Zistite Svoj Počet Anjela
Viete, keď idete niečo zdvíhať, a máte pocit, že vaše ruky sú také pevné a boľavé, že si ich okamžite zložíte po stranách a zvážite, že už po ničom nesiahnete?
romantické svadobné sľuby, aby sa rozplakal
Táto bolesť v hornej časti paže môže byť znakom toho, že ste v predchádzajúci deň šli trochu príliš tvrdo do posilňovne, ale je to tiež znamenie, že musíte včera urobiť nejaké tricepsové úseky.
Vaše tricepsy sú neuveriteľne dôležité, pokiaľ ide o silu hornej časti tela, takže keď sa budú cítiť dosť boľavé na to, aby ste mohli počítať, zistíte, že je ťažké všetko zvládnuť. Fénujete vlasy? Zabudni na to. Zdvíhate svoje dieťa? LOL.
Našťastie je možné upokojiť bolestivosť. Niekoľko dobrých úseky by mohla byť práve tá vec, ktorá by ich uvoľnila a odstránila časť bolesti.
5 úsekov hodných Stretch Armstrong
Strečing je ľahký a rýchly a zvládnete ho kdekoľvek, stále však treba dodržiavať určité pravidlá. Predtým, ako vyskúšate niektorý z týchto pohybov, trochu sa rozcvičte a uvoľnite svaly. Urobte pár minút rýchlej chôdze, ľahký jogging na mieste alebo niekoľko skákacích zdvihákov.
Myšlienka je zahriať sa tvoje telo niekoľko stupňov, takže statický strečing (strečing v stoji na mieste) nespôsobí zranenie.
Pamätajte, že strečing nie je konkurencia. Nemá to bolieť, takže ak máte pocit, že sa chystáte niečo odtrhnúť, prestaňte! Netlačte na seba tak silno, aby vás trápili väčšie bolesti ako predtým, ako ste začali.
A ešte jedna vec: Ak máte problémy so zranením, pred vykonaním týchto úsekov sa poraďte s lekárom.
1. Triceps nad hlavou sa tiahne
Tento úsek môžete urobiť v sede alebo v stoji. Je to vynikajúci kúsok, ktorý môžete robiť aj za prácou počas práce.
- Natiahnite pravú ruku smerom k stropu, potom sa ohnite v lakti a siahnite po hornej časti chrbta. Skúste položiť pravú ruku na stred chrbta, prostredník na chrbticu.
- Ľavú ruku položte na pravý lakeť a jemne zatlačte pravú ruku nadol, aby sa vaša ruka trochu kĺzala po chrbte.
- Vydržte asi 30 sekúnd a potom opakujte na druhú stranu. Podľa potreby opakujte 3-4 krát.
Uľahčite to:Ak nemôžete položiť ruku do stredu chrbta, je to v poriadku. Miesto toho ho umiestnite na zadnú časť hlavy a pokračujte krokmi 2 a 3.
2. Natiahnutie uteráka
Tento vyžaduje rekvizitu - zrolovaný uterák alebo niečo podobné - a ponúka hlbší rozťah ako možnosť nad hlavou.
- Držte jeden koniec zrolovaného uteráka v pravej ruke a natiahnite pravú ruku k stropu. Ohnite sa po lakte a nechajte uterák visieť nad chrbtom.
- Natiahnite ľavú ruku za seba a chyťte druhý koniec uteráka. Snažte sa držať zadnú časť ľavej ruky opretú o chrbát.
- Ľavou rukou bez bolesti stiahnite uterák čo najviac nadol.
- Vydržte 20 - 30 sekúnd, potom opakujte na druhej strane.
Uľahčite to:Pre tento úsek neexistuje žiadna skutočná úprava, takže ak je príliš hlboký, vyskúšajte upravenú verziu horného úseku vyššie.
3. Strečing cez telo
Toto je ďalší ľahký úsek, ktorý je možné vykonať kdekoľvek, či už sedíte alebo stojíte.
- Zdvihnite pravú ruku približne do výšky ramien a potom siahajte po celej ľavej strane tela.
- Ohnite ľavú ruku v lakti a ľavou rukou jemne zatiahnite pravú ruku k telu, čím sa úsek prehĺbi.
- Vydržte asi 30 sekúnd a potom opakujte na druhú stranu. Opakujte podľa potreby niekoľkokrát.
4. Šikmý strečing
Vykonajte tento úsek pomocou stoličky, gauča, pohovky alebo lavice - v zásade sa niečo, o čo sa môžete oprieť, nebude posúvať dopredu.
- Kľaknite si dostatočne ďaleko od stoličky, aby ste sa mohli ohýbať dopredu a byť rovnobežne s podlahou bez toho, aby sa vaša hlava dotýkala stoličky.
- Nakloňte sa dopredu, aby ste boli rovnobežní s podlahou. Lakte položte na stoličku nad hlavu. Ohnite lakte tak, aby vás podporovali, a určite si nezaťažujte kríže.
- Pozerajte sa na podlahu a obložte si hlavu krkom a chrbtom. Dbajte na to, aby sa lakte dotýkali stoličky iba vašou časťou.
- Priložte predlaktie smerom ku krku a položte ruky na zadnú časť krku.
- Stlačte trup smerom k podlahe a pomaly vydychujte.
- Vydržte 30 sekúnd, potom opatrne zložte ruky dole a vráťte sa do kľaknutej polohy. Opakujte podľa potreby.
Uľahčite to:Toto je dosť hlboký úsek. Môžete to upraviť tak, že to urobíte v stoji namiesto v kľaku. Namiesto toho, aby ste si položili ruky na zadnú časť krku, jednoducho sa predkloňte tak, aby vaše telo bolo rovnobežné s podlahou, a stlačte trup smerom nadol, aby ste ruky jemne natiahli.
5. Potiahnutie zápästia
Aj keď to nie je konkrétne streč pre vaše tricepsy, tento vystrie celú vašu ruku a je ľahké ho robiť kdekoľvek.
- Natiahnite pravú ruku pred seba. Chyťte pravé prsty ľavou rukou a mierne mierne potiahnite pravú ruku, až kým nepocítite natiahnutie.
- Vydržte 30 sekúnd, potom opakujte na druhú stranu.
Uľahčite to:Ak je držanie prstov príliš hlboké, skúste držať zápästie.
Prečo sa naťahovanie tricepsu oplatí
Strečing sa cíti úžasne, najmä keď ste boľavý, ale je tiež neuveriteľne dôležité zabrániť zraneniu a zmierniť svalové napätie.
Vďaka strečingu sa navyše skutočne môžete stať lepším športovcom alebo návštevníkom telocvične: Strečing počas alebo hneď po rozohriatí zvýšiť flexibilitu , ktorý vám dáva lepšie rozsah pohybu . Môže tiež zvýšiť prietok krvi a zabrániť tak nepríjemnému napätému pocitu.
Kedy sa vyhnúť strečingu
Strečing je prospešný pre veľa ľudí, ale nie pre všetkých. Ak máte problémy s úrazom alebo sa zotavujete z jedného z nich, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom skôr, ako urobíte ktorýkoľvek z týchto úsekov.
Strečing môže byť spočiatku nepríjemný, ale nemal by spôsobovať výraznú bolesť - nerobte žiadne strečingy, ktoré vás bolia. Pri držaní napínania neodskakujte ani pulzujte, pretože by to mohlo viesť k zraneniu. Uistite sa, že dýchate normálne, aby kyslík do týchto svalov prúdil.
ako odmietnuť chlapa
Ak máte pochybnosti o tom, či cvičíte správne, obráťte sa na svojho lekára alebo trénera v posilňovni.
