok . Spasov AA, Wikman GK a kol. Fytomedicín. 2000 apríl; 7 (2): 85-9. Akútny príjem Rhodiola rosea môže zlepšiť výkon vytrvalostného cvičenia . De Bock K, Eijnde BO a kol. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2004 Jun; 14 (3): 298-307 .. Ak plánujeteRhodiola roseadenne, 10 dolárov získate mesačnú zásobu.
3. L-ornitín
Výsledkom môže byť príliš veľa chronického stresu amoniak v krvi , ktoré môžu spôsobiť únavu a zahmlené myslenie Metabolizmus amoniaku, mozog a únava; prehodnotenie odkazu . Wilkinson DJ, Smeeton NJ a kol. Progress in Neurobiology, 2010 Jul; 91 (3): 200-19 .. Taking L-ornitín môže pomôcť zmierniť príčiny únavy spôsobené amoniakom; niektoré štúdie tiež preukázali, že to môže pomôcťznížiť závažnosť kocoviny(L-ornitín a silná šálka kávy, niekto?) Randomizovaná, dvojito maskovaná, placebom kontrolovaná krížová štúdia s účinkami L-ornitínu na slinný kortizol a pocitmi únavy spláchačov ráno po požití alkoholu. Kokubo T, Ikeshima E a kol., Biopsychosocial Medicine, 2013, 18. februára; 7 (1): 6. Suplementácia L-ornitínu zmierňuje fyzickú únavu u zdravých dobrovoľníkov moduláciou metabolizmu lipidov a aminokyselín . Sugino T, Shirai T a kol. Nutrition Research, 2008 Nov; 28 (11): 738-43 ..
Problémom je, že je ťažké vedieť, či je únava spôsobená vysokou hladinou amoniaku bez toho, aby ste si najskôr urobili krvný test, takže nie je zaručené, že L-ornitín tomuto problému pomôže. Ale ak ste vyskúšali všetko (alebo ak by ste chceli záložnú kocovinu!), Štandardnou dávkou sú dva až šesť gramov hydrochloridu L-ornitínu. Suplementácia L-ornitínu zmierňuje fyzickú únavu u zdravých dobrovoľníkov moduláciou metabolizmu lipidov a aminokyselín . Sugino T, Shirai T a kol. Nutrition Research, 2008 Nov; 28 (11): 738-43. Vplyv požitia hydrochloridu L-ornitínu na výkonnosť počas prírastkového vyčerpávajúceho cvičenia ergometra na bicykli a metabolizmus amoniaku počas a po cvičení . Demura S, Yamada T a kol. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 Oct; 64 (10): 1166-71 .. Dostanete sa na mesiac asi 20 dolárov.
Nehovoríme o zaslúženej svalovej únave, ktorá sa dostaví po niekoľkých cvičeniach. Tu hovoríme o nedobrovoľnom znížení intenzity a motivácie tréningu, ktoré sa môže prejaviť po 45 minútach ťažkého zdvíhania, behu alebo súťažných športov. Aj keď môže byť lákavé obrátiť sa na stimulanty pred tréningom, mnohé z nich sú dvojsečnou zbraňou: Aj keď niektoré môžu spoľahlivo zvýšiť energiu a výkon, obvyklé používanie môže viesť k závislosti a iné - napríklad 1,3-DMAA - na vysoký krvný tlak Účinky 1,3-dimetylamylamínu a kofeínu samotného alebo v kombinácii na srdcovú frekvenciu a krvný tlak u zdravých mužov a žien . Bloomer RJ, Harvey IC a kol. Physician and Sportsmedicine, 2011 Sep; 39 (3): 111-20 .. Tu je niekoľko bezpečnejších a nestimulačných alternatív pre udržanie kroku s dlhším (45 a viac minútovým) tréningom.
Potenciálne opravy
1. Kreatín
Kreatínje doplnok výživy, ktorý je dobre známy pre svoju schopnosť zväčšiť veľkosť svalov, ale je tiež účinný pri znižovanie únavy a podpora efektívneho využívania energie . Funguje to predovšetkým tak, že si v tele vytvoríte veľkú zásobu kreatínfosfátu, ktorá sa doplní ATP —Molekula, ktorá ukladá a dodáva telu energiu. Podporou využitia kreatínfosfátu môžu bunky tela lepšie uchovať glukózu pre ďalšie použitie, čím v podstate odstránia únavu. Nízka dávka doplnku kreatínu zvyšuje odolnosť proti únave bez prírastku hmotnosti . Rawson ES, Stec MJ a kol. Výživa. 2011 Apr; 27 (4): 451-5 .. Zatiaľ čo bezpečnosť kreatínu bola predmetom niektorých kontroverzií, vo väčšine prípadov sa to považuje za bezpečné pre dlhodobé použitie osobami bez predtým existujúcich zdravotných stavov.
kate upton wiki
2. BCAA
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) sú skupina aminokyselín, ktorá zahŕňa valín , leucín a izoleucín . BCAA výborne bránia únave pri intenzívnom a vyčerpávajúcom cvičení Vplyv požitia roztoku aminokyselín s rozvetveným reťazcom na vnímanú námahu počas cvičenia . Blomstrand E, Hassmén P a kol. Acta Physiologica Scandinavica, 1997 Jan; 159 (1): 41-9. Účinky suplementácie aminokyselín s rozvetveným reťazcom na fyziologický a psychologický výkon počas pretekov v plachtení na mori . European Journal of Applied Physiology, 2008 Nov; 104 (5): 787-94 ..
Prečo? Jedným z faktorov, ktoré vedú k únave počas cvičenia, je extra serotonín v mozgu, ktorý je spôsobený zvýšením L-tryptofánu, ďalšej aminokyseliny Cvičenie a únava . Ament W, Verkerke GJ. Sports Medicine, 2009; 39 (5): 389-422. BCAA konkurujú L-tryptofánu a zabraňujú jeho absorpcii do krvi, čím bránia únavovým účinkom serotonínu. Úloha aminokyselín s rozvetveným reťazcom pri znižovaní centrálnej únavy . Blomstrand E. Journal of Nutrition. 2006 Feb; 136 (2): 544S-547S .. Rovnako ako kreatín majú aj pridaná výhoda zväčšenie veľkosti a sily svalov. Cena je trochu strmá: mesačná ponuka vás môže vyšplhať až na 40 dolárov. Typická denná dávka BCAA sa líši v závislosti od telesnej hmotnosti , ale predstavuje asi 20 gramov všetkých troch aminokyselín, ktoré sa užívajú 1 až 3krát počas dňa.
3. ALCAR
Acetyl-L-karnitín (ALCAR) je typ L-karnitínu, aminokyseliny, ktorá skvele predchádza únave pri intenzívnom cvičení. Je to tak preto, lebo karnitín môže zvýšiť rýchlosť dodávania kyslíka do svalov a zabrániť hromadeniu kyseliny mliečnej, ktorá môže spôsobiť svalovica Doplnenie L-karnitínu L-tartrátu priaznivo ovplyvňuje markery zotavenia po záťaži . Volek JS, Kraemer WJ a kol. American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, 2002 Feb; 282 (2): E474-82. Účinky doplnku L-karnitínu L-vínanu na reakcie okysličenia svalov na odporové cvičenie . Spiering BA, Kraemer WJ a kol. Journal of Strength and Conditioning Research, 2008 Jul; 22 (4): 1130-5. Suplementácia L-karnitín-l-vínanu priaznivo ovplyvňuje biochemické markery zotavenia z fyzickej námahy u mužov a žien stredného veku. . Ho JY, Kraemer WJ a kol. Metabolizmus. 2010 Aug; 59 (8): 1190-9 ..
Dodatok s acetyl-L-karnitínom (ALCAR) môže tiež poskytnúť kognitívne zvýšenie - to znamená, že môže pomôcť používateľom jasnejšie myslieť zvýšením dostupnosti energie v mozgu Chronický acetyl-L-karnitín mení energetický metabolizmus mozgu a zvyšuje obsah noradrenalínu a serotonínu u zdravých myší . Smeland OB, Meisingset TW a kol. Neurochemistry International, 2012 Jul; 61 (1): 100-7. Účinok podávania L-acetylkarnitínu in vivo na enzýmové systémy ATP-ás synaptických plazmatických membrán z mozgovej kôry potkana . Villa RF, Ferrari F, Gorini A. Neurochemický výskum. 2011 Aug; 36 (8): 1372-82 .. Mesačná zásoba, za predpokladu dennej dávky 1 000 miligramov, vás bude stáť asi 10 dolárov.
4. Glukóza
Na druhom konci stimulačného spektra je primárny zdroj energie pre telo: glukóza. Vyšľahajte jednoduché riešenie s vodou (na tom nezáleží) a 20 až 40 gramami glukózy a počas 45-minútového (alebo dlhšieho) tréningu ho popíjajte, aby ste udržali malý prúd glukózy v krvi a vychutnali si jemný nádych. (ale stále badateľné) zvýšenie výkonu. Ako bonus môže z dlhodobého hľadiska zvýšiť syntézu svalov (a ak vynaozajAk chcete mať väčšie svaly, skúste svoj glukózový nápoj natrieť niektorými BCAA). Sacharidy a tuk na tréning a zotavenie . Burke LM, Kiens B, Ivy JL. Journal of Sports Sciences, 2004 Jan; 22 (1): 15-30. Glykemické sacharidy konzumované s aminokyselinami alebo bielkovinami ihneď po cvičení zvyšujú tvorbu svalov . Suzuki M. Nutrition Reviews, máj 2003; 61 (5 Pt 2): S88-94. Glukóza sa často predáva v obchodoch s doplnkami ako „dextróza“; a môžete si kúpiť libru za okolo dvoch dolárov .
Takeaway
Ak máte pocit, že váš život brzdí únava, doplnky by nemali byť prvým krokom. Je najdôležitejšie analyzovať svojeschopnosti zvládať stres, výživa aspánkové návyky—V prípade potreby s pomocou lekára - a potom vykonajte príslušné zmeny v životnom štýle (je to pravdepodobne tiež lacnejšie ako suplementácia!). Ale ak ste vylúčili nezdravé návyky, vylúčili základné poruchy a stále bojujete s únavou, potom vám tieto doplnky môžu byť účinné, pretože vám pomôžu vstať späť na koňoch, aby ste mohli pokračovať v liečbe.
Tento príspevok napísal Dr. Spencer Nadolsky, riaditeľ spoločnosti Examine.com, nezávislej encyklopédie doplnkov a výživy, ktorá zhromažďuje najnovší vedecký výskum množstva doplnkov. Dr. Nadolsky je osteopatický rodinný lekár a bývalý zápasník s titulom B.A. vo vede o cvičení. Ak sa chcete dozvedieť viac, navštívte stránku Preskúmajte webovú stránku .
