Zistite Svoj Počet Anjela
Ovládanie spánku: Ako mať v noci dobré sny
Príspevok zdieľaný používateľom Jednoducho posteľ (@simplybed_id) dňa 12. marca 2018 o 23:27 PDT
dátumy daždivých dní
Keď idete spať, strávite viac ako tri hodiny snívaním. Zatiaľ čo nikto nevie, čo sú sny, niektorí ľudia vnímajú sny ako zážitky, ktoré ste mali počas dňa. Občas sa človek môže zobudiť a nepamätať si, o čom boli jeho sny. Inokedy sa môžete zobudiť spotení kvôli zlým snom. Sú ľudia, ktorí majú z času na čas tie isté sny. Toto je tajomstvo snov. Počas spánku prechádzate dvoma fázami prechodu spánku. Tieto prechody sú spánok s rýchlymi pohybmi očí a spánok bez rýchlych pohybov očí. Tieto fázy sa vymenia po 90 minútach. Počas spánku s rýchlym pohybom očí zažívate najrôznejšie sny. Niektoré sny, ako napríklad nočné mory, môžu ovplyvniť kvalitu dobrého nočného spánku. Počas spánku bez rýchlych pohybov očí vaše telo začne opravovať svoje tkanivá a stavať kosti a súčasne sa opravujú svaly. Preto je dôležité kontrolovať spánok dodržiavaním týchto rád.
1. Udržujte konzistentný plán spánku
Dodržiavanie dôsledného režimu pred spaním vám umožní zažiť dobré sny, a tým aj dobrý nočný spánok. Čím lepší spánok v noci máte, tým je menej pravdepodobné, že budete mať zlé sny. Pozorujte, čo robíte pred spaním, pretože to môže ovplyvniť váš spánok. Vyhnite sa preto pozeraniu hororov a snažte sa uvoľniť myseľ aj telo. Pred spaním sa môžete pokúsiť byť pozitívny počítaním svojich požehnaní. Môžete sa tiež uistiť, že vaša spálňa bude čistá, pretože to zlepší relaxáciu tela. Ak sa vaše telo uvoľní, budete môcť ovládať svoj spánok a mať dobré sny.
Príspevok zdieľaný používateľom Markíz Brown (@m_a_r_q_u_i_s_b) dňa 12. marca 2018 o 23:46 PDT
2. Jedzte správne jedlo, aby ste mali dobré sny
Počas noci sa vyhnite konzumácii jedla, ktoré vás môže znepokojiť počas spánku. Príkladmi takýchto potravín sú korenené jedlá, potraviny s vysokým obsahom tukov, potraviny, ktoré obsahujú veľa vody, ako sú vodné melóny, alkohol, kofeín a potraviny, na ktoré ste alergický. Ďalej by ste sa mali uistiť, že večeru skonzumujete dve hodiny pred odchodom do postele. Uistite sa, že nejete príliš veľa, pretože môžete stratiť spánok. Aby ste mali dobré sny a lepší nočný spánok, mali by ste konzumovať potraviny bohaté na tryptofán, horčík, vápnik a B6. Tieto príklady minerálov a vitamínov pomáhajú vytvárať hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za reguláciu cyklu spánku a bdenia. Hormón melatonín sa v dopoludňajších hodinách vytráca, a preto vám pomáha zostať v strehu celý deň. Príklady potravín, ktoré sú bohaté na tryptofán, sú mliečne výrobky, hydina, morské plody, orechy, strukoviny, ovocie, obilniny a zelenina. V prípade, že potrebujete polnočné občerstvenie, zjedzte niečo, čo sa dá ľahko stráviť, aby ste nenarušili svoje sny. Potraviny, ktoré sa dlho trávia, spôsobujú zlé sny, ako sú nočné mory a nepokojné noci.
3. Prehrávajte dobré zvuky počas spánku
Príspevok zdieľaný Julie DUVAL (@julieduval_) dňa 2. marca 2018 o 9:20 PST
Veľakrát sa vám snívajú zlé sny. Sníva sa vám, že ste v horiacej budove a náhle sa zobudíte, aby ste zistili, že to bol váš budík. Keď spíte, tenké okno umožňuje zvuk prenikať do vášho mozgu. Zvuk by však mal byť dostatočne mierny, aby ste ho počuli počas spánku. Ak chcete mať lepšie sny, mali by ste zvážiť počúvanie dobrých zvukov, ako sú zvuky oceánu. Ráno si pravdepodobne spomeniete, že sa vám snívali sny, ktoré súvisia s oceánom.Tu je niekoľko videí, ktoré si môžete prehrať z youtube, keď sa chystáte spať:
4. Vyhnite sa spánku v polohe na bruchu
Príspevok zdieľaný používateľom Penny Royal (@rock.thecandy.inmyhands90) 12. marca 2018 o 14:17 PDT
Ak ste zvyknutí mať počas spánku sexuálne sny, je pravdepodobné, že ste spali v polohe na bruchu. Je to kvôli vzorom dýchania počas spánku na bruchu. Môžete skúsiť spať na chrbte. Táto poloha však podporí spánkovú paralýzu. Pomôže tiež udržať krk zarovnaný s chrbticou. Môžete chrápať, ale uistite sa, že máte hlavu v strednej polohe. Pamätajte, že spánok na bruchu vám neprinesie dobré upokojujúce sny, ani nebudete mať lepší spánok, pokiaľ nechcete mať krajkové sny. Spánok v tejto polohe na bruchu sa nepovažuje za najlepšiu polohu na spanie; budeš mať len šťastie, lebo nebudeš chrápať. Aby ste mali pekné sny, zaistite, aby ste spali v správnej a najpohodlnejšej polohe.
5. Určte si spálňu na spanie
Ak chcete mať lepšie sny a dobrý nočný spánok, mali by ste svoju spálňu zariadiť nanovo. Uistite sa, že spálňa pôsobí pokojne a pohodlne. Príkladmi spôsobov, ako si môžete zariadiť svoju spálňu, aby ste mali dobrý spánok, je kúpa pohodlného matraca; zaistite, aby bola izbová teplota nízka a okenné závesy by mali okno dobre blokovať. Keď sa budete cítiť bezpečne, upokojene a pohodlne, budete môcť relaxovať. To zlepšuje dobrý spánok tým, že máte lepšie sny. Vďaka tomu budete mať svoj spánok pod kontrolou.
6. Veďte si spánkový denník na podporu dobrých snov
Vedenie spánkového denníka vám pomôže sledovať vaše sny, ako aj spánok. Mali by ste si zapísať, aké sny sa vám každú noc snívajú, ako dlho vám trvá, kým zaspíte, a koľkokrát sa v noci zobudíte. Toto sú príklady činností, ktoré vám umožnia sledovať váš spánok. Mali by ste ďalej porovnávať druhy snov, ktoré zažívate, aby ste zistili, či spolu súvisia. Nikdy neviete, možno sú vaše sny tak či onak spojené. Keď prevezmete kontrolu nad spánkom, budete môcť mať lepšie sny a budete dobre spať.
7. Cvičenie
Cvičenie každý deň vám pomôže v každom aspekte vášho života, vrátane spánkového režimu. Cvičenie a spánok idú ruka v ruke. Cvičenie s vysokou intenzitou vyžaduje, aby telo spalo, a preto sa telo dobre zotavuje a budete mať dobré sny. Preto čím viac cvičíte, tým viac bude vaše telo potrebovať spať, čo vedie k zotaveniu. Môžete si naplánovať cvičenie ráno na zlepšenie nálady alebo štyri hodiny pred spaním. To vám pomôže kontrolovať spánok; budete teda lepšie spať a mať dobré sny. Pamätajte, že ak budete cvičiť hodinu pred spaním, nebudete môcť zaspať.
8. Uvoľnite sa a pomaly sa uvoľnite
Všetci vieme, že spánok nie je vypínač. Preto by ste mali dať svojmu telu nejaký čas na prechod z aktívnej fázy do neaktívnej fázy. Môžete to dosiahnuť nastavením časovača na hodinkách hodinu pred spaním. Rozdeľte si čas nasledovne. • Počas prvých 15-20 minút sa pripravte na zajtrajšok tým, že si zbalíte, čo budete nasledujúci deň potrebovať. Uistite sa, že ste si odložili oblečenie, ktoré budete mať na sebe nasledujúci deň. • Nasledujúcich 15-20 minút si nájdite čas na čistenie zubov, čistenie tváre a čokoľvek iné, čo robíte na udržanie osobnej hygieny. • Posledných 15 – 20 minút by ste si mali ľahnúť do postele a snažiť sa čo najviac relaxovať. Knihu môžete čítať pomocou svetla na malú knihu. Ak sa budete držať týchto rád, budete mať lepšie sny a budete môcť spať celú noc.
9. Vypnite akékoľvek jasné svetlo v spálni
Svetlo funguje ako signál, ktorý prechádza cez zatvorené očné viečka do mozgu, aby sa prebudil. Malá žiara z vášho tabletu, notebooku alebo dokonca smartfónu môže narušiť vaše sny. Preto sa uistite, že používate závesy, aby ste dobre zatvorili okno a odstránili akékoľvek svetlo, ktoré by vám mohlo brániť v spánku. Ak budete mať v spálni viac šťastia, keď spíte, budete mať lepšie sny.
10. Dajte si neskorý kúpeľ
Po dlhom dni v práci by ste si mali pripraviť teplý kúpeľ, ktorý vám pomôže snívať. Teplý, relaxačný kúpeľ môže odstrániť denný stres, a preto láka k spánku. Použite niektoré esenciálne oleje na zvlhčenie pokožky pre lepšiu relaxáciu. Príklady esenciálnych olejov, ktoré môžete pridať na hydratáciu pokožky, ako aj na uvoľnenie tela, sú levanduľa, okrem iného bylinky. Uistite sa, že získate kontrolu nad spánkom odplavením stresu.
11. Prestaňte fajčiť
Príspevok zdieľaný používateľom LHS.Cestovateľ (@lam.hai.son) 13. marca 2018 o 0:20 PDT
Cigarety obsahujú stimulant nazývaný nikotín. Tento stimulant nedáva v noci spať všetkým fajčiarom. Fajčiari majú sotva sny, pretože sú väčšinu času bdelí. Štúdie ukázali, že fajčiari nemajú dobrý spánok. V noci si preto nikdy dostatočne neoddýchnu. Keď sa stanete fajčiarom, pocítite odvykanie od spánku a nezabudnite na spánkové apnoe. To môže podporovať nedostatok spánku. Pamätajte, že ak prestanete fajčiť, budete mať nedostatok spánku asi tri dni a potom budete môcť zažiť sladké sny. Preto prestaňte fajčiť a budete môcť mať dobrý nočný odpočinok, ktorý podporí dobré sny.
12. Skontrolujte svoje lieky
Užívanie liekov na vysoký krvný tlak, ako aj antidepresív, ako sú SSRI, môže spôsobiť nespavosť. Je nešťastné, že tieto lieky vám majú zlepšiť deň, no v noci môžu byť vašou najhoršou nočnou morou. Zažijete nespavosť a občas môžete mať zlé sny. Uistite sa, že sa porozprávate so svojím lekárom o zmene lieku na lepšiu značku, pretože každý typ značky ovplyvňuje váš mozog inak. S väčším šťastím môžete mať pekné sny. Ďalšou tabletkou, ktorá môže ovplyvniť vaše sny, je B6. Užívanie B6 vám môže spôsobiť jasné sny. Preto, ak chcete mať živé sny, držte sa správneho množstva denného dávkovania. Nezabúdajte, že by ste nemali konzumovať príliš veľa B6, pretože môže spôsobiť poškodenie nervov. Vitamín B6 naše telo používa ako kofaktor na zmenu aminokyselín, ktoré konzumujeme, na neurotransmitery. Tieto neurotransmitery ovplyvňujú naše sny.
13. Skontrolujte polohu vankúša
Keď spíte, uistite sa, že si dobre podopierate hlavu pomocou vankúša. Mali by ste zarovnať krk a chrbticu do jednej priamky, aby ste sa vyhli kŕčom a bolestiam, ktoré môžu narušiť vaše sny. Kúpte si vankúš, ktorý vám umožní spať vo vyrovnanej polohe a ráno sa vám budú dobre snívať a dostatočne si oddýchnuť. Priemerný človek by mal mať 8 hodín nočného odpočinku. Väčšina ľudí však nedokáže toľko spať. To možno pripísať rôznym príčinám, ktoré vedú k nedostatku dobrého nočného odpočinku. Príkladmi takýchto príčin sú okrem iného strava, ktorú konzumujete, stresujúci deň v práci, lieky, ktoré užívate. Napriek tomu, ak budete postupovať podľa vyššie uvedených odporúčaní, budete mať viac šťastia pri prežívaní dobrých snov, a teda aj pri dobrom spánku.
