Zistite Svoj Počet Anjela
Najlepšie raňajky sa dejú najlepším z nás. Čo však robiť, keď sme chorí z ovsených vločiek, ale stále túžime po niečom upokojujúcom? A práve tu prichádza kaša. Kaša, ktorá sa zvyčajne vyrába z jemnejších zŕn, poskytuje to najlepšie z ovsených vločiek, ale pokiaľ ide o arómu, má vážny rozsah. Týchto 17 receptov na zdravú kašu vás udrží v teple, sýtosti a všetkom, čo vás nudí.
1. Vyprážaný banán a mandľová javorová kaša
Vyprážané jedlo na raňajky ?! Ak vás to nadchne, potom áno! Ak vyprážané jedlá nie sú presne súčasťou vašej rannej rutiny, nemusíte sa obávať: Banán je jednoducho vyprážaný, čo znamená, že sa rýchlo uvarí na rozpálenej panvici potretej kokosovým olejom. Nie je to také zlé, však? A verte nám, keď povieme, že karamelizovaná chuť a štruktúra taveniny v ústach stoja za to. Banány však nie sú jedinou ingredienciou, z ktorej sa môžete nadchnúť. Tieto teplé raňajky v potrubí sú tiež plné zdravých tukov z mandľového masla, konopných semiačok a nasekaných orechov a dochutené škoricou a striekajúcou javorom pre trochu extra sladkosti.
2. Misa na slanú kašu na raňajky
Rovnako ako my milujeme avokádový toast, je dobré zmeniť náš zdroj obilnín. Tento recept používa ovos varený v zeleninovom vývare (vynikajúci by bol aj kostný vývar) na slaný zvrat pri typicky sladkých raňajkách. Milujeme pridanú krémovosť z tahini, ktorá tiež perfektne dopĺňa to tečúce vajce. Pokojne pytľujte, varte alebo smažte - existuje nesprávny spôsob varenia vajíčka? - a na vrchole vložte čili vločky, cesnakovú soľ alebo čokoľvek iné, čo vám vyhovuje.
3. Kaša z jablkového koláča
Nie každého baví ranné napĺňanie ovsa. Ak patríte do tejto kategórie, ale napriek tomu túžite po výdatných, hrejivých raňajkách, vyskúšajte možnosť, ktorá ako základ kombinuje ovocie, orechy a zdravé tuky (napríklad orechové maslo a chia semienka). Robustné mäso spoločnosti Apple z neho robí perfektný výber, ale môžete ľahko vymeniť hrušku (choďte za pevnou odrodou, napríklad Bosc) za rovnako lahodnú možnosť. Nemyslíme si, že to potrebuje pridaný kokosový cukor, ale ak máte radi veci na sladšej strane, vždy môžete pridať čajovú lyžičku vanilkového extraktu.
4. Čučoriedková nektarinková pečená kaša
Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí ráno vybehnú z dverí a často zabúdate na to, aby ste sa čo i len najedli, je cesta pečená kaša. Pečenie ovsa večer predtým umožňuje, aby sa chute úplne spojili, čo znamená, že z každého sústa dostanete toho oveľa viac. Aj keď milujeme vzhľad pečenia v panvici na zdravý víkendový brunch, varenie jednorazových porcií v ramekinách je tiež skvelou voľbou - najmä pre rušné ranné včely. (PS: Ak nektarinky nie sú v sezóne, pokojne použite mrazené broskyne alebo mango.)
5. Proteínová kaša po tréningu
Tento recept je plný všetkých druhov tajných prísad. Šošovka zmiešaná s proteínovým práškom, poviete si? Prečo, áno, áno, urobili sme. Aj keď sa šošovica často spája so slanými jedlami, jej neutrálna príchuť znamená, že dobre spolupracuje s rôznymi chuťami - vrátane sladkých. Znamená to tiež, že prijímate bielkoviny z viacerých zdrojov - quinoa, šošovica, bielkovinový prášok, orechové maslo - ktoré vám pomôžu zotaviť sa z tohto tréningu (alebo z tej noci spánku, ak ste sa rozhodli odložiť). Pridajte bobule pre extra textúru a štipľavosť a nastrúhaný kokos pre väčšiu sladkosť.
6. Zdravá mrkvová tortová kaša
Môžeme hovoriť o tom, aké úžasné je, že existuje toľko zdravých iterácií našich obľúbených chutí na koláče? Vezmite si túto kašu z mrkvového koláča, ktorá sa vďaka záludnému pridaniu vajíčka čarovne vyrovná s vlhkou textúrou skutočného koláča. Aj keď s týmto krémom polevu zo smotanového syra nedostanete, má veľa chutí, aby ste boli spokojní. Kombinácia orechového mlieka a vanilkového extraktu sa navyše pekne priblíži. (Alebo môžete ísť na darebáka a pridať lyžicu ricotty.)
7. Kaša z quinoa s bobuľami a chrumkavou polevou
Ak sa vám páči myšlienka na kašu, ale nemôžete si omotať hlavu tým, že zjete hromadu kaše, vyskúšajte quinoa ovsiť. Nielen to, že starodávne zrno znamená, že plníte viac bielkovín, ale aj jeho hrubšie zrná vám umožňujú vychutnať si miernu chuť. (Myslite na to, že chrumkavé cereálie sa stretávajú so smotanovou kašou.) Použitie konzervovaného kokosu znamená, že je pekne sladký, takže môžete použiť svoje orechové mlieko podľa výberu na niečo umiernenejšie. Ďalším profesionálnym tipom: Pridajte quinoa počas jej prípravy nasekané sušené ovocie, napríklad marhule.
paul mitchell keratínová liečba formaldehyd
8. Slaná kaša s paradajkami, hubami a špenátom
Pokiaľ ide o slaninu, povieme Hakuna Matata. Aký lepší spôsob, ako si užiť žiadne starosti po zvyšok svojich dní, ako začať tieto dni chrumkavou, slanou slaninou? K jedlu však existuje oveľa viac. Výživové droždie mu dodáva veľkú váhu bez pridania mliečnych výrobkov a špenát, paradajky, cibuľa a huby znamenajú, že si naložíte aj zeleninu. (Dobre, viem, že sme práve skončili so spevom chvály slaniny, ale aj v tomto chutí kurací párok celkom dobre.)
9. Kaša z kardamónu a kokosovej krupice
Ak je vaša kašovitá kaša vašou záležitosťou a ani ovos to nerobí, použite zrnitejší základ, ako je krupica (veľmi jemný druh pšenice). Jemná textúra znamená, že nebudete miešať - a čakať - 20 minút, kým základňa zmäkne a zhustne (ovsený oceľový ovos, pozeráme sa na vás). Zatiaľ čo javorový sirup a škorica sú bežné doplnky do kaše, toto recept používa niektoré menej očakávané koreniny, ako je zázvor a kardamón, na prenikavú chuť, ktorá prebudí vás, vaše chuťové poháriky a dokonca aj tráviaci systém.
10. Šľahaná čokoládová kaša s chrumkavým orieškom quinoa
Tento recept obsahuje toľko úžasných trikov, stojí za to ho aspoň raz uvariť, aby bol naplnený dokonalosťou v kaši. Začína sa toastom quinoa - niečo, čo odporúčame, či už pri príprave kaše alebo šalátu z quinoa - a po uvarení ide o ultra (ultra krémovú) zmesou hlavných ingrediencií, ktorá vytvorí hustú a zároveň vzdušnú textúru. (Preto sa to nazýva šľahaná kaša.) Aj keď výsledkom je dekadentná príchuť, receptúra sa pre svoju bohatosť drží zdravých ingrediencií, ako je kakaový prášok a kokosový olej, takže po šarlovaní sa nebudete cítiť preťažení.
11. Výživná zimná kaša
Milujeme vkrádanie sa do každej stravy - vrátane raňajok. Či už vhadzujete tajné hrste do smoothies alebo ich miešate vo vajciach, je to skvelý spôsob, ako naložiť viac živín. Tento recept používa korenistú rukolu a chrumkavé jarabiny na oživenie slaného ovsa, ktorý sa varí v ghí (vyčerené maslo) a morskej soli. Pokojne sa držte jedného alebo dvoch zŕn, aby ste mali jednoduché veci, a dochuťte korením, ktoré má dobrý pocit (ako štipka kmínu).
cynthia nixon čistá hodnota 2018
12. Kaša na raňajky s banánom proso
Tento recept nás mal na & ldquo; zdravom banánovom chlebe v miske. & Rdquo; Bezlepkový a plný obľúbených banánových chlebov, ako sú vlašské orechy a škorica (a samozrejme banán), tento recept predstavuje ľahší spôsob, ako naložiť do obľúbenej kaviarne. Navrch dajte čajovú lyžičku rozpusteného ghí pre ďalší chliebový zážitok alebo kúsok gréckeho jogurtu pre pridanie bielkovín. Tiež radi mixujeme čučoriedky pre extra antioxidanty.
13. Dokonalá kaša
Nazvať recept dokonalým je dosť odvážne tvrdenie. Stačí jeden pohľad (a zahryznutie) do tohto receptu a budete presvedčení, že je tiež dokonalý. Sušené figy sú zábavným a neočakávaným spôsobom, ako zapracovať ovocie, a pridanie toastových tekvicových a slnečnicových semienok poskytuje to správne množstvo chrumkania. Tento recept, ktorý je pripravený na konzumáciu za menej ako 10 minút, preskočí aj niekedy namáhavé kroky, ktoré prichádzajú s kašou, a udržia veci jednoducho dokonalé.
14. Kaša na slaninu a huby
Kaša bez sacharidov? Príď znova? Tajomstvo tohto obilného (ale bez zrna) pokrmu spočíva v karfiolovej ryži, jednom z našich najobľúbenejších spôsobov, ako sa odbúravať bez sacharidov. Provizórna ryža je varená z kuracieho vývaru a mandľového mlieka pre bezmliečnu krémovosť a zmiešaná so slaninou a hubami pre väčšiu textúru, bielkoviny a samozrejme slanú chuť. Pridajte špenát alebo kel na ďalšiu zeleninu a nevynechajte ich - opakujeme - tak, aby ste ich preliali tekutým vajíčkom. Skutočne spája všetky príchute - nehovoriac o #yolkporn.
15. Krémová kaša Tahini
Ak ste chorí z orechového masla - áno, stáva sa to - rozhodnite sa pre inú krémovú polevu, ako je tahini. Tento recept, ktorý je vyrobený iba z piatich ingrediencií, môže vyzerať ako holá kosť, ale pokiaľ ide o chuť, skutočne prináša. Horké tahini dokonale dopĺňa sladkosť medu a znamená, že každé sústo ovsa je nielen sýte, ale aj mimoriadne zaujímavé. (Nasekané orechy tiež nebolí.) Páči sa nám to tak, ako to je, ale zlaté hrozienka alebo ríbezle sú skvelým doplnkom.
16. Kaša na koláč s kávou
Toto je pre všetkých, ktorí šetria váš čas. Namiesto toho, aby ste si vypili kávu a čašovali sa na raňajky, prečo si necuchnúť kávovú kašu? Ovos sa varí s čerstvo uvareným joom, mliekom a striekajúcou javorovým sirupom a na vrchole sa podávajú vlašské orechy a hrozienka. Ak ste navyše mimoriadne včasní - alebo chcete byť mimoriadne efektívni - použite instantnú kávu a varenie úplne vynechajte. (Je to úprimne rovnako dobré.)
17. Slaná kaša s misom, lososom a avokádom
Slaninová kaša, o ktorej sme už počuli. Ale lososová kaša? S miso? Zatvor predné dvere. (A tiež je tu avokádo.) Mletý ovos sa varí s miso pastou pre extra umami príchuť a zálievky sa pridávajú s opustením. Klíčky, lieskové orechy, tzatziki, čili soľ a hellip; nič na tomto jedle nie je priemerné alebo nudné. To, čo to je, je absolútne chutné a všelijaké zaujímavé. Pretože je to dosť bohaté, hovoríme, že vynechajte kávu a spárujte tohto zlého chlapca so zeleným čajom.
