Zistite Svoj Počet Anjela
Ak ste sa niekedy zatúlali do váhovej časti posilňovne - gratulujeme! Ste na dobrej ceste budovanie silných kostí , naštartuje váš metabolizmus a odvrátenie choroby . Bez ohľadu na to, ako dlho zdvíhate, medzi strojmi a činkami a závažiami (Ó môj) je preťaženie zdvíhacieho zariadenia.
Ale je tamnaozajnejaké výhody nosenia všetkého toho brnenia pri mŕtvom ťahu? Požiadali sme hŕstku odborníkov, aby prelomili výhody najbežnejšieho príslušenstva na zdvíhanie závažia, keď ho použiť (alebonieich použitie) a na čo treba pamätať pred rozkysnutím cesta.
wiki josh duhamel
Vzpieračské pásy
Pásy na zdvíhanie závažia sú v podstate korzety pre dušičky. Tieto postroje s hrúbkou päť palcov sú vyrobené z neoprénu alebo nylonu (a niekedy aj kože) a cez brucho sa zapínajú na suchý zips, sponou alebo rýchloupínacia páka - druh erotiky, čo?
& ldquo; Účelom pásu je vytvárať brušný tlak na podporu a ochranu chrbtice, keď sedíte v drepe alebo pri mŕtvom ťahu s ťažkými váhami, & rdquo; hovorí Melody Schoenfeld, CSCS, zakladateľ spoločnosti Bezchybné fitnes v Pasadene, CA. & ldquo; Ale nemusíte nosiť opasok pre každú váhu, & rdquo; ona povedala.
Takže keďby malpripútate sa?
Tvrdí tréner USA Powerlifting Kyra Williams , & ldquo; Kedykoľvek sa pohybujete na viac ako 85 až 90 percentách svojho maximálneho počtu opakovaní alebo sa snažíte dosiahnuť osobný rekord, pripútanie opaskom môže pridať prospešnú stabilitu. & rdquo; Ak ste nikdy predtým nenašli svoju maximálnu hodnotu jedného opakovania, táto príručka môže pomôcť.
Možno sa ti bude páčiť
7 myšlienok, ktoré má každá žena pri zdvíhaní závažiaAle tu je vec: Vynemal bybyť maximálny pri každom zdvihnutí. & ldquo; Aj keď si veľa rekreačných zvedavcov myslí, že by sa mali každú chvíľu maximalizovať, naozaj by ste nemali ísť na PR viac ako raz za pár mesiacov, & rdquo; Hovorí Williams. Samozrejme, ak ste v zdvíhaní úplne nová, budete PR PREDSEDNUTÍ ako blázon. Ale akonáhle sa rozvalíte, väčšina času stráveného v podrepe a mŕtvom ťahu by mala byť bez pásov.
Čo sa stane, ak budete mať opasok viac?
Je to niečo ako držať cvičné kolesá, keď je čas prejsť na svoj veľký detský bicykel. V najlepšom prípade popierate svojmu telu príležitosť vybudovať si silné a odolné jadro a v najhoršom prípade oslabujete svoju existujúcu silu v jadre. & rdquo; hovorí Menachem Brodie, NSCA-CSCS, majiteľ Výcvik ľudského víru.
Takže zatiaľ čo opasokmôcťumožniť športovcovi zdvihnúť väčšiu váhu - podľa až o 15 percent viac výskum —Niektorí ho používajú ako barlu, čo vedie k strate sily, hovorí Chelsea Ax, CSCS a odborníčka na fitnes v spoločnosti DrAxe.com . & ldquo; Ak niekto vždy používa opasok, nenaučí sa, ako správne zapojiť svoje jadro sám. & rdquo;
Rozhodli ste sa jedného pripútať?
Sekera tvrdí, že zdvíhať pomocou pásu je bezpečné iba vtedy, keď sú splnené nasledujúce dve podmienky: Po prvé, už viete ako drepovať s dobrou formou. A po druhé, budete drepovať viac ako 85 až 90 percent z maxima jedného opakovania. & ldquo; A aj potom by som odporučil, aby sa športovci naučili aj to, aký je ich osobný rekord v neprispôsobenom drepe alebo mŕtvom ťahu, & rdquo; ona povedala.
Zápästia
Zápästia v zásade vyzerajú ako menej emo bratranec z tých potových pások, ktoré ste si pravdepodobne kúpili na horúcej téme okolo roku 2006 (iba ja?). Sú to sada dvoch pásikov látky (alebo niekedy elastickej zmesi bavlny, elastického materiálu a polyesteru), ktoré sú dlhé asi 12 palcov - látku si čo najviac omotáte okolo zápästia a zafixujete.
Vyzerá celkom dobre, ale aký je ich účel?
Ak chcete obmedziť zápästie v príliš veľkom pohybe dozadu alebo vpred bez úplného znehybnenia zápästného kĺbu. Podľa Rachel Straubovej, CSCS, spoluautorky knihy Silový tréning bez úrazu „Zápästie zaisťuje tlak na kosti predlaktia a zápästia a poskytuje kĺbom oporu a tuhosť, čo môže znižovať namáhanie kĺbu, aby sa minimalizovala bolesť a dokonca aj únava. & rdquo; Preklad: stabilita, stabilita, stabilita.
Kedy ich zabaliť:
Axe odporúča nosiť zábaly, keď robíte veľmi ťažké pohyby nad hlavou pri nízkej alebo strednej hmotnosti pri vysokej hlasitosti. Napríklad, ak robíte horný pohyb ako push-press, alebo chytáte váhu, ktorá je vyššia ako 85 percent max. Jedného opakovania, zábaly vám môžu pomôcť stabilizovať sa a dosiahnuť vyššiu váhu.
Ak ste CrossFit športovec, možno budete chcieť aj zavinovačky na cvičenie Grace , Isabel alebo DT , ktoré vyžadujú, aby ste neustále tlačili na miernu váhu nad hlavou. (Ak ste neochutnali CrossFit Kool-Aid, je to viac ako 30 opakovaní kdekoľvek na 50 až 60 percentách vášho maximálneho počtu opakovaní.)
& ldquo; Aj mierna hmotnosť môže časom namáhať vaše zápästia, & rdquo; hovorí Cary Williams, tréner a spolutvorca olympijskej úrovne Box a činky . A Axe navrhuje, aby ste používali zábaly, ak súčasťou vašej fitnes rutiny sú push-upy na rukách alebo chôdza po rukách, pretože tieto pohyby veľmi zaťažujú vaše zápästia a predlaktia.
Kedy ísť na holé:
Zbavte sa zábalov, ak používate ľahkú váhu (menej ako 80 percent maximálnej hodnoty jedného opakovania) alebo robíte pohyby, ako sú príťahy, zhyby alebo drepy, ktoré nezahŕňajú kladenie váhy nad hlavu. Nepotrebujete zavinovačky pre každý pohyb posilňujúci hornú časť tela a urobíte si zle, ak ich budete vždy nosiť, & rdquo; hovorí Ax.
& ldquo; Vždy existuje obava, že prílišné spoliehanie sa na vonkajšiu podporu akejkoľvek slabosti je Band-Aid pre neadresné problémy, ako je artritída, tendonitída alebo zlá pohyblivosť zápästia, & rdquo; Hovorí Straub. & ldquo; Ak neustále nosíte zábaly na zápästie, pravdepodobne by ste mohli spomaliť vývoj svalov predlaktia a úchopu. & rdquo; Z dlhodobého hľadiska hovorí, že môžete zvýšiť riziko zranenia.
smrť priateľky Scotta Eastwooda
Ak sa ocitnete v pozícii, v ktorej jednoducho nemôžete trénovať bez zábalov na zápästie, Straub navrhuje, aby ste videli PT a prehodnotili svoju rutinu tak, aby zahŕňala posilňovanie zápästia a pohybové pohyby, ako sú kruhy zápästia alebo stlačenie tenisovej loptičky. A ak sa potajomky spoliehate na obaly na utieranie potu v ruke (bez úsudku), investujte do dvojice spomínaných potných pások. Na Amazone môžete získať skutočne lacné páry, ako je tento farebný pár od spoločnosti Amazon bememo alebo tento ružový pár z Suddoro .
Rukávy na kolená
Kolenné rukávy - ktoré sú zvyčajne vyrobené z neoprénu - sú v podstate über-tesným zdrhovadlom pre vaše kolená. & ldquo; Stláčajú a stabilizujú kolená, čo výskum ukázalo, že udržuje čéšku na mieste pri pohyboch, ktoré vytvárajú vysoký tlak na kolená, & rdquo; Schoenfeld hovorí.
Straub dodáva, že hoci kompresia z kolenných rukávov je v skutočnosti prospešná pre podporu, je skutočne najužitočnejšia pre ľudí so zlými kolenami, pretože ortéza zvyšuje kontakt v kolene (zníženie bolesti). V skutočnosti rok 2011 štúdium zistili, že keď ľudia s osteoartrózou používali kolenné rukávy, mali zníženú bolesť. Opatrne - Straub hovorí, že ak je to rovnátkatiežtesne, môže to viesť k prerušeniu obehu v kĺbe.
Ale čo pre ľudíbezartritída?
Na rozdiel od opaskov, ktoré môžu športovcovi umožniť viac sa zdvihnúť, rukávy pod kolená nebudú. Jeden štúdium nezaznamenal žiadne rozdiely v sile medzi futbalistami, ktorí využili rukávy, a tými, ktorí to neurobili. & ldquo; Výskum je dosť jasný. Môže to byť výhodou pre ľudí, ktorí už majú artritídu, ale pre zdravého jedinca to nemá skutočný prínos. Hovorí sekera.
Udržujte svoje nádeje na kolená realistické.
& ldquo; Ľudia sa mylne domnievajú, že nosenie kolenných rukávov automaticky zlepší ich techniku a urobí z nich lepšie a silnejšie drepy. & rdquo; Hovorí Brodie. & ldquo; To je nesprávne. Rukávy nezlepšia mechaniku tyče, nezabránia zlým formám zranenia ani neošetria zranenie. & Rdquo; Dokáže to iba kombinácia dobrého trénovania, prehabania, rehabilitácie a inteligentného silového tréningu.Dotknite sa.
Hlavne nechajme viesť svoje telo. & ldquo; Niektorí ľudia zistia, že kolenné rukávy môžu spôsobiť problémy alebo vyhodiť tvar. Ak vám teda prekážajú kolená, keď nosíte rukávy, nenoste si ich, & rdquo; Schoenfeld hovorí.
Zdvíhacie topánky
Keď sa zúčastníte kurzu Spin, pripnete sisnazzy cyklistické topánky. Keď si idete zabehať, zašnurujete sa ľahký , podporné vkradnutia. Takže už viete, že rôzne tréningy vyžadujú inú obuv. Ale sú zdvíhacie topánkynaozajpotrebné?
Odpoveď je zmiešaná: Nie súnevyhnutné, ale môžu byť prospešné.
Topánky na vzpieranie sú robustné tenisky s miernym zdvihom päty (ktoré sú zvyčajne vyrobené z dreva). & ldquo; Tento zdvih päty je tu, aby pomohol zdvihaču udržať si váhu v pätách, čo je správna forma pre väčšinu pohybov činky, vrátane drepu, predného drepu a čistého priestoru, & rdquo; hovorí [Kyra] Williams.
Mnoho ľudí si kvôli obmedzenej pohyblivosti členkov a zníženej pružnosti lýtok nedokáže udržať svoju váhu v bežných teniskách alebo naboso. Dôsledok? & ldquo; Húpajú svoju váhu na prsty na nohách a nie sú schopní správne udržať hrudník vo vzpriamenej polohe & rdquo; Hovorí Brodie.
& ldquo; Výskum ukázal, že zdvíhanie päty umožňuje správnu formu a viac náboru štvorhlavého svalu - čo môže viesť k ťažšiemu drepu. A pretože to posilňujedobreforme, môže skutočne pomôcť zabrániť zraneniu z peknej formy. Pre väčšinu ľudí sú to veľké víťazstvá. & Rdquo; (A tým, že znamená „veľké víťazstvo“, znamená to, že stojí za 200 dolárov, ktoré väčšina zdvíhacích topánok stojí.)
Je tu však upozornenie:
& ldquo; Ak začnete nosiť topánky na vzpieranie a prestanete sa učiť správne drepovať, urobíte skratku & rdquo; Hovorí Brodie. Z krátkodobého hľadiska je to NBD. Ak však nemôžete drepnúť, keď máte 30 rokov, nebudete si môcť bez zranenia sadnúť na stoličku (prečítajte si: drep), keď máte 80 rokov. Obaja spolu so Schoenfeldom odporúčajú pracovať na pohyblivosti členka. či už investujete do dvojice vzpieračských topánok alebo nie.
Spodný riadok
Rovnako ako väčšina vecí v živote, aj tu je potrebné zvážiť klady a zápory (pokiaľ nehovoríme o súboroch cookie - sú tu iba klady). & ldquo; Neverím, že pre každú z týchto častí výstroja existuje univerzálne správne alebo nesprávne, & rdquo; Povie Ax. O tom, či sú alebo nie sú prospešné, by sa malo rozhodovať od prípadu k prípadu. & rdquo;
Ak si teda stále kladiete otázku, či je investícia do tohto luxusného pásu na zdvíhanie váh určená práve pre vás, porozprávajte sa s trénerom alebo fyzioterapeutom. Ale predovšetkým si nemusíte myslieť, že si musíte kúpiť výstroj, aby ste sa zmestili do telocvične - už ju zabíjate, tak ako vy.
lee kirk a jenna fischer
