Zistite Svoj Počet Anjela
Možno sa ti bude páčiť
23 spôsobov, ako získať zo svojho tréningu viac naše fyzické a duševné zdravie Netflix maratón nenastane cez noc uviesť veľa dôvodovTieto motivátory - model, ktorý má horúci vzhľad (alebo aspoň vylepšená definícia) a vplyvy na zdravie (vyhýbanie sa otcovmu koronárnemu bypassu) - sú dlhodobými prínosmi. Realita je však taká, že je ťažké sa nadchnúť pre dlhodobé výhody. To jednoducho nie je spôsob, akým je náš mozog stavaný - sme zapojení pre okamžité uspokojenie .
Bojujeme s oneskoreným uspokojením vo všetkých častiach života, nielen pokiaľ ide o dosiahnutie našich cieľov v oblasti fitnes. V slávnej Stanfordský experiment s marshmallow , deti dostali na výber, či už zjedia malé občerstvenie, alebo čakajú 15 minút na väčšie občerstvenie. Dve tretiny nakoniec zjedli menšie občerstvenie, ktoré bolo pred nimi, než aby čakali na väčšie sľúbené občerstvenie Kognitívne a pozorovacie mechanizmy pri oneskorení uspokojenia . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Časopis osobnosti a sociálnej psychológie. 1972 Feb; 21 (2): 204-18 ..
Podobne v ekonomike vedci zistili, že keď sa ľuďom ponúkne 50 dolárov oproti 100 dolárov o rok neskôr, väčšina to urobí rozhodnúť sa pre okamžitú odmenu .
Chcem to teraz! 5 Okamžité výhody cvičenia
Aj keď sa na dlhodobé výhody potenia určite oplatí čakať, hneď tu sú aj niektoré silné výhody. A pre mnohých z nás je to oveľa pravdepodobnejšie, že nás presvedčia, aby sme práve teraz (alebo aspoň po dokončení tohto článku) vyrazili do telocvične.
1. Zlepšite svoju náladu.
Na vyvolanie úškrnu nepotrebujete hodinové cvičenie s vysokou intenzitou. Zistilo sa, že iba 20 minút joggingu zvyšuje náladu - a prekvapivo na intenzite nezáleží Vzťah cvičení s nízkou a miernou intenzitou s akútnou zmenou nálady u vysokoškolských bežcov . Berger BG, Owen DR. Percepčné a motorické zručnosti. 1998 Oct; 87 (2): 611-21 .. V skutočnosti existuje dôvod domnievať sa, že sa musíte príliš snažiť meškania alebo znižuje výkyv vašej nálady Porovnanie vysokej a strednej intenzity silového tréningu s náladou a úzkosťou u starších dospelých . Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Percepčné a motorické zručnosti. 998 Dec; 87 (3 Pt 1): 1003-11 .. Vyberte si preto cvičenie, ktoré vám vyhovuje, a jazdite na ňom (cvičte) vysoko na hodiny .
odstrániť negatívnu energiu človeka
2. Spite ako dieťa.
Tajomstvo lepšieho nočného spánku by mohlo spočívať v návšteve telocvične. V talianska štúdia Ľudia, ktorí ráno cvičili, zaspali rýchlejšie, spali dlhšie a budili sa menej často. Ak sa snažíte maximalizovať svoje zzzs, držte sa kardia. Zatiaľ čo silový tréning pomohol účastníkom štúdie mať dobrý spánok, kardio ovplyvnilo kvalitu spánku aj nasledujúcu noc.
Ďalší výskum ukázal, že cvičenie vedie k hlbšiemu spánku Účinky akútneho a chronického cvičenia na spánok. Metaanalytický prehľad. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ a kol. Športová medicína. 1996 Apr; 21 (4): 277-91., Čo nie je také prekvapujúce, keď si uvedomíte, že rastový hormón - vec, ktorá opravuje unavené a roztrhané svaly - hroty počas hlbokého spánku .
3. Zvýšte svoju sebaúctu.
Všetci sa chceme cítiť ako na vrchole sveta a pracovať na posilnení vašej dôvery môže byť práve vypracovanie. Vedci v Nórsku zistili, že deti, ktoré pravidelne cvičili, vykazovali v krátkodobom horizonte po ukončení práce známky zlepšenej sebaúcty Cvičenie na zlepšenie sebaúcty u detí a mladých ľudí . Ekeland E, Heian F, Hagen KB a kol. Cochraneova databáza systematických prehľadov. 2004; (1): CD003683.
Iný výskum zistil, že dosiahnutie cieľa (či už sa jedná o apár klikovalebonaučiť sa robiť stojku) má pozitívny prínos na ceste, ktorou sa pozeráme. A vôbec si nemusíme uvedomovať, že tento cieľ máme v prvom rade. Napĺňanie nevedomých cieľov - napríklad ten neurčitý zámer vypracovať, ktorý práve cítite - tiež zvyšuje sebaúctu .
4. Mysli jasnejšie.
Mierne aeróbne cvičenie (napríklad beh alebo jazda na bicykli po dobu 30 minút) nás môže vďaka reakčnej rýchlosti zmeniť na ninju a zlepšiť naše schopnosti riešiť problémy. Účinky aeróbneho cvičenia a pohlavia na zrakové a sluchové P300, reakčný čas a presnosť . Yagi Y, Coburn KL, Estes KM a kol. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. 1999 Oct; 80 (5): 402-8 - to sú veci, ktoré potrebujete pre produktívny deň v kancelárii! Ale snažte sa príliš rýchlo netlačiť. Zistilo sa, že vysoko intenzívny intervalový tréning spôsobuje fyzickú únavu, ktorá tiež spomaľuje vaše reakcie Účinky namáhavého cvičenia na vizuálne vnímanie nezávisia od vizuálneho rozlíšenia . Ando S, Kokubu M, Nakae S a kol. Fyziológia a správanie. 15. mája 2012; 106 (2): 117-21. doi: 10.1016 ..
5. Bavte sa! (A zabudnite na čokoľvek, čo sa objaví na vašom zozname úloh)
Dni boľavých a boľavých svalov, ktoré nevyhnutne nasledujú po návrate do posilňovne, môžu sťažiť zapamätanie si jednej z najlepších častí cvičenia: Môže to byť veľká zábava. Výskum zistil, že minimalizácia bolesti (alebo vnímanej bolesti) pri cvičení môže byť rovnako jednoduchá ako premýšľanie o aktivite ako niečo, čo vás skutočne baví. Predpovedané a skutočné nepohodlie pri cvičení u detí strednej školy . Kane I, Robertson RJ, Fertman CI a kol. Medicína a veda v športovom cvičení. 2010 máj; 42 (5): 1013-21 .. Koniec koncov, mať rád konkrétny tréning je a silný prediktor toho, či sa vrátite znova. Jeden rýchly trik, vďaka ktorému je cvičenie zábavnejšie: Niektoré z nich určite počúvatenárazové úderypočas celého tréningu. Tento druh príjemného rozptýlenia môže zdvojnásobiť vplyv cvičenia na zlepšenie nálady Príjemné rozptýlenie pri cvičení zvyšuje pozitívne účinky cvičenia na náladu . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Journal of Sports Science and Medicine. 2014 1. mája; 13 (2): 266-70 ..
Začíname je iba polovica úspechu
V okamihu slabosti, keď sa ocitnete pripravení volať, prestane to po dvadsiatejburpee(OK, možno 12. burpee), zameranie sa na okamžité výhody nemusí stačiť na to, aby ste sa tlačili do svojej finálnej sady. Ak sa chcete vyhnúť pocitu temnoty, vyskúšajte tieto triky:
1. Odpovedzte na bežné prekážky.
Niektoré z najbežnejších dôvodov na vynechanie tréningu: ste unavení, vystresovaní alebo smutní. Ak nájdete zámienku na to, aby ste necvičili, starostlivo preskúmajte, či by cvičenie prinieslo okamžitý úžitok. Ako hovorí Michael Otto, profesor psychológie na Bostonskej univerzite, & ldquo; Necvičiť, keď sa cítite zle, je ako vyslovene nebrať aspirín, keď vás bolí hlava. To je čas, kedy dostanete výplatu . & rdquo;
2. Nepreháňajte to.
Aby ste získali okamžité výhody cvičenia, nemusíte cvičiť zdrvujúce duše. Takže nie. V opačnom prípade bude vaša pamäť na pocit energie po tréningu musieť konkurovať tej pamäti na pukanie po vašom poslednom pokuse o bootcamp. A na konci tréningu venujte osobitnú pozornosť tomu, ako sa cítite. Výskum pamäti ukazuje, že si pamätáme emócie spojené s vrchol zážitku a koniec zážitku najlepší. O to väčší je dôvod skončiť pri vysokej tóne!
3. Zaznamenajte okamžité výhody.
Rýchly spôsob, ako nikdy nezabudnúť na okamžité výhody cvičenia: Zaznamenajte si, ako sa cítite na konci tréningu. Vytrhnite svoj chytrý telefón a zaznamenajte hlasovú poznámku popisujúcu, ako sa cítite. Zopakujte prehrávanie tohto klipu, keď sa nabudúce budete pýtať: „Mám tréning vynechať? & Rdquo;
Áno, áno, cvičenie má veľa dlhodobých výhod, ale tie vás nedostanú do posilňovne.dnes večer. Zamerajte sa na všetky spôsoby, ako sa pri cvičení cítite lepšieteraza budete v dobrej kondícii.
bezplatné kúzla lásky voodoo, ktoré fungujú okamžite
Potrebujete viac motivácie? Ak sa chcete uistiť, že skutočne pracujete (hoci len na pár minút každý deň), pozrite si túto 5-dňovú e-mailovú sériu ZDARMA na Ako sa vrátiť k cvičeniu . V každom e-maile sa naučíte jednoduché stratégie, ktoré vás motivujú k skutočnému vypracovaniu. Zaregistrujte sa tu a začnite a my vám dnes pošleme prvý e-mail.
Ben Rubin je spoluzakladateľom a generálnym riaditeľom spoločnosti Zmeniť kolektívne , ktorá ponúka kurzy vedené špičkovými odborníkmi zamerané na zmeny životného štýlu. Predtým spoluzaložil Zeo, priekopníka v kvantifikovanom ja, ktorý pomáhal ľuďom spať.
