30-minútová pevnosť a kardio obvod, ktoré vyzvú vaše celé telo

Pripravení vziať sidomáce cvičeniena novú úroveň? Aj keď ste možno počuli ointervalový tréning—Tréners & rsquo; špinavé malé tajomstvo pre silnejšie telo (a menej nudné cvičenie) - nikdy predtým ste to takto nevideli.

30-minútové cvičenie zvýši váš srdcový rytmus a zároveň posilní hornú časť tela, dolnú časť tela a jadro - to všetko bez použitia prístroja. Postupujte podľa Grokker tréneri a profesionálni športovci Jenny Pacey a Wayne Gordon vás prevedú piatimi intenzívnymi súpravami efektívnej sily a kardio pohybu. Od drepov s jednou nohou cez obrátené tlaky až po sedenie vo V - cviky sú všetko, len nie obyčajné. Po 30 rýchlych minútach (verte nám - preletia okolo) budete cítiť popáleniny. Ste pripravení na výzvu? Stačí stlačiť play.

Zhrnutie: Každý cvik vykonávajte 40 sekúnd, po ktorých nasleduje 20 sekúnd drepov. Medzi každou sadou odpočívajte 20 sekúnd.

Sada 1:
Drep s jednou nohou
Push-up s ramenným kohútikom
Skok dovnútra
Tuck kríza

Sada 2:
Curtsy výpad
Dip na lakte
Rozdelený výpad, skok o 180 stupňov
Hviezdica

Sada 3:
Zdvihnutie bedra jednou nohou
Plavecká doska
Ťah do podrepu so širokou nohou
Jednonohý V-Sit

Sada 4:
Bočná výpadová hojdačka
Obrátený push-up s jednou nohou
Bočný skok
Plná kopa

Sada 5:
Stávka push-up
A dorzálne zvýšenie
Jašterica tick-tock
Celojadrová hornina

Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Grokker má tisíce tréningov, ktoré chcete, takže sa nikdy nebudete nudiť. Navyše, po obmedzenú dobu majú čitatelia Greatist 40% zľavu Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a prvých 14 dní zadarmo. Prihlásiť sa teraz!