Zistite Svoj Počet Anjela
Rýchle a výživné
Poznáte fakty: Príprava jedál doma je prospešná pre vaše zdravie aj pre vašu peňaženku. Ale povedzme si to na rovinu - vo vašom harmonograme a minimálnom voľnom čase máte ďalšie priority, ktoré zaberajú miesto, takže trávenie hodín alebo dokonca minút v kuchyni nie je vždy na prvom mieste v zozname vašich úloh.
Toľko vecí môže vytlačiť prípravu jedla (premýšľajte: dlhé hodiny v práci, významní iní, udržiavanie kontaktu s rodinou, možno ajposilovaťtu a tam).
Možno sa ti bude páčiť
24 zdravých a prenosných jedál z masonaPredtým, ako sa poddáte nekonečnému plynulému klikaniu, stávate sa stálicou na čínskom mieste v blízkosti kancelárie alebo žijete z mrazených jedál, vedzte, že v čase, ktorý je potrebný na sledovanie vašich obľúbené mačacie videá na YouTube , môžete si pripraviť výživné domáce jedlo.
Všetky tieto recepty sú ľahké a zdravé - a hotové za 10 minút. Pre každé jedlo dňa, vrátane raňajok a obedov pripravených na obed, je to rýchle občerstvenie, ktoré by odborníci na zdravie schválili.
Raňajky
1. Ovsené vločky Peach Cobbler
Zabudnite na balíčky s ovsenými vločkami s príchuťou a choďte do prírody s touto ovsenou kašou, ktorá pripomína ševce. S čerstvými broskyňami, nasekanými pekanovými orechmi alebo vašim orechom, ktorý si vyberiete, a škoricou uspokojí váš chuť na sladké tak dobre, že sa môžete ocitnúť pri príprave dezertu.
dva. Jednoduché pošírované vajce a toast z avokáda
Avokádový toastje všetka zlosť, ale pridanie pošírovaného vajíčka ho posúva na novú úroveň a završuje trifectu výživy: bielkoviny, tuky a sacharidy. Parmezánový syr a na vrchu posypané čerstvé bylinky vytvárajú vzhľad a chuť.
3. Ovsené vločky Čučoriedkové jogurtové palacinky
Hromada domácich flapjackov netrvá tak dlho. Sú to vysoko bielkovinové látky a neobsahujú lepok, ale napriek tomu chutia úžasne a nadýchane, a to vďaka banánom, ovsu, vanilke a samozrejmečučoriedky.
Štyri. Cheddar-cesnaková krupica s praženými vajcami
Južanská klasická syrová krupica nemusí byť úplnou tukovou a kalorickou bombou. Varte ich radšej vo vode ako s mliekom a maslo vynechajte. Ale nechajte si čedar: 2 polievkové lyžice na jednu porciu, ktoré tu udržujú pokrm lepkavý a bohatý, a poskytujú takmer 10 percent denného vápnika.
Potom pridajte vajcia na udržanie sily, nasekanú pažítku pre mierne cibuľovú príchuť a cesnak, vďaka ktorému bude všetko lepšie chutiť.
5. Horúca obilnina z quinoa
Aj keď je quino báječné, varenie mu nejaký čas trvá. Aj keď niektorí ľudia tvrdili, že to môže byť nuková energia, vo väčšine mikrovlnných lúčov to trvá viac ako 10 minút. Ale vločky z quinoa, ktoré sú podobné ovsu, ale sú úplnou bielkovinou, môžu byť pripravené bleskovo.
Uvarte ich v preferovanom mlieku so sušenými bobuľami a potom dochuťte orechmi, orechovým maslom, semenami a čerstvým ovocím.
6.Miešané tofu
Keď je správne pripravený,tofunie je nič iné ako bla - a táto verzia poskytuje toľko bielkovín ako praženicu. Vyhoďte vegánsku základňu syrovými výživnými kvasnicami, kurkumou, kmínom a paprikou (pre ešte väčšiu chuť kupujte údené). Na svoje si prídu aj milovníci vajíčok.
je šteklenie flirtovanie
7. Ovsené vločky z tekvice
Táto zdravá, na jeseň inšpirovaná ovsená kaša získava svoju koláčovú chuť z tekvicového pyré, tekvicového koláčového korenia, škorice a vanilky. Posypanie sušenými brusnicami dodáva prírodnú sladkosť.
8. Otvorené sendviče s ricottou, rukolou a vyprážaným vajcom
Raňajkový sendvič môže byť oveľa viac ako rozbitá slanina, vajce a syr, ktoré sa jedia za volantom. Áno, táto vyžaduje vidličku a nôž, ale stojí to za to.
Toastový chlieb je preliaty pikantnou rukolou, dobrým zdrojom vitamínu K, ktorý pomáha pri zrážaní krvi. Potom pridajte vajíčko, slanú ricottu - má viac bielkovín ako tvaroh - parmezán a tymián. Je to sendvič ako žiadny iný.
9. Omeleta v hrnčeku
Foto: Rozptýlené myšlienky prefíkanej mamy
Hoďte si do hrnčeka svoje obľúbené raňajkové mäso (alebo ho vynechajte, ak ste vegetariáni), salsu, vajcia a syr a zapnite ho na 1 minútu. Zamiešajte a potom povarte ďalších 30 až 45 sekúnd.
Dochutíme a podľa chuti dochutíme syrom. Raňajky nebolo nikdy jednoduchšie pripraviť - alebo upratať.
Obed
10. Butternut Squash Ramen Bowl s ryžovými rezancami, tofu a čerstvým hráškom
Vynikajúca večera pre jedného, táto rezancová misa má všetky chute vašich obľúbených rýchlych kuchárskych rezancových pohárov, ale žiadnu z icky prísad. Ryžové rezance tvoria väčšinu tejto vegetariánsky vhodnej misy, ktorá používa ako základ pre rýchle varenie škatuľovú tekvicovú polievku.
Hrachové výhonky chutia dobre, ako hrach, a sú bohaté na vitamíny A a C a kyselinu listovú. Ak ich nenájdete, môžete použiť špenát.
jedenásť. Stredomorská Panzanella
Namiesto šalátu s vrecovými krutónmi vyšľahajte túto toskánsku verziu s opečeným pita chlebom.
V stredomorskom prostredí sa očakávajú zvyčajní podozriví, ktorí sa majú dobre, ale lepšie, ako sú paradajky, uhorky, feta a olivy. Olivy sú kľúčové, pretože tuky v nich pomáhajú telu vstrebávať výživné látky v zelenine.
12. Chrumkavý ázijský rezancový šalát
Tento farebný, chrumkavý šalát je to, čo vám lekár nariadil, keď vás nudia odrody na báze listovej a zelenej farby.
Chrumkavá zmes šalátu coleslaw a sušené rezance ramen (zamieňajte rezance s chrumkavou ryžou pre menej spracovanú variantu) sa hodí avokádom na zdravý tuk, edamame na bielkoviny a mangom na betakarotén chrániaci zrak.
kde chodil Scott Eastwood na strednú školu
13. Rýchle a ľahké kuracie burrito
Foto: Brunch Time Baker / Gimme Delicious
Zvyšné kurča nájde v tomto rýchlom burritu nový domov. Pred zabalením do tortilly a varením ju zmiešajte s avokádom a syrom. Urobíme to ešte o krok ďalej a do náplne pridáme papriky, cibuľu a možno aj zelenú. Bonus: Zarobte ich naraz a zmrazte komparz pre ešte rýchlejší obed nabudúce.
14. Šalát z lososa a byliniek
Nudíte sa s tuniakovým šalátom? Vyskúšajte lososa v konzerve zmiešaný so smotanovými fazuľkami cannellini, zeleninou a čerstvými bylinkami, aby ste získali super ľahké jedlo, ktoré je samo o sebe chutné ako v pite alebo v celozrnných krekroch.
pätnásť. Krémové byvolie kura a čierne fazule Quesadillas
Ak v deň hry vždy siahnete po krídlach, toto je obedová quesadilla pre vás. Je pikantné, krémové a nabité chuťou. Čierne fazule nahromadia vlákninu a bielkoviny a zelená cibuľa dodáva trochu viac elánu. Pokojne urobte mierku na kyslej smotane alebo použite radšej grécky jogurt.
16. Paradajkový šalát - plnené avokádo
Nielen dobré pre guacamole, vlhké dezerty a bohaté smoothie,avokádosú určené na plnenie!
Odstráňte jamu a naplňte stred zmesou paradajok, fety, cibule a byliniek na dochutenie jedla, ktoré je dosť pekné na to, aby slúžilo pribrunch. Koniec koncov, nie každý recept na raňajky a stretávanie sa s obedom by mal trvať prípravu.
17. Caprese Quesadilla
Foto: Nechodím do posilňovne
Talianski a mexickí obľúbenci sa spojili a vytvorili mashup, ktorý je lepší ako čokoľvek, čo mixuje DJ. Postup je celkom zrejmý: Naplňte tortillu paradajkami, mozzarellou a bazalkou; varíme, kým sa syr neroztopí; a pokvapkajte balzamovou glazúrou pre dochutenie posledného dotyku.
18. Bylina a cibuľa Frittata
Foto: Jesť dobre
Aj keď tento recept používa tekuté vajcia, od roku môžete nahradiť dve celé vajciacholesterolua tuk v skutočnej veci sa netreba báť. Pridajte akékoľvek bylinky - čerstvé alebo sušené -, ktoré vás oslovia, pretože všetky majú inú príchuť azdravotné výhody.
Rovnako ako pizza aj zemiaková kaša, aj frittata chutí rovnako dobre ako studená, aj horúca, takže pokračujte v zdvojnásobení receptu a zajtra zjedzte druhú polovicu na raňajky.
19. Turecko-provolonský zábal s avokádom Mayo
Toto nie je len ďalší morčací sendvič. Na tortillu natrieme majonézu a avokádo zdravé pre srdce a zrolujte ju hlávkovým šalátom, provolónom a paradajkami. Tento recept je jemný, krémový a chrumkavý, ale považujte ho za východiskové miesto a hrajte sa s inými plnkami.
Večera
dvadsať. Cuketové cestoviny s vegánskym kešu-bazalkovým pestom
Pridanie kešu orieškov - dobrého zdroja fosforu na tvorbu kostí, horčíka produkujúceho energiu a ďalších minerálov - robí pesto neuveriteľne krémovým. Pripravte omáčku v kuchynskom robote, cuketu roztočte na špirálu (alebo použite škrabku na zeleninu) a spojte ich. Potom sa ponorte!
dvadsaťjeden. Vegetariánska vyprážaná ryža
Vyprážaná ryža je snom pre kuchárov lisovaných na čas a táto verzia nie je výnimkou. Najlepšie na to funguje zvyšná hnedá ryža, ale ak ste v štipke, dobre sa hodí ryža vhodná do mikrovlnnej rúry.
Hrášok, vajcia a kukurica sa podávajú so slanou sójovou omáčkou a ryžovým octom. Primiešajte tiež ktorúkoľvek z vašich ďalších obľúbených druhov zeleniny. Naozaj sa nemôžete pokaziť.
22. Pikantné koriandrové krevety s omáčkou z limetky
Pretože sa varí tak rýchlo, krevety sú dokonalým proteínom pre rušné večery. Dochuťte ho paprikou, kmínom, kajenským korením a škoricou (áno, škoricou - dodáva to teplo), aby ste dosiahli maximálnu chuť. Na masle ho restujte len pár minút.
Hodíme čerstvou limetkovou šťavou a domácou medovo-limetkovou namáčacou omáčkou, ktorá temperuje krevety.
lindsey vonn wiki
2. 3. Tostadas pečený v rúre
V tomto jedle sú chrumkavé kukuričné tortilly pečené v rúre. Akonáhle sú zlaté a chrumkavé, doplňte ich fazuľou alebo základnými fazuľami, šalátom, paradajkami, kyslou smotanou, syrom a avokádom. Toto je jeden recept, ako sa zabaviť a zistiť, aké kombinácie môžete vytvoriť.
24. Brokolica a parmezánová polievka
S 5 ingredienciami a 10 minút je večera pripravená. Varenie brokolice s parmezánovou kôrou vleje do každej lyžice kýčovitú príchuť a dotyk sóje dodá umami - pikantnú príchuť, ktorú nedokážete celkom opísať, ale ochutnajte (v dobrom slova zmysle).
Táto polievková polievka obsahuje vitamíny A, B-6 a C a fytochemikálie, ktoré môžu zabrániť rakovine.
25. Pečený losos s rukolou a avokádovým šalátom
Foto: Vážne jedlo
Kompletná morská večera za 10 minút? Ó áno. Zatiaľ čo losos pečie na sporáku, hodíme rukolu s vinaigretou z citrónovo-olivového oleja, avokádom na kocky a parmezánom.
Akonáhle je ryba hotová, naložte ju na vrch šalátu. Vaše srdce vám poďakuje, pretože dve porcie tučných rýb týždenne môžu znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.
26. Rýchle a ľahké čierne fazule a ryža
Foto: Dokonalá špajza
Existuje dôvod, prečo je ryža a fazuľa také populárne jedlo: je to lacné a ľahké. Ale môže to byť aj nuda. Inak to nie je v prípade tohto chutného nápoja.
Do varenej ryže sa pridávajú tradičné latinské arómy ako sofrito, kmín a čili prášok. Hoďte do zelenej čilskej papriky na teplo a do čiernych fazúľ na bielkoviny a o chvíľu máte plné jedlo.
27. Low-Carb Chili
Foto: Dýcham, mám hlad
Ak chcete čili a chcete ho hneď, vytiahnite tento recept. Používanie vašej obľúbenej salsy zakúpenej v obchode veci urýchľuje a nemusíte sa zaoberať ani kockami alebo sekaním. Použite mleté chudé hovädzie alebo morčacie mäso a dochuťte obľúbenými prísadami, ako je kyslá smotana, kukurica, avokádo alebo čerstvo vylisovaná limetková šťava.
28. BBQ kuracie pizza
Foto: Veci šiestich sestier
Zabudnite na mrazenú pizzu alebo donášku: Tento koláč je hotový ešte rýchlejšie! Ako kôru použite celozrnnú pitu a dochuťte ju grilovanou omáčkou, červenou cibuľou, mozzarellou a predvareným kuracím mäsom - zvyšky alebo grilované pečivo z obchodu fungujú dobre.
Mikrovlnnú rúru, kým sa syr dokonale neroztopí, a potom pokračujte - zjedzte to celé!
29. Chudé a zelené tofu za stáleho miešania
Hranolky sú perfektné, keď chcete rýchlo zdravé jedlo. Navyše sú to jednoduchý spôsob, ako zabaliť zeleninu.
Tento recept obsahuje cibuľu, huby, paradajky a 2 šálky špenátu na jednu porciu - to samo o sebe poskytuje asi tretinu denného odporúčania vitamínu A, plus veľa vitamínu K a trochu draslíka, živín dôležitých pre zdravie vašich očí. , kosti a srdce.
