Zistite Svoj Počet Anjela
Zatiaľ čo veľa od nulyzdravé raňajkysú dosť zdravé a rýchle jedlá (pozeráme sa na vás, toustovač!) sú plné cukru - nie dobré Účinky podávania obilnín s vysokým obsahom cukru na raňajky a stravovacie návyky detí. Harris JL, Schwartz MB, Ustjanauskas A, Ohri-Vachaspati P, Brownell KD. Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, New Haven, CT, USA. Pediatria. 2011 január; 127 (1): 71-6. Frekvencia a kvalita raňajok môžu mať vplyv na glykémiu a chuť do jedla u dospelých a detí . Pereira MA, Erickson E, McKee P, Schrankler K, Raatz SK, Lytle LA, Pellegrini AD. The Journal of Nutrition. 2011 január; 141 (1): 163-168 .. Štúdie naznačujú, že a výživné raňajky bohaté na vlákninu môže pomôcť ľuďom udržiavať zdravú váhu Dlhodobé chudnutie a raňajky u osôb v Národnom registri kontroly hmotnosti. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Wing RR, Hill JO. Centrum zdravotníckych vied University of Colorado, Denver, CO, USA. Výskum obezity. 2002 február; 10 (2): 78-82. . Vyzdvihnúť možnosti zdravých raňajok ako celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia a čerstvé ovocie a zelenina, aby ste zostali sýti po celé dopoludnie. Aby sme vám rušné ráno o niečo uľahčili (a zdravšie!), Zostavili sme namiesto zdravých zabalených raňajkových jedál niekoľko zdravých receptov na jedenie. Je tu energickejšie, zdravšie a šťastnejšie ráno!
Skontrolujte tiež: 34 zdravých raňajok ráno na úteku
Ak idete na raňajky je & hellip;
Ochutený instantný ovsený balíček
Teplá miska zovsené vločkyje jedným z najlepších spôsobov, ako začať deň, ale cestu má veľa predbalených instantných paketov viac cukru ako celozrnné! Namiesto toho, aby ste roztrhali papierový balíček, vyskúšajte jeden z týchto domácich receptov na ovsené vločky s čerstvým ovocím pre nádych sladkosti a dostatku vlákniny, ktorá vás udrží celé ráno.
Foto: Kelli Dunn / The Corner Kitchen Zdravšie možnosti:
Čučoriedkový nočný ovos
Raňajky z tekvicových ovsených vločiek
Domáce balíčky okamžitých ovsených vločiek
Hriankovač Pečivo
Predpečené toastové pečivo nie je práve najzdravšia ranná možnosť. Medzi cukrom, spracovanými prísadami a všetky druhy konzervantov a chemikálií, väčšina odborníkov na výživu odporúča vyhnúť sa týmto neprirodzeným zlým chlapcom.Potrebujemsladká oprava ráno? Vyskúšajte celozrnné pečivo od nuly alebo inú ovocnú pochúťku, aby ste dosiahli plnšie a výživnejšie raňajky.
Foto: Katie Morris / Katie pri dverách do kuchyne Zdravšie možnosti:
Jablkový koláč Quinoa
Celozrnné toastové pečivo
Jogurtové tartaletky
rozdiel medzi človekom a cis človekom
Mega-muffin
Obkusovanie malého, mierne sladkého pečeného dobrotu je jemné a hlúpe, ale veľa pekárskych muffinov je obrovských a nabitých cukrom a tukom - do výšky 630 kalórií a 30 gramov tuku! Svätýnebezpečné jedloBatman! Namiesto toho, aby ste si na raňajky zobrali minitortu, upečte si na ráno každé ráno dávku týchto zdravších muffinov na báze ovocia a zeleniny.
Zdravšie možnosti:
Zdravá mrkva a jablkové muffiny
Celozrnné cuketové muffiny
Dobré pre vás ranné muffiny
Vajcový sendvič s rýchlym občerstvením
Môžu mať viac bielkovín ako šišky, ale vaječných sendvičov s rýchlym občerstvením sú plné tuk a sodík , najmä ak zahŕňajú slané a vyprážané mäso ako šunka alebo slanina. Zbavte sa nevyspytateľných surovín a urobte si z vlastného jedla vlastné jedlo z vajecčerstvé vegetariánina vlákninu a vitamíny. Potrebujete to & rdquo ;? Pripravte si dávku v predstihu a jednu porciu zasuňte do celozrnného pita vrecka alebo anglického muffinu na rýchly raňajkový sendvič.
Foto Kelli Dunn
Zdravšie možnosti:
Zeleninové quiche bez kôry
Mini Veggie Frittatas
Špenát, Feta a sušený sendvič z paradajok a vajec
Matná šiška
Bacuľatí policajti, ktorí papajú šišky, sú z nejakého dôvodu klišé - všetko, čo je hlboko vyprážané a dusené v neónovo ružovej poleve, pravdepodobne nie je super zdravé. A čo je ešte horšie, týchto sladkých dobrôt je plno prázdne kalórie , takže ranné chowing na šiške vás pravdepodobne nebude držať v ceste za dochádzaním. Namiesto zásahu si pripravte domácu verziu s celozrnnou múkou, čerstvým ovocím bohatým na vlákninu a nie príliš veľkým množstvom cukru.
Foto Kelli Dunn
Zdravšie možnosti:
Pečené šišky z banánového chleba
Perníkové tekvicové štvorce
Pečené šišky z jablčného muštu
Sladká obilnina
Viac ako polovica zraňajkové cereáliepredávané deťom viac cukru než tri čipy Ahoj! čokoládové sušienky. Zatiaľ čo niektoré obilniny majú viac celých zŕn ako gramov cukru, týchto výživových víťazov je málo. Vyvarujte sa zmätku v uličke s obilninami a pripravte si vlastnú cereálie alebo dokonca cereálie s príchuťou čokolády (je to oveľa zdravšie, ako to znie!). Pridajte celozrnné výrobky (ovos, quinoa, otruby) na vlákninu, orechy pre zdravé tuky a kokos a sušené ovocie pre trochu sladkosti a veľa chutí.
Foto Kelli Dunn
Zdravšie možnosti:
Ľahká kokosová granola
Cereálie
Granola z olivového oleja
Evan Peters fakty
Škoricové osie hniezdo
Každý, kto vstúpil do obchodného centra, bol pravdepodobne priťahovaný vôňou sirény Cinnabon. Pozor! Na jednu rolku v stánku s rýchlym občerstvením sa dá takmer zabaliť 900 kalórií —Smerná polovica priemerného dospelého človeka odporúča denný kalorický príjem. Vyhýbajte sa buchtám, ale nie je dôvod na odpisovanieškoricaúplne (v skutočnosti to milujeme!). Spojte toto všestranné korenie s celými zrnami a pripravte si tak lahodné a sýte raňajky.
Zdravšie možnosti:
Celozrnný škoricový vírivý chlieb
Pečené škoricové buchty
Raňajkové bary s jablkovou škoricou
Jogurtový pohár
Nízkotučné jogurty sú vynikajúcim spôsobom, ako si ráno dať trochu bielkovín a vápnika, ale veľa ovocných odrôd (aj beztukových) má viac ako 10 gramov cukru . Preskočte cukor a použite obyčajný jogurt (body navyše za ponorenie dogrécky jogurt!) na kontrolu množstva sladkosti v každej lyžici. Namiesto ochutenej šálky jogurtu vyskúšajte bielkovinové smoothie, kompót z čerstvého ovocia parfait alebo obyčajný jogurt zmiešaný s orechmi a sušeným ovocím.
Foto: Jordan Shakeshaft
Zdravšie možnosti:
Zber ovocného kompótu s jogurtom
Vanilkový chai mandľový smoothie
Jogurt s opečenou quinoou, mandľami a marhuľami
Raňajkový bar
Granola sa stala kódovým slovom pre & ldquo; zdravé & rdquo; na regáloch obchodov s potravinami, ale veľa barov je vychvaľovaných sladkostných barov s tonami kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy a ďalších vysoko spracované prísady . Našťastieidem DIYje lacnejšia a zdravšia, nehovoriac o superľahkosti. Namiesto toho, aby ste sa spoľahli na príchuť cukru, sú tieto verzie preplnené orechmi, ovsom a lahodným sušeným ovocím bohatým na bielkoviny.
Zdravšie možnosti:
Žuvacie tyčinky z granulovaných kokosových mandlí s hrozienkami
Tyčinky s ovocím a orechmi
Ovesné kvapky bez cukru
kúzlo krvavej mágie
Croissant / dánsky / koláčik
Chyť apohár Joev kaviarni, ale prejdi cez pekárenský obal, aby si ráno zostala zdravá. Rožky , Dánske a koláče sú plné masla, cukru a žalostne nedostatočné v bielkovinách a plnia celé zrná. Napriek tomu má veľa ľudí v tom rannom cappuccine radšej niečo sladké ako namočené. Vyskúšajte jednu z týchto zdravších možností, ako znížiť hladinu cukru a zostať dlhšie sýty.
Zdravšie možnosti:
Zdravé citrónovo-čučoriedkové koláčiky
Jablkové štvorčeky s vysokým obsahom bielkovín
Super Duper zdravé raňajky s cookies
Palacinky / Vafle
Úprimne povedané, palacinky a vafle nie sútaknezdravé. Väčšina receptov nemá príliš veľa cukru a je dokonca možné ho nájsť celozrnné mrazené odrody . Ale vždy je čo vylepšovať - pridaním ovocia, proteínového prášku a celých zŕn si tieto raňajky môžete vziať od & ldquo; meh & rdquo; na veľkolepé.
Zdravšie možnosti:
Celozrnné palacinky z ovocia a orechov
Vegánske palacinky z banánov a quinoa
Celozrnné oblátky s čučoriedkovým javorovým sirupom
Ako robíte svoje raňajky čo najzdravšie? Aké je tvoje ranné jedlo? Zdieľajte v komentároch nižšie alebo pípajte autorovi @SophBreene .
