Zistite Svoj Počet Anjela
Čo je to Brain Fog?
Mali ste niekedy pocit zmätku alebo akoby sa váš mozog vliekol cez kalné vody? Pokúšate sa sústrediť, ale nedokážete sústrediť svoj mozog alebo budete vykonávať normálnu činnosť, ako je vedenie rozhovoru, a potom máte pocit, že váš mozog jednoducho skratuje a zabúdate slová?
Ak vám niektorá z týchto situácií znie povedome, možno trpíte mozgovou hmlou. Hoci to nie je medicínsky uznávaný termín, mozgová hmla je bežným pocitom mnohých ľudí. Rôzni ľudia hlásili, že klamú, že vynaložili svoju užitočnosť skôr, ako bol deň v polovici, cítia sa zmätení a neschopní sa sústrediť. Niektoré extrémne prípady hlásili pokles pamäti a problémy so zapamätaním.
Ďalší výraz pre mozgovú hmlu, ktorý vám môže pomôcť lepšie pochopiť, čo sa s vami deje, je duševná únava. Náš mozog je najmocnejší orgán, ktorý máme, a môže byť vynaložený rovnako ako ktorýkoľvek iný sval v tele.
Príznaky mozgovej hmly
1. Nedostatok koncentrácie
Pri plnení jednoduchých mentálnych úloh s pocitom strieľania na pohyblivé ciele máte problém so sústredením. Zdá sa, že sa nedokážete sústrediť na jednu vec a vaša myseľ sa neustále zatúla a priviesť ju späť k danej úlohe sa stáva veľkým problémom.
2. Zábudlivosť
Mozgová hmla môže ovplyvniť vašu pamäť a spôsob, akým si veci pamätáte. Môže to ovplyvniť jednoduché získavanie pamäte, ako napríklad miesto, kde ste práve umiestnili kľúče, na vážnejšie problémy, ako je zabudnutie toho, čo ste mali včera na večeru. Vážne zahmlievanie mozgu, ak sa ignoruje, môže viesť k poruchám pamäti, ako je demencia a Alzheimerova choroba.
3. Chronická únava
Ako znak mozgovej hmly je chronická únava charakterizovaná extrémnou únavou, ktorá, zdá sa, nezmizne ani po dlhom odpočinku. Zdá sa, že problém nie je možné vyriešiť jednoduchými riešeniami, ako je kofeín, a nakoniec prežijete deň ako zombie a môže byť dokonca ťažké pracovať s jednoduchými svalmi, ako je chôdza.
4. Duševné sploštenie
Toto je všeobecný pocit vypnutej mysle. Namiesto toho, aby ste sa cítili ostrí a aktívni ako za normálnych okolností, cítite sa nudne a bez motivácie. V dôsledku toho sa cítite neproduktívne a možno aj depresívne. Vaše denné úlohy a aktivity sa spájajú a všetko sa zdá byť v spomalenom pohybe a vy ste len divák, ktorý sleduje, ako sa to všetko deje.
Je ťažké určiť, či človek trpí mozgovou hmlou, pretože väčšina z týchto príznakov môže byť tiež výsledkom iných stavov, ako je rozptyľovanie alebo nevenovanie pozornosti a nedostatok správneho spánku.
9 spôsobov, ako znížiť mozgovú hmlu
Vedieť, čo spôsobuje vašu mozgovú hmlu, je prvým krokom k vyriešeniu problému. Príčiny mozgovej hmly zvyčajne spadajú do dvoch kategórií – súvisiace so životným štýlom alebo vedľajší účinok zdravotného stavu alebo liekov. Tu je niekoľko príčin a ako to opraviť.
Prirodzená cesta
1. Diéta
Toto je jedna z najväčších príčin mozgovej hmly a tiež sa dá najjednoduchšie opraviť. To, čo jete, výrazne ovplyvňuje nielen vaše celkové zdravie, ale aj duševné zdravie.
deti idrisa elbu
Cukry
Glukóza je dobrá pre duševné zdravie, pretože poháňa mozog, ale spracované cukry, fruktóza a kukuričný sirup sú pre vaše zdravie zlé. Vytvárajú nerovnováhu príliš veľa glukózy a potom príliš málo. Toto náhle kolísanie spôsobuje mozgovú hmlu, náladovosť, podráždenosť a v niektorých extrémnych prípadoch môže spôsobiť Alzheimerovu chorobu.
Riešenie
Vyhnite sa spracovaným cukrom za každú cenu. Predtým, ako vložíte potravinu do nákupného košíka, skontrolujte obsah pridaného cukru a potom to preložte na počet poškodených mozgových buniek.
Tuk
Možno vás to prekvapí, ale zdravá tučná strava je dobrá pre váš mozog. Váš mozog sa skladá predovšetkým z tuku a používa tuk, ktorý prijímate vo svojej strave, na výrobu surovín, ktoré potrebuje na vytvorenie základných mozgových chemikálií. Nedostatok konzumácie dostatočného množstva tuku vo vašej strave vedie k tomu, že váš mozog sa používa ako palivo.
Riešenie
Majte vo svojej strave viac zdravých tukov, ako sú orechy, avokádo, divoký losos a vajcia.ZBAVTE SA RASTLINNÉHO OLEJApretože sú zlé pre celkové zdravie vášho mozgu. Namiesto toho použite kokosový olej, olivový olej. Ak zvýšite príjem cholesterolu z potravy, váš mozog by vám za to poďakoval.
2. Dehydratácia
Všimli ste si niekedy, že maratónci a iní ľudia, ktorí pri nejakej forme cvičenia strácajú vodu, sú groggovejší? Je to preto, že voda je nevyhnutná pre zdravie mozgu. Váš mozog si vezme asi 73% vody, ktorú prijmete, a pri najmenšom znížení tohto množstva by ste mohli byť omámení, znížená koncentrácia, zvýšená únava, neschopnosť sústrediť sa a môže viesť aj k zhoršeniu pamäti.
Riešenie
Pridajte do svojho denného príjmu viac vody. Ak ešte neberiete odporúčanie na 2 litre, skúste splniť túto minimálnu požiadavku. Jedzte viac zeleniny, pretože pomáha pri vstrebávaní vody a zbavte sa nápojov, ako je príliš veľa kofeínu, ktorý môže narúšať rýchlosť absorpcie vody.
3. Nedostatok spánku
Nedostatok spánku je obrovským faktorom vo vašej mozgovej hmle. Spánok je rozhodujúci pre činnosti na opravu mozgu, konsolidáciu spomienok, aby ste si zapamätali, čo ste sa naučili predchádzajúci deň, a je príležitosťou pre váš mozog vytvoriť nové bunky.
Riešenie
Doprajte si kvalitný spánok. Aby ste to dosiahli, musíte sa postarať o niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu. Znížte príjem kofeínu, najmä pred spaním. Pred spaním nejedzte a dodržujte spánkový režim.
4. Stres
Stres vás vystavuje veľkému riziku všetkých závažných chorôb vrátane demencie a Alzheimerovej choroby. Keď ste v strese, váš mozog sa viac sústredí na príčinu stresu a zabudne vykonávať svoje ďalšie povinnosti, čo môže viesť k fuzzy mozgu a zlej pamäti.
Stres spôsobuje produkciu kortizolu – stresového hormónu –, ktorý poškodzuje membrány mozgových buniek a narúša tvorbu nových mozgových buniek.
Riešenie
Aktivity na zvládanie stresu ako joga a meditácia sú skvelé. Meditácia lieči myseľ tým, že vás núti myslieť menej. Môžete sa tiež venovať bezduchej činnosti, ako je maľovanie, hranie hier alebo čokoľvek, čo vás na chvíľu vyvedie z miery.
5. Cvičenie
Fyzické cvičenie zvyšuje endorfíny do systému a dostáva viac glukózy a kyslíka do mozgu. Už len táto akcia spôsobí, že sa mozog osvieži a bude mať viac energie. Cvičenie tiež pomáha pri spaľovaní kortizolu a stimuluje tvorbu nových mozgových buniek, čo z neho robí jediný najefektívnejší spôsob odstránenia mozgovej hmly. Niet divu, že po dobrom tréningu máte tendenciu cítiť sa čisto a vyrovnane.
Urobte si prechádzky, pretože sú dobré na prečistenie mysle a robia zázraky pre mozgové hmly a často stojte, ak počas práce dlho sedíte.
Doplnky na pomoc
Niekedy možno robíte všetky správne veci: správne jete, spíte, cvičíte, no stále trpíte zahmleným mozgom. Ak sa vám to stane, možno sa budete musieť poradiť so svojím lekárom, aby ste vedeli, či potrebujete užívať nejaké doplnky.
Doplnky sú dobré, pretože môžu alebo nemusia byť súčasťou vašej stravy, ale sú nevyhnutné pre vaše celkové zdravie.
6. Vitamín B12
Nedostatok vitamínu B12 je veľmi častým javom najmä u starších ľudí a vegetariánov, pretože sa vyskytuje iba v živočíšnych produktoch. Nedostatok vitamínu B12 vo vašej strave môže spôsobiť zlú pamäť a byť v neustálom stave hmly. Ak väčšinou nejete živočíšne produkty, ste starší alebo užívate lieky proti kyselinám, pretože žalúdočná kyselina sa používa na rozklad B12, potom by ste mali dostať doplnky vitamínu B12 na váš zoznam úloh.Získajte svoje tu
7. Vitamín D.
Môže to byť najbežnejšie dostupný vitamín, pretože ho môžeme získať priamo zo slnka, ale vo väčšine našej stravy bohužiaľ chýba a ľudia žijúci v oblastiach, kde je slnko menej, sú voči tomuto nedostatku náchylní. Vitamín D môže pozdvihnúť náladu, odstrániť depresiu a mozgovú hmlu a zlepšiť pamäť a schopnosť riešiť problémy. Ak váš lekár zistí, že máte nedostatok vitamínu D, potom je čas zaobstarať si doplnky.Získajte svoje tu .
8. Omega-3
Sú to esenciálne mastné kyseliny, ktoré mozog využíva a sú kľúčové pre pamäť a celkové zdravie mozgu. Tieto mastné kyseliny môžete získať z tučných rýb, ako je losos, sardinky a pstruhy, ale ak nemôžete, zvážte užívanie doplnkov s vysokou dávkou DHA – najprospešnejšej štrukturálnej zložky mozgu v mozgovej kôre – pamäťovej oblasti.Získajte svoje tu .
9. Probiotiká a prebiotiká
Zdravie čriev je priamo spojené s normálnou funkciou mozgu. Z tohto dôvodu musíte udržať baktérie, ktoré udržujú veci v črevách v chode, šťastné. Užívanie probiotík a prebiotických doplnkov tento proces urýchli a udrží zdravé baktérie v činnosti pre dobro celého vášho tela a najmä mozgu.Získajte svoje tu .
Zhrnutie
Mozgová hmla je nepopierateľne frustrujúca: viete, že toho dokážete tak veľa, ale z nejakého dôvodu sa pri pokuse o čokoľvek cítite, ako keby ste boli spomalení, zatiaľ čo zvyšok sveta bol dvakrát zrýchlený. A čo je ešte horšie, skutočné premýšľanie o situácii ju nezlepší, iba zhorší, takže sa celá vec opakuje. Dobrou správou je, že mozgová hmla nie je trvalá a vykonaním vyššie uvedených opatrení môžete zvrátiť príznaky a vyčistiť si hlavu.
