Zistite Svoj Počet Anjela
Občerstvenie pred tréningom má tendenciu niečo ísť Páči sa ti to : hrsť sacharidov, pár uncí bielkovín a zdravý tuk. Možno ste zvyknutí na toasty z orieškového masla alebo na sušienky a mrkvu s humusom, ale keď dodržiavate keto diétu a krájate sacharidy, môže byť zisťovanie, čo robiť, trochu zložité.
Zostavili sme niekoľko vysoko tučných a stredne bielkovinových keto občerstvenia, ktoré vás prevedú akoukoľvek hodinou telocviku, behom na dlhú trať alebo HIIT bez toho, aby ste zabrali príliš veľa svojich vzácne sacharidy . Pripravte si mandľové maslo!
1. Keto avokádový feferónový šalát
Jednou z najlepších častí dodržiavania keto diéty je opätovné položenie syra na stôl. Tento ľahký šalát využíva krémové perly mozzarelly (mňam!), Avokádo na kocky a feferónky na zabalenie zdravých tukov a bielkovín, ktoré podporia váš tréning. Dochutíme ho soľou, korením a lisom z limetkovej alebo citrónovej šťavy.
sandra oh wiki
2. Keto jogurtová misa
Aj keď mliečne výrobky nie sú vždy najlepším nápadom pred intenzívnym tréningom, existuje veľa kokosového mlieka alebo sójových jogurtov, ktoré môžete vymeniť, ak sa obávate o podráždenie žalúdka. Získajte niekoľko sacharidov s čerstvými bobuľami a zdravými tukmi z tekvicových semien, nastrúhaného kokosu a mandľového masla.
3. Smotanové člny z tuniaka z avokáda
Toto zdravé občerstvenie sa spojí za päť minút a je tiež dosť nízkorozpočtové. Zmiešajte konzervovaného tuniaka (alebo lososa!) S majonézou, plátkami uhorky a zelenej cibule a pretrepte čiernym korením a potom plnku naplňte do avokádových člnov. Profesionálny tip: Vylomte zmrzlinový skúter a získate perfektne guľatý kopček.
prvá manželka vinod khanna
4. Rožky z údeného lososovej uhorky
Sú dosť pekné na to, aby boli predjedlom na večierku, ale sú dostatočne pohodlné a ľahké na to, aby ste ich spojili na rýchle občerstvenie pred tréningom. Musíte len nakrájať uhorku na dlhé tenké plátky (tak, aby sa zvinuli), natrieť na krémový syr a čerstvého údeného lososa a všetko zrolovať. Budete chcieť trochu uštipnúť plátky uhorky, aby ste sa zbavili extra vlhkosti, BTW.
5. Avokádový vaječný šalát
Držte máj; pridaj avok. Tento vaječný šalát trvá len pár minút a zmieša bielkoviny a zdravé tuky ako šampión. Odporúčame pretrepať trochu korenia na bagety, pretože to zlepšuje takmer všetko (a skutočné bagety sú mimo povoleného limitu).
6. Orechové domáce proteínové tyčinky
Fanúšikovia RXBAR, musíte vyskúšať túto domácu verziu. S iba štyrmi hlavnými ingredienciami - mandľami, kešu, bielkovinami z vaječného bielka a datľami - je rovnako čistý ako vaša zabalená tyčinka. Na dochutenie môžete pridať škoricu, kakaový prášok, čerstvý zázvor alebo kokosové vločky.
7. Šunky so smotanovým syrom
Dobre, určite to je občerstvenie, ktoré sa vám páči alebo nenávidí, ale ak ste fanúšikom nálevu, určite oceníte kyslý výbuch vo vašich šunkách a krémovom syre. Ak na nálevech nie ste príliš veľký, nahraďte ich rovnakou uhorkou okurkami. Vezmite si niekoľko pred tréningom na pevnú zmes bielkovín a tukov.
