Aké nápoje majú najviac horčíka?

Horčík je základná živina, ktorú možno nájsť v rôznych potravinách a nápojoch.

magnézium je minerál, ktorý sa nachádza v potravinách a nápojoch po celom svete. Hrá úlohu v stovkách každodenných chemických reakcií vášho tela. Je tiež spojená s množstvom zdravotných výhod. Smädný? Poďme zistiť, v ktorých nápojoch je horčík, aby ste si ich mohli doplniť aj na cestách.

Nápoje s horčíkom

Odborníci odporúča mužom prijímať 400 – 420 miligramov (mg) horčíka denne. Pre ženy je to 310 – 320 mg alebo 350 – 360 mg, ak ste tehotná. S ohľadom na to sa poďme pozrieť na to, ktoré nápoje majú najviac horčíka.

Na trhu je tiež obvyklá ponuka minerálnych nápojov. Mnohé obsahujú pridané horčík , ale to nie je vždy dobré. Niektoré komerčné minerálne nápoje obsahujú príliš veľa horčíka. Jedna porcia by vám mohla presiahnuť odporúčanú dennú dávku (RDA), takže dávajte pozor na štítky.

Potraviny s horčíkom

Nápoje nie sú jediným spôsobom, ako získať horčík zo stravy. Tu je rýchly zoznam potravín ktoré sú pevnými zdrojmi vecí.

sexuálne napätie na pracovisku

Aké sú výhody horčíka vo vašej strave?

Prečo teda v prvom rade piť viac horčíka? Potenciálne výhody horčíka môžu zahŕňať:

• zdravie srdca
• úľavu od migrény
• zlepšený spánok
• protizápalové
• vyvážená hladina cukru v krvi
• zvýšený výkon pri cvičení
• zníženie symptómov depresie alebo úzkosti

Tu je rozpis týchto výhod.

Horčík na spánok

Horčík sa často nachádza v doplnky na spanie . Môže vám pomôcť horčík rýchlejšie zaspať , spať hlbšie , a regulovať spánok .

Môže zabrániť niektorým chronickým stavom

Nedostatok horčíka v tele je spojená so stavmi, ako sú:

• únava
• nevoľnosť
• ochorenie srdca
• problémy s kostrou
• svalové problémy
• metabolický syndróm

Váš tréning môže byť povzbudený horčíkom

Niektorí štúdia spojili doplnky horčíka s väčšími výhodami cvičenia, ako je zlepšená pohyblivosť a viac svalovej hmoty. Môže to tiež pomôcť ľuďom zostať fit tak, ako sú Vek .

Len majte na pamäti, že potrebujeme ďalší výskum, aby sme skutočne pochopili celú škálu výhod.

Horčík môže pomôcť pri depresii a úzkosti

Viaceré štúdie spojili horčík so schopnosťou nášho mozgu odolávať depresie a úzkosť . Potrebujeme viac kvalitných dôkazov, než budeme môcť vysvetliť presné charakter tohto odkazu . Ak sa však vaša nálada zhoršila, zvážte, či príčinou môže byť diéta.

Krvný cukor môže mať prospech z horčíka

Zdá sa, že existuje určitá súvislosť medzi príjmom horčíka a rizikom diabetes 2. typu . Niektorí výskumu tvrdí, že ovplyvňuje našu citlivosť na inzulín, dôležitý pri kontrole hladiny cukru v krvi.

V tejto oblasti je však ešte veľa veľkých otázok, na ktoré musíme odpovedať. Je možné, že doplnky horčíka môžu pomôcť iba vtedy, ak začínate s nedostatkom horčíka. Ako je to užitočné pre zdravie ľudí, nie je úplne známe.

Horčík môže zlepšiť zdravie srdca

Výskumníci majú spojené zdravé hladiny horčíka s nižším rizikom srdcových ochorení. Toto možno platí aj pre srdcové rizikové faktory spojené s inými stavmi, ako je cukrovka.

koľko rande pred spaním s mužom

Iné riziká pre zdravie srdca však horčík nezlepšuje. Nevideli sme žiadne preukázané účinky na veci, ako je hladina cholesterolu.

Vaše telo môže použiť horčík na boj proti zápalu

Máme nejaké dôkazy, ktoré spájajú nedostatok horčíka s zvýšený zápal . Tí, ktorí majú chronický zápal, môžu potenciálne profitovať z pravidelného doplnku.

To sa stáva čoraz cennejším, keď starneme. Naše telá sú vystavené väčšiemu oxidačnému stresu, takže je ťažšie (a dôležitejšie) bojovať so zápalom.

Horčík môže zabrániť migréne

Migréna sú jamy, ktoré spôsobujú čokoľvek od skutočne silnej bolesti hlavy až po nevoľnosť a problémy so zrakom. Štúdie naznačujú, že nedostatok horčíka v strave môže byť faktorom za migrénami. Ale opäť potrebujeme ďalší výskum, aby sme plne pochopili, ako dobre to funguje.

Horčík môže pomôcť zdravým kostiam

Kdekoľvek od 50 – 60 percent horčíka vo vašom tele sa ukladá v kostiach. Je logické, že by tam robil niečo užitočné. V skutočnosti výskum spája zdravé hladiny horčíka s nižším rizikom osteoporóza .

Príjem dostatočného množstva horčíka môže pomôcť vašim kostiam zostať silnejšími dlhšie. Toto je ďalšia situácia, keď sú výhody s vekom výraznejšie. Starší ľudia sú náchylnejší na zakopnutia a pády, preto sa oplatí posilňovať, ako sa len dá.

Môžete mať príliš veľa horčíka?

Je veľmi zriedkavé, že sa niekto predávkuje horčíkom. Vaše obličky sa ho celkom dobre zbavujú pomocou močenia. Prípady, keď ľudia mali príliš veľa horčíka, sú zvyčajne výsledkom laxatív a antacíd. Môžu obsahovať viac ako 5 000 mg, čo je...veľa.

Ak užívate doplnky horčíka alebo lieky obsahujúce jeho vysoké dávky, poraďte sa s lekárom, ak sa u vás vyskytne:

• nevoľnosť
• letargia
• vracanie
• depresie
• problémy s cikaním
• ťažké dýchanie
• nízky krvný tlak
• bolesti žalúdka alebo kŕče

Možno by tiež stálo za to porozprávať sa s odborníkom na výživu, ak máte nejaké problémy s obličkami a uvažujete o doplnkoch horčíka. V závislosti od toho, ako vaše obličky spracovávajú minerál, možno budete musieť obmedziť jeho príjem.

Zobrať

Ak máte pocit, že vo vašej strave neprijímate dostatok horčíka, existuje veľa nápojov, ktoré vám môžu pomôcť. Výmena koly na obed za vysoký pohár OJ by sa vám mohla veľmi vyplatiť. Nebuďte však posadnutí jedným minerálom, pozrite sa na úplný obraz.

Vyváženie stravy a životného štýlu je najistejšia cesta k zlepšeniu nálady a zaisteniu lepšieho dlhodobého zdravia.