Kardio cvičebný proces lepší ako bežecký pás + sit-up

Kardioje dobré. Kardio, ktoré obsahujejadrová silazároveň je lepšie. Toto cvičenie vám umožní skontrolovať obe bez toho, aby ste šliapali na bežiacom páse alebo sa pokúsili o pár lenivých brušákov na podložke.

25-minútová rutina obsahuje netradičné základné a kardio cvičenia, ktoré zabraňujú nude. Budete predvádzať stojace a niektoré na podlahe, ale všetky zasiahnu každý centimeter vášho jadra. Pre toto zariadenie potrebujete nulové vybavenie, ale cvičebná podložka je voliteľná, ak chcete.

Zhrnutie: Na tento tréning nie je potrebné žiadne vybavenie. Absolvujte dynamické zahriatie (~ 1,5 minúty), po ktorom nasleduje 25-minútové cvičenie a ochladzovací úsek (~ 2 minúty).

Posilovať:
Stála bočná kríza
Drep s prstom na nohe
Squat Walk-Out s riadkom
Flutter Kick
Beztiažový veterný mlyn
Drep s bočným nárazom
Doska s kohútikom na lakte
Hviezdica
Natiahnite a potiahnite
Stály spätný ráz
Sumo drep po špičky
Stojaca krivka vysokého kolena
Žabí drep
Dopredu Curtsy
Drep s bočným dosahom
Doska s Tuckom

Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzený čas dostanú čitatelia Greatist 40% zľavu Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zadarmo. Prihlásiť sa teraz !