Prečo vaša jóga nebude nikdy vyzerať ako inštruktorská (a to je dobré!)

Ste späťhodina jogya váš obľúbený učiteľ vás vedie krištáľovo čistými pokynmi, ale vy tomu nemôžete pomôcť - pozrete sa cez rameno na dievča vedľa seba a uvidíte, ako robí trojuholník. Chcete skontrolovať, či to robíte & ldquo; správne & rdquo; & hellip; a, áno, uvidíš, ako sa budeš merať (a ako na svete môže takto dostať ruku až na zem ?!).

No, prestaň. Jednoduchá pravda je takájogové pózyvyzerajú inak na rôznych telách. A to je v poriadku. Musí to byť v poriadku, pretože tlačiť sa do formy, ktorá pre vás nie je fyzicky prístupná, môže zraniť nielen vašu hrdosť.

Z anatomického hľadiska existujú všeobecne dva dôvody, prečo by vaše pózy nikdy nemuseli vyzerať úplne & ldquo; perfektne: & rdquo; svalové obmedzenia a obmedzenia kostry. Mať buď (alebo oboje) neznamená, že nič nie je zlé, rdquo; s tebou. Jóga je o tom, stretnúť svoje telo tam, kde je - bez úsudku - a odtiaľ rásť. Kľúčové je, že & ldquo; rastie & rdquo; Môže to znamenať posunutie sa hlbšie do pózy alebo to môže znamenať schopnosť byť v úplnom pokoji a zostať tam, kde ste. V tomto článku by ste mohli začať vidieť svoju prax z iného uhla pohľadu: Nie & ldquo; Ako hlboko môžem ísť? & Rdquo; ale & ldquo; Kde je pre mňa najlepšie byť? & rdquo;

Svalové obmedzenia

Keď sú niektoré svaly, ktoré sú kľúčové na vykonanie pózy, príliš slabé alebo príliš napnuté, môžu vyzvať susedné kĺby a svaly, aby vás dostali do pózy - potenciálne nebezpečnými spôsobmi.

Napríklad problémy s & ldquo; perfektným & rdquo;pes smerujúci nadolJe veľa z nás, ktorí majú pevné hamstringy a svaly psoas a slabé štvorhlavé svaly a extenzory chrbtice. Keď sa snažíme päty prinútiť k podlahe, zaokrúhli sa naše bedrové (spodné) chrbtice (pozri fotografiu „pred“ vyššie). Z nejakého dôvodu je cieľom tejto pózy stať sa, aby sa naše päty dostali na zem, namiesto predĺženia chrbtice, čo poskytuje všetky tie úžasné výhody uvedené vyššie. Ak už máte pekne dlhú chrbticu, vo všetkých ohľadoch pridajte lahodný úsek podkolenia, ktorý prichádza so zostupom podpätkov na podlahu - ale nerobte to na úkor vyrovnania chrbtice.

Ak sú naše svaly na extenzor ramena tiež pevné, vonkajšie rotátory ramien sú slabé a scapulohumerálny rytmus (spôsob, akým si kosti ramena, nadlaktia a hrudníka navzájom hovoria, aby zdvihli ruku najstabilnejším spôsobom) je Ak nefunguje správne, dôjde k upchatiu krku: Ramená sa zvierajú smerom k ušiam, lakte sa vinú do strán a všetci stratíme účinnosť pózy.

Ak sa pes nadol cvičí s dobrým vyrovnaním (ako na fotografii na & ldquo; s úpravami vyššie), uvidíte štyri prirodzené krivky chrbtice. Prsty a dlane koreňujú rovnomerne dolu do podlahy, vaše ramená sú v jednej rovine s ušami, vnútorná strana lakťov je zhruba v 45-stupňovom uhle k stropu a nohy pomáhajú odtiahnuť panvu od hlavy.

Týmto spôsobom má póza veľa neuveriteľných výhod pre chrbticu, vrátane posilnenia chrbtových extenzorových svalov (tých, ktoré nás držia vzpriamene), vytvárania potrebného priestoru medzi diskami a všeobecne pôsobenia proti účinkom sedenia za stolom. zhrbený nad klávesnicou celé hodiny päť dní v týždni.

Dobrou správou je, že tieto obmedzenia sa uľahčia pri dôkladnom precvičovaní a dôveryhodný učiteľ vám môže pomôcť dospieť k verzii psa so zníženým pohybom - alebo k akejkoľvek inej póze, ktorú vám sťažujú pevné alebo slabé svaly - ktorá ctí to, čoho je vaše telo schopné práve teraz (pozri & ldquo; fotografie s úpravami & rdquo; hore a dole). Pri starostlivom dodržiavaní vyrovnania a správnom použití konkrétnych svalov môžete dosiahnuť tvary rýchlejšie, ako si predstavujete, a to všetko bez zranenia.

Kostrové obmedzenia

Všetci sme skutočne stavaní inak a tieto jemné variácie ovplyvňujú spôsob, akým sa každé telo môže pohybovať.

Kostrové obmedzenia sú ďalším faktorom, ktorý je potrebné brať do úvahy pri cvičení jogy. Všetci sme skutočne stavaní trochu inak, pokiaľ ide o naše kosti, a tieto jemné fyzické variácie ovplyvňujú spôsob, akým je každé telo schopné pohybu.

idris elba a syn

Vezmite si malasanu, príp girlandová póza , napríklad. To, ako ľahko prídete do skromného drepu pre jogínov, môže závisieť od tvaru bedrových kĺbov, ktoré sa skladajú z jamky v panve (acetabulum) a lopty (vyčnievajúci ušľachtilý človek v hornej časti stehennej kosti, ktorý sa nazýva femorálna kosť. hlava).

Umiestnenie objímky na panve a mechanika lopty budú určovať, či sedíte celkom šťastne nízko, alebo sa potíte guľkami, aby ste sa sotva spustili, kolená sa zrútia dovnútra a budete cítiť pocit „zaseknutia“. skôr ako uspokojivý úsek, ktorý vidíte, ako sa ostatní tešia.

Aj keď vás žiadne tlačenie alebo trápenie nedostane bližšie k zemi, neznamená to, že nemôžete nájsť nejakú formu rovnováhy apružnosťv póze - aj keď to vyžaduje použitie rafinovane umiestneného bloku alebo dvoch. (Teraz viete, na čo slúžia!)

Rovnako ako vo vašich svaloch, aj v tomto prípade by sa malo rešpektovať akékoľvek kostrové obmedzenie, preto podľa potreby upravte variácie póz, aby ste sa postarali o integritu svojej osobnej praxe. Vyhľadanie pomoci skúseného učiteľa vám umožní preskúmať pózu spôsobom, ktorý je náročný a zároveň bezpečný pre vaše telo.

Jóga všetkého

Ako pripomína starodávny jogínsky text, Bhagavadgíta:

Je lepšie usilovať sa o vlastnú dharmu (svoju podstatnú podstatu), ako uspieť o dharmu inej. Nasledovaním vlastnej dharmy nie je nikdy nič stratené, ale konkurencia v inej dharme vyvoláva strach a neistotu. & Rdquo;

Jóga je o vedomí a prítomnosti. Skutočne cvičiť jogu znamená plne akceptovať to, kde ste, svalové a kostrové obmedzenia a všetko, takže buďte prítomní kvôli jedinečnosti svojej cesty a všetko, čo vás musí naučiť. Ak to znamená upraviť pózu alebo použiť blok alebo remienok, je to pre vás to pravé. Skúste sa prestať pozerať cez rameno na susedovo telo a začnite sa sústrediť na to jediné, na čom práve teraz záleží: to, v ktorom žijete.

Nicole Katz je majiteľkou a učiteľkou v New Yorku v Yoga 216, jedinom polosúkromnom štúdiu jogy v New Yorku. Veríme, že joga je osobná! Menovkou Jógy 216 je Yoga Sutra 2:16, čo v preklade znamená: „Bolesti, ktorá ešte neprišla, sa dá vyhnúť.“ Nicole a tím profesionálov v odbore 216 sa venujú pomoci každému klientovi vyhnúť sa bolesti, posilniť sa a žiť zdravší a šťastnejší život pomocou všetkých nástrojov, ktoré prispôsobená prax jogy ponúka. Sledujte nás na yoga216.com a ďalej Facebook , Instagram a Twitter .