Zistite Svoj Počet Anjela
Znie vám to povedome? Práve ste skončili s intenzívnym tréningom a ste takí hladní, že budete jesť všetko, čo sa dá pred vás. Čipsy, cukríky, šišky? Iste, nič nie je obmedzené, pokiaľ ide o uspokojenie bručivého žalúdka.
Ale tu je vec - počas tohto okna po tréningu vaše telo potrebuje správnu rovnováhu sacharidov a bielkovín, aby doplnilo vaše svaly. Inými slovami, vypchávanie si tváre je opakom toho, čo vaše telo potrebuje. Našťastie existuje niekoľko vynikajúcich balených potravín, ktoré pomáhajú uspokojiť vaše vešiaky a pomáhajú pri procese zotavenia, aby ste mohli rozdrviť aj zajtrajšie cvičenie.
Najskôr je však dôležité uvedomiť si, že vaše svaly potrebujú po potení viac než len bielkoviny. Nahradenie glykogénu (tiež známe ako sacharidy uložené v tele) by mal byť jedným z vašich cieľov po tréningu, najmä medzi záchvatmi kardia. Samozrejme, bielkoviny sú nevyhnutné aj hodinu po tréningu, aby pomohli svalom zotaviť sa a rásť. Nie je prekvapením, že to znamená, že vaše jedlo po tréningu by malo byť a zmes sacharidov a bielkovín . Týchto deväť potravín balených s vysokým obsahom bielkovín pomôže, keď je váš vešiak taký extrémny, že sa nemôžete dostať domov bez toho, aby ste zjedli všetko, čo je v dohľade.
1. Sargento Vyvážené prestávky
Po poriadnom potení by ste pravdepodobne mohli pripraviť celý blok syra, ale Sargento's Balanced Breaks pomáha udržiavať vaše porcie v jednej línii. Toto segmentované občerstvenie so syrom, sušeným ovocím a orechmi je skvelým kombináciou bielkovín, omega-3 a sacharidov. S menej ako 200 kalóriami a 7 gramami bielkovín uspokojí vašu túžbu po syre bez toho, aby ste to prehnali. (3,19 dolárov; jet.com)
2. DRUHÝ proteín z pravého jedla
Spoločnosť KIND sa vždy zameriavala na výrobu tyčiniek s prísadami, ktoré vidíte a vyslovujete, a jej nový rad bielkovín zo skutočného jedla & rdquo; bary nie sú výnimkou. Každá tyčinka obsahuje 12 gramov bielkovín, ako aj sacharidy a zdravé tuky z orechov. Inými slovami, táto chutná tyčinka je celá kopa dobroty po tréningu zabalená v 250 kalóriách. Ak po intenzívnom tréningu hladujete, oriešky v tejto tyčinke vám upokoja žalúdok. (19,99 dolárov; kindsnacks.com)
depresívny priateľ ma ignoruje
3. Daveove chlebové bagety Dave
Toto nie sú vaše priemerné newyorské bagely. Milujeme dobrý carb-fest rovnako ako nasledujúci chlap, ale rovnako zbožňujeme bagel, ktorý ponúka viac výživy. Dave Killer Bread vyrába bagety s 12 gramami bielkovín za približne 250 kalórií. To je v podstate to, že všetky vaše sacharidy a bielkoviny sa spojili do jedného vynikajúceho sústa. Potrebujeme povedať viac? (5,86 dolárov; jet.com)
4. Jednoducho avokádo
Povedzme, že ste to v posilňovni zvládli s ľahkosťou, ale napriek tomu ste svoje cvičenie ukončili s týmto pažravým pocitom. Dobrý deň, avokádo. Mononenasýtené & ldquo; dobré & rdquo; tuk nájdený v avokáde je mimoriadne sýty. Namiesto čakania na dozretie týchto avokádov na pulte vyskúšajte toto vopred zabalené Simply Avokádo od firmy Wholly Guacamole. Podľa svojho názvu je to len avokádo a morská soľ. Pre úplné občerstvenie rozložte niektoré na kúsok celozrnného chleba a dolejte vajcom uvareným na tvrdo na bielkoviny, alebo ich len lyžičkou vyklopte priamo z nádoby. Vy áno. (8,95 dolárov; mexgrocer.com)
5. Pacifické jedlá jednotlivo podávajú organický vývar z kostí
Po intenzívnom silovom tréningu by sa malo zotavenie zamerať na bielkoviny. Kosťový vývar sa stal trendovým nápojom medzi návštevníkmi Paleo-goers a spoločnosť Pacific vyrába jednu odrodu s 9 gramami bielkovín v praktickom kontajneri s objemom 8 uncí. Ak vaše cvičenie pozostávalo z väčšieho množstva kardia, použite kostný vývar na prípravu nejakej quinoi alebo hnedej ryže, obe obsahujú sacharidy, ktoré vaše svaly potrebujú, aby nahradili zásoby glykogénu. (2,00 dolárov; amazon.com)
6. Zelenina Dole Fruit & lsquo; n
Počúvajte, niekedy sme leniví. Je zrejmé, že vieme, že môžete pripraviť svoje smoothie kombináciou vlastného ovocia a zeleniny, ale to niekedy znie ako toľko práce. Spoločnosť Dole uľahčila život týmto smoothie súpravám. Stačí pridať nejaký druh bielkovín, napríklad jogurt alebo vegánsky proteínový prášok, tekutinu a zmiešať. Určite uspokojí váš chuť na sladké a chuť na studené jedlo - a tiež nakŕmi vaše unavené svaly. (4,99 USD; freshdirect.com)
7. Čokoládové mlieko Horizon
Čokoládové mlieko už nie je len pre deti! Je zaužívané, že konzumácia pomeru sacharidov k bielkovinám 3: 1 po tréningu je najlepší spôsob stimulácie svalovej syntézy. Lenže veľa potravín sa na ten účet v pomere 3: 1 nezmestí úplne samo. To je miesto, kde prichádza na rad čokoládové mlieko. Nielenže je to dokonalý pomer sacharidov k bielkovinám, ale aj štúdie zistili, že ľudia, ktorí po náročnom tréningu vypili čokoládové mlieko, mali menej skúseností poškodením svalov vyvolaným cvičením ako tí, ktorí pili športové nápoje. Vezmeme to. (6,84 dolárov; jet.com)
8. StarKist vyberá E.V.O.O. Divoko chytený ružový losos
StarKist berie konzervované ryby o stupeň vyššie. Teraz ponúka lososa bez kože, vykosteného, divoko uloveného v extra panenskom olivovom oleji v praktickom vrecku. Tu je najlepšia časť. Tento malý starý balíček má 190 kalórií, 14 gramov bielkovín a 15 gramov tuku. Kombinácia bielkovín a tukov pomôže zmierniť váš stav vešiaka. Ak ste absolvovali nejaké ťažké kardio, nezabudnite to spárovať s nejakým druhom sacharidov - krekry, toastami alebo zeleninovými tyčinkami. (35,35 dolárov; amazon.com)
prečo sa s tebou chlapi prestávajú rozprávať
9. Potešený dezertom Hummus
Ak myslíte, & ldquo; hm, dezertný hummus? & Rdquo; pravdepodobne nie si sám. Priznávame, že by ste tu mohli jesť aj obyčajný starý hummus, ale prečo by ste, keď spoločnosť Delighted By ponúka hummus v príchuťou brownie cesta? Vyrobené z cíceru a oleja ako základu, toto občerstvenie chutí nielen ako dezert, ale má aj všetky výživné látky, ktoré vaše telo potrebuje po tréningu. Je to o niečo menej bielkovín ako v iných položkách na zozname (2 gramy v šálke 1/4), ale chutí ako dezert a je oveľa zdravšie ako cookie. (5,09 dolárov; jet.com)
