Zistite Svoj Počet Anjela
Strečing je ako niť: Myvedieťje to pre nás dobré, ale obvykle sa tomu vyhýbame ako mor. Možno vyvoláva trápne spomienky na to, že sme na strednej škole neflexibilní, siahajúci po prsty na nohách na tých preleštených podlahách telocvične a len niecelkomrobiť to. (Len ja?) Alebo možno to sú tie posledné dve alebo tri minúty na konci skupinovej hodiny fitnes, ktoré stoja medzi tebou a tvojou rannou kávou a nech sa postavia zoči-voči: Káva vždy zvíťazí.
Zameriava sa však nová úroda hodín fitneslenna strečing. Relácie trvajú kdekoľvek od 25 do 75 minút a často zahŕňajú praktickú pomoc od určených (a dúfajme, že certifikovaných) nosidiel. The domnelých výhod zahrňte všetko od starnutia po lepší sex. Ale aby sme zistili, či je trieda asistovaného naťahovania skutočne všetko, čo je v poriadku, opýtali sme sa odborníkov.
Čo je to asistovaný strečing?
Ak vás myšlienka asistovaného preťahovania pošle navíjať sa k vizuálu vášho polopotrebného starého učiteľa telocvične, vedzte, že to je inak. Tieto sedenia sa viac podobajú hybridom fyzikálnej terapie, osobného tréningu, masážnej terapie a jogy. Relácie sú zvyčajne individuálne, aj keď v niektorých prípadoch vyzerajú ako tradičné skupinové hodiny fitnes.
Možno sa ti bude páčiť
5 rýchlych úsekov na zlepšenie vašej flexibility ASAP& ldquo; Anatomicky máme všetci svoje problémové partie a strečing môže minimalizovať bolesť a zlepšovať funkciu, & rdquo; hovorí Emerald Lin, M.D., fyziater a lekár fyzikálneho liečenia a rehabilitácie v spoločnosti Newyorská nemocnica pre špeciálnu chirurgiu . Lin hovorí, že relácie sa zúčastňujú Proprioceptívne neuromuskulárne uľahčenie (PNF) strečing môže byť neuveriteľne efektívna technika, pretože kombinuje niekoľko hlavných foriem strečingu— pasívne, statické a dynamické .
herečka rachel grant
Zvedavý som skúsil sedenie o Stretch * d , štúdio založené v NYC, ktoré ponúka dynamické asistované strečingy každý s každým. & Ldquo; úsek * r & rdquo; (áno) požiadala ma o moje problémové partie - kríže, boky a plecia - a pustila sa do práce, pričom ma pripútala na masážny stôl. Vysvetlil, že remienok mi mal zabrániť, aby som sa skotúľal zo stola.
Previedol ma sériou úsekov, ktoré mi mali poskytnúť úľavu v problémových partiách, počnúc od dynamické úseky a tradičnejšie úseky ako pre štvorkolky a lýtka. Aj keď sa pohyby zdali povedomé, prostredníctvom tlaku a hmotnosti jeho tela sa mi podarilo dosiahnuť hlbšie natiahnutie a rozsah pohybu, ako by som mohol sám. Na konci relácie povedal, že v mojich bokoch spozoroval väčší rozsah pohybu, ako keď som vošiel, a poslal ma domov s niekoľkými úsekmi, ktoré som zvládol sám. Očakával som, že sa roztopím od stola, ako by som to mohol urobiť po masáži, ale bol som príjemne prekvapený, že som sa cítil len dobre - nie kašovitý, ale ani tesný.
leonard harper ben harper otec
Mám to skúsiť?
Aj keď nie je pochýb o tom, že sa to tiahne má svoje výhody , sa ukázal asistovaný strečing žiadna výrazná výhoda oproti samotnému strečingu —Dobré správy pre tých, ktorí nemajú prístup do jedného z týchto luxusných štúdií (alebo k bankovému účtu, ktorý sponzoruje $ 100 sesh každý týždeň).
& ldquo; Ak môžete byť dostatočne disciplinovaní na to, aby ste to v triede zvládli dlhšie, je to skvelé, & rdquo; hovorí Liz barnet , certifikovaný osobný tréner na severe New Jersey. & ldquo; Ale určite niepotrebanatiahnuť sa tak dlho. & rdquo; A ak robíte posilňovacie alebo kardio vytrvalostné cvičenie, Lin hovorí, že by ste mali v ideálnom prípade cvičiť vždy. & ldquo; Pri posilňovaní máte tendenciu napínať svaly, takže skutočne chcete tú zmes sily a pružnosti, & rdquo; ona povedala. A iba pár minút pomôže.
Lin a Barnet sa zhodujú, že strečing by nemal byť osamotený ako jediná forma cvičenia. Je dôležité mať na pamäti, že tieto typy hodín sú určené na zotavenie z vašich ďalších tréningov; nejde o tréning sám o sebe, & rdquo; Hovorí Barnet.
V skutočnosti by to nemalo mať pocit, že by toľko práce bolo & ldquo; práce & rdquo; vôbec. & ldquo; Niektorí ľudia sa zneužívajú tým, že idú príliš tvrdo, a tento typ naťahovania by sa mal nechať na profesionálov: fyzioterapeutov alebo masérov. & rdquo; Lin navrhuje, aby ste sa uistili, že máte buď nejaký typ rozcvička alebo začnite s dynamickým strečingom, aby ste necvičili so studenými svalmi. Ak sa chystáte ísť na lekciu, Lin odporúča vyhľadať menšie veľkosti triedy, aby ste mali viac osobnej pozornosti - a menej príležitostí na zranenie, ktoré si môže človek spôsobiť sám.
