Zistite Svoj Počet Anjela
Príznaky psoriatickej artritídy nie sú žiadnym vtipom a stavili by sme sa, že vám zničili poriadnu dávku zábavných časov, ak máte tento stav.
Aj keď pravdepodobne máte zavedený liečebný plán od svojho lekára, na internete je veľa hlášok o domácich liekoch a prírodnej liečbe PsA.
Preto sme sa rozhodli filtrovať, čo je a čo nie je legitímne, takže môžete vytvoriť najlepší možný plán na udržanie týchto príznakov pod kontrolou.
Pamätajte: tieto nie sú liekom na všetko a sú určené na to, aby spolupracovali s vašim plánom schváleným lekárom - čo znamená informovať ich o všetkých navrhovaných terapiách, ktoré by ste chceli vyskúšať, než sa ponoríte!
Postupujte podľa pokynov svojho lekára a tieto procedúry vás môžu vrátiť späť na tanečný parket (alebo, viete, ako vyzerá bývanie bez bolesti).
Čo pomáha
1. Objavte váhu, iba toto raz
Za normálnych okolností sa hovorí, že skrutku váhu urobíte, pokiaľ budete zdraví! Ale pre ľudí s PsA je udržiavanie zdravej hmotnosti jedným z najdôležitejších spôsobov, ako znížiť príznaky mimo užívania liekov.
Ak sa snažíte schudnúť a trápiť sa, nezabudnite, že na dosiahnutie výsledkov nemusí byť potrebné splniť extrémne ciele týkajúce sa chudnutia.
Z dlhodobého hľadiska budete pravdepodobne mať väčšie výhody pri miernom znižovaní hmotnosti, ako by ste dosiahli pri jojo diéte.
Registrovaný dietológ vám môže pomôcť zostaviť stravovací plán, ktorý prinesie výsledky aj uspokojí chute (mňam).
2. Povedzte to hlasnejšie ľuďom v zadnej časti - prestaňte fajčiť
Vieme, že je rok 2019. Fajčia ľudia vôbec? Stavíte sa - a áno, vaping sa počíta.
Toto je veľký problém, pretože spolu so všetkými ďalšími dôležitými výhodami fajčenia - rakovinou, srdcovými chorobami, emfyzémom, predčasným starnutím, krehkými vlasmi, žltými zubami - je fajčenie známym rizikovým faktorom pre vznik PsA a môže zhoršiť stav v dôsledku jeho zápalové účinky.
Ak fajčíte, hoci len zriedka - áno, to zahŕňa aj občasnú opitú cigaretu -, nechajte svoj PsA ďalším motivačným prostriedkom na ukončenie liečby.
hlboký olivový tón pleti
3. Chill out, človeče
Vezmite si to od The Dude, ľahký a svižný prístup vám môže urobiť niečo dobré. Výskum ukázal, že kontrola hladiny stresu dokáže s PsA zázraky.
Nie je veľa výskumov o tom, aké konkrétne typy rutiny znižovania stresu by vám mohli najviac pomôcť, takže vyskúšajte, čo vás osloví. Milujeme upokojujúcu hudbu, éterické oleje, meditáciu, jogu a perličkové kúpele.
4. Rešpektujte svoj spánok
Čo vieme: Kvalitný spánok môže bojovať proti únave, ktorá často prichádza s PsA, či už v dôsledku samotného stavu alebo niektorých liekov používaných na jeho liečbu.
Najlepší spôsob, ako sa pripraviť na noc zdĺhavého úspechu? Urobte z neho v noci špeciálny rituál. Chráňte obrazovky zo spálne a chodte spať každú noc v rovnakom čase.
Tiežriaďte sa týmito tipmiza to, že celú noc, každú noc spíš ako poleno.
Čo by mohlo pomôcť
1. Získajte fyzickú, fyzickú ... terapiu
Fyzikálna terapia a cvičenie s nízkym dopadom môžu pomôcť niektorým ľuďom s PsA udržiavať pohyblivosť kĺbov, aj keď je potrebný ďalší výskum.
Okrem upokojujúcich príznakov PsA je cvičenie iba dobrým vodítkom pre celkové zdravie (výhody sú oprávnené).
Rovnako ako čokoľvek iné, dávajte pozor na to, ako sa cítite, a nikdy sa nepokúšajte pretlačiť tréning, ak máte bolesti - môžete riskovať poškodenie kĺbov.
Náš špičkové cviky pre ľudí s PsA:
- bicyklovanie
- silový tréning
- eliptické
- veslovanie
- chôdza
- plávanie
- joga
- Tai Chi
2. Znížte množstvo alkoholu
Vieme - víno Nie stredy sú najlepšie! Ak si však s Chardonnay ľahnete, môže to pomôcť pri kontrole zápalu a zase pri vašom PsA.
zhang jin filmy
Aj keď sa súvislosť medzi konzumáciou alkoholu a PsA stále skúma, rezanie omáčky môže tiež viesť k lepšiemu spánku, zníženému príjmu cukru a chudnutiu - takže je to naozaj prospešné pre všetkých.
3. Prepnite stravu
Môžu niektoré potraviny obmedziť príznaky bolestivých zápalových stavov? Nemôžeme to povedať s istotou, ale veda je sľubná . Je zdravá výživa dôležitá pre všetkých ľudí všetkých vekových skupín? Sakra áno.
Aj keď to nie je všetko na vyliečenie, tu je niekoľko potravín, ktoré vám môžu pomôcť:
- Omega-3 mastné kyseliny: ako rybí olej, olivový olej, avokádo, orechy a ľanové semiačka
- Potraviny bohaté na antioxidanty: ako tmavé bobule, listová zelenina a tmavá čokoláda
- Celé zrná plnené vláknami: ako ovos, hnedá ryža a quinoa
4. Doprajte si kávu s mierou
Aj keď sa už predtým tvrdilo, že káva je škodlivá pre pacientov s psoriázou a možno aj s PsA, nedávny výskum ukazuje, že konzumácia s mierou je pravdepodobne v poriadku, a navyše môže mať mierne výhody.
5. Vyskúšajte ihlu
Nešívajte, aj keď je to vaša vec, užívajte si! Hovoríme o akupunktúre.
Ihly pravdepodobne nie sú na prvom mieste na vašom zozname aktivít v správnom čase, ale čoraz viac výskum ukazuje, že táto starodávna prax môže zmierniť bolesť a uvoľniť svaly.
Uvedomte si, že nejde o procedúru one-and-done.
Akupunktúrna liečba PsA vyžaduje viacnásobné sedenia v priebehu času. Koľko a ako často musíte určiť vy, váš akupunkturista a samozrejme vaše hlavné stlačenie - váš lekár.
Čo pravdepodobne nepomôže:
Nie všetky doplnkové terapie sú vytvárané rovnako, a preto je dôležité vedieť o „liečbe“ PsA, pokiaľ máte k dispozícii vedeckú informáciu alebo iné komplikácie, skôr ako ju pridáte do svojho liečebného plánu.
Tu sú niektoré z možností, ktoré zlyhávajú:
1. Bezlepková diéta, keď nemusíte byť bezlepková
Zdá sa, že psoriáza a PsA súvisia s celiakiou, stavom, v ktorom konzumácia lepku spôsobuje črevné zápaly, a pacienti s celiakiou by mali bezpodmienečne konzumovať bezlepkovú diétu.
Bezlepková diéta je však obmedzujúca, čo môže sťažiť prístup k niektorým výživným látkam, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý život.
Ak si myslíte, že môžete mať problém s lepkom, pretože po jeho konzumácii zaznamenáte príznaky ako nadúvanie a hnačky, poraďte sa so svojím lekárom o možnosti, že budete mať celiakiu.
Pokiaľ sa vám nepotvrdí, že máte takýto problém, bezlepková diéta vášmu PsA pravdepodobne nepomôže.
2. Vitamíny D & B.
Niektoré malé štúdie naznačujú, že vitamín D3, vitamín B12 a selén môžu byť prospešné pre psoriázu a možno aj pre PsA, zatiaľ však väčšie štúdie nepodporujú túto liečbu.
Uskutočnilo sa veľa malých štúdií s vitamínom D3, ale v dvojito zaslepených, randomizovaných kontrolovaných štúdiách nebol vitamín D3 pri liečbe psoriázy lepší ako placebo. To isté platí pre vitamín B12.
Vitamínové a minerálne doplnky sa môžu zdať neškodné, ale môžu mať vedľajšie účinky, najmä vo vysokých dávkach, takže je najlepšie šetriť si svoje $$, kým nepríde legitímny výskum.
3. Bylinné doplnky
Je smutné, že tieto bylinky by mohli zostať najlepšie v kuchyni. Existuje len málo alebo žiadny dôkaz, že bylinné doplnky pomáhajú liečiť PsA. Niektoré môžu dokonca interagovať s vašimi liekmi, takže ak sa rozhodnete ich užívať, informujte o tom svojho lekára.
Spodný riadok
- PsA je vážny stav, ktorý si nevyhnutne vyžaduje lekársky plán schválený lekárom. Odloženie lekárskeho ošetrenia môže dokonca viesť k nezvratnému poškodeniu kĺbov.
- Ak vaše súčasné lieky neovládajú vaše príznaky alebo spôsobujú vedľajšie účinky, povedzte to svojmu lekárovi - existuje veľa rôznych liekov na PsA a nájdenie správneho režimu môže chvíľu trvať.
- Kombináciou predpísanej liečby s dôkazmi podloženými návrhmi, ako je udržiavanie zdravej hmotnosti, nefajčenie, zvládanie stresu a dostatok spánku, budete mať najlepšiu šancu prežiť svoj najlepší život s PsA.
Nicole haloupek je autorka prírodných vied so psou posadnutosťou a Ph.D. v molekulárnej a bunkovej biológii. Sledujte ju na Twitteri: @haloupek .
